髪を結ぶと肩が痛い原因とは｜肩甲骨・姿勢から解説｜Habi Gym

「髪を結ぶと肩が痛い」
「後ろで髪をまとめると肩がつらい」
「ドライヤーやヘアセットで腕が疲れる」
「腕を上げると肩や首まで重くなる」

このようなお悩みはありませんか。

髪を結ぶと肩が痛い状態は、肩だけの問題とは限りません。

肩関節の硬さ、肩甲骨の動きにくさ、猫背、巻き肩、胸まわりの硬さ、首肩の筋肉の緊張などが関係していることがあります。

この記事では、髪を結ぶと肩が痛い原因と、身体を整えるために確認したいポイントを理学療法士の視点で解説します。

髪を結ぶと肩が痛いときに考えられる原因

髪を結ぶ動作では、腕を上げる、肘を曲げる、肩を外側へ開く、肩甲骨を動かす、首や背中を安定させるといった複数の動きが必要です。

そのため、肩だけを柔らかくしようとしても、うまく改善しないことがあります。

例えば、肩関節が硬いと、腕を頭の後ろへ持っていく動きが制限されます。
肩甲骨が動きにくいと、肩だけで無理に腕を上げようとして痛みが出やすくなります。
猫背や巻き肩があると、胸まわりが硬くなり、腕を上げる動作で肩に負担がかかりやすくなります。

つまり、髪を結ぶと肩が痛い原因は、肩だけではなく、肩甲骨、胸まわり、姿勢全体の影響を受けています。

理学療法士コメント：
髪を結ぶ動作は、肩関節だけでなく肩甲骨や胸郭の動きが必要です。どの部分で動きが止まっているのかを確認することで、必要なケアが見えやすくなります。

肩関節の硬さや痛みとの関係

髪を結ぶと肩が痛い方では、肩関節そのものの硬さや痛みが関係していることがあります。

特に、腕を上げると痛い、肩を後ろへ動かすとつらい、夜中に肩が痛む、服の着脱で肩が痛い場合は、肩関節周囲炎、いわゆる五十肩などが関係することもあります。

肩に炎症がある時期に、痛みを我慢して腕を上げ続けると、かえって症状が悪化する場合があります。

髪を結ぶと肩が痛い状態が急に出た場合や、痛みが強い場合は、無理にストレッチを続けず、医療機関で確認することも大切です。

無理に腕を上げ続けない

髪を結ぶと肩が痛いからといって、痛みを我慢して腕を上げ続ける必要はありません。

反動をつけて腕を上げる。
痛い角度で長く止める。
肩をすくめたまま髪を結ぶ。
強く引っ張るストレッチをする。

このような方法は、肩や首の負担を増やす場合があります。

まずは、痛みのない範囲で、肩甲骨や胸まわりの動きから確認することが大切です。

理学療法士コメント：
肩の可動域を広げたい場合でも、痛みを我慢して動かすことはおすすめできません。肩関節の状態によっては炎症が関係していることもあるため、痛みの強さや経過を確認しましょう。

肩甲骨の動きにくさが関係する理由

髪を結ぶと肩が痛い原因として、肩甲骨の動きにくさもよく関係します。

肩甲骨は、腕を上げるときに土台として働きます。
腕を頭の後ろへ持っていく動作でも、肩甲骨が背中の上でなめらかに動くことが必要です。

肩甲骨が外側に広がったまま固まっていると、腕を上げたときに肩の前側や首肩に負担がかかりやすくなります。

また、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、腕を動かすたびに首や肩上部に余計な力が入りやすくなります。

その結果、髪を結ぶと肩が痛いだけでなく、肩こり、首こり、腕の上げにくさにつながることがあります。

巻き肩や猫背との関係

巻き肩や猫背がある方は、肩甲骨が外側に開き、胸まわりが縮こまりやすくなります。

この姿勢では、腕を頭の後ろへ持っていく動きが苦手になりやすくなります。

デスクワークが多い。
スマートフォンを見る時間が長い。
肩が前に入りやすい。
背中が丸まりやすい。
呼吸が浅い。

このような状態が続くと、肩甲骨や胸まわりの動きが低下し、髪を結ぶと肩が痛い原因になることがあります。

理学療法士コメント：
肩甲骨は、肩の動きを助ける重要な部位です。猫背や巻き肩があると、肩甲骨が動きにくくなり、肩だけに負担が集中しやすくなります。

胸まわり・背骨の硬さも影響する

髪を結ぶと肩が痛い方では、胸まわりや背骨の硬さも関係することがあります。

胸まわりが硬いと、腕を上げたときに胸が開きにくくなります。
背中が丸まったままだと、肩甲骨が動くスペースが少なくなり、肩の動きが制限されやすくなります。

特に、長時間のデスクワークやスマートフォン姿勢が続く方は、胸の前側が硬くなり、背中が丸まりやすくなります。

その結果、髪を結ぶ動作だけでなく、ドライヤーをかける、服を着替える、背中を洗う、腕を上げるといった動作にも影響が出ることがあります。

肩をすくめていないか確認

髪を結ぶときに、肩をすくめながら腕を上げている方は、首肩に負担がかかりやすくなります。

肩をすくめる。
首に力が入る。
腰を反らせて腕を上げる。
呼吸を止める。
肘を無理に高く上げる。

このような動作は、肩や首の筋肉を過剰に使いやすくなります。

髪を結ぶと肩が痛い方は、肩だけでなく、首、背中、胸まわり、体幹の使い方も確認しましょう。

理学療法士コメント：
腕を上げる動作では、肩だけでなく胸郭や背骨の動きも大切です。腰を反らせたり肩をすくめたりして代償するのではなく、胸まわりを開き、肩甲骨が動きやすい状態を作ることが重要です。

髪を結ぶと肩が痛い方に確認したいポイント

確認ポイント	髪を結ぶ動作との関係
肩関節の可動域	腕を上げる・後ろへ回す動きに関係する
肩の痛み	炎症や腱の問題があると動作を避けやすい
肩甲骨の動き	腕を上げるときの土台として働く
猫背・巻き肩	腕を頭の後ろへ持っていきにくくなる
胸まわりの柔軟性	胸が開かないと肩の動きが制限される
背骨の動き	姿勢の崩れが肩の動きに影響する
首肩の力み	肩をすくめる動作につながりやすい
夜間痛やしびれ	医療機関での確認が必要な場合がある

髪を結ぶと肩が痛い場合は、肩だけでなく、肩甲骨、胸まわり、姿勢、体幹を総合的に確認することが大切です。

医療機関で確認した方がよい症状

髪を結ぶと肩が痛い状態が続く場合、すべてが姿勢や筋肉の問題とは限りません。

特に、以下のような症状がある場合は、医療機関で確認することが大切です。

肩に強い痛みがある。
夜間にズキズキ痛む。
腕が上がらない。
肩を動かすと鋭い痛みが出る。
転倒や外傷後から痛い。
腕や手にしびれがある。
手に力が入りにくい。
安静時にも痛みが続く。

五十肩、腱板損傷、石灰沈着性腱炎、頚椎由来の症状などが関係する場合もあるため、強い痛みやしびれがある場合は無理に動かさないことが重要です。

理学療法士コメント：
肩の痛みは、筋肉の硬さだけでなく炎症や腱の問題が関係する場合があります。痛みが強い時期は、可動域を広げるよりも、まず状態を確認することが大切です。

整体×ピラティス×トレーニングでできること

髪を結ぶと肩が痛い方に対しては、まず身体の状態を確認し、どこで動きが制限されているのかを整理することが大切です。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で姿勢、肩関節、肩甲骨、胸まわり、背骨、体幹、腕を上げる動作を確認し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて身体づくりを行います。

整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、背中、肩甲骨まわりを整えます。

マシンピラティスでは、肩甲骨や胸郭を動かしながら、体幹を安定させる練習を行います。

トレーニングでは、姿勢保持、肩甲骨の動き、呼吸、肩に負担がかかりにくい身体の使い方を段階的に育てます。

髪を結ぶと肩が痛いという悩みも、単なる肩の硬さだけでなく、動作全体から確認することが大切です。

麻布十番・三軒茶屋で肩の動きに悩む方へ

麻布十番、三田、南麻布、東麻布、六本木エリアでは、デスクワークやスマートフォン姿勢により、肩こりや巻き肩、肩の動きにくさに悩む方が多くいます。

世田谷区三軒茶屋、駒沢大学、桜新町エリアでも、髪を結ぶと肩が痛い、腕が上がりにくい、首肩こりがつらいといった悩みを持つ方がいます。

Habi Gymでは、整体×マシンピラティス×トレーニングを通して、日常生活で肩や首に負担がかかりにくい身体づくりをサポートしています。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/sangenjaya/
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

FAQ

Q1. 髪を結ぶと肩が痛いのは五十肩ですか？

A. 五十肩が関係することはあります。

ただし、肩甲骨の動きにくさ、猫背、巻き肩、胸まわりの硬さ、首肩の力みが関係する場合もあります。

痛みが強い場合や夜間痛がある場合は、医療機関で確認しましょう。

Q2. 肩を回すストレッチをすればよいですか？

A. 状態によります。

痛みがない範囲で軽く動かすことは役立つ場合がありますが、痛みを我慢して強く回すことは避けましょう。

肩に炎症がある場合は悪化することもあるため、痛みが強い時期は無理に行わないことが大切です。

Q3. 姿勢を整えると髪を結びやすくなりますか？

A. 姿勢が関係している場合は、腕を上げやすくなる可能性があります。

猫背や巻き肩で胸まわりが硬くなると、肩甲骨が動きにくくなり、髪を結ぶ動作に影響します。

肩だけでなく、胸まわりや肩甲骨も一緒に確認することが大切です。

まとめ

髪を結ぶと肩が痛い状態は、肩関節の硬さや痛みだけでなく、肩甲骨の動きにくさ、猫背、巻き肩、胸まわりの硬さ、首肩の力み、背骨や体幹の働きが関係していることがあります。

強い痛み、夜間痛、しびれ、腕が上がらない、外傷後の痛みがある場合は、医療機関での確認が必要です。

一方で、姿勢や身体の使い方が関係している場合は、肩だけを無理に動かすのではなく、肩甲骨、胸まわり、背骨、体幹を整えることで、髪を結ぶ動作が楽になる可能性があります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、肩や首に負担がかかりにくい身体づくりをサポートしています。