三軒茶屋で“病気になりにくい身体づくり”を始めたい方へ｜理学療法士が解説

「健康診断の結果が気になり始めた」

「最近、運動不足を感じている」

「40代・50代になり、以前より体力が落ちてきた」

「生活習慣病を予防するために運動を始めたい」

「将来も自分の足で元気に歩ける身体を維持したい」

このようなお悩みはありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学・若林・上馬周辺で健康づくりを考えている方の中には、病気になってから対策するのではなく、今のうちから身体を整えたいと考えている方もいるのではないでしょうか。

特に40代・50代になると、健康診断の数値や体重の変化、筋力・体力の低下などが気になり始めることがあります。

しかし、健康づくりのために最初から激しい筋力トレーニングをする必要はありません。

大切なのは、現在の身体の状態を確認し、無理なく続けられる運動習慣を身につけることです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、身体活動や筋力トレーニングが、生活習慣病などの発症リスクの低減や健康維持に役立つことが示されています。

ただし、運動をすれば必ず病気を防げるわけではありません。食事、睡眠、喫煙、飲酒、遺伝的要因なども健康に関係しています。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、健康維持に運動が大切な理由、生活習慣病のリスクを下げるための考え方、初心者向けの運動方法について解説します。

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「病気になりにくい身体づくり」とは？

病気になりにくい身体づくりとは、運動や食事、睡眠などの生活習慣を整えることで、将来的な病気の発症リスクをできる限り下げ、健康を維持する取り組みです。

特に、身体活動量の不足や長時間の座位、食生活の乱れなどは、生活習慣病のリスクに関係する要因です。

生活習慣病には、2型糖尿病、高血圧、脂質異常症などが含まれます。

また、健康づくりでは病気の予防だけでなく、筋力や体力、バランス能力などを維持することも大切です。

将来も自分の足で歩き、趣味や旅行を楽しむためには、日常生活で身体を動かす習慣を続けることが重要になります。

運動習慣が健康維持に役立つ5つの理由

1. 生活習慣病の発症リスクを下げることが期待できる

定期的な身体活動は、2型糖尿病や循環器疾患などの発症リスクの低減と関連しています。

筋力トレーニングとウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせることも、健康づくりに役立ちます。

ただし、運動だけで生活習慣病を完全に防ぐことはできません。

2. 筋力や筋肉量の維持につながる

年齢を重ねると、運動習慣や健康状態などによって筋肉量や筋力が低下する場合があります。

特にお尻や太もも、背中、体幹などの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった日常生活の動作に関係しています。

適切な筋力トレーニングは、筋力の維持・向上に役立ちます。

3. 体力や持久力の維持につながる

ウォーキングや自転車などの有酸素運動は、全身持久力の維持・向上に役立ちます。

「以前より歩くと疲れやすい」「階段で息が上がる」と感じる方も、健康状態に合わせて身体活動を増やすことが大切です。

ただし、急な息切れや強い疲労には医学的な原因が隠れている場合があります。

4. バランス能力や身体機能の維持に役立つ

筋力やバランス能力は、歩行や立ち座りなどの日常生活に関係しています。

特に将来の転倒リスクに備えるためにも、年齢や体力に合わせた運動習慣を持つことが重要です。

5. 健康寿命を意識した生活につながる

健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間を指します。

健康寿命を延ばすためには、運動だけでなく、適切な食事、睡眠、定期的な健康診断、必要な医療を受けることなどが重要です。

40代・50代から健康づくりを始めるべき理由

40代・50代は、仕事や家庭の事情などから運動不足になりやすい時期でもあります。

また、これまでの生活習慣や加齢に伴い、筋力・体力の変化を感じ始める方もいるでしょう。

しかし、年齢を重ねてからでも、適切な運動によって筋力や体力の維持・向上を目指すことができます。

「もう年齢的に遅い」と考える必要はありません。

大切なのは、現在の健康状態を確認し、無理なく運動を始めることです。

健康づくりには有酸素運動と筋力トレーニングの両方が大切

健康維持のためには、特定の運動だけでなく、複数の身体活動を組み合わせることが役立ちます。

運動の種類	主な目的	具体例
有酸素運動	持久力・心肺機能の維持向上	ウォーキング・自転車
筋力トレーニング	筋力・筋肉量の維持向上	スクワット・かかと上げ
バランス運動	身体の安定性向上	支持物を使った片脚立ち
柔軟性運動	関節の動きを維持する	軽いストレッチ
マシンピラティス	身体の動作練習・筋力づくり	体幹・骨盤・股関節の運動

マシンピラティスは身体の動きを練習する方法の一つですが、それだけで有酸素運動や筋力トレーニングのすべてを代替できるとは限りません。

目的に合わせて組み合わせることが大切です。

理学療法士の視点｜健康づくりは身体評価から始める

運動を始める際は、年齢や体重だけでなく、現在の筋力や関節可動域、バランス、基本動作などを確認することが役立ちます。

例えば、同じ50代でも、普段からウォーキングをしている方と、ほとんど運動していない方では、適した運動の負荷が異なります。

また、膝や腰に不安がある方や、医師から生活習慣病について指導を受けている方は、健康状態や運動制限の有無を確認する必要があります。

主な身体評価の項目

評価項目	確認内容
筋力	体幹・背中・お尻・太もも
関節可動域	肩・股関節・膝・背骨
バランス	立った姿勢での安定性
基本動作	立ち上がり・しゃがむ動作
歩行	歩くときの身体の状態
姿勢	立位・座位の特徴
運動経験	これまでの運動習慣
健康状態	既往歴・症状・運動制限

「健康に良い運動をとにかく行う」のではなく、「今の身体に合った運動を選ぶこと」が大切です。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体機能を確認し、目的に応じた運動内容を提案します。

なお、身体機能評価は医師による医学的診断や健康診断を代替するものではありません。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym三軒茶屋店では、次の3つを組み合わせた身体づくりを提供しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や首、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の張りや動かしにくさなどが気になる方にも、状態に合わせて対応します。

ただし、整体そのものに生活習慣病の発症を予防する効果が確立しているわけではありません。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンの補助や抵抗を利用しながら、体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。

運動初心者の方も、現在の筋力や関節可動域に合わせて運動を始められます。

3. パーソナルトレーニング｜筋力や体力を高める

お尻や太もも、背中、体幹などを中心に、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や体力に合わせて負荷を調整し、無理のない範囲から段階的に進めます。

この3つを毎回すべて実施するわけではなく、その日の体調や目標に合わせて内容を調整します。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

運動不足や体力低下、身体の悩み、生活習慣、今後の目標などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

筋力・関節可動域・姿勢・バランス・基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

現在の身体に合った負荷で、体幹や股関節などの動作練習を行います。

5. パーソナルトレーニング

筋力や体力、目標に合わせた運動をご案内します。

「将来の健康のために運動を始めたい」「何から始めればよいかわからない」という方は、初回体験でご自身の身体を確認してみませんか？

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病気になりにくい身体づくりのために見直したい5つの生活習慣

運動だけでなく、日常生活の習慣を見直すことも健康づくりには大切です。

1. 日常生活で歩く時間を増やす

通勤や買い物、散歩など、日常生活で身体を動かす機会を増やしましょう。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人に対して歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上行うことを推奨しています。

ただし、現在の活動量が少ない方は、まず5〜10分のウォーキングから始める方法もあります。

2. 筋力トレーニングを取り入れる

筋力を維持することは、将来も自分の足で歩くために大切です。

成人では筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

運動初心者の方は、自宅での軽い筋力運動とパーソナルトレーニングを組み合わせることもできます。

3. バランスの良い食事を意識する

主食・主菜・副菜を組み合わせ、必要な栄養素を摂取することが大切です。

極端な食事制限ではなく、長期的に続けられる食習慣を考えましょう。

4. 睡眠と休息を確保する

睡眠不足や疲労の蓄積は、健康状態や運動の継続にも影響します。

運動を頑張るだけでなく、十分な睡眠と休息も意識しましょう。

5. 健康診断を定期的に受ける

生活習慣病は、自覚症状が少ないまま進行する場合があります。

血圧・血糖・脂質などの健康診断結果を確認し、異常を指摘された場合は医療機関で相談しましょう。

運動は大切ですが、健康診断や医学的な治療の代わりにはなりません。

初心者向け｜健康づくりの4週間スタートプラン

運動経験が少ない方は、最初から毎日激しい運動をする必要はありません。

期間	取り組み内容	目標
1週目	5〜10分のウォーキング	身体を動かす習慣をつくる
2週目	ウォーキング＋軽い筋トレ	筋力づくりを始める
3週目	筋トレ＋身体の動作練習	無理なく継続する
4週目	活動量・疲労を振り返る	自分に合った計画を立てる

※健康状態に問題がなく、運動制限を受けていない方向けの一例です。4週間で病気のリスクが下がることを保証するものではありません。

自宅で始める簡単エクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り

目的：お尻・太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり座る

目安：5〜10回

2. かかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 壁や安定した机に手を添えて立つ
2. 両足のかかとをゆっくり持ち上げる
3. ゆっくり床に戻す

目安：5〜10回

3. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

目安：5〜10回

※運動中に痛み・しびれ・めまい・強い息切れなどが出る場合は中止してください。

持病がある方は運動前の確認が大切

高血圧、糖尿病、心疾患などの持病がある方も、状態に応じて身体活動が役立つ場合があります。

ただし、運動の強さや種類によっては注意が必要です。

次のような場合は、運動前に主治医へ相談しましょう。

• 医師から運動制限を受けている
• 血圧や血糖のコントロールについて指摘されている
• 胸痛や動悸、強い息切れがある
• めまいや失神を経験している
• 関節に強い痛みがある
• 健康診断で精密検査を勧められている

突然の胸痛、呼吸困難、意識障害などがある場合は速やかな救急医療が必要です。

三軒茶屋・駒沢大学・若林で健康づくりを始めたい方へ

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士による身体評価をもとに、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによる身体づくりをサポートしています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 若林駅 徒歩約10分

初回体験：500円

※体験料金の適用条件や予約可能枠は、予約時にご確認ください。

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HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 三軒茶屋で健康づくりを始めたい方
• 将来の生活習慣病リスクが気になる方
• 健康診断をきっかけに運動を考えている方
• 40代・50代から運動習慣を身につけたい方
• 筋力や体力の低下を感じている方
• 健康寿命を意識して身体を鍛えたい方
• 肩こりや腰痛に配慮して運動したい方
• 身体が硬く、運動経験が少ない方
• 理学療法士に身体を確認してもらいたい方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動をすると病気になりにくくなりますか？

定期的な身体活動は、一部の生活習慣病などの発症リスクの低減と関連しています。ただし、運動によってすべての病気を防げるわけではありません。

Q2. 40代・50代から運動を始めても遅くありませんか？

遅くありません。健康状態に合わせた運動で、筋力や体力の維持・向上を目指せます。

Q3. 運動初心者は何から始めればよいですか？

短時間のウォーキングや軽い筋力トレーニングなど、今の体力に合った運動から始めましょう。

Q4. 整体だけでも生活習慣病の予防になりますか？

整体だけで生活習慣病を予防できるという十分な根拠はありません。生活習慣病のリスク低減には、運動・食事・睡眠などの見直しが大切です。

Q5. マシンピラティスは健康づくりに役立ちますか？

身体の使い方や筋力、動作のコントロールを練習する方法として活用できます。

Q6. 筋力トレーニングは週何回がおすすめですか？

厚生労働省では成人に週2〜3日を推奨しています。ただし、初心者は現在の体力に合わせた運動から始めましょう。

Q7. 高血圧や糖尿病があっても利用できますか？

健康状態や医師の指示によって異なります。持病がある方は、主治医に運動の可否や注意点を確認してください。

Q8. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回の運動指導で運動方法を学び、自宅での運動やウォーキングを組み合わせる方法があります。

Q9. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の関節可動域や筋力に合わせて、運動の補助や抵抗を調整できます。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、身体の状態や目的に合わせて整体、マシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜三軒茶屋で病気になりにくい身体づくりを始めたい方へ

病気になりにくい身体づくりには、運動だけでなく、食事・睡眠・定期的な健康診断などを含めた生活習慣の見直しが大切です。

特に、運動不足を感じている方や筋力・体力の低下が気になる方は、現在の身体に合わせた運動を少しずつ取り入れることから始めましょう。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

将来も元気に歩き、仕事や趣味を楽しめる身体を目指して、今から運動習慣を始めてみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
3. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
4. 厚生労働省「慢性疾患を有する人の身体活動のポイント」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-007.html
5. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
6. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、医学的診断や治療を代替するものではありません。運動や整体によって病気の発症予防を保証するものではなく、効果には個人差があります。