駒沢大学で産後の運動不足を感じる方へ｜初心者向けパーソナルを理学療法士監修で解説。抱っこ・授乳・家事で起こりやすい肩こりや腰痛、体力低下に対し、整体、マシンピラティス、トレーニングで無理なく身体を整える方法を紹介します。

産後に「体力が落ちた」「少し動くだけで疲れやすい」「運動したいけれど、何から始めればよいか分からない」と感じていませんか。

育児中は、抱っこ、授乳、寝かしつけ、家事が続き、自分の運動時間を確保しにくくなります。

この記事では、駒沢大学で産後の運動不足を感じる方へ｜初心者向けパーソナルをテーマに、理学療法士の視点から、無理なく身体を整える考え方を解説します。

産後に運動不足を感じやすい理由

駒沢大学で産後の運動不足を感じる方へ｜初心者向けパーソナルでまず大切なのは、産後の身体を「単なる運動不足」と決めつけないことです。

産後は、妊娠中からの姿勢変化、出産後の体力低下、睡眠不足、育児動作の繰り返しによって、身体の使い方が変わりやすい時期です。

抱っこでは腰を反らせて支えやすく、授乳では背中が丸まり、首や肩に力が入りやすくなります。
また、赤ちゃん中心の生活になることで、歩く時間や自分のための運動時間が減り、体力低下を感じやすくなります。

運動不足と不調が重なりやすい

産後の運動不足は、体力低下だけでなく、肩こり、腰痛、猫背、反り腰、股関節の硬さにも関係することがあります。

例えば、抱っこで腰を反らせる癖が続くと、腰まわりに負担が集中しやすくなります。
授乳やスマートフォンを見る姿勢が続くと、頭が前に出て、首肩の筋肉が緊張しやすくなります。

このような状態で急に強い運動を始めると、狙った筋肉ではなく、首、肩、腰、膝に負担が偏る場合があります。

理学療法士コメント：
産後の運動不足では、体力だけでなく、姿勢、関節の動き、体幹の働き、痛みの有無を確認することが大切です。いきなり鍛えるよりも、今の身体に合った負荷から始めることで安全に継続しやすくなります。

初心者向けパーソナルが合いやすい理由

駒沢大学で産後の運動不足を感じる方へ｜初心者向けパーソナルでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて運動内容を調整できることが大きな特徴です。

産後の身体は、体力や痛みの有無、育児環境、睡眠状況によって状態が異なります。
そのため、全員が同じメニューを同じ回数こなすよりも、身体の反応を見ながら段階的に進めることが大切です。

初心者向けパーソナルでは、呼吸、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹の使い方から確認し、無理のない範囲で運動を始めやすくなります。

自己流トレーニングで注意したいこと

産後に自己流で腹筋やスクワットを始める方もいます。
しかし、体幹や股関節がうまく使えていない状態では、腰や膝に負担が出ることがあります。

腹筋運動で首に力が入る。
スクワットで膝や腰がつらくなる。
プランクで腰が反る。

このような場合は、運動そのものが悪いのではなく、今の身体に対して負荷やフォームが合っていない可能性があります。

理学療法士コメント：
産後の運動は、回数や強度よりもフォームと身体の反応が重要です。痛みを我慢して続けるのではなく、呼吸が止まっていないか、腰が反っていないか、肩に力が入りすぎていないかを確認しましょう。

整体×マシンピラティス×トレーニングの流れ

駒沢大学で産後の運動不足を感じる方へ｜初心者向けパーソナルでは、整体、マシンピラティス、トレーニングを段階的に組み合わせる考え方が役立ちます。

整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、腰まわり、股関節、骨盤まわりを整えます。
身体が動きやすくなることで、運動中に余計な力が入りにくくなります。

そのうえで、マシンピラティスでは、呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨、股関節の使い方を確認します。
必要に応じて、トレーニングで育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てます。

整えることと鍛えることの順番

身体が硬いまま運動を始めると、狙った筋肉ではなく、首、肩、腰、膝に負担が偏る場合があります。

そのため、まず整体で身体を整え、その後にマシンピラティスやトレーニングで正しく使えるようにする流れが大切です。

運動不足を解消したい場合も、いきなり強く鍛えるのではなく、呼吸、骨盤、股関節、肩甲骨を連動させながら、少しずつ活動量を増やしていくことが重要です。

理学療法士コメント：
産後の身体づくりでは、動きやすさを整えることと、支える力を育てることの両方が必要です。整体で整えた後に運動を行うことで、身体に負担をかけすぎずに進めやすくなります。

Habi Gymで行う産後運動サポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

駒沢大学で産後の運動不足を感じる方へ｜初心者向けパーソナルとして、まず大切にしているのは、現在の姿勢、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、股関節の硬さ、体幹の働き、育児動作の癖を確認することです。

整体では、首肩、胸まわり、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤の使い方を確認します。
必要に応じて、育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。

育児動作に活かせる身体づくり

産後の運動は、ジムの中だけで完結するものではありません。

赤ちゃんを抱き上げる。
床から立ち上がる。
ベビーカーを持ち上げる。
授乳姿勢を保つ。

こうした毎日の育児動作が楽になることも、産後の運動サポートでは大切です。

腰だけを曲げて抱き上げるのではなく、股関節や膝を使う。
抱っこ中に肩をすくめすぎず、体幹で支える。
授乳中に首を前へ出しすぎない。

このような小さな工夫が、肩こりや腰痛の負担軽減につながります。

理学療法士コメント：
育児中は完璧な姿勢を目指すより、負担が偏らない工夫が大切です。日常動作の中で少しずつ身体を使えるようにすると、運動不足の解消にもつながりやすくなります。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で身体を整えたい方へ

世田谷三軒茶屋エリアでは、育児、家事、在宅ワーク、デスクワークにより、肩こり、腰痛、姿勢の崩れ、運動不足に悩む方が多く見られます。

港区麻布十番エリアでも、抱っこや授乳、家事、仕事復帰後のデスクワークにより、首肩の重さや腰の違和感を感じる方は少なくありません。

駒沢大学で産後の運動不足を感じる方へ｜初心者向けパーソナルでは、短期間で無理に変えようとするよりも、育児生活の中で続けやすい方法を選ぶことが大切です。

Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

また、外出が難しい方や、ご自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
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https://habifill.co.jp/contact/

自分の身体を後回しにしないこと

育児中は、赤ちゃんや家族のことを優先し、自分の身体のつらさを後回しにしがちです。

しかし、体力低下や肩こり、腰痛が強くなると、抱っこ、授乳、家事、仕事にも影響しやすくなります。
少しずつ身体を整え、動きやすい状態を作ることは、育児を続けるうえでも大切です。

理学療法士コメント：
産後の運動不足を感じたときは、いきなり大きく変えようとしなくても大丈夫です。まずは呼吸や姿勢、軽い動きから始め、今の生活に合った運動習慣を作ることが大切です。

FAQ

Q1. 産後の運動不足は何から始めればよいですか？

A. まずは呼吸、姿勢、骨盤、肩甲骨、股関節の確認から始めることがおすすめです。
駒沢大学で産後の運動不足を感じる方へ｜初心者向けパーソナルでは、身体の状態を確認しながら、負担の少ない内容から進めます。

Q2. 産後に腰痛や肩こりがあっても運動できますか？

A. 状態によります。
痛みを我慢して運動する必要はありません。

まずは姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹の状態を確認し、負担の少ない内容から始めることが大切です。
しびれや強い痛みがある場合は、医療機関で確認しましょう。

Q3. 運動が苦手でもパーソナルは受けられますか？

A. 可能です。
初心者向けパーソナルでは、いきなり強い筋トレを行うのではなく、呼吸、姿勢、体幹の使い方から確認します。
整体やマシンピラティスを組み合わせることで、運動が久しぶりの方でも始めやすくなります。

まとめ

駒沢大学で産後の運動不足を感じる方へ｜初心者向けパーソナルで大切なのは、焦って鍛えるのではなく、今の身体の状態を確認しながら段階的に進めることです。

産後は、抱っこ、授乳、家事、睡眠不足により、体力低下や肩こり、腰痛を感じやすい時期です。
整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を見直すことで、育児中でも動きやすい身体を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、産後の運動不足に悩む方をサポートしています。

参考文献

1. ACOG｜Exercise After Pregnancy
   https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
2. ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
   https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
3. WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
4. WHO｜Physical activity
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
5. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
6. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
7. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf