三軒茶屋でシニアトレーニングを始めたい方へ｜医師紹介多数の運動サポート

三軒茶屋でシニアトレーニングを始めたい方へ

「最近、脚の筋力が落ちてきた気がする」

「以前より長い距離を歩くのが疲れる」

「階段の上り下りが大変になってきた」

「医師から筋力をつけるように言われた」

「転倒が心配なので、今のうちに身体を鍛えたい」

「60代・70代からでも通えるパーソナルジムを探している」

このようなお悩みはありませんか？

年齢を重ねると、筋力やバランス能力、持久力などの身体機能が低下することがあります。

特に、運動する機会が少なくなると、太ももやお尻などの筋力が低下し、歩行や階段昇降が負担になる場合があります。

しかし、筋力トレーニングは若い方だけが行うものではありません。

60代・70代以降でも、健康状態や体力に合わせた運動を継続することで、筋力や身体機能の維持・向上が期待できます。

大切なのは、無理に激しい運動をするのではなく、現在の身体の状態を確認し、自分に合った運動から始めることです。

HabiGym三軒茶屋では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。

この記事では、三軒茶屋でシニアトレーニングを始めたい方に向けて、運動の重要性や理学療法士によるサポートの特徴について解説します。

シニア世代に筋力トレーニングが必要な5つの理由

1. 加齢による筋力低下を予防するため

年齢を重ねると、筋肉量や筋力が低下しやすくなります。

加齢に伴う筋肉量や筋力の低下は、サルコペニアと関係する場合があります。

サルコペニアが進行すると、歩行速度の低下や立ち上がり動作の難しさなどにつながることがあります。

そのため、早い段階から筋力トレーニングを取り入れることが重要です。

2. 転倒リスクを減らすため

転倒には、筋力低下やバランス能力の低下、視力、服薬状況、住環境など、さまざまな要因が関係します。

特に、太ももやお尻の筋力、バランス能力は、立位や歩行を安定させるために重要です。

適切な筋力トレーニングやバランス運動は、転倒リスクの低減に役立ちます。

3. 歩行能力を維持するため

歩行には、下半身の筋力だけでなく、バランス能力や心肺持久力なども関係しています。

筋力や持久力が低下すると、以前より歩ける距離が短くなったり、疲れやすくなったりする場合があります。

歩行能力を維持するためには、筋力トレーニングと日常的な身体活動を組み合わせることが重要です。

4. 階段や立ち上がりを楽にするため

椅子から立ち上がる、階段を上る、しゃがむといった動作では、太ももやお尻の筋肉が重要な役割を担います。

これらの筋力が低下すると、日常生活の動作が負担になる場合があります。

適切な筋力トレーニングによって、日常生活に必要な身体機能の向上を目指せます。

5. 健康寿命を意識した身体づくりのため

健康寿命とは、健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間を指します。

将来も自分の脚で歩き、外出や趣味を楽しむためには、身体機能を維持することが重要です。

筋力トレーニングやウォーキングなどを継続し、運動習慣を作ることが大切です。

理学療法士コメント：

シニア世代の身体づくりでは、筋力だけでなく、バランス能力・関節可動域・歩行能力を総合的に確認することが重要です。年齢だけで運動内容を決めず、一人ひとりの体力や健康状態に合わせて進めましょう。

医師から運動を勧められたシニアの方へ

「筋力をつけましょう」

「できるだけ歩くようにしましょう」

「運動不足を解消してください」

医療機関で、このように言われた経験がある方もいるでしょう。

しかし、実際に運動を始めようと思っても、何から始めればよいかわからない場合があります。

特に、膝痛や腰痛、股関節の違和感などがある方は、運動によって症状が悪化しないか不安になることもあるでしょう。

このような場合は、まず次のポイントを確認することが大切です。

• 医師から運動制限を受けていないか
• 現在の筋力や体力
• 股関節・膝・足首の可動域
• バランス能力
• 歩行の安定性
• 過去の病気やケガ
• 現在の痛みやしびれ
• 日常生活で困っている動作

医師からの指示や健康状態を確認したうえで、無理のない運動から始めることが重要です。

なお、医師からの紹介実績があることだけで、施設の安全性や運動効果が保証されるわけではありません。

理学療法士によるシニアトレーニングの特徴とは？

理学療法士は、身体機能や運動、日常生活動作に関する専門教育を受けた国家資格者です。

HabiGymでは、その専門知識を活かして身体評価や運動指導を行っています。

1. 筋力を確認する

太ももやお尻、体幹などの筋力を確認します。

筋力の状態に合わせて、適切な運動負荷を検討します。

2. バランス能力を確認する

立位や片脚立ちなどのバランス能力を確認します。

転倒への不安がある場合には、安全性に配慮しながらバランス運動を検討します。

3. 歩行能力を確認する

歩く速度や歩幅、歩行時の安定性などを確認します。

必要に応じて、歩行に関係する筋力や動作の練習を行います。

4. 関節の動きを確認する

股関節・膝・足首・背骨などの関節可動域を確認します。

身体の状態に応じて、必要な運動を選びます。

5. 日常生活の動作を確認する

椅子からの立ち上がり、階段昇降、しゃがむ動作などを確認します。

単に筋肉を鍛えるだけでなく、日常生活で必要な動作につなげることを大切にしています。

シニア世代のお悩み別に確認したい身体機能

お悩み	確認したいポイント	運動サポート
脚の筋力低下	太もも・お尻の筋力	下半身の筋力向上
歩くのが遅くなった	歩行能力・筋力	歩行に必要な身体づくり
階段がつらい	下半身筋力・関節可動域	立ち上がり・階段動作
転倒が心配	バランス・歩行	転倒予防を意識した運動
膝の違和感	膝・股関節・足首	負荷を調整した運動
股関節の硬さ	関節可動域・筋力	股関節の運動
腰の重さ	股関節・体幹・生活習慣	身体機能に合わせた運動
疲れやすい	筋力・心肺持久力	体力向上
姿勢が気になる	背骨・骨盤・筋力	姿勢コントロール

整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせるメリット

HabiGymでは、**「整えて動かす」**というコンセプトを大切にしています。

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。

運動に取り組みやすい身体の状態を目指します。

ただし、整体だけで筋力や持久力が十分に向上するわけではありません。

マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

マシンピラティスでは、専用マシンのスプリングを利用して運動負荷を調整できます。

現在の筋力や柔軟性に合わせて、体幹や股関節などを動かす練習を行います。

ただし、マシンへの乗り降りを含め、安全に実施できるかを確認することが重要です。

トレーニング｜日常生活に必要な筋力を高める

椅子からの立ち座りやスクワット、かかと上げなどを取り入れ、日常生活に必要な筋力を高めます。

現在の体力に合わせて、段階的に負荷を調整します。

整える → 動かす → 鍛える

身体の状態に合わせてこの3つを組み合わせ、将来も快適に動ける身体づくりを目指します。

HabiGym三軒茶屋でできるシニア向け運動サポート

HabiGym三軒茶屋では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態や運動経験を確認し、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

1. カウンセリング

まずは、現在のお悩みや生活習慣、病歴、運動経験などを確認します。

例えば、次のような内容です。

• 医師から運動を勧められた理由
• 現在の筋力や体力への不安
• 膝痛・腰痛・股関節痛の有無
• 過去の病気やケガ
• 転倒歴
• 服薬や運動制限に関する情報
• 日常生活で困っている動作
• 目指したい身体の状態

2. 理学療法士による身体評価

必要に応じて、次のような身体機能を確認します。

• 太ももやお尻の筋力
• 股関節・膝・足首の可動域
• 柔軟性
• バランス能力
• 歩行能力
• 立ち上がり動作
• 体幹の安定性

3. 身体に合わせた整体

筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合には、必要に応じて整体を行います。

4. マシンピラティスによる運動指導

身体の状態に応じて、体幹や骨盤、股関節などを動かす運動を取り入れます。

安全性を確認したうえで、無理のない範囲で実施します。

5. パーソナルトレーニング

太ももやお尻、体幹などの筋力向上を目指します。

現在の体力や健康状態に合わせて、段階的に運動負荷を調整します。

「最近脚の筋力が落ちてきた」「将来も自分の脚で歩きたい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

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60代・70代から運動を始めても遅くない？

「もう年齢が高いから筋トレをしても意味がないのでは？」

このように感じる方もいるかもしれません。

しかし、筋力トレーニングは高齢者にとっても重要です。

健康状態や運動経験に合わせて継続することで、筋力や身体機能の維持・向上が期待できます。

大切なのは、年齢だけで運動の可能性を判断しないことです。

例えば、運動習慣がない方は椅子からの立ち座りなどの基本的な運動から始め、慣れてきたら少しずつ負荷を高めることができます。

一方、心臓や血管の病気、関節疾患、骨粗鬆症などがある場合には、主治医の指示や健康状態に合わせた調整が必要です。

自宅でできるシニア向け筋力トレーニング3選

医師から運動制限を受けておらず、安定して立つことができる方は、自宅でも基本的な運動を取り入れられます。

1. 椅子からの立ち座り

安定した椅子に座り、両足を床につけます。

ゆっくり立ち上がり、再び座ります。

5〜10回程度を目安に行いましょう。

太ももやお尻の筋力を高める基本的な運動です。

2. かかと上げ

壁や安定した手すりに手を添え、かかとをゆっくり持ち上げます。

その後、ゆっくり下ろします。

5〜10回程度を目安に行いましょう。

ふくらはぎの筋力を高める運動です。

3. 座ったままの膝伸ばし

椅子に座り、片脚の膝をゆっくり伸ばします。

数秒保持した後、ゆっくり下ろします。

左右5〜10回程度を目安に行いましょう。

太ももの前側の筋肉を使う運動です。

いずれも、痛みやふらつきが出る場合は中止してください。転倒リスクが高い方や持病がある方は、専門家に運動の可否を確認しましょう。

シニア世代が運動を継続するための3つのポイント

1. 無理のない運動から始める

運動習慣がない方は、最初から強い筋力トレーニングを行う必要はありません。

現在の体力に合わせた運動から始めることが大切です。

2. 筋力とバランス能力の両方を高める

シニア世代では、筋力だけでなく、バランス能力や歩行能力の維持も重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者に対して、筋力・バランス・柔軟性などを含む多要素な運動が推奨されています。

3. 定期的に運動する時間を作る

運動を継続するためには、生活の中に運動時間を組み込むことが役立ちます。

HabiGymでは、毎週決まった曜日・時間での固定予約についても相談できます。

シニアトレーニングを始める前に医療機関へ相談したい症状

高齢者の運動では、持病や服薬状況などにも注意が必要です。

特に、次のような症状がある場合は医療機関での確認を優先しましょう。

• 強い胸の痛みや息苦しさがある
• めまいやふらつきが強い
• 急に手足に力が入らなくなった
• 歩行能力が急激に低下した
• 関節に強い痛みや腫れがある
• 転倒後から痛みが続いている
• 動悸や息切れが強い
• 医師から運動制限を受けている

突然の麻痺や強い胸痛、呼吸困難などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。

こんな方におすすめです

• 三軒茶屋でシニアトレーニングを始めたい方
• 60代・70代からパーソナルジムに通いたい方
• 医師から筋力低下を指摘された方
• 最近歩く速度が遅くなったと感じる方
• 階段の上り下りが大変になってきた方
• 転倒予防を意識した運動を始めたい方
• 膝や股関節に不安がある方
• 理学療法士に身体の状態を評価してもらいたい方
• 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
• 将来も自分の脚で歩き続けたい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 60代・70代からでも筋力トレーニングは始められますか？

はい。健康状態や筋力、運動経験に合わせた筋力トレーニングは、シニア世代の身体機能維持・向上にも役立ちます。

Q2. 医師から筋力をつけるように言われた場合にも利用できますか？

はい。医師からの運動指示や制限を確認したうえで、身体の状態に合わせた運動を検討できます。

Q3. 膝痛や腰痛があっても運動できますか？

症状の原因や程度によります。強い痛みや関節の腫れ、しびれがある場合は、医療機関での確認を優先してください。

Q4. シニア世代でもマシンピラティスはできますか？

健康状態や身体機能によります。マシンへの乗り降りや運動中の安全性を確認し、適切な場合に実施できます。

Q5. 理学療法士によるシニアトレーニングの特徴は何ですか？

筋力だけでなく、関節可動域・バランス・歩行・立ち上がりなどの身体機能を確認しながら運動を進められることです。

Q6. 転倒予防にも役立ちますか？

適切な筋力トレーニングやバランス運動は、高齢者の転倒リスクの低減に役立ちます。ただし、転倒を完全に防げるわけではありません。

Q7. 運動初心者でも利用できますか？

はい。現在の体力や運動経験に合わせて、無理のない負荷から始められます。

Q8. 整体だけで筋力低下は改善しますか？

整体だけで筋力や筋肉量が十分に向上するわけではありません。筋力の維持・向上には、適切なトレーニングが重要です。

Q9. どのくらいの頻度で運動すればよいですか？

高齢者向けの身体活動ガイドでは、筋力・バランス・柔軟性などを含む運動を週3日以上行うことなどが推奨されています。ただし、最適な頻度は現在の体力や健康状態によって異なります。

Q10. 病院でリハビリを受けていても利用できますか？

健康状態や治療内容によります。医療機関でリハビリを受けている場合は、主治医や担当の医療従事者に運動内容を確認することが大切です。

まとめ｜三軒茶屋でシニアトレーニングを始めたい方へ

年齢を重ねると、筋力やバランス能力、歩行能力などが低下する場合があります。

しかし、健康状態に合わせた適切な運動を継続することで、筋力や身体機能の維持・向上を目指すことができます。

特にシニア世代では、筋力だけでなく、歩行能力・関節可動域・バランス能力などを総合的に確認することが大切です。

HabiGym三軒茶屋では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。

「年齢を理由に諦める」のではなく、「今の身体に合った運動を始める」へ。

「整えて動かす」を習慣にして、将来も自分の脚で元気に歩き続けられる身体を目指しましょう。

三軒茶屋で理学療法士によるシニアトレーニングをお探しの方は、HabiGym三軒茶屋へお気軽にご相談ください。

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関連ページ：

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HabiGym麻布十番店

参考文献・参考情報

1. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
2. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
3. 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
4. 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
5. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進

※本記事は一般的な運動・健康維持に関する情報です。HabiGymの整体・トレーニングは医療機関での診断や治療に代わるものではありません。タイトル中の「医師紹介多数」は、公開前に具体的な紹介実績の確認が必要です。運動による症状改善や転倒防止を保証するものではありません。