麻布十番で初心者におすすめの整体×トレーニングサポート｜Habi Gym

「運動を始めたいけれど、何をすればよいか分からない」

「身体が硬く、いきなりトレーニングするのは不安」

「以前ジムに通ったものの、きつくて続かなかった」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

運動初心者の方にとって大切なのは、最初から負荷の高いトレーニングを行うことではなく、現在の身体の状態を確認し、動きやすい状態を整えてから段階的に運動を始めることです。

麻布十番で初心者におすすめの整体×トレーニングサポートを探している方には、身体を整える整体と、正しい動きを身につける運動を組み合わせた方法が選択肢になります。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が身体の状態を確認し、一人ひとりの体力や運動経験に合わせてサポートしています。

運動初心者が抱えやすい不安

初めてパーソナルジムやトレーニング施設を利用する際は、さまざまな不安を感じるものです。

特に多いのが、次のようなお悩みです。

・運動についていけるか不安
・身体が硬くても大丈夫か心配
・肩こりや腰痛が悪化しないか不安
・トレーニング器具の使い方が分からない
・周囲の目が気になる
・過去にジムが続かなかった

一般的なフィットネスジムでは、自分で運動メニューや負荷を決める場面も多くあります。

しかし、身体の状態に合わない運動を選んでしまうと、肩や腰、膝などに負担が集中することがあります。

運動初心者の方ほど、最初に姿勢や関節の動き、筋力のバランスを確認することが大切です。

理学療法士コメント

運動が苦手な方や久しぶりに身体を動かす方は、筋力だけでなく、呼吸や姿勢、関節の動かし方から確認する必要があります。

無理に回数や重量を増やすのではなく、身体の反応を見ながら少しずつ進めることが継続につながります。

初心者に整体×トレーニングがおすすめな理由

身体が硬い状態や、肩・腰に力が入りやすい状態でトレーニングを始めると、正しいフォームを意識していても動きにくいことがあります。

そこで役立つのが、整体とトレーニングを組み合わせる方法です。

HabiGymでは、まず整体によって筋肉の緊張や関節の動かしにくさを確認し、身体を動かしやすい状態へ整えます。

その後、マシンピラティスやパーソナルトレーニングを行い、日常生活でも身体を支えやすい動き方を練習します。

サポート内容	主な目的
身体評価	姿勢、柔軟性、筋力、動作の特徴を確認
整体	筋肉の緊張や関節の動かしにくさを整える
マシンピラティス	呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨の連動を練習
トレーニング	日常生活に必要な筋力や安定性を高める
セルフケア指導	自宅で続けやすい運動方法を確認

整体だけで身体をほぐしても、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、同じ場所に負担が戻る場合があります。

一方で、運動だけを行っても、身体が硬く正しい姿勢を取りにくい状態では、狙った筋肉をうまく使えないことがあります。

整体で整えた後に運動を行うことで、身体の変化を感じながらトレーニングを進めやすくなります。

理学療法士コメント

整体と運動は、どちらか一方だけを行うものではありません。

動かしにくい部分を整えたうえで、体幹や肩甲骨、股関節などを使う練習を行うことで、日常生活でも負担の少ない身体の使い方を目指せます。

麻布十番で増えているデスクワークによる身体の悩み

港区麻布十番周辺では、デスクワークや在宅勤務によって長時間座る生活を送っている方も多いのではないでしょうか。

パソコン作業が続くと、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩まわりの筋肉に負担がかかります。

さらに、肩甲骨の動きが少なくなり、呼吸も浅くなることで、身体全体が緊張しやすくなる場合があります。

よく見られる身体の変化には、次のようなものがあります。

・首や肩が重い
・肩甲骨まわりが硬い
・猫背や巻き肩が気になる
・腰が反りやすい
・座っているだけで疲れる
・運動不足で体力が落ちた
・仕事終わりに身体が重い

このような状態では、肩だけを揉んだり、首だけを伸ばしたりしても、変化が長続きしないことがあります。

肩甲骨や胸まわり、体幹、骨盤など、身体全体のつながりを確認することが重要です。

HabiGym麻布十番店の初心者向けサポート

HabiGym麻布十番店では、全トレーナーが国家資格である理学療法士を保有しています。

身体の状態評価から整体、マシンピラティス、トレーニングまで、一貫して対応できることが特徴です。

1．身体の状態を確認する

最初に、姿勢や関節の動き、筋力、呼吸、日常動作などを確認します。

肩こりや腰痛がある場合も、痛みを感じている場所だけを見るのではなく、肩甲骨や背骨、骨盤、股関節などとの関係を確認します。

2．整体で動きやすい身体に整える

筋肉の緊張が強い部分や、関節の動きが小さくなっている部分に対して整体を行います。

無理に強く押したり伸ばしたりするのではなく、身体の反応を確認しながら進めます。

3．マシンピラティスで正しい動きを練習する

マシンピラティスは、スプリングによる補助を利用できるため、運動初心者でも姿勢を保ちながら身体を動かしやすい方法です。

呼吸に合わせて身体を動かし、肩甲骨や骨盤、体幹を連動させる練習を行います。

4．必要な筋力を段階的に身につける

身体が動かしやすくなった後は、日常生活に必要な筋力や安定性を高めます。

最初から重い器具を使用するのではなく、自分の身体を支える運動や負担の少ない動きから始めます。

理学療法士コメント

トレーニングの内容は、全員が同じではありません。

運動経験、体力、痛みの有無、生活スタイルを確認し、その日の身体の状態に合わせて負荷や回数を調整することが重要です。

初心者が運動を継続するためのポイント

運動を継続するためには、頑張りすぎないことも大切です。

初回から強い筋肉痛が出るような運動を行うと、次のトレーニングが負担に感じやすくなります。

まずは「少し身体が軽くなった」「以前より動きやすい」と感じられる内容から始めましょう。

継続のポイントは次のとおりです。

・短時間でも定期的に身体を動かす
・痛みを我慢して運動しない
・正しいフォームを優先する
・体調に合わせて負荷を調整する
・日常生活でできる運動も取り入れる
・できたことを確認する

麻布十番で初心者におすすめの整体×トレーニングサポートを選ぶ際は、運動メニューだけでなく、身体の状態を確認してもらえるかどうかも確認しましょう。

このような方におすすめです

麻布十番で初心者におすすめの整体×トレーニングサポートは、次のような方に適しています。

・運動を始めたいが何をすればよいか分からない方
・ジムに通った経験が少ない方
・過去に運動が続かなかった方
・肩こりや腰痛があり運動に不安がある方
・身体の硬さや姿勢が気になる方
・デスクワークによる疲れを感じている方
・整体だけでは身体の状態が戻りやすい方
・マンツーマンで丁寧に教えてほしい方

運動が得意になってから通う必要はありません。

身体に不安がある方や、運動が苦手な方ほど、専門家と一緒に無理のない方法を考えることが大切です。

よくある質問

Q1．運動経験がほとんどなくても大丈夫ですか？

はい。運動経験が少ない方でも、身体の状態や体力に合わせて進められます。

いきなり難しい種目を行うのではなく、呼吸や姿勢、基本的な身体の動かし方から確認します。

Q2．身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

身体が硬い方でも取り組めます。

マシンの補助を利用することで、無理のない範囲で関節を動かしやすくなります。柔軟性だけを求めるのではなく、身体を安定させながら動かすことも大切です。

Q3．肩こりや腰痛があってもトレーニングできますか？

身体の状態によって内容は異なりますが、痛みが出る動きを避けながら、負担の少ない運動から始める方法があります。

痛みが強い場合や、しびれ、発熱、安静時痛などがある場合は、先に医療機関へ相談することが必要です。

Q4．整体だけ受ける場合と何が違いますか？

整体では筋肉の緊張や関節の動きを整えます。

その後に運動を行うことで、整えた身体を自分で支え、正しく動かす練習ができます。身体の使い方まで見直したい方には、整体と運動を組み合わせる方法が適しています。

Q5．仕事帰りでも通えますか？

麻布十番周辺で勤務している方や、デスクワーク後に身体を整えたい方にも利用しやすい内容です。

疲労状態に合わせて運動負荷を調整し、整体を中心に行うなど、その日の状態に応じて進めます。

まとめ

麻布十番で初心者におすすめの整体×トレーニングサポートを探している方は、トレーニング内容だけでなく、身体評価や整体、運動指導まで一貫して受けられるかを確認することが大切です。

運動初心者の方が最初から厳しいトレーニングを行う必要はありません。

身体の硬さや姿勢、肩こり、腰痛などを確認し、整体で身体を整えたうえで、マシンピラティスやパーソナルトレーニングを段階的に行うことで、無理なく身体づくりを進めやすくなります。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が身体の状態に合わせ、整体と運動を組み合わせたサポートを行っています。

「運動が苦手だから不安」という方こそ、現在の身体に合った方法から始めることが大切です。

HabiGym公式サイト
https://habifill.co.jp/

HabiGym麻布十番店｜整体×ピラティス・トレーニング
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

参考文献

1．厚生労働省　健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

2．厚生労働省　身体活動・運動の推進
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

3．厚生労働省　アクティブガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001222159.pdf

4．世界保健機関
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

5．公益社団法人 日本理学療法士協会
Enjoy Your Life
https://www.japanpt.or.jp/about_pt/asset/pdf/EnjoyYourLife_adult.pdf