駒沢大学で産後運動が不安な方へ｜整体×運動サポート｜理学療法士監修｜Habi Gym

駒沢大学で「産後に運動したいけど不安」な方へ｜整体×運動サポートを理学療法士監修で解説。産後の腰痛・肩こり・骨盤まわりの不安に対し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた無理のない身体づくりを紹介します。

冒頭文

産後に「そろそろ運動したい」と思っても、腰痛や肩こり、体力低下、骨盤まわりの不安があると、何から始めればよいか迷いやすいものです。

特に育児中は、抱っこや授乳、寝かしつけ、家事が続き、自分の身体を後回しにしがちです。

この記事では、駒沢大学で「産後に運動したいけど不安」な方へ｜整体×運動サポートをテーマに、理学療法士の視点から安全に身体を整える考え方を解説します。

産後に運動が不安になる理由

産後は、妊娠中からの姿勢変化や育児動作の影響により、体幹や骨盤まわりが働きにくく感じることがあります。

抱っこでは腰を反らせて支えやすく、授乳では背中が丸まり、首や肩に力が入りやすくなります。
そのため、産後にいきなり強い筋トレを始めると、腰や膝、肩に負担が偏る場合があります。

米国産科婦人科学会は、産後の運動について、まずは腹部や背部など主要な筋群を強化する簡単な運動から始める考え方を示しています。また、産後の運動再開は出産経過や体調によって異なるため、必要に応じて医師の確認を受けることが大切です。

駒沢大学で「産後に運動したいけど不安」な方へ｜整体×運動サポートで大切なのは、焦らず、身体の状態に合わせて段階的に始めることです。

産後に起こりやすい身体の変化

産後は、骨盤まわり、股関節、背中、肩甲骨、体幹の使い方に変化が出やすい時期です。

例えば、抱っこで腰を反らせる癖が続くと、腰まわりに負担が集中しやすくなります。
授乳やスマートフォンを見る姿勢が続くと、頭が前に出て、首肩の筋肉が緊張しやすくなります。

このような状態では、腹筋だけを強く鍛えるよりも、呼吸、骨盤、股関節、肩甲骨を連動させることが重要です。

理学療法士コメント：
産後の身体づくりでは、体重や見た目だけで判断せず、姿勢、関節の動き、体幹の働き、痛みの有無を確認することが大切です。無理に頑張るより、身体が安全に動ける範囲を見極めながら進めましょう。

整体×運動サポートが必要な理由

駒沢大学で「産後に運動したいけど不安」な方へ｜整体×運動サポートでは、整体で身体を整え、運動で支える力を育てる流れを大切にします。

整体では、硬くなりやすい腰まわり、股関節、胸まわり、肩甲骨、骨盤まわりの動きやすさを整えます。

そのうえで、マシンピラティスでは、呼吸や体幹、骨盤、肩甲骨、股関節の使い方を確認しながら、身体を支える力を高めます。

必要に応じて、トレーニングで育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。

整えることと鍛えることは違う

産後の運動では、「早く鍛えたい」と思っても、身体が動きにくい状態では負担が偏ることがあります。

股関節が硬いままスクワットを行うと、腰や膝でかばいやすくなります。
肩甲骨が動きにくいまま上半身の運動を行うと、首や肩に力が入りやすくなります。

そのため、まず整体で動きやすさを作り、その後に運動で身体を使えるようにする流れが重要です。

理学療法士コメント：
産後の運動は、強い負荷をかけることよりも、正しく使える身体を作ることが大切です。整体で動きやすさを整え、マシンピラティスやトレーニングで体幹や股関節を使えるようにしていくと、育児動作にもつながりやすくなります。

マシンピラティスが産後に合いやすい理由

マシンピラティスは、バネの補助を使いながら身体を動かせるため、運動が久しぶりの方でも負荷を調整しやすい方法です。

産後は、睡眠不足や疲労が重なりやすく、体力にも個人差があります。
そのため、いきなり強い運動を行うよりも、呼吸、骨盤、体幹、肩甲骨を確認しながら、負担の少ない動きから始める方が取り入れやすい場合があります。

WHOの身体活動ガイドラインでは、妊娠中・産後の女性を含む幅広い対象に対して、身体活動の重要性が示されています。

駒沢大学で「産後に運動したいけど不安」な方へ｜整体×運動サポートでは、運動を頑張りすぎるのではなく、身体の反応を見ながら進めることが大切です。

肩こり・腰痛がある場合の注意点

肩こりや腰痛がある場合、痛みを我慢して運動する必要はありません。

肩こりでは、首肩だけでなく、胸まわり、肩甲骨、背中、呼吸の状態を確認します。
腰痛では、腰だけでなく、骨盤、股関節、体幹、立ち上がり動作を確認します。

日本整形外科学会は、肩こりでは同じ姿勢を長く続けないことや適度な運動、腰痛では腰を支える運動や体操の継続が大切であることを示しています。

理学療法士コメント：
痛みがある方は、運動を避け続けるのではなく、安全にできる動きを見つけることが大切です。ただし、しびれ、強い痛み、発熱、脚に力が入りにくいなどがある場合は、医療機関で確認しましょう。

Habi Gymで行う産後向けサポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

駒沢大学で「産後に運動したいけど不安」な方へ｜整体×運動サポートとして、まず大切にしているのは、現在の姿勢、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、股関節の硬さ、体幹の働き、育児動作の癖を確認することです。

整体では、首肩、胸まわり、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤の使い方を確認します。
必要に応じて、育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。

育児動作に活かせる身体づくり

産後の運動は、スタジオ内だけで完結するものではありません。

赤ちゃんを抱き上げる、床から立ち上がる、ベビーカーを持ち上げる、授乳姿勢を保つなど、毎日の育児動作に活かせることが重要です。

腰だけを曲げて抱き上げるのではなく、股関節や膝を使う。
抱っこ中に肩をすくめすぎず、体幹で支える。
授乳中に首を前へ出しすぎない。

このような小さな意識が、肩こりや腰痛の負担軽減につながります。

理学療法士コメント：
育児中は完璧な姿勢を目指すより、負担が偏らない工夫が大切です。抱っこや授乳の姿勢を少し見直すだけでも、首肩や腰への負担を減らしやすくなります。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で身体を整えたい方へ

世田谷三軒茶屋エリアでは、育児、家事、在宅ワーク、デスクワークにより、肩こり、腰痛、姿勢の崩れに悩む方が多く見られます。

港区麻布十番エリアでも、抱っこや授乳、家事、仕事復帰後のデスクワークにより、首肩の重さや腰の違和感を感じる方は少なくありません。

駒沢大学で「産後に運動したいけど不安」な方へ｜整体×運動サポートでは、短期間で無理に変えようとするよりも、育児生活の中で続けやすい方法を選ぶことが大切です。

Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

また、外出が難しい方や、ご自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

自分の身体を後回しにしないこと

育児中は、自分の身体のつらさを後回しにしがちです。

しかし、肩こりや腰痛が強くなると、抱っこ、授乳、家事、仕事にも影響しやすくなります。
少しずつ身体を整え、動きやすい状態を作ることは、育児を続けるうえでも大切です。

理学療法士コメント：
産後の身体づくりは、特別なことではなく、日常を楽にするための準備です。痛みや不安を我慢しすぎず、今の身体に合った方法で少しずつ整えていきましょう。

FAQ

Q1. 産後はいつから運動を始めてもよいですか？

A. 出産方法、体調、医師からの指示によって異なります。
まずは体調や痛みの状態を確認し、必要に応じて医師に確認しましょう。

駒沢大学で「産後に運動したいけど不安」な方へ｜整体×運動サポートでは、無理な運動ではなく、呼吸や姿勢確認など負担の少ない内容から始めます。

Q2. 産後の腰痛や肩こりがあっても運動できますか？

A. 状態によります。
痛みを我慢して行う必要はありません。

まずは姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹の状態を確認し、負担の少ない内容から進めることが大切です。

Q3. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

A. 可能です。
いきなり強い筋トレを行う必要はありません。

整体で身体を整え、マシンピラティスで呼吸や体幹の使い方を確認し、必要に応じてトレーニングへ進むことで、運動が久しぶりの方でも取り組みやすくなります。

まとめ

駒沢大学で「産後に運動したいけど不安」な方へ｜整体×運動サポートで大切なのは、焦って鍛えるのではなく、今の身体の状態を確認しながら段階的に進めることです。

産後は、抱っこ、授乳、家事、睡眠不足により、肩こりや腰痛、体力低下を感じやすい時期です。
整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を見直すことで、育児中でも動きやすい身体を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、産後の運動サポートを行っています。

参考文献

1. ACOG｜Exercise After Pregnancy
   https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
2. ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
   https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
3. WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
4. WHO｜Physical activity
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
5. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
6. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
7. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf