麻布十番で仕事中の疲労感をリセットしたい方へ｜整体サポート

「仕事中、午後になると身体が重くなる」

「長時間のパソコン作業で肩や首がつらい」

「デスクワークを続けると腰が疲れる」

「仕事が終わっても身体の疲れが抜けない」

「整体で身体をケアしながら、運動不足も解消したい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・東麻布・南麻布・六本木周辺で働いている方の中には、仕事中の疲労感や身体の重さに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

特にデスクワークでは、長時間座った姿勢が続いたり、パソコンやスマートフォンを操作する時間が長くなったりすることがあります。

また、仕事の忙しさによって休憩を取る時間が少なく、身体を動かす機会が減っている方もいるでしょう。

しかし、仕事中の疲労感は、必ずしも姿勢の悪さや筋力不足だけが原因ではありません。

睡眠、ストレス、仕事環境、生活習慣、健康状態など、さまざまな要因が関係しています。

大切なのは、疲れの原因を一つに決めつけず、身体の状態と生活習慣を確認し、自分に合ったケアを取り入れることです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、仕事中に疲労を感じやすくなる背景、整体と運動の役割、仕事の合間にできる身体のケアについて解説します。

HabiGym麻布十番店｜初回体験500円
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

仕事中に疲労感が強くなる5つの背景

仕事中の疲労感には、身体的な要因だけでなく、生活習慣や心理的な要因も関係しています。

1. 長時間同じ姿勢が続いている

長時間のデスクワークでは、首や肩、背中、腰などを大きく動かす機会が少なくなることがあります。

同じ姿勢を続けることにより、特定の部位に疲れや張りを感じる場合があります。

ただし、特定の姿勢だけで肩こりや腰痛の原因を判断することはできません。

仕事中に適度に姿勢を変え、立ち上がったり歩いたりする機会をつくることが大切です。

2. 身体を動かす時間が少ない

デスクワークやオンライン会議が中心の生活では、身体活動量が少なくなりがちです。

身体を動かす機会が減ると、筋力や体力の維持に影響する場合があります。

健康づくりのためには、仕事の合間に立ち上がる、短い距離を歩くなど、日常生活での身体活動を増やすことが重要です。

3. 肩・首・背中に負担を感じている

パソコン作業やスマートフォン操作では、首や肩、腕などの筋肉を使用します。

長時間の作業によって、肩や首に張りを感じる方もいるでしょう。

ただし、肩こりや首こりには複数の要因が関係するため、姿勢や作業時間だけが原因とは限りません。

4. 睡眠不足や休息不足

仕事が忙しいと、睡眠時間が短くなったり、十分な休息が取れなかったりすることがあります。

睡眠不足は日中の眠気や集中力、疲労感などに影響します。

身体のケアだけでなく、休息を確保することも重要です。

5. ストレスや健康状態の変化

仕事上のストレスや生活環境の変化によって、疲れを感じやすくなる場合があります。

また、貧血や甲状腺疾患、睡眠障害など、医学的な問題が関係することもあります。

原因不明の疲労が長く続いている場合や、急激に疲れやすくなった場合は、医療機関での確認が必要です。

仕事中の疲労感と肩こり・腰痛の関係

仕事中の疲れを感じる方の中には、肩こりや腰痛など、特定の部位に不調を感じている方もいます。

ただし、疲労感と痛みは同じものではありません。

肩こり・首こり

肩や首の張りが気になる場合は、肩関節や肩甲骨、首の動きなどを確認することが役立ちます。

腰の重さ・腰痛

長時間座っていると腰が重くなる方は、座位時間や仕事環境、腰・股関節の動きなどを確認することがあります。

背中の張り

パソコン作業が続くと、背中を動かす機会が少なくなる場合があります。

背骨や肩甲骨を無理のない範囲で動かすことも、身体活動を増やす方法の一つです。

身体全体のだるさ

肩や腰の不調とは異なり、全身の強いだるさや倦怠感がある場合は、生活習慣だけでなく健康状態を確認することが大切です。

仕事中の疲労感を整体でリセットできる？

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用される方法です。

肩や背中、腰などの張りが気になる方にとって、身体の状態を確認しながらケアを受ける機会になります。

一方、整体を受ければすべての疲労が解消するわけではありません。

例えば、睡眠不足や強いストレス、栄養不足、医学的な疾患などが関係している疲労は、整体だけでは対応できません。

また、整体のみで筋力や持久力を十分に高めることもできません。

整体は身体のケアの選択肢の一つであり、疲労の背景によっては休息・運動・医療機関での評価を組み合わせることが重要です。

理学療法士の視点｜仕事中の疲れは身体全体を確認する

HabiGym麻布十番店では、理学療法士の専門知識を活用し、姿勢や身体の動き、筋力などを確認します。

例えば、同じ肩こりに悩んでいる方でも、

「午前中から肩が重い」

「午後になると首がつらくなる」

「長時間座ると腰が疲れる」

「身体を動かすと少し楽に感じる」

など、症状が現れるタイミングは異なります。

そのため、現在の身体の状態や日常生活での負担を確認することが役立ちます。

主な身体評価の項目

評価項目	確認する内容
姿勢	座位・立位の特徴
首・肩関節	動かしやすさ・可動域
肩甲骨	肩や腕との連動
背骨	曲げる・伸ばす・ひねる動作
股関節	可動域・基本動作
体幹筋力	身体を支える筋力
全身の筋力	背中・お尻・下半身
生活習慣	仕事時間・睡眠・活動量
症状	疲労感・痛み・しびれ

「疲れている場所だけをケアする」のではなく、「どのような生活や動作で疲れを感じるのか」を確認することが重要です。

なお、理学療法士による身体機能評価は医師による医学的診断を代替するものではありません。

HabiGym麻布十番店の整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym麻布十番店では、身体の状態や目的に合わせて3つのサービスを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜肩・首・背中・腰のケア

肩や首、背中、腰などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

仕事中の身体の張りや動かしにくさが気になる方も、状態に応じたケアを相談できます。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンの補助や抵抗を調整しながら、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

運動初心者や身体が硬い方も、現在の筋力や関節可動域に合わせて取り組めます。

3. パーソナルトレーニング｜筋力・体力づくり

背中や体幹、お尻、太ももなどを中心に、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

運動不足が気になる方も、現在の体力や運動経験に合わせて負荷を調整できます。

3つのサービスの違い

サービス	主な目的
整体	身体の状態に応じたケア
マシンピラティス	身体の動作練習・筋力づくり
トレーニング	筋力・体力の維持向上

毎回すべてのメニューを実施するわけではなく、身体の状態や目的に応じて内容を調整します。

麻布十番で働く方にHabiGymがおすすめの理由

1. 麻布十番駅から徒歩1分

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩約1分の場所にあります。

麻布十番・東麻布・南麻布周辺で働く方にとって、移動時間を抑えやすい立地です。

2. 理学療法士によるマンツーマンサポート

身体の状態や運動経験を確認し、目的に応じた整体・運動指導を行います。

3. 整体とマシンピラティスを組み合わせられる

身体のケアと筋力づくりを同じ施設で相談できます。

4. 身体の状態に合わせて内容を調整できる

その日の疲労や身体の状態に合わせて、整体や運動の内容を検討できます。

5. 仕事帰りにも通いやすい営業時間

営業時間は9:00〜21:30です。

仕事の合間や仕事帰りなど、生活の予定に合わせて予約を検討できます。

※最終受付や予約可能枠は店舗にご確認ください。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

STEP1｜カウンセリング

仕事中に疲労を感じるタイミング、肩こり・腰痛などのお悩み、運動経験、生活習慣を伺います。

STEP2｜理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、基本動作などを確認します。

STEP3｜整体によるケア

必要に応じて、肩・首・背中・腰などの状態に合わせた整体を行います。

STEP4｜マシンピラティス

身体の状態や希望に合わせて、体幹や肩甲骨、骨盤などの動作練習を行います。

STEP5｜パーソナルトレーニング

必要に応じて、筋力や体力に合わせた運動をご案内します。

※体験内容は身体の状態や目的によって異なります。

「仕事中の肩こりや身体の重さが気になる」「整体で身体をケアしながら運動も始めたい」という方は、まず初回体験で身体の状態を確認してみませんか？

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仕事中の疲労感が気になる方におすすめのセルフケア3選

仕事中に身体の疲れを感じたときは、無理のない範囲で身体を動かす時間を取り入れましょう。

以下は、強い痛みやしびれがなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一般的な運動例です。

1. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり持ち上げる
3. 肩を後ろへ回しながら下ろす
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子からの立ち座り

目的：下半身を動かし、筋力づくりにつなげる

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使いながら立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止しましょう。

3. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 安定した机や壁に手を添える
2. 両足のかかとをゆっくり上げる
3. ゆっくり元に戻す

回数の目安：5〜10回

ふらつきがある方は無理に行わないでください。

※これらの運動は疲労感や肩こり・腰痛の改善を保証するものではありません。

仕事中の疲労をため込まないための5つの工夫

1. 定期的に立ち上がる

長時間座り続けないように、仕事の合間に立ち上がったり歩いたりする機会をつくりましょう。

厚生労働省では、長時間の座位をできる限り頻繁に中断し、少しでも身体を動かすことを推奨しています。

2. パソコンの作業環境を見直す

椅子やデスク、モニターの位置などを確認し、無理のない作業環境を整えましょう。

特定の姿勢を常に維持するよりも、姿勢を適度に変えることが大切です。

3. 休息を確保する

仕事が忙しい日も、可能な範囲で休憩を取りましょう。

睡眠不足や疲労の蓄積がある場合は、身体のケアだけでなく、休息を優先することも必要です。

4. 日常生活の身体活動量を増やす

短い距離を歩く、階段を利用する、仕事の合間に身体を動かすなど、無理のない方法を取り入れましょう。

5. 自分に合った運動習慣をつくる

週1回のパーソナル指導で身体の状態や運動方法を確認し、自宅や職場で軽い運動を継続する方法があります。

仕事中の疲労対策｜4週間の生活習慣見直しプラン

期間	取り組み内容	目標
1週目	疲労を感じる時間帯を記録	現状を把握する
2週目	定期的に立ち上がる	座りっぱなしを減らす
3週目	軽い筋力運動を追加	身体活動量を増やす
4週目	仕事環境・睡眠・運動を振り返る	継続方法を考える

※4週間で必ず疲労感が改善するという意味ではありません。

整体よりも医療機関への相談を優先したい症状

疲労感が強い場合は、単なる仕事疲れではない可能性があります。

特に次のような症状がある場合は、医療機関へ相談してください。

• 原因不明の強い疲労が続いている
• 以前より急激に疲れやすくなった
• 十分に休んでも疲れが取れない
• めまいや動悸が繰り返される
• 少し動くだけで強い息切れがする
• 発熱や原因不明の体重減少がある
• 手足のしびれや筋力低下がある
• 日中の強い眠気によって生活に支障がある

突然の胸痛、強い呼吸困難、意識障害、急な麻痺などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

麻布十番・東麻布・南麻布で仕事中の疲労感が気になる方へ

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅 徒歩約1分

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 肩こり・腰痛に配慮した運動指導
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 筋力・体力づくり

初回体験：500円

※料金の適用条件や予約可能枠は事前にご確認ください。

HabiGym麻布十番店｜店舗情報・初回体験予約
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HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で仕事中の身体の疲れが気になる方
• 長時間のデスクワークで肩や首が重い方
• 仕事中に腰の張りを感じる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 身体の状態に合わせた運動指導を受けたい方
• 運動不足や筋力低下が気になる方
• 姿勢や身体の使い方を見直したい方
• 30代・40代・50代から身体づくりを始めたい方
• 仕事帰りに通いやすい整体・ジムを探している方
• 理学療法士によるマンツーマンサポートを希望する方

よくある質問（FAQ）

Q1. 仕事中の疲労感は整体で改善しますか？

肩や背中の張りなどに対するケアとして整体を利用する方法があります。ただし、疲労の原因によって異なり、改善を保証するものではありません。

Q2. デスクワークによる肩こりにも対応していますか？

はい。肩や首、肩甲骨などの動きや筋力、基本動作を確認し、身体の状態に応じたケアや運動を提案しています。

Q3. 整体だけの利用はできますか？

HabiGym麻布十番店では整体のみの利用も案内されています。ご希望の内容を事前にご相談ください。

Q4. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に合わせて、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

Q5. 仕事で疲れている日もトレーニングした方がよいですか？

疲労の程度や健康状態によって異なります。強い疲労がある日は休息を優先し、無理に運動しないことも大切です。

Q6. 姿勢を改善すれば疲れにくくなりますか？

姿勢だけで疲労感の原因を判断することはできません。睡眠や身体活動量、仕事環境、健康状態なども関係しています。

Q7. 運動初心者でもマシンピラティスを受けられますか？

はい。現在の筋力や関節可動域、運動経験に合わせてマシンの補助や抵抗を調整できます。

Q8. 仕事の合間に利用できますか？

営業時間内の予約可能枠であれば利用を検討できます。通常の60分メニューや移動・着替えの時間を考慮して予約してください。

Q9. 仕事帰りでも通えますか？

営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や空き状況は店舗にご確認ください。

Q10. 初回体験ではどのようなことを行いますか？

カウンセリングと身体評価を行い、現在の身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングをご案内します。

まとめ｜麻布十番で仕事中の疲労感をリセットしたい方へ

仕事中の疲労感には、身体活動量や仕事環境、睡眠、ストレス、健康状態など、さまざまな要因が関係しています。

そのため、整体だけですべての疲れを解消しようとするのではなく、現在の身体の状態や生活習慣を確認することが大切です。

肩や背中、腰などの張りが気になる場合には、身体の状態に合わせた整体を検討することができます。

また、マシンピラティスや筋力トレーニングを取り入れることで、身体の使い方や筋力・体力づくりに取り組めます。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

「仕事に追われる毎日だからこそ、自分の身体をケアする時間を。」

麻布十番・東麻布・南麻布・六本木周辺で、仕事中の肩こりや腰の重さ、身体の疲れが気になる方は、まず初回体験から始めてみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
3. 日本整形外科学会「肩こり」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
4. 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
5. 日本理学療法士協会 公式サイト
   https://www.japanpt.or.jp/
6. HabiGym麻布十番店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。整体や運動指導は医療機関での診断・治療を代替するものではありません。疲労感や肩こり・腰痛などの症状の改善には個人差があり、効果を保証するものではありません。