理学療法士監修 三軒茶屋ハビジムで運動不足解消｜Habi Gym

「最近疲れやすい」「肩こりや腰痛が増えた」「身体が重く感じる」そんな変化はありませんか？

デスクワークや在宅勤務が増えた現代では、身体を動かす時間が大きく減っています。特に運動不足でお悩みの方は、日々の忙しさから運動習慣が後回しになりがちです。

運動不足は単に筋力が落ちるだけでなく、姿勢の崩れや疲労感、自律神経の乱れなど、さまざまな不調につながります。

今回は理学療法士の視点から、運動不足でお悩みの方へ向けて、身体に起こる変化と改善方法について解説します。

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運動不足で身体に起こる変化

身体は動かさない期間が続くと、少しずつ機能が低下します。

特に多い変化は以下です。

・筋力低下
・姿勢不良
・柔軟性低下
・肩こり、腰痛
・疲労感
・睡眠の質低下
・代謝低下

筋肉は使わなければ徐々に弱くなります。

また、動く量が減ることで血流も低下し、肩こりや腰痛なども起こりやすくなります。

理学療法士コメント
不調を感じてから運動を始める方は多いですが、身体の変化は痛みが出る前から始まっています。早い段階で身体の変化に気づくことが重要です。

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三軒茶屋で運動不足の方に多い特徴

世田谷三軒茶屋エリアでは、デスクワークや立ち仕事の方が多く来店されます。

特に以下の特徴が多く見られます。

長時間座りっぱなし

座っている時間が長いと股関節や背骨の動きが少なくなります。

その結果、

・猫背
・巻き肩
・ストレートネック
・腰痛

などにつながります。

忙しく運動時間が確保できない

仕事後は疲れてしまい、運動が続かない方も多くいます。

「運動しなきゃ」と思うほど、心理的ハードルが上がるケースもあります。

理学療法士コメント
運動は長時間行うことより「継続」が重要です。5分でも身体を動かす習慣が大切です。

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運動不足は姿勢にも影響する

運動不足でお悩みの方では、姿勢の崩れが非常に多く見られます。

姿勢が崩れると身体の一部に負担が集中します。

例えば猫背では、

・首の筋肉が緊張する
・肩が前に出る
・呼吸が浅くなる
・腰への負担増加

などが起こります。

身体は部分ではなく全身がつながっています。

肩だけ、腰だけではなく「動き方」を確認することが重要です。

理学療法士コメント
姿勢は意識だけでは改善しません。動かしやすい身体環境を作ることも必要です。

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世田谷三軒茶屋で身体を整える考え方

運動不足改善というと筋トレだけを想像される方もいます。

しかし身体は順番が大切です。

①整える
②動かす
③鍛える

この流れが重要です。

身体が硬い状態で急に運動すると、肩や腰へ負担が集中しやすくなります。

そのため理学療法士は、まず身体の状態を評価します。

姿勢や動き方を確認し、その方に合わせて進めていきます。

三軒茶屋 運動不足でお悩みの方ほど、自分の身体状態を把握することが大切です。

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HabiGymで大切にしている考え方

HabiGymでは理学療法士が身体を分析し、

整体
マシンピラティス
トレーニング

を組み合わせています。

身体を整えて終わりではなく、動き方を変えていくことを重視しています。

関連ページ：

企業情報
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サービス一覧
HabiGymサービス紹介

港区麻布十番エリアでも、姿勢改善や身体づくりに関するご相談が多くあります。

世田谷三軒茶屋と港区麻布十番の両エリアで、身体に関する悩みは共通しています。

理学療法士コメント
身体の不調は筋力だけが原因ではありません。姿勢、柔軟性、呼吸、動き方なども大切です。

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よくある質問

Q1 運動が苦手でも大丈夫ですか？

問題ありません。

まずは身体の状態に合わせ、小さな運動から始めることが大切です。

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Q2 肩こりや腰痛があっても運動できますか？

状態によります。

痛みの原因や動き方を確認しながら進めることが重要です。

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Q3 運動は週何回必要ですか？

理想は週2〜3回ですが、まずは継続できる頻度から始めることが大切です。

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まとめ

運動不足は筋力低下だけではなく、姿勢や身体機能にも影響します。

運動不足でお悩みの方では、忙しさから身体の変化に気づかないケースも少なくありません。

身体は「整える→動かす→鍛える」という流れが大切です。

日々の小さな習慣が、将来の身体を大きく変えていきます。

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参考文献

1. 厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準
   https://www.mhlw.go.jp/
2. e-ヘルスネット 身体活動と健康
   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
3. 国立健康・栄養研究所
   https://www.nibiohn.go.jp/
4. 日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム
   https://www.joa.or.jp/
5. 日本理学療法士協会
   https://www.japanpt.or.jp/
6. スポーツ庁 健康増進ガイドライン
   https://www.mext.go.jp/sports/