駒沢大学で未経験から始める整体×トレーニングとは｜理学療法士が解説

「運動経験がほとんどないけれど、身体づくりを始めたい」

「ジムに興味はあるけれど、筋トレができるか不安」

「身体が硬く、いきなり運動するのは心配」

「肩こりや腰痛が気になるけれど、筋力もつけたい」

「整体で身体をケアしながら、無理なく運動を始めたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋・上馬・若林周辺でパーソナルジムを探している方の中には、運動未経験でジムに通うことに不安を感じている方もいるのではないでしょうか。

特に、仕事や家事などで忙しく、これまで運動習慣がなかった方は、何から始めればよいかわからないこともあるでしょう。

しかし、健康的な身体づくりのために、最初から激しい筋力トレーニングをする必要はありません。

大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分の体力や運動経験に合った方法から始めることです。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動未経験の方が整体とトレーニングを組み合わせるメリット、理学療法士による身体サポートの特徴、初めてのジム選びで確認したいポイントを解説します。

「運動が初めてで不安」「身体を整えながら鍛えたい」という方は、まず初回体験で身体の状態を確認してみませんか？

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整体×トレーニングとは？

整体×トレーニングとは、身体の状態に応じたケアと、自分で身体を動かす運動を組み合わせた身体づくりの方法です。

整体と筋力トレーニングには、それぞれ異なる役割があります。

整体は、一般に筋肉や関節の状態に応じて手技などを用いて身体をケアするサービスです。

一方、トレーニングは身体に適切な負荷をかけることで、筋力や筋持久力、体力などの向上を目指します。

例えば、デスクワークで肩や背中に疲労を感じる方は、身体のケアに加えて、肩甲骨や背中を動かす運動を取り入れる方法があります。

また、運動不足による筋力低下が気になる方は、下半身や体幹などの筋力トレーニングを行うことも選択肢になります。

ただし、運動前に必ず整体を受ける必要があるわけではありません。

その日の身体の状態や目的に合わせて、整体と運動を使い分けることが大切です。

運動未経験の方が不安に感じやすい5つのこと

1. 筋力や体力に自信がない

これまで運動する習慣がなかった方は、筋力や体力に不安を感じることがあります。

しかし、最初から重いダンベルを持ったり、激しいトレーニングをしたりする必要はありません。

椅子からの立ち座りや軽い自重トレーニングなど、基本的な動作から始める方法があります。

2. 身体が硬く、運動についていけるか心配

前屈で床に手が届かない、股関節が硬い、肩が上がりにくいなど、身体の硬さが気になる方もいるでしょう。

HabiGymでは、必要に応じてマシンピラティスを取り入れ、現在の関節可動域や筋力に合わせた運動を行います。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者にも対応しやすいことが特徴です。

3. 正しいフォームがわからない

筋力トレーニングでは、運動種目や負荷に合わせた身体の使い方を確認することが重要です。

特にスクワットや体幹トレーニングなどは、現在の筋力や関節の動きに合わせてフォームを調整する必要があります。

マンツーマン指導では、一人ひとりの動きを確認しながら進めることができます。

4. 肩こり・腰痛などの不調が気になる

身体に痛みや違和感があると、運動を始めることに不安を感じる場合があります。

ただし、肩こりや腰痛の原因は一つではなく、医学的な確認が必要な場合もあります。

強い痛みやしびれ、症状の悪化がある場合は、トレーニングよりも医療機関での診察を優先してください。

5. 運動を継続できるか心配

以前ジムが続かなかった方や、運動習慣がない方は、継続に不安を感じる場合があります。

そのような方は、最初から高い目標を設定せず、週1回など生活に取り入れやすい頻度から始める方法があります。

理学療法士の視点｜運動未経験の方こそ身体評価が大切

運動を始める際には、筋力や体力だけでなく、関節の動き、バランス、姿勢、基本動作などを確認することも役立ちます。

例えば、同じ「筋力をつけたい」という目的でも、下半身の筋力が気になる方と、体幹の筋力が気になる方では、適した運動が異なります。

また、肩こりや腰痛、膝の不安などがある方は、現在の症状や運動制限の有無も確認する必要があります。

主な身体評価の項目

評価項目	確認する内容
姿勢	立位・座位での身体の特徴
関節可動域	肩・股関節・膝・背骨の動き
筋力	体幹・背中・お尻・下半身
柔軟性	関節や筋肉の動かしやすさ
バランス	立った状態での安定性
基本動作	立ち上がり・しゃがむ動作
運動経験	過去の運動歴・活動量
生活習慣	仕事・睡眠・身体活動量

理学療法士は、身体機能や基本動作に関する専門知識を持つ国家資格者です。

HabiGymでは、その専門知識を活用して身体を評価し、目的や体力に合わせた運動内容を提案しています。

「何を鍛えるか」だけでなく、「今の身体にどのような運動が合っているか」を確認することが大切です。

※理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断を代替するものではありません。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym三軒茶屋店では、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせて身体づくりをサポートしています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

首や肩、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の張りや動かしにくさが気になる方にも、現在の状態に合わせて対応します。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動未経験の方も基本的な動きから始められます。

3. パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

背中やお尻、太もも、体幹など、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

筋力や運動経験、体調に合わせて負荷を調整し、段階的に進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じた施術
マシンピラティス	身体の動作練習	呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力の向上	全身の筋力トレーニング

毎回すべてのメニューを行うわけではなく、身体の状態や目的に応じて内容を調整します。

整体とトレーニングを組み合わせるメリット

1. 身体の状態に合わせて内容を選べる

疲労や筋力、関節の動きなどを確認し、整体や運動の内容を調整できます。

2. 身体のケアだけでなく筋力づくりにも取り組める

整体だけで筋力を十分に高めることは難しいため、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れることが重要です。

3. 運動初心者でも段階的に始められる

身体の状態に合わせて基本的な運動から始め、慣れてきたら負荷を調整できます。

4. 姿勢や身体の使い方を確認できる

猫背・巻き肩・反り腰などが気になる方も、現在の身体の動きを確認しながら運動できます。

5. 運動習慣づくりにも活用できる

定期的に運動する時間を設けることで、日常生活の身体活動量を増やすきっかけになります。

ただし、整体とトレーニングの併用による効果には個人差があります。

運動初心者のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認するポイント	サポート例
筋力に自信がない	筋力・基本動作	軽い筋力トレーニング
身体が硬い	関節可動域	マシンピラティス
体力が落ちている	持久力・活動量	段階的な運動
肩こり	症状・肩甲骨の動き	状態に合わせた運動
腰痛	症状・股関節・体幹	負担に配慮した運動
猫背・巻き肩	背骨・肩関節	姿勢コントロール
反り腰	骨盤・股関節	身体の使い方の練習
ダイエット	生活習慣・活動量	筋力づくり・身体活動
運動が続かない	運動経験・生活リズム	継続しやすい運動計画

これらは一般的な確認項目であり、症状の原因や改善を保証するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

運動経験や身体のお悩み、生活習慣、運動を始めたい目的などを伺います。

「何から始めればよいかわからない」「身体が硬くて不安」といった相談も可能です。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

専用マシンを使用し、体幹や肩甲骨、骨盤などの動きを練習します。

5. パーソナルトレーニング

筋力や運動経験に合わせて、基本的な筋力トレーニングを行います。

「運動経験がなくて不安」「身体をケアしながらトレーニングを始めたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

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https://habifill.co.jp/sangenjaya/

運動未経験の方におすすめの4週間スタートプラン

運動初心者は、最初から激しい運動を行う必要はありません。

現在の体力に合わせて、少しずつ身体を動かす機会を増やしましょう。

期間	運動内容の例	目標
1週目	5〜10分のウォーキング	運動に慣れる
2週目	ウォーキング＋軽い筋力運動	基本動作を覚える
3週目	筋力運動＋ピラティス	身体の使い方を練習
4週目	運動量を振り返り調整	継続方法を考える

※健康状態に問題がなく、運動制限を受けていない方向けの一例です。全員が同じペースで進める必要はありません。

自宅でできる運動初心者向けエクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り運動

目的：お尻や太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使ってゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 壁や安定した机に手を添える
2. 両足のかかとをゆっくり持ち上げる
3. ゆっくり床に戻す

目安：5〜10回

ふらつきがある方は無理に行わないでください。

3. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止しましょう。

未経験者は週何回トレーニングすればよい？

適切な運動頻度は、現在の体力や健康状態、生活習慣などによって異なります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、運動未経験の方が最初から高い負荷で週2〜3日トレーニングする必要はありません。

また、週2〜3回パーソナルジムに通う必要があるという意味でもありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅で軽い運動やウォーキングを組み合わせる方法があります。

運動を始める前に医療機関への相談を優先した方がよい症状

次のような症状がある場合は、自己判断で運動を始めず、医療機関へ相談しましょう。

• 強い首・腰・膝などの痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• めまいやふらつきがある
• 少し動いただけで強い息切れがする
• 発熱や強い倦怠感がある
• 運動によって症状が悪化する
• 医師から運動制限を受けている

突然の胸痛、呼吸困難、麻痺、意識障害などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

駒沢大学・三軒茶屋・若林で整体×トレーニングを探している方へ

HabiGym三軒茶屋店は、駒沢大学駅から徒歩約10分の場所にある、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングのマンツーマンスタジオです。

国家資格を持つ理学療法士が身体評価を行い、運動初心者にも現在の身体の状態に合わせた運動を提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 筋力・体力向上サポート
• 運動初心者向けマンツーマン指導

初回体験：500円

※料金の適用条件や予約可能枠は、ご予約時にご確認ください。

▶ HabiGym三軒茶屋店｜店舗情報・初回体験
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 駒沢大学で未経験からパーソナルジムを始めたい方
• 運動経験がほとんどない方
• 身体が硬く、トレーニングに不安がある方
• 整体と筋力トレーニングを組み合わせたい方
• 肩こりや腰痛に配慮して運動を始めたい方
• 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になる方
• 運動不足による体力低下を感じている方
• 40代・50代から身体づくりを始めたい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• マンツーマンで運動を教えてほしい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動未経験でもパーソナルジムに通えますか？

はい。HabiGymでは現在の身体の状態や運動経験を確認し、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q2. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に応じて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q3. 身体が硬くても大丈夫ですか？

現在の関節可動域や筋力に合わせて運動内容を調整します。最初から高い柔軟性が必要なわけではありません。

Q4. 筋トレが苦手でも利用できますか？

はい。運動経験や体力に合わせて基本的な種目から始められます。

Q5. 整体だけを受けることもできますか？

HabiGym公式サイトでは整体のみの利用についても案内しています。現在のメニューや料金は店舗へお問い合わせください。

Q6. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？

症状や原因によって異なります。強い痛みやしびれ、症状の悪化がある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q7. 40代・50代からでも筋力づくりを始められますか？

はい。健康状態や体力に合わせて、無理のない筋力トレーニングから始めることができます。

Q8. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回の運動指導を活用し、自宅での筋力トレーニングやウォーキングを組み合わせる方法があります。

Q9. マシンピラティスと筋トレはどちらがおすすめですか？

どちらが適しているかは目的や身体の状態によって異なります。両方を組み合わせることもできます。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、状態や目的に合わせて整体、マシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜駒沢大学で未経験から整体×トレーニングを始めたい方へ

運動未経験の方が身体づくりを始める際は、最初から激しい筋力トレーニングを行う必要はありません。

現在の筋力や関節の動き、運動経験などを確認し、自分に合った運動から始めることが大切です。

整体による身体のケアと、マシンピラティスによる身体の使い方の練習、筋力トレーニングを組み合わせることも身体づくりの選択肢です。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、一人ひとりに合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

駒沢大学駅から徒歩約10分。

「運動が初めてで不安」「整体とトレーニングを組み合わせたい」「自分に合った運動を始めたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
3. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
4. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
5. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/
6. HabiGym三軒茶屋店 アクセス
   https://habifill.co.jp/access/

※本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、医療機関での診断や治療を代替するものではありません。整体や運動による身体の変化には個人差があり、症状の改善を保証するものではありません。