麻布十番で人気の初心者向けパーソナルジムとは｜理学療法士が解説

「パーソナルジムに興味はあるけれど、運動経験がない」

「筋トレが苦手で、トレーニングについていけるか不安」

「猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる」

「肩こりや腰痛があるため、運動を始めるのが怖い」

「整体とマシンピラティスを組み合わせて身体を整えたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺で初心者向けパーソナルジムを探している方の中には、筋力アップやダイエットだけでなく、姿勢改善や身体の不調に配慮した運動を希望する方もいるのではないでしょうか。

特に運動初心者の場合、いきなり重いダンベルを持ったり、激しいトレーニングをしたりすることに不安を感じることもあるでしょう。

しかし、パーソナルトレーニングは、必ずしもハードな筋トレから始める必要はありません。

初心者がパーソナルジムを選ぶ際に大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分に合った運動を無理なく始められることです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動初心者がジムを選ぶポイント、整体とマシンピラティスを組み合わせるメリット、無理なく運動を続ける方法について解説します。

「運動が苦手だけれど身体づくりを始めたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験はこちら

麻布十番で初心者向けパーソナルジムを選ぶ5つのポイント

パーソナルジムといっても、施設によってトレーニング内容や指導方法は異なります。

初心者の方は、次の5つを確認してみましょう。

1. 最初に身体の状態を評価してくれる

運動を始める前には、筋力や柔軟性、関節の動き、基本動作などを確認することが大切です。

例えば、同じスクワットでも、膝に不安がある方と筋力に自信がない方では、適した負荷や方法が異なります。

身体の状態を確認したうえで運動を提案してくれる施設を選びましょう。

2. 初心者に合わせて運動負荷を調整できる

最初から重い負荷をかける必要はありません。

自分の体重を使った軽い運動や、マシンの補助を利用した運動から始める方法もあります。

慣れてきたら少しずつ負荷を増やすことが大切です。

3. 身体の専門知識を持つ担当者がいる

理学療法士は、関節可動域や筋力、バランス、基本動作などについて専門知識を持つ国家資格者です。

運動初心者で身体の不調が気になる方にとって、担当者の専門性は施設選びの判断材料になります。

4. 自分の目的に合った運動ができる

姿勢改善、ダイエット、筋力向上、運動不足解消など、目的によって必要な運動は異なります。

目的を確認せず、一律のメニューを行うのではなく、個人に合わせて内容を調整できることが重要です。

5. 無理なく継続できる

運動の効果を目指すうえでは、継続性も大切です。

仕事帰りや休日に通いやすい立地、予約の取りやすさ、担当者との相性なども確認しましょう。

運動初心者が感じやすい身体の悩みと5つの背景

1. 長時間のデスクワーク

パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、首や肩、腰に疲労を感じることがあります。

同じ姿勢が続く場合は、適度に立ち上がり、身体を動かすことも重要です。

ただし、姿勢だけで肩こりや腰痛の原因を断定することはできません。

2. 筋力や体力の低下

運動習慣が少ないと、筋力や持久力が低下する場合があります。

以前より階段で疲れる、長時間歩くと疲れやすいといった変化を感じる方もいるでしょう。

そのような場合は、軽い筋力トレーニングやウォーキングから始める方法があります。

3. 身体の硬さ

長期間運動していない方は、股関節や背骨、肩甲骨などを大きく動かす機会が減っている場合があります。

身体が硬いと感じても、無理にストレッチをする必要はありません。

現在の関節可動域を確認し、痛みのない範囲で身体を動かしましょう。

4. 猫背・巻き肩・反り腰

見た目の姿勢が気になり、運動を始めたい方もいるでしょう。

姿勢には骨格や関節の動き、筋力、生活習慣などが関係します。

ただし、猫背や反り腰が必ず身体の不調を引き起こすわけではありません。

姿勢だけでなく、実際の身体の動きを確認することが大切です。

5. 運動への苦手意識

「以前ジムが続かなかった」「筋トレのフォームがわからない」という方もいるでしょう。

運動に慣れていない場合は、簡単な動作から始め、できることを少しずつ増やす方法がおすすめです。

無理に周囲のペースに合わせる必要はありません。

理学療法士コメント｜初心者こそ身体評価が大切

理学療法士コメント：

運動初心者の方がトレーニングを始める際は、筋力だけでなく、関節可動域、バランス、基本動作、健康状態などを確認することが大切です。

例えば、肩こりが気になる方でも、肩甲骨の動きや運動習慣、仕事中の姿勢など、確認するポイントは人によって異なります。

また、身体が硬い方や筋力に自信がない方も、最初から強い負荷をかける必要はありません。

「できない運動を無理に行う」のではなく、「今できる運動から段階的に始めること」が大切です。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

初心者が整体だけでなく運動も取り入れるメリット

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

身体の硬さや筋肉の緊張が気になる方には、ケアの選択肢の一つになります。

しかし、整体だけで筋力や持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

また、運動不足を解消したい場合には、日常生活での活動量を増やすことも重要です。

そこでHabiGymでは、身体の状態に応じて整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態を確認しながら、無理なく運動につなげることを大切にしています。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体の状態に合わせて整える

肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体への負担に配慮したケアを行い、運動につなげます。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方にも、状態に合った運動を提案できます。

トレーニング｜必要な筋力を高める

お尻や太もも、背中、体幹などの筋力トレーニングを行います。

最初は基本動作から始め、身体の状態や目的に合わせて負荷を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じたケア
マシンピラティス	身体の使い方を練習	呼吸・体幹・関節の動作練習
トレーニング	筋力・体力向上	お尻・背中・下半身の筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

その日の体調や身体の状態、目的に合わせて内容を調整します。

初心者のお悩み別｜HabiGymの身体サポート

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
運動不足	筋力・持久力・活動量	軽い運動から開始
肩こり	肩甲骨・胸郭・生活習慣	肩や背中の運動
腰痛	股関節・体幹・症状	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
身体の硬さ	関節可動域・柔軟性	無理のない動作練習
筋力低下	お尻・太もも・体幹	段階的な筋力トレーニング
ダイエット	活動量・食生活・筋力	運動習慣と生活習慣の見直し

※これらは一般的な評価項目です。姿勢や筋力だけで身体の不調の原因を断定するものではありません。

HabiGym麻布十番店の初心者向けパーソナルの流れ

1. カウンセリング

運動経験や生活習慣、身体のお悩み、トレーニングの目的などを伺います。

「運動が初めて」「身体が硬い」「ダイエットしたい」など、希望を共有します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむ・腕を上げるといった動作から、現在の身体の状態を把握します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

強い痛みや施術が適さない症状がある場合は、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使い、呼吸や体幹、骨盤、肩甲骨などの動きを練習します。

運動初心者でも、現在の身体の状態に合わせて補助や抵抗を調整します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、お尻や太もも、背中、体幹などの筋力トレーニングを行います。

運動に慣れてきたら、段階的に負荷や回数を調整します。

「パーソナルジムが初めてで不安」「整体とマシンピラティスの両方を受けたい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約はこちら

麻布十番で初心者に人気のパーソナルジムを探す際の注意点

パーソナルジムを探す際は、口コミや料金だけでなく、実際のサポート内容を確認することが大切です。

特に初心者の方は、次の点をチェックしましょう。

• 担当者の資格や指導経験
• 身体評価の内容
• トレーニング負荷の調整方法
• 運動初心者への対応
• 肩こりや腰痛がある場合の対応方針
• 通いやすさと予約方法
• 料金体系と継続しやすさ

「人気」「高評価」などの表現だけで判断せず、実際に自分の目的に合った施設か確認することをおすすめします。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士による身体評価とマンツーマン指導を特徴としています。

麻布十番・白金・六本木でパーソナルジムを探している方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番にお住まいの方だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で働く方にも、仕事帰りや休日の身体づくりにご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

サービス内容：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

運動初心者は週何回から始めるのがおすすめ？

運動初心者の方は、最初から毎日トレーニングを行う必要はありません。

例えば、週1回のパーソナルトレーニングから始め、自宅で軽い筋力運動やウォーキングを取り入れる方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これは週2〜3回ジムに通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	目的
パーソナルジム	週1回から	運動方法・フォームの確認
マシンピラティス	週1回から	身体の使い方の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量を増やす
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

※頻度は一般的な目安です。年齢や健康状態、運動経験に合わせて調整してください。

自宅でできる初心者向けエクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。ふらつきがある場合は転倒に注意しましょう。

2. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的： 肩や背中を動かす習慣をつくる

やり方

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

3. 仰向けでお尻を持ち上げる運動

目的： お尻や体幹の筋力を使う

やり方

1. 仰向けになり両膝を曲げる
2. 足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり床に戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰を大きく反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。持病や運動制限がある方は、医師に相談してから実施してください。

運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

パーソナルジムでは身体の状態に合わせた運動を行いますが、医療機関での診察を優先すべき場合もあります。

特に次のような症状には注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱や外傷後の痛みがある
• 運動中に胸痛や強い息切れがある
• 原因不明の疲労が続いている
• 症状が徐々に悪化している

突然の胸痛、呼吸困難、意識障害、麻痺などがある場合は、救急受診を含めて速やかな医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で初心者向けパーソナルジムを探している方
• 筋トレが苦手で何から始めればよいかわからない方
• 運動経験がほとんどない方
• 身体が硬く、マシンピラティスに興味がある方
• 猫背や巻き肩、反り腰が気になる方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動したい方
• ダイエットやボディメイクを始めたい方
• 整体とトレーニングを組み合わせたい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 白金・六本木・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動初心者でもパーソナルジムに通えますか？

はい。HabiGymでは運動経験や身体の状態を確認し、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q2. 筋トレが苦手でも利用できますか？

はい。整体やマシンピラティスを組み合わせながら、無理なく運動を始められるよう内容を調整します。

Q3. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせて補助や抵抗を調整できます。無理に大きく身体を動かす必要はありません。

Q4. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。

Q5. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に応じて整体とマシンピラティスを組み合わせています。

Q6. 猫背や巻き肩、反り腰の姿勢改善にも対応していますか？

はい。姿勢や関節の動き、筋力、身体の使い方などを確認し、状態に合わせた運動を提案しています。

Q7. ダイエットやボディメイクにも対応していますか？

はい。筋力トレーニングや運動習慣づくりをサポートしています。体重や体脂肪の変化には、食事や生活習慣も関係します。

Q8. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも運動習慣づくりやフォームの確認に活用できます。目的に合わせて自宅での運動も組み合わせる方法があります。

Q9. 40代・50代からでも運動を始められますか？

年齢だけで運動の可否が決まるわけではありません。健康状態や筋力、体力に合わせて運動を始めることが大切です。

Q10. 初回体験では何をしますか？

身体のお悩みや運動経験などを確認し、身体評価をもとに状態に合わせた整体や運動を体験いただく流れです。具体的な内容や料金は予約時に公式サイトをご確認ください。

まとめ｜麻布十番で人気の初心者向けパーソナルジムを探している方へ

麻布十番で初心者向けパーソナルジムを探している方は、料金や設備だけでなく、身体の状態に合わせた指導が受けられるかを確認することが大切です。

運動経験がない方や身体が硬い方も、最初から激しいトレーニングをする必要はありません。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを組み合わせることも、健康的な身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

運動初心者の方も、姿勢改善やボディメイクを始めたい方も、まずは現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

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