三軒茶屋でブランクがある方でも始めやすいパーソナルとは｜理学療法士が解説

「何年も運動していないけれど、そろそろ身体を動かしたい」

「以前はジムに通っていたけれど、仕事が忙しくなってやめてしまった」

「久しぶりの運動で、体力や筋力が落ちていないか心配」

「身体が硬くなっていて、いきなり筋トレを始めるのは不安」

「40代・50代からでも無理なく運動を再開したい」

このようなお悩みはありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学・若林・上馬周辺でパーソナルジムを探している方の中には、しばらく運動をしておらず、再開することに不安を感じている方もいるのではないでしょうか。

仕事や家事、育児などで忙しい生活が続くと、運動する時間を確保することが難しくなります。

以前は定期的に運動していた方でも、数年のブランクがあると、筋力や体力、柔軟性などに変化を感じる場合があります。

しかし、久しぶりに運動を始めるからといって、最初から激しい筋力トレーニングを行う必要はありません。

大切なのは、以前の運動能力を基準にするのではなく、現在の身体の状態に合わせて少しずつ運動を再開することです。

三軒茶屋・駒沢大学エリアにあるHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動にブランクがある方が注意したいポイント、理学療法士による身体評価の特徴、無理なく運動を再開する方法を解説します。

「久しぶりに運動を始めたい」「何から始めればよいかわからない」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

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運動にブランクがある方がパーソナルジムを選ぶメリットとは？

長期間運動していなかった方が運動を再開する際には、現在の体力や健康状態に合った負荷を選ぶことが大切です。

パーソナルジムでは、運動経験や目標に合わせてトレーニング内容を調整できます。

1. 自分の体力に合わせて運動を始められる

以前はスクワットやランニングを問題なく行えていた方でも、長いブランクがあると同じ運動量が適さない場合があります。

マンツーマン指導では、現在の筋力や体力に合わせて運動の種類や負荷を調整できます。

2. 運動フォームを確認できる

久しぶりの筋力トレーニングでは、身体の動かし方を忘れていたり、以前と同じフォームで行うことが難しくなっていたりする場合があります。

トレーナーと一緒に基本的な動作を確認することは、運動を再開する際の選択肢になります。

3. 身体の硬さに合わせて運動できる

股関節や肩甲骨、背骨などの動かしにくさが気になる方もいるでしょう。

マシンピラティスでは、補助や抵抗を調整しながら身体の動きを練習できます。

4. 肩こりや腰痛などの不安を相談できる

久しぶりの運動で肩や腰、膝などに不安がある場合、運動前に症状や身体の状態を確認することが大切です。

ただし、強い痛みやしびれ、症状の悪化がある場合は、医療機関での診察を優先しましょう。

5. 運動を継続するきっかけになる

一人では運動を続けにくい方も、定期的に運動する予定を立てることで、生活の中に身体活動を取り入れやすくなる場合があります。

最初から高い目標を設定せず、少しずつ継続することが大切です。

久しぶりの運動で注意したい5つのポイント

1. 以前と同じ運動量から始めない

数年前に運動していた経験があっても、現在の体力が同じとは限りません。

最初は軽い負荷や少ない回数から始め、身体の反応を確認しながら段階的に増やしましょう。

2. 筋肉痛を運動効果の基準にしない

運動を再開した直後は、筋肉痛を感じる場合があります。

しかし、強い筋肉痛が出ることが、必ずしも効果的なトレーニングの証拠ではありません。

回復する時間を確保し、無理に運動を続けないことも大切です。

3. いきなり激しい有酸素運動を行わない

長期間運動していなかった方が、突然長距離ランニングや高強度の運動を始めると、身体への負担が大きくなる場合があります。

まずは短時間のウォーキングなどから始める方法があります。

4. 身体の痛みを我慢しない

筋肉の疲労感と、関節や神経に関係する痛みは区別して考える必要があります。

運動中に強い痛みやしびれが出る場合は中止し、必要に応じて医療機関に相談しましょう。

5. 運動と休息のバランスを考える

筋力や体力の向上には、運動を継続することだけでなく、回復する時間も重要です。

睡眠不足や強い疲労がある日は、運動強度を下げたり、休息を優先したりすることも大切です。

理学療法士の視点｜ブランクがある方こそ身体評価が大切

運動を再開する場合、以前の運動経験だけでなく、現在の身体の状態を確認することが重要です。

例えば、運動から離れていた期間が同じでも、普段からよく歩いている方と、デスクワーク中心でほとんど身体を動かしていない方では、体力や筋力が異なる場合があります。

また、運動を再開する目的も人によって異なります。

• 体力を取り戻したい
• 筋力をつけたい
• 姿勢を見直したい
• ダイエットを始めたい
• 肩こりや腰痛に配慮して運動したい
• 趣味のスポーツを再開したい

HabiGymでは、理学療法士の専門知識を活用して身体の状態を評価し、目的に合わせた運動を提案しています。

主な身体評価の内容

評価項目	確認する内容
関節可動域	肩・股関節・膝・背骨などの動き
筋力	体幹・背中・お尻・下半身
柔軟性	筋肉や関節の動かしやすさ
バランス	立った姿勢での安定性
基本動作	立ち上がり・しゃがむ動作
姿勢	立位・座位の特徴
運動経験	過去の運動内容とブランクの期間
生活習慣	仕事・睡眠・身体活動量

「昔の自分に戻ろうと急ぐ」のではなく、「今の身体に合った運動から始めること」が重要です。

※理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断を代替するものではありません。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

HabiGym三軒茶屋店では、現在の身体の状態や目的に合わせて3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

首や肩、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の張りや動かしにくさが気になる方にも、現在の状態に合わせて対応します。

整体そのものが筋力や持久力を直接高めるわけではありませんが、身体のケアとして選択されることがあります。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

補助や抵抗を調整できるため、運動にブランクがある方や身体が硬い方も、状態に合わせて運動を始められます。

3. パーソナルトレーニング｜筋力と体力を高める

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

軽い負荷や少ない回数から始め、筋力や体力の変化に合わせて段階的に調整します。

3つのサポートの違い

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じた施術
マシンピラティス	身体の動作練習	呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

毎回すべてのメニューを実施するわけではなく、その日の体調や目的に合わせて調整します。

運動にブランクがある方のお悩み別サポート

お悩み	確認するポイント	サポートの方向性
長年運動していない	筋力・体力・活動量	軽い運動から開始
身体が硬くなった	関節可動域	マシンピラティス
体幹が弱くなった気がする	体幹筋力・基本動作	体幹トレーニング
階段で疲れやすい	下半身筋力・持久力	下半身の筋力づくり
猫背・巻き肩が気になる	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
肩こり・腰痛が気になる	症状・生活習慣	状態に合わせた運動
ダイエットを始めたい	運動経験・生活習慣	全身の筋力運動
スポーツを再開したい	筋力・バランス・動作	段階的な運動
ジムが続かなかった	通いやすさ・目標	継続できる運動計画

※上記は一般的な評価項目であり、症状の改善や運動効果を保証するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

以前の運動経験やブランクの期間、身体のお悩み、運動を再開したい理由などを伺います。

「何年も筋トレをしていない」「身体が硬くなった」「以前のようにスポーツを楽しみたい」など、具体的な目標も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。

運動経験に合わせて補助や抵抗を調整します。

5. パーソナルトレーニング

現在の体力や目的に合わせて、基本的な筋力トレーニングを行います。

「運動にブランクがあるけれど、もう一度身体づくりを始めたい」という方は、まず初回体験で現在の身体の状態を確認してみませんか？

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https://habifill.co.jp/sangenjaya/

ブランクがある方におすすめの運動再開プラン

久しぶりの運動は、初日から頑張りすぎないことが大切です。

以下は、健康状態に問題がなく、医師から運動制限を受けていない方が、軽い運動を再開する際の一例です。

期間	取り組み方	目標
1週目	5〜10分のウォーキング	身体を動かす習慣をつくる
2週目	ウォーキング＋軽い筋力運動	基本動作に慣れる
3週目	筋力運動の回数を少しずつ調整	無理なく運動を継続
4週目	体調を確認しながら内容を見直す	継続できる運動計画を考える

※上記の期間は目安であり、すべての方が同じペースで進める必要はありません。運動への適応には個人差があります。

自宅でできる運動再開エクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り

目的：お尻・太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 壁や安定した机に手を添えて立つ
2. 両足のかかとをゆっくり持ち上げる
3. ゆっくり床に戻す
4. 無理のない範囲で繰り返す

回数の目安：5〜10回

ふらつきがある場合は無理に実施しないでください。

3. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

※これらは一般的な運動例です。痛みやしびれ、ふらつきがある方は自己判断で無理に行わないでください。

ブランクがある方は週何回運動するのがおすすめ？

運動の適切な頻度は、健康状態や筋力、体力、運動経験などによって異なります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これは長期間運動していなかった方が、最初から週2〜3日の強い筋力トレーニングを行う必要があるという意味ではありません。

また、パーソナルジムに週2〜3回通う必要があるという意味でもありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅での軽い筋力トレーニングやウォーキングを組み合わせる方法があります。

今の身体に合った運動を選び、少しずつ身体活動量を増やすことが大切です。

運動再開前に医療機関への相談が必要な症状

長期間運動していない方でも、健康状態に問題がなければ軽い運動から始められる場合があります。

ただし、以下のような症状がある場合は医療機関に相談しましょう。

• 首や腰、膝などに強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 少し動くだけで強い息切れがする
• めまいやふらつきがある
• 急に筋力が低下した
• 運動中に胸の痛みを感じる
• 医師から運動制限を受けている
• 症状が徐々に悪化している

突然の胸痛、呼吸困難、意識障害、急な麻痺などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

三軒茶屋・駒沢大学・若林で運動を再開したい方へ

HabiGym三軒茶屋店は、国家資格を持つ理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを提供するマンツーマンスタジオです。

長期間運動していなかった方や、40代・50代から身体づくりを始めたい方にも、現在の体力に合わせた運動をご案内しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 運動初心者向けの身体づくり
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 筋力・体力向上サポート

初回体験500円

※キャンペーンの適用条件や予約可能枠は、ご予約時にご確認ください。

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HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 三軒茶屋で久しぶりに運動を再開したい方
• 何年も運動しておらず、体力に不安がある方
• 以前ジムに通っていたけれど、途中でやめてしまった方
• 40代・50代から身体づくりを始めたい方
• 身体が硬く、マシンピラティスが初めての方
• 肩こりや腰痛に配慮して運動を始めたい方
• 運動不足による筋力低下が気になる方
• 仕事や家事で忙しく、運動を続けられなかった方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• マンツーマンで運動を教えてほしい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 何年も運動していませんが、パーソナルジムを利用できますか？

はい。HabiGymでは現在の身体の状態を確認し、運動経験や体力に合わせた内容を提案しています。

Q2. 以前ジムに通っていましたが、数年のブランクがあります。大丈夫ですか？

現在の筋力や体力に合わせて運動を再開できます。以前と同じ負荷から始める必要はありません。

Q3. 運動初心者とブランクがある人では、トレーニングが違いますか？

運動経験や現在の身体機能によって適した運動が異なります。以前の経験も参考にしながら、現在の状態に合った内容を検討します。

Q4. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

はい。現在の関節可動域や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q5. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q6. 40代・50代からでも筋力をつけられますか？

適切な筋力トレーニングは、年齢を重ねてからの筋力維持・向上にも役立ちます。健康状態に合わせた負荷設定が大切です。

Q7. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？

症状や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。

Q8. 週1回でも身体づくりに意味はありますか？

週1回の運動指導を活用し、自宅運動やウォーキングを組み合わせる方法があります。

Q9. 運動を始めると筋肉痛になりますか？

久しぶりの運動では筋肉痛が出る場合があります。ただし、強い筋肉痛を出す必要はありません。休息を取りながら進めましょう。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、筋力や柔軟性、運動経験などを確認して、整体やマシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜三軒茶屋で運動にブランクがある方へ

長期間運動していなかった方が身体づくりを再開する場合、以前と同じ運動量から始める必要はありません。

まずは現在の筋力や体力、関節の動きなどを確認し、無理のない運動から始めることが大切です。

整体による身体のケアや、マシンピラティスによる身体の使い方の練習、筋力トレーニングなどを目的に合わせて組み合わせることも選択肢になります。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、一人ひとりに合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺で、久しぶりに運動を再開したい方は、まず今の身体に合った運動を見つけることから始めてみませんか？

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関連サービス

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
2. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf
3. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
4. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 高齢者版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-004
5. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
6. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、医療機関での診断や治療を代替するものではありません。運動による身体の変化には個人差があり、効果を保証するものではありません。