駒沢大学で「身体を整えながら鍛えたい」初心者の方へ｜理学療法士が解説

こんにちは！HabiGym三軒茶屋店です！

「運動を始めたいけれど、身体が硬くて不安」

「肩こりや腰痛が気になるので、いきなり筋トレをするのは心配」

「姿勢を整えながら、筋力もつけたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋・上馬・若林周辺でパーソナルジムを探している方の中には、運動経験が少なく、何から始めればよいかわからないという方もいるのではないでしょうか。

特に40代・50代になると、以前より筋力や体力が落ちたと感じたり、肩こり・腰痛・姿勢などが気になったりすることもあります。

しかし、運動初心者だからといって、最初から激しいトレーニングをする必要はありません。

また、身体が硬いからといって、筋力トレーニングを始められないわけでもありません。

大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分に合った方法で身体を動かしながら筋力をつけることです。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

今回は、身体を整えながら鍛えたい初心者の方に向けて、運動を始める際のポイントをご紹介します！

■ 初心者が身体を整えながら鍛えたいと感じる理由とは？

① 身体が硬く、運動に不安がある

「前屈をしても床に手が届かない」

「股関節が硬くてしゃがみにくい」

「肩が上がりにくい」

このような身体の動かしにくさを感じている方もいるでしょう。

関節の動きや筋力には個人差があり、運動経験が少ない方がすべて同じ運動をする必要はありません。

マシンピラティスなどを活用し、現在の関節可動域に合わせた運動から始める方法があります。

② 肩こり・腰痛などの不調が気になる

肩こりや腰痛があると、トレーニングによって悪化しないか不安になる方もいるでしょう。

こうした不調には、生活習慣や身体活動量、筋肉や関節の状態など、さまざまな要因が関係します。

痛みの原因を姿勢や筋力不足だけで判断することはできません。

症状に合わせて運動内容を調整し、必要に応じて医療機関で確認することが大切です。

③ 筋力や体力の低下が気になる

運動不足の生活が続くと、筋力や体力が低下する場合があります。

「以前より階段で疲れる」

「長時間歩くと脚が重い」

「体力をつけたいけれど、何をすればよいかわからない」

このようなお悩みがある方は、現在の体力に合わせて筋力トレーニングを取り入れることが役立ちます。

■ 身体を整えながら鍛えるために大切な3つのポイント

① まずは現在の身体の状態を確認する

筋力トレーニングを始める際には、筋力や関節可動域、基本動作などを確認することが役立ちます。

例えば、同じスクワットでも、股関節や膝の動き、現在の筋力によって適した負荷が異なります。

運動初心者は、今の身体に合った運動を選ぶことが大切です。

② 身体を動かす練習を取り入れる

マシンピラティスでは、専用マシンの補助や抵抗を利用しながら、体幹や骨盤、股関節、肩甲骨などの動きを練習できます。

身体が硬い方や運動経験が少ない方も、無理のない範囲から取り組めます。

ただし、運動前に必ず整体やピラティスを行わなければならないわけではありません。

③ 少しずつ筋力トレーニングを取り入れる

筋力を高めるためには、筋肉に適切な負荷をかけることが重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

ただし、運動初心者は最初から多くの回数を行う必要はありません。

軽い負荷から始めて、身体の状態に合わせて徐々に運動量を増やしましょう。

■ 整体と筋力トレーニングは何が違う？

整体と筋力トレーニングには、それぞれ異なる役割があります。

サポート	主な目的
整体	筋肉や関節の状態に合わせた身体のケア
マシンピラティス	身体の使い方や動作の練習
パーソナルトレーニング	筋力・体力の維持向上

整体は、身体の張りや動かしにくさなどに対するケアの一つです。

一方、筋力トレーニングでは、適切な負荷をかけることで筋力や筋肉量の維持・向上を目指します。

マシンピラティスでは、呼吸や体幹、関節の動きなどを意識した運動に取り組めます。

これらを組み合わせることで、身体の状態や目的に合わせた幅広いサポートが可能になります。

ただし、すべての方に3つのサービスが必要なわけではありません。

■ 初心者にマシンピラティスがおすすめの理由

① マシンで負荷を調整できる

マシンピラティスは、バネなどによる補助や抵抗を利用し、運動の負荷を調整できます。

筋力や柔軟性に自信がない方も、現在の身体に合わせて始められます。

② 身体の動かし方を練習できる

肩甲骨や骨盤、股関節、体幹などを意識しながら身体を動かす練習ができます。

普段あまり動かしていない部位を動かす機会にもなります。

③ マンツーマンで運動できる

運動中の動作を確認しながら、必要に応じて負荷や回数を調整できます。

周囲のペースに合わせる必要がないため、運動初心者やブランクのある方にも取り組みやすい方法です。

■ 初心者向け！自宅でできる簡単エクササイズ3選

① 椅子からの立ち座り

目的：お尻・太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使いながら立ち上がる
4. ゆっくり座る

目安：5〜10回

② 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

目安：5〜10回

③ 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 安定した机に手を添えて立つ
2. かかとをゆっくり持ち上げる
3. ゆっくり元に戻す

目安：5〜10回

※痛みやしびれ、めまいなどがある場合は運動を中止してください。持病や運動制限がある方は事前に医師へ相談しましょう。

■ 運動初心者がジムを続けるためのポイント

① 最初から頑張りすぎない

運動を始めたばかりの時期は、身体が新しい運動に慣れていない場合があります。

最初から重い負荷をかけるのではなく、少ない回数や軽い負荷から始めましょう。

② 小さな目標を設定する

「週1回は運動する」

「スクワットを10回できるようにする」

「運動する習慣をつける」

など、実行しやすい目標を立てることが大切です。

③ 身体の変化を確認する

体重や見た目だけでなく、運動を継続できているか、以前より動きやすくなったかなども確認しましょう。

④ 自分に合った運動方法を選ぶ

身体の状態や運動経験、目標に合わせた運動を選ぶことで、無理なく継続しやすくなります。

■ 理学療法士と身体づくりを始めませんか？

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた運動をサポートしています。

当店の特徴は、

整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニング

を組み合わせたマンツーマンサポートです。

① 整体で身体をケア

肩や首、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

② マシンピラティスで身体の動きを練習

体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などを中心に、現在の身体に合った運動を行います。

③ パーソナルトレーニングで筋力づくり

お尻や太もも、背中、体幹などの筋力トレーニングを行い、筋力・体力の維持向上を目指します。

HabiGymでは、その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整しています。

「身体をケアしながら筋力をつけたい」

「マシンピラティスを始めてみたい」

「初めてのジムなのでマンツーマンで教えてほしい」

そんな方は、ぜひ一度HabiGym三軒茶屋店へご相談ください！

初回体験500円のご予約はこちら

三軒茶屋店

■ HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

① カウンセリング

肩こり・腰痛・姿勢などのお悩みや、運動経験、今後の目標を伺います。

② 理学療法士による身体評価

姿勢、筋力、関節可動域、基本動作などを確認します。

③ 整体

必要に応じて、身体の状態に合わせた整体を行います。

④ マシンピラティス

現在の筋力や関節可動域に合わせて、無理のない運動から始めます。

⑤ パーソナルトレーニング

目的や体力に合わせて筋力トレーニングをご案内します。

※体験内容は身体の状態や目的によって調整します。

■ よくある質問（FAQ）

Q1. 運動経験がまったくなくても大丈夫ですか？

はい。現在の筋力や体力、運動経験に合わせて基本的な運動から始められます。

Q2. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

はい。関節可動域や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q3. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q4. 40代・50代から運動を始めても遅くありませんか？

遅くありません。健康状態に合った運動で、筋力や体力の維持・向上を目指せます。

Q5. 肩こり・腰痛があっても利用できますか？

症状や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での確認を優先してください。

Q6. 整体だけでも身体を鍛えられますか？

整体だけで筋力を十分に高めることは難しいため、筋力づくりには適切な運動が必要です。

Q7. 週1回のトレーニングでも意味はありますか？

週1回の運動指導で運動方法を学び、自宅での軽い運動と組み合わせる方法があります。

Q8. 初回体験ではどのようなことをしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、目的に応じた整体・マシンピラティス・トレーニングをご案内します。

■ まとめ｜駒沢大学で身体を整えながら鍛えたい初心者の方へ

身体を整えながら鍛えたい方は、最初から激しいトレーニングをする必要はありません。

まずは現在の身体の状態を確認し、無理のない運動から始めることが大切です。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習しながら、必要な筋力トレーニングを取り入れる方法があります。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を確認し、一人ひとりに合わせたマンツーマンサポートを行っています。

「身体を整えることも、鍛えることも。自分に合ったペースで始めませんか？」

駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺で、運動初心者向けのパーソナルジムを探している方は、ぜひ初回体験をご利用ください！

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

アクセス：

• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 若林駅 徒歩約10分

初回体験：60分500円

※適用条件や予約可能枠は事前にご確認ください。

ご予約・店舗詳細はこちら

三軒茶屋店

参考文献

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
3. 日本理学療法士協会 公式サイト
   https://www.japanpt.or.jp/
4. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。整体や運動指導は医療機関での診断・治療を代替するものではありません。運動による身体の変化や症状の改善には個人差があります。