麻布十番で仕事の合間にマシンピラティスを始めたい方へ｜理学療法士が解説

「仕事の合間に身体を動かしたい」

「長時間のデスクワークで肩や首が重い」

「座りっぱなしで腰がつらくなる」

「運動不足を感じているけれど、仕事が忙しくて時間がない」

「マシンピラティスに興味はあるけれど、初心者でもできる？」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・東麻布・南麻布・六本木周辺で働く方の中には、仕事が忙しく、運動する時間をなかなか確保できていない方もいるのではないでしょうか。

特にデスクワーク中心の仕事では、長時間座った姿勢が続き、身体を動かす機会が少なくなることがあります。

また、仕事が終わる頃には疲れてしまい、ジムへ行く気力がなくなってしまうこともあるでしょう。

そのような方にとって、仕事の合間や休憩時間を利用した運動は、生活習慣を見直す一つの選択肢です。

大切なのは、まとまった運動時間を無理に作ることではなく、自分の生活リズムに合わせて継続できる方法を見つけることです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

麻布十番駅から徒歩約1分の場所にあるため、仕事のスケジュールに合わせて通いやすい環境です。

この記事では、仕事の合間にマシンピラティスを取り入れるメリットや、初心者向けの運動方法、無理なく継続するためのポイントについて解説します。

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仕事の合間にマシンピラティスを始めるメリットとは？

マシンピラティスは、専用のマシンを使用し、身体の動きを練習する運動方法です。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者でも現在の筋力や柔軟性に合わせて取り組めます。

仕事の合間に取り入れる場合、主に次のようなメリットが考えられます。

1. デスクワークで動かす機会が少ない部位を動かせる

長時間のデスクワークでは、肩甲骨や背骨、股関節などを大きく動かす機会が少なくなる場合があります。

マシンピラティスでは、呼吸と動きを組み合わせながら、これらの部位を動かす練習ができます。

ただし、身体を動かせば必ず肩こりや腰痛が改善するわけではありません。

2. 体幹の筋力づくりに取り組める

体幹とは、お腹や背中、骨盤周辺などを含む身体の中心部分です。

マシンピラティスでは、マシンの抵抗や補助を利用しながら、体幹を含む筋肉を働かせることができます。

現在の身体に合った運動を続けることが重要です。

3. 姿勢や身体の使い方を見直せる

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になっている方にも、身体の動かし方を確認する機会になります。

ただし、姿勢の見た目だけで身体の不調の原因を判断することはできません。

身体の状態や日常生活の動作も確認することが大切です。

4. 運動習慣をつくるきっかけになる

仕事が忙しい方は、帰宅後や休日に運動時間を確保することが難しい場合があります。

仕事の合間にあらかじめ運動する時間を決めておくと、生活の予定に組み込みやすくなるでしょう。

5. 気分転換の時間を確保できる

仕事中に身体を動かすことは、座りっぱなしの状態から離れる機会にもなります。

軽い運動によって気分転換を感じる方もいますが、効果には個人差があります。

デスクワークによる肩こり・腰痛とマシンピラティスの関係

長時間パソコンを使う方の中には、肩こり・首こり・腰痛などを感じる方もいるでしょう。

ただし、これらの不調は姿勢だけでなく、仕事環境、運動量、睡眠、ストレス、医学的な疾患など、さまざまな要因が関係しています。

肩こり・首こりが気になる場合

肩甲骨や背骨、肩関節などの動きを確認し、無理のない運動から始める方法があります。

腰痛が気になる場合

腰だけでなく、股関節や体幹、下半身の動きなどを確認することが役立ちます。

ただし、強い腰痛やしびれがある場合は医療機関への相談を優先してください。

姿勢が気になる場合

猫背や巻き肩などが気になる方は、肩甲骨や背骨、骨盤などの動作練習を取り入れる方法があります。

無理に胸を張った姿勢を維持し続ける必要はありません。

理学療法士が解説｜仕事の合間の運動で大切なこと

仕事の合間に運動を取り入れる場合、限られた時間で無理に多くの運動を行う必要はありません。

大切なのは、現在の筋力や関節可動域、体力などを確認し、自分に合った運動内容を選ぶことです。

例えば、同じデスクワーク中心の方でも、

「肩や首を動かしにくい」

「長時間座ると腰が重くなる」

「運動不足で筋力が落ちてきた」

「姿勢を整えながらボディメイクもしたい」

など、目的は異なります。

身体評価で確認したいポイント

評価項目	確認する内容
姿勢	立位・座位の特徴
肩甲骨	肩や腕の動き
背骨	曲げる・伸ばす・ひねる動作
股関節	関節可動域
体幹	筋力・動作のコントロール
下半身	お尻・太ももの筋力
運動経験	初心者・ブランク
生活習慣	仕事・座位時間・活動量

「短時間でたくさん運動すること」よりも、「身体の状態に合った運動を無理なく続けること」が大切です。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士による身体評価をもとに、目的に応じた運動を提案しています。

※身体機能評価は、医師による医学的診断を代替するものではありません。

仕事の合間に運動するなら何分必要？

健康づくりのために、必ず長時間の運動を行わなければならないわけではありません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、今より少しでも多く身体を動かすことや、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにすることが推奨されています。

そのため、仕事中に数分立ち上がって歩いたり、身体を動かしたりすることも、運動習慣づくりの第一歩になります。

ただし、数分の運動だけですべての推奨身体活動量を満たせるわけではありません。

スタジオでの運動指導を利用する場合も、予約時間だけでなく、移動や着替えに必要な時間を含めて予定を組むことが大切です。

HabiGym麻布十番店では、通常60分のマンツーマン指導を案内しています。短時間利用やメニューの変更については、店舗へ事前にご確認ください。

HabiGym麻布十番店の整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym麻布十番店では、身体の状態や目的に合わせて3つのサービスを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や首、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

2. マシンピラティス｜体幹や姿勢に関係する動作を練習

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も現在の状態に合わせて取り組めます。

3. パーソナルトレーニング｜筋力・体力づくり

お尻や太もも、背中、体幹などを中心に、筋力トレーニングを行います。

その日の体調や運動経験に合わせて負荷を調整します。

3つのサービスの違い

サービス	主な目的
整体	筋肉・関節の状態に合わせたケア
マシンピラティス	身体の動作練習・筋力づくり
パーソナルトレーニング	筋力・体力の維持向上

すべてのメニューを毎回実施するわけではなく、身体の状態や目的に合わせて調整します。

仕事の合間でも続けやすいHabiGym麻布十番店の特徴

麻布十番駅から徒歩約1分

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩約1分の場所にあります。

麻布十番・東麻布・南麻布周辺で働く方にとって、移動時間を抑えやすい立地です。

理学療法士によるマンツーマン指導

身体の状態や運動経験に合わせて運動内容を調整します。

グループレッスンのように、周囲のペースに合わせる必要はありません。

整体と運動を同じ施設で受けられる

整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせられるため、身体のケアと筋力づくりを同じ施設で行えます。

運動初心者も始めやすい

マシンの補助や抵抗を調整し、基本的な運動から始められます。

仕事に合わせて予約を検討できる

営業時間は9:00〜21:30です。

仕事の合間や仕事帰りなど、生活リズムに合わせて利用を検討できます。

※実際の空き状況・最終受付は予約時にご確認ください。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

仕事環境や運動経験、肩こり・腰痛・姿勢などのお悩み、今後の目標を伺います。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動作練習を行います。

5. パーソナルトレーニング

現在の筋力や体力、目標に合わせた運動を行います。

※体験内容は身体の状態や目的により調整します。

「仕事の合間に身体を動かしたい」「運動初心者だけれどピラティスを始めてみたい」という方は、まず初回体験で身体の状態やスタジオの雰囲気を確認してみませんか？

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デスクワークの合間にできる簡単エクササイズ3選

スタジオに通えない日も、仕事中に短時間の身体活動を取り入れる方法があります。

以下は、強い痛みやしびれがなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一般的な運動です。

1. 肩をゆっくり回す運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

目安：5〜10回

2. 椅子からの立ち座り

目的：お尻・太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使いながら立ち上がる
4. ゆっくり座る

目安：5〜10回

3. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 安定した机や壁に手を添える
2. 両足のかかとをゆっくり持ち上げる
3. ゆっくり下ろす

目安：5〜10回

※痛み・しびれ・めまいなどが出る場合は中止してください。身体の不調が改善することを保証するものではありません。

仕事の合間に運動習慣をつくる4週間プラン

期間	取り組み内容	目標
1週目	仕事中に数分立ち上がる	座りっぱなしを減らす
2週目	軽い筋力運動を追加する	身体を動かす機会を増やす
3週目	スタジオで身体評価・運動体験	自分に合う運動を知る
4週目	仕事と運動の予定を調整	継続しやすい計画を作る

最初からすべてを実行する必要はありません。

仕事の忙しさや体調、運動経験に合わせて取り組みましょう。

仕事の合間の運動で注意したいこと

運動を取り入れる際は、現在の健康状態や体調に配慮する必要があります。

特に次のような場合は、医療機関への相談を優先しましょう。

• 肩や腰に強い痛みがある
• 手足のしびれや筋力低下がある
• 原因不明の強い疲労が続いている
• 運動中に胸の痛みや動悸が出る
• めまいやふらつきがある
• 医師から運動制限を受けている

突然の胸痛や強い呼吸困難、急な麻痺などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

麻布十番・東麻布・南麻布でマシンピラティスを始めたい方へ

HabiGym麻布十番店では、理学療法士による身体評価をもとに、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅 徒歩約1分

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 肩こり・腰痛に配慮した運動指導
• 筋力・体力づくり

初回体験：500円

※料金の適用条件、予約可能枠は事前にご確認ください。

店舗情報・体験予約はこちら
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よくある質問（FAQ）

Q1. 仕事の合間にマシンピラティスを受けられますか？

営業時間内の予約可能枠であれば、仕事の合間に利用することを検討できます。移動時間や着替えの時間も考慮して予約しましょう。

Q2. 30分程度の短時間レッスンはありますか？

通常60分のマンツーマン指導が案内されています。30分などの短時間メニューについては、事前に店舗へご確認ください。

Q3. 運動初心者でもマシンピラティスはできますか？

はい。現在の筋力や関節可動域に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q4. 身体が硬くても大丈夫ですか？

はい。最初から高い柔軟性が必要なわけではありません。無理のない範囲の運動から始められます。

Q5. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関への相談を優先してください。

Q6. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは身体の状態や目的に合わせて、整体と運動を組み合わせています。

Q7. 週1回でも運動習慣づくりに役立ちますか？

週1回の運動指導で身体の使い方を学び、自宅やオフィスでの運動と組み合わせる方法があります。

Q8. 40代・50代からでも始められますか？

はい。健康状態や運動経験に合わせた負荷で始めることができます。

Q9. 仕事の合間に通う場合、着替えは必要ですか？

動きやすい服装で参加することが望ましいため、具体的な服装や更衣設備については店舗にご確認ください。

Q10. 初回体験ではどのようなことを行いますか？

カウンセリングと身体評価を行い、身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングをご案内します。

まとめ｜麻布十番で仕事の合間にマシンピラティスを始めたい方へ

仕事が忙しい毎日でも、身体づくりを始めるために最初から長時間の運動を行う必要はありません。

仕事中に少し立ち上がる、短時間歩く、筋力トレーニングを取り入れるなど、今の生活に合った方法から始めることが大切です。

また、スタジオで身体の状態を確認し、自分に合う運動方法を学ぶことも一つの選択肢です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

「忙しい仕事の合間に、身体を整えて動かす習慣を。」

麻布十番・東麻布・南麻布・六本木周辺で、仕事の合間にマシンピラティスを始めたい方は、まず初回体験から始めてみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
3. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/
4. HabiGym麻布十番店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/azabuzyuban/
5. HabiGym料金プラン
   https://habifill.co.jp/price/

※本記事は一般的な健康情報を提供するものです。整体や運動指導は医療機関での診断・治療を代替するものではありません。身体の変化や症状の改善には個人差があり、効果を保証するものではありません。