三軒茶屋で「運動が続かなかった」方へ｜理学療法士サポート

「ジムに入会したけれど、結局通わなくなってしまった」

「運動を始めても、いつも三日坊主で終わってしまう」

「仕事が忙しくなると運動する時間がなくなる」

「筋トレがきつくて、自分には合わないと感じた」

「今度こそ自分に合った方法で運動を習慣にしたい」

このような経験はありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学・若林・上馬周辺でパーソナルジムを探している方の中には、過去に運動を始めたものの、仕事の忙しさや体力への不安などから続かなかった方もいるのではないでしょうか。

実は、運動が続かなかった理由は、必ずしも意志の強さだけではありません。

トレーニングの負荷が高すぎる、通う時間が確保できない、自分に合った運動方法がわからないなど、さまざまな要因が関係しています。

そのため、運動を再開する際は、以前と同じ方法を繰り返すのではなく、身体の状態や生活スタイルに合った方法を選ぶことが大切です。

「頑張り続ける運動」ではなく「無理なく続けられる運動」を目指してみませんか？

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動が続かなかった理由、理学療法士による身体評価の特徴、無理なく運動習慣をつくるための方法について解説します。

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なぜ運動が続かなかったのか？よくある5つの理由

1. 最初から頑張りすぎてしまった

運動を始めたばかりの頃は、やる気が高まり、頻繁にジムへ通おうとする方もいるでしょう。

しかし、最初から高い目標を設定すると、仕事や生活が忙しくなったときに負担を感じる場合があります。

特に運動習慣がない方は、少ない運動量から始めて段階的に増やすことが大切です。

2. 仕事や家事で時間が取れなかった

仕事や家事、育児などが忙しいと、運動時間を確保することが難しくなります。

ジムまでの移動時間が長かったり、予約したい時間帯が合わなかったりすることも、継続を妨げる要因になります。

ジム選びでは、運動内容だけでなく、立地や営業時間、予約のしやすさも確認しましょう。

3. 何をすればよいかわからなかった

一般的なフィットネスジムでは、自分で運動種目や負荷を決める必要がある場合があります。

「どのマシンを使えばよいかわからない」

「正しいフォームでできているか不安」

「何回行えばよいかわからない」

このような方には、運動方法をマンツーマンで確認できるパーソナルジムも選択肢になります。

4. 身体の硬さや不調が気になった

肩こりや腰痛、膝の違和感、身体の硬さなどがあり、運動に不安を感じる場合もあります。

身体の状態を確認せずに高い負荷で運動すると、痛みが出たり、疲労が強くなったりすることがあります。

症状に配慮しながら運動内容を調整することが重要です。

強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先しましょう。

5. 目標が曖昧だった

「何となく痩せたい」「健康のために運動したい」という目的で始めた場合、何を達成できればよいのかわからなくなることがあります。

例えば、以下のような行動目標を設定する方法があります。

• 週1回、運動する時間を確保する
• 仕事の合間に短いウォーキングをする
• 自宅で5分間の運動を行う
• 正しいスクワットの方法を覚える
• 1か月後に運動習慣を振り返る

小さな目標から始めることが、運動を継続するための方法の一つです。

理学療法士の視点｜運動が続かなかった方こそ身体評価が大切

運動を再開する際には、以前の運動経験だけでなく、現在の筋力や関節可動域、バランス、基本動作などを確認することが役立ちます。

例えば、同じ運動初心者でも、筋力に自信がない方と、身体が硬く動かしにくさを感じる方では、適した運動が異なります。

また、40代・50代から運動を再開する方や、肩こり・腰痛などの不調が気になる方も、それぞれの健康状態に合わせた運動が必要です。

理学療法士が確認する主なポイント

評価項目	確認する内容
関節可動域	肩・股関節・膝などの動き
筋力	体幹・背中・お尻・下半身
柔軟性	身体の動かしやすさ
バランス	立ったときの安定性
姿勢	立位・座位の身体の特徴
基本動作	立ち上がり・しゃがむ動作
運動経験	過去の運動内容やブランク
生活習慣	仕事・睡眠・活動量

「以前できなかった運動を無理に続ける」のではなく、「今の身体に合った運動を見つけること」が重要です。

HabiGymでは理学療法士の専門知識を活用し、現在の身体機能や目標に合わせた運動を提案しています。

※身体機能評価は医学的診断を代替するものではありません。

運動が続かなかった方におすすめの整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym三軒茶屋店では、3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や首、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

運動に不安がある方も、身体の状態を確認しながらサポートを受けられます。

マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者も、現在の状態に合わせた運動から始められます。

パーソナルトレーニング｜筋力・体力を高める

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や体力、運動経験に合わせて負荷を調整します。

3つのサポートの違い

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	呼吸・体幹・骨盤の運動
トレーニング	筋力・体力向上	全身の筋力運動

毎回すべてのメニューを行うわけではなく、身体の状態や目的に応じて調整します。

運動が続かなかった方のお悩み別サポート

お悩み	確認すること	サポート例
体力に自信がない	体力・運動経験	軽い負荷から開始
筋トレが苦手	基本動作・筋力	マンツーマン指導
身体が硬い	関節可動域	マシンピラティス
肩こりが気になる	症状・肩の動き	状態に合わせた運動
腰痛が気になる	症状・基本動作	負担に配慮した運動
姿勢を見直したい	背骨・骨盤・肩甲骨	姿勢コントロール
ダイエットしたい	運動・生活習慣	筋力運動と活動量の見直し
仕事が忙しい	生活リズム	続けやすい運動計画
以前ジムが続かなかった	継続できなかった理由	目標・運動負荷の調整

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

これまでの運動経験や身体のお悩み、運動が続かなかった理由、今後の目標などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

体幹や骨盤、肩甲骨などの動きを練習します。

5. パーソナルトレーニング

現在の筋力や体力に合わせた運動を行います。

「運動が続かなかったけれど、もう一度始めたい」という方は、まず初回体験で自分に合った運動方法を確認してみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回500円体験・ご予約
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

⑤ 運動習慣・FAQ・まとめ（本文続き）

<WritingBlock id=”91844″ variant=”document”>## 今度こそ運動を続けるための5つの工夫

1. 最初は週1回からでも始めてみる

運動習慣がない方は、まず週1回など無理なく予定を確保できる頻度から始める方法があります。

慣れてきたら、自宅での運動やウォーキングを組み合わせて少しずつ身体活動量を増やしましょう。

2. 運動する曜日と時間を決める

「毎週水曜日の仕事帰り」「毎週土曜日の午前中」など、運動する時間をあらかじめ決める方法があります。

HabiGymでは、曜日や時間を固定した予約についても相談できます。

3. 達成しやすい目標を設定する

「3か月で必ず5kg痩せる」といった結果だけの目標ではなく、まずは行動目標を設定しましょう。

例えば「週1回運動する」「自宅で5分身体を動かす」など、継続できる目標から始めます。

4. 運動できなかった日も再開する

仕事や家庭の予定によって、運動できない日があるのは自然なことです。

1回予定どおりに運動できなかった場合も、次に運動できる日を決めることが大切です。

5. 身体の変化を振り返る

体重や見た目だけではなく、運動を継続できた日数、運動フォーム、体力などの変化も確認しましょう。

小さな達成を振り返り、必要に応じて運動内容を調整することが重要です。

運動が続かなかった方向け｜4週間の再スタートプラン

以下は健康状態に問題がなく、医師から運動制限を受けていない方を想定した一例です。

期間	運動内容の例	目標
1週目	5〜10分のウォーキング	運動を始める
2週目	ウォーキング＋椅子からの立ち座り	基本動作に慣れる
3週目	自宅運動＋パーソナルで運動方法を確認	無理なく継続
4週目	運動できた回数を振り返り計画を調整	習慣化の土台をつくる

※4週間で習慣化が完成するという意味ではありません。運動経験や健康状態に応じて調整しましょう。

自宅でできる初心者向けエクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り

目的：お尻や太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

目安：5〜10回

2. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 壁や安定した机に手を添える
2. かかとをゆっくり持ち上げる
3. ゆっくり元に戻す

目安：5〜10回

3. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

目安：5〜10回

※痛み、しびれ、ふらつきが出る場合は運動を中止してください。

運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

以下のような症状がある場合は、自己判断でトレーニングを再開しないようにしましょう。

• 首や腰、膝などに強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急な筋力低下がある
• めまいやふらつきがある
• 少し動くだけで強い息切れがする
• 発熱や強い倦怠感がある
• 症状が徐々に悪化している

突然の胸痛、呼吸困難、麻痺、意識障害などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

三軒茶屋・駒沢大学・若林で運動を再開したい方へ

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

初回体験：500円（公式サイト掲載。適用条件は予約時にご確認ください）

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回体験・ご予約
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

よくある質問（FAQ）

Q1. 以前ジムが続かなかったのですが、大丈夫ですか？

はい。これまでの運動経験や生活スタイルを伺い、現在の体力や目標に合わせた運動をご案内します。

Q2. 運動が苦手でも利用できますか？

はい。基本的な動作や軽い負荷から始められるよう、マンツーマンでサポートしています。

Q3. 週1回の運動でも意味はありますか？

週1回の運動は習慣づくりのきっかけになります。自宅運動やウォーキングも組み合わせることが大切です。

Q4. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q5. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q6. 40代・50代からでも始められますか？

はい。健康状態や筋力、体力に合わせて運動内容を調整します。

Q7. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関への相談を優先してください。

Q8. 毎週同じ曜日・時間に予約できますか？

固定予約について相談できます。希望する時間帯の空き状況は店舗へご確認ください。

Q9. 何回通えば運動が習慣になりますか？

習慣化に必要な期間は個人差が大きく、一律に決めることはできません。生活に合った継続方法を見つけることが大切です。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、現在の状態に合わせた整体や運動をご案内します。

まとめ｜三軒茶屋で「運動が続かなかった」方へ

これまで運動が続かなかった方は、運動内容だけでなく、通いやすさや生活スタイル、身体の状態を見直してみましょう。

大切なのは、最初から激しい運動を行うことではなく、無理のない目標を設定し、少しずつ身体を動かすことです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

以前ジムが続かなかった方も、まずは自分に合った運動方法を確認することから再スタートしてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回500円体験・ご予約はこちら
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関連サービス

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
3. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf
4. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
5. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報です。HabiGymの整体・運動指導は医療機関での診断や治療を代替するものではなく、運動の効果や継続状況には個人差があります。