麻布十番で座りっぱなし対策｜理学療法士監修｜Habi Gym

麻布十番で「座りっぱなしがつらい」方へ｜仕事中の身体ケアとは、というテーマで、デスクワーク中の腰・肩・首の重さに悩む方へ向けて解説します。

長時間座っていると、腰が重い、肩がこる、首が前に出る、脚がむくむ、立ち上がると股関節が伸びにくいなど、さまざまな不調を感じやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で姿勢や動きの癖を確認し、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせながら、仕事中も負担がたまりにくい身体づくりをサポートしています。

座りっぱなしで身体がつらくなる理由

座っている姿勢は、一見すると身体に負担が少ないように感じます。しかし、同じ姿勢が長時間続くと、腰、背中、首、肩、股関節に負担が集中しやすくなります。

特にパソコン作業では、画面をのぞき込むように頭が前へ出やすくなります。頭が前に出ると、首や肩の筋肉が常に支える状態になり、肩こりや首の重さにつながることがあります。

また、骨盤が後ろに倒れた姿勢で座り続けると、腰が丸まりやすくなります。その状態ではお腹や背中の筋肉が働きにくくなり、腰まわりにだるさを感じやすくなります。

麻布十番で「座りっぱなしがつらい」方へ｜仕事中の身体ケアとは、単に休憩を増やすだけではなく、座っている姿勢そのものを見直すことが大切です。

理学療法士コメント：
座りっぱなしによるつらさは、筋力不足だけでなく、姿勢の固定、股関節の硬さ、呼吸の浅さ、肩甲骨の動きにくさが関係します。どこが負担を受けているかを評価することで、必要なケアが見えやすくなります。

デスクワークで起こりやすい姿勢の崩れ

長時間のデスクワークでは、いくつかの姿勢パターンが見られます。代表的なのは、猫背、巻き肩、反り腰、頭が前に出る姿勢です。

猫背では背中が丸くなり、胸が縮こまりやすくなります。巻き肩では肩甲骨が外側に開き、肩まわりの筋肉に負担がかかります。反り腰では、骨盤が前に傾き、腰の筋肉が緊張しやすくなります。

さらに、集中して作業していると呼吸が浅くなり、肋骨や背中の動きも小さくなります。呼吸が浅い状態が続くと、首や肩に余計な力が入りやすくなり、仕事後の疲労感にもつながります。

麻布十番で「座りっぱなしがつらい」方へ｜仕事中の身体ケアとは、腰だけでなく、首・肩・背中・股関節を含めて全体を見直すことが重要です。

理学療法士コメント：
「よい姿勢を保とう」と意識しすぎると、逆に背中や腰に力が入り続けることがあります。大切なのは、固める姿勢ではなく、楽に動ける姿勢を作ることです。

仕事中にできる身体ケアの考え方

仕事中の身体ケアで大切なのは、長時間同じ姿勢を続けないことです。大きな運動をする必要はありません。立ち上がる、肩を回す、背中を伸ばす、股関節を少し動かすだけでも、身体の負担に気づきやすくなります。

おすすめは、60分に1回程度、姿勢を変える時間を作ることです。椅子に座ったままでも、骨盤を前後に動かす、肩甲骨を軽く寄せる、首をゆっくり左右に向ける、足首を動かすなど、簡単な動きから始められます。

ただし、強い痛みやしびれがある場合は、無理に動かさず、医療機関での確認が必要です。慢性的な重だるさの場合は、身体の使い方や姿勢を見直すことで、負担を減らしやすくなる場合があります。

理学療法士コメント：
デスクワーク中のケアは「一度にたくさん動く」よりも「こまめに姿勢を変える」ことが大切です。特に股関節、背骨、肩甲骨を少し動かすだけでも、腰や首への負担が変わることがあります。

整体で座り姿勢の負担を整える

整体では、硬くなっている筋肉を確認しながら、関節の動きや姿勢のバランスを整えていきます。座りっぱなしがつらい方の場合、腰だけでなく、股関節、背中、胸、肩甲骨、首の状態を確認することが大切です。

たとえば、股関節の前側が硬くなると、立ち上がったときに腰が反りやすくなることがあります。背中や胸が硬くなると、肩や首で姿勢を支えやすくなります。肩甲骨が動きにくくなると、腕を動かすたびに首や肩に力が入りやすくなります。

麻布十番で「座りっぱなしがつらい」方へ｜仕事中の身体ケアとは、整体で一時的に楽にするだけではなく、座る、立つ、歩くといった日常動作につながる身体づくりを考えることが大切です。

理学療法士コメント：
座りっぱなしによる不調は、腰だけをほぐしても繰り返しやすいことがあります。股関節や背中の動き、肩甲骨の位置を整えることで、座り姿勢の負担を分散しやすくなります。

マシンピラティスとトレーニングの役割

Habi Gymでは、整体で身体を整えたあとに、マシンピラティスやトレーニングを組み合わせることがあります。これは、整えた姿勢を日常生活で使いやすくするためです。

マシンピラティスでは、呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨の動きを確認しながら、無理の少ない範囲で身体を動かします。座りっぱなしで硬くなりやすい背中や股関節を動かし、首や肩に頼りすぎない姿勢を目指します。

トレーニングでは、姿勢を支える腹部、背中、お尻、股関節まわりを段階的に使っていきます。仕事中に疲れにくい身体を目指すには、柔らかさだけでなく、姿勢を支える筋力も必要です。

麻布十番で「座りっぱなしがつらい」方へ｜仕事中の身体ケアとは、整体、ピラティス、トレーニングを目的に合わせて組み合わせる視点が重要です。

理学療法士コメント：
座っている時間が長い方ほど、体幹やお尻の筋肉が働きにくくなることがあります。マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を練習すると、日常の姿勢にもつながりやすくなります。

港区麻布十番・世田谷三軒茶屋での身体ケアニーズ

港区麻布十番は、オフィスワークや在宅ワーク、移動の多い生活を送る方が多く、座りっぱなしによる腰や肩の重さを感じる方が少なくありません。世田谷三軒茶屋でも、在宅勤務、家事、育児、運動不足による姿勢の崩れが気になる方が増えています。

Habi Gymでは、麻布十番店と三軒茶屋店で、理学療法士による身体評価をもとに、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

関連情報として、HabiFillのサービス情報は以下から確認できます。
https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/about/

理学療法士コメント：
身体ケアを継続するには、生活動線に合った場所で無理なく続けられることも大切です。ただし、通いやすさだけでなく、姿勢や動きの評価を行えるかどうかも確認したいポイントです。

よくある質問

Q1. 座りっぱなしで腰が重い場合、まず何を見直せばよいですか？
A. まずは座る姿勢と休憩の取り方を見直します。骨盤が後ろに倒れていないか、画面が低すぎないか、足が床についているかを確認しましょう。長時間同じ姿勢を避け、こまめに立つことも大切です。

Q2. 仕事中にできる簡単なケアはありますか？
A. 椅子に座ったまま、骨盤を前後に動かす、肩甲骨を軽く寄せる、首をゆっくり左右に向ける、足首を動かすなどがおすすめです。強い痛みがある場合は無理に行わないでください。

Q3. 運動が苦手でも利用しやすいですか？
A. はい。Habi Gymでは、身体の状態や体力に合わせて内容を調整します。いきなり強い運動を行うのではなく、姿勢の確認、呼吸、軽い動きから段階的に進めやすい構成です。

まとめ

麻布十番で「座りっぱなしがつらい」方へ｜仕事中の身体ケアとは、腰や肩だけを一時的にほぐすのではなく、座り姿勢、呼吸、股関節、背骨、肩甲骨まで含めて見直すことが大切です。

長時間座る生活が続くと、身体は少しずつ固まりやすくなります。だからこそ、整体で整えるだけでなく、マシンピラティスやトレーニングで姿勢を支える力をつけることが重要です。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で、港区麻布十番や世田谷三軒茶屋で働く方、在宅ワークが多い方、運動不足を感じている方に向けて、無理なく続けやすい身体ケアを提案しています。

麻布十番で「座りっぱなしがつらい」方へ｜仕事中の身体ケアとは、今の身体の状態を知り、仕事中の姿勢と日常の動きを少しずつ整えることから始まります。

参考文献

・厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

・厚生労働省｜e-ヘルスネット 身体活動・運動
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

・WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

・WHO｜Physical activity
https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity

・スポーツ庁｜スポーツを通じた健康増進
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop05/list/1399177.htm