麻布十番で健康寿命を伸ばす｜理学療法士監修｜Habi Gym

健康寿命とは、日常生活を大きな制限なく過ごせる期間を指します。年齢を重ねても歩く、階段を上る、買い物へ行く、趣味を楽しむためには、筋力・柔軟性・バランス・姿勢を少しずつ整えていくことが大切です。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体の状態を確認し、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせながら、無理なく続けやすい身体づくりをサポートしています。

健康寿命を伸ばすために大切なこと

健康寿命を伸ばすためには、単に長く生きることだけでなく、動ける身体を維持することが重要です。
特に、筋力低下、姿勢の崩れ、バランス能力の低下、歩く量の減少は、日常生活の動きに影響しやすい要素です。

運動不足が続くと、立ち上がる、歩く、階段を上る、荷物を持つといった動作が少しずつ負担に感じやすくなります。
また、背中が丸まる、足が上がりにくい、片脚で立ちにくいなどの変化は、転倒リスクや外出頻度の低下にも関係します。

身体づくりでは、今の身体の状態を知り、早めに対策を始めることが大切です。

理学療法士コメント：
健康寿命を考えるうえでは、筋力だけでなく、姿勢、関節の動き、バランス、歩行能力を総合的に見る必要があります。小さな変化に早く気づくことが、将来の身体づくりにつながります。

筋力低下と姿勢の崩れの関係

年齢や運動不足によって筋力が低下すると、姿勢を保つ力も弱くなりやすくなります。
特に体幹、お尻、太もも、背中の筋肉は、立つ・歩く・座る姿勢を支えるために大切です。

背中や体幹の筋肉が働きにくくなると、猫背や巻き肩になりやすくなります。
お尻や太ももの筋力が低下すると、立ち上がりや階段で疲れやすくなります。
さらに、姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、疲れやすさにつながることもあります。

身体づくりでは、筋肉をただ鍛えるだけでなく、姿勢を支えるために正しく使えるようにすることが重要です。

理学療法士コメント：
筋力低下は、急に気づくものではなく、日常動作の中で少しずつ現れます。立ち上がりが重い、歩く距離が減った、姿勢が崩れやすいと感じたら、身体を見直すタイミングです。

整体で動きやすい身体の土台を整える

整体では、硬くなっている筋肉や動きにくくなっている関節を確認し、運動しやすい身体の土台を作ります。
健康寿命を意識した身体づくりでは、肩や腰だけでなく、背骨、骨盤、股関節、足首まで含めて確認することが大切です。

たとえば、股関節が硬いと歩幅が小さくなり、歩くときに腰や膝へ負担がかかりやすくなります。
背中が硬いと姿勢が丸まりやすく、肩や首に力が入りやすくなります。
足首の動きが少ないと、歩行時の安定性にも影響することがあります。

Habi Gymでは、整体で身体を整えたあと、マシンピラティスやトレーニングにつなげ、整えた身体を日常で使いやすくすることを大切にしています。

理学療法士コメント：
整体は、身体を一時的に楽にするだけでなく、運動しやすい状態を作る役割があります。動きやすくなった身体を使うことで、日常動作の改善につながりやすくなります。

マシンピラティスで姿勢と体幹を整える

マシンピラティスは、健康寿命を意識した身体づくりにも取り入れやすい方法です。
マシンのサポートを使いながら、呼吸、骨盤、背骨、肩甲骨、体幹の動きを確認できます。

運動初心者の方や体力に不安がある方でも、無理の少ない範囲で身体を動かしやすい点が特徴です。
呼吸に合わせて背骨を動かす、骨盤を安定させて脚を動かす、肩甲骨を意識して腕を動かすなど、日常生活につながる動きを練習できます。

理学療法士による身体づくりでは、ピラティスを通して、姿勢と体幹を整えながら動ける身体を目指します。

理学療法士コメント：
体幹は腹筋だけではありません。背中、骨盤、股関節、呼吸が連動して働くことで、座る・立つ・歩く動作が安定しやすくなります。

トレーニングで歩ける身体を維持する

健康寿命を伸ばすうえで、歩く力を保つことはとても大切です。
歩行には、太もも、お尻、ふくらはぎ、体幹、バランス能力が関係します。

筋力が低下すると、歩幅が小さくなり、足が上がりにくくなることがあります。
その状態が続くと、外出の機会が減り、さらに体力が低下するという悪循環につながる場合があります。

Habi Gymでは、その方の体力や身体の状態に合わせて、立ち上がり、スクワット、バランス運動、体幹トレーニングなどを段階的に行います。
いきなり強い負荷をかけるのではなく、無理なく続けられる強度で進めることを大切にしています。

理学療法士による身体づくりでは、今の身体に合った運動から始めることが継続のポイントです。

理学療法士コメント：
歩く力を保つには、脚の筋力だけでなく、体幹やバランスも必要です。安全に続けられる内容から始めることで、運動への不安を減らしやすくなります。

港区麻布十番・世田谷三軒茶屋での身体づくり

港区麻布十番では、仕事や日常生活が忙しく、運動不足や姿勢の崩れを感じながらも身体づくりを後回しにしている方が少なくありません。
世田谷三軒茶屋でも、在宅ワーク、家事、育児、加齢による体力低下や姿勢の変化を気にする方が増えています。

Habi Gymでは、麻布十番店と三軒茶屋店で、理学療法士による身体評価をもとにした整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを行っています。
健康寿命、姿勢改善、肩こり・腰痛予防、体力向上、転倒予防、運動習慣づくりなど、目的に合わせて内容を調整します。

関連情報として、HabiFillのサービス情報は以下から確認できます。
https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/about/

理学療法士コメント：
健康寿命を意識した身体づくりは、早く始めるほど取り組みやすくなります。通いやすい場所で、身体の変化に合わせて内容を調整できる環境を選ぶことが大切です。

日常で意識したい身体づくり

健康寿命を伸ばすためには、日常の小さな習慣も大切です。
まずは、長時間座りっぱなしを避け、こまめに立ち上がることを意識しましょう。

買い物や移動で少し歩く、階段を無理のない範囲で使う、寝る前に軽く背中や股関節を動かすなど、短時間でも続けやすい習慣から始めることが大切です。

また、姿勢を良くしようと力を入れすぎるのではなく、呼吸がしやすい姿勢を意識しましょう。
身体が硬い方や運動に不安がある方は、自己流で無理をせず、専門家に状態を確認してもらうことも選択肢です。

理学療法士コメント：
健康寿命を伸ばす身体づくりは、特別な運動を毎日長時間行うことではありません。日常の中で少しずつ身体を使う機会を増やすことが大切です。

よくある質問

Q1. 健康寿命を伸ばすために、何から始めればよいですか？
A. まずは今の姿勢、筋力、柔軟性、バランスを確認することが大切です。いきなり強い運動を行うよりも、身体の状態を知り、無理のない範囲で整体や運動を組み合わせる方法が続けやすいです。

Q2. 運動初心者でも身体づくりはできますか？
A. はい。Habi Gymでは、姿勢の確認、呼吸、軽い動き、マシンピラティス、トレーニングを段階的に進めます。体力や不安に合わせて内容を調整します。

Q3. 年齢を重ねてからでも運動は意味がありますか？
A. はい。年齢に関わらず、筋力やバランス、柔軟性を見直すことは大切です。ただし、痛みや疾患がある場合は医療機関の判断を優先し、無理のない範囲で進める必要があります。

まとめ

麻布十番で健康寿命を伸ばしたい方へ｜理学療法士による身体づくりというテーマでは、筋力だけでなく、姿勢、柔軟性、バランス、歩行、体幹まで含めて身体を見直すことが大切です。

健康寿命を伸ばすためには、今の身体の状態を知り、整体で動きやすい土台を整え、マシンピラティスで姿勢と体幹を学び、トレーニングで日常生活に必要な筋力をつけることが重要です。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で、港区麻布十番や世田谷三軒茶屋で健康寿命を意識した身体づくりをサポートしています。

麻布十番で健康寿命を伸ばしたい方へ｜理学療法士による身体づくりを探している方は、まず今の身体を知り、無理なく続けられる運動習慣を作ることから始めましょう。

参考文献

・厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

・厚生労働省｜e-ヘルスネット 身体活動・運動
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

・厚生労働省｜健康日本21
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21.html

・WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

・スポーツ庁｜スポーツを通じた健康増進
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop05/list/1399177.htm