麻布十番で仕事中の肩こり・腰痛を改善したい方へ｜理学療法士による整体×運動サポート

こんにちは！HabiGym麻布十番店です！

「仕事中、肩や首が重くなって集中できない」

「長時間座っていると腰が痛くなる」

「整体に通っても肩こりや腰痛を繰り返してしまう」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・東麻布・南麻布・六本木周辺で働いている方の中には、毎日のデスクワークによる肩こりや腰痛に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

長時間のパソコン作業や会議などで同じ姿勢が続くと、首・肩・背中・腰などに負担を感じることがあります。

しかし、肩こりや腰痛の原因は姿勢だけではありません。

筋力や身体活動量、仕事環境、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。

今回は、仕事中の肩こり・腰痛が気になる方に向けて、原因と対策について解説します！

■ 仕事中に肩こり・腰痛が起こる原因とは？

① 長時間同じ姿勢が続いている

パソコン作業や会議などで長時間座っていると、肩や首、腰などを動かす機会が少なくなります。

特に身体を動かさない時間が長くなると、筋肉の張りや疲労を感じやすくなる場合があります。

② 肩甲骨や股関節を動かす機会が少ない

デスクワーク中心の生活では、肩甲骨や背骨、股関節などを大きく動かす機会が少なくなりがちです。

こうした身体の動きの特徴が、肩や腰の負担に関係している場合があります。

③ 運動不足や筋力の低下

普段から運動する習慣が少ないと、体幹や背中、お尻などの筋力が低下することがあります。

また、睡眠不足や仕事上のストレスなども、身体の不調に関係する要因です。

ただし、筋力低下だけが肩こりや腰痛の原因とは限りません。

■ 肩こり・腰痛の改善を目指すために大切な3つのポイント

① 仕事中にこまめに身体を動かす

長時間同じ姿勢を続けず、定期的に立ち上がったり歩いたりすることを意識しましょう。

例えば、仕事の合間に肩を回したり、少し歩いたりするだけでも、身体を動かす機会を増やせます。

② 肩甲骨・背骨・股関節を動かす

肩こりが気になる方は、肩甲骨や背骨などを無理のない範囲で動かしてみましょう。

腰痛が気になる方は、腰だけでなく股関節や下半身の動きにも目を向けることが大切です。

痛みを我慢して無理にストレッチする必要はありません。

③ 整体だけでなく運動も取り入れる

整体は筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして活用できます。

一方、マシンピラティスや筋力トレーニングでは、身体の使い方を練習し、筋力や身体機能の維持・向上を目指します。

身体の状態に合わせて、ケアと運動を組み合わせることも一つの方法です。

■ デスクワーク中におすすめの簡単エクササイズ

仕事の合間に取り入れやすい運動を3つご紹介します！

① 肩回し

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり持ち上げる
3. 肩を後ろに回しながら下ろす

目安：5〜10回

肩や首を動かす機会を増やす運動です。

② 背中を丸める・伸ばす運動

1. 椅子に座って両手を太ももに置く
2. 息を吐きながら背中をゆっくり丸める
3. 息を吸いながら楽な位置に戻す

目安：5〜10回

背骨を無理なく動かすことを意識しましょう。

③ 椅子からの立ち座り

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使いながら立ち上がる
4. ゆっくり座る

目安：5〜10回

お尻や太ももの筋力づくりにつながる運動です。

※痛みやしびれが出る場合は中止してください。

■ 理学療法士と身体づくりを始めませんか？

HabiGym麻布十番店では、すべてのトレーナーが国家資格である理学療法士の資格を保有しています。

当店の特徴は、

整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニング

を組み合わせたマンツーマンサポートです。

① 整体で身体をケア

肩・首・背中・腰などの筋肉や関節の状態を確認し、一人ひとりに合わせた整体を行います。

② マシンピラティスで身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、体幹や肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

身体が硬い方や運動初心者の方も、現在の筋力や関節可動域に合わせて取り組めます。

③ パーソナルトレーニングで筋力づくり

背中や体幹、お尻などの筋力トレーニングを行い、身体の状態に合わせた筋力・体力づくりをサポートします。

「整体で身体をケアしたい」

「肩こりや腰痛が気になるけれど運動も始めたい」

「仕事中の身体の負担を見直したい」

そんな方は、ぜひ一度HabiGym麻布十番店へご相談ください！

■ よくある質問

Q1. 肩こり・腰痛があってもマシンピラティスはできますか？

症状や身体の状態によって異なります。運動可能な状態であれば、負荷や動きを調整しながら取り組めます。

Q2. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に合わせて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q3. 運動初心者でも大丈夫ですか？

はい。理学療法士が現在の筋力や体力を確認し、無理のない運動からサポートします。

Q4. 肩こり・腰痛は何回で改善しますか？

症状の原因や経過によって異なるため、回数や期間を保証することはできません。

Q5. 仕事帰りでも通えますか？

HabiGym麻布十番店は9:00〜21:30まで営業しています。予約可能な時間帯は事前にご確認ください。

■ 麻布十番で肩こり・腰痛にお悩みの方へ

仕事中の肩こりや腰痛には、身体の使い方や運動習慣、仕事環境など、さまざまな要因が関係しています。

大切なのは、痛い部分だけに目を向けるのではなく、身体全体の状態を確認することです。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が身体を評価し、一人ひとりの状態に合わせた整体と運動サポートを行っています。

「仕事中の肩こり・腰痛を見直して、快適に働ける身体づくりを始めませんか？」

初回体験は500円！

麻布十番駅徒歩1分で、お仕事帰りにも通いやすい環境です。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅6番出口 徒歩約1分

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4683-1578

初回体験：500円

※料金の適用条件や予約状況は事前にご確認ください。

ご予約・店舗詳細はこちら

麻布十番店

※肩こり・腰痛には医学的な疾患が関係する場合があります。強い痛み、手足のしびれや脱力、発熱を伴う痛みなどがある場合は医療機関で相談してください。新たな排尿・排便障害や急激な麻痺を伴う場合は、速やかな救急受診が必要です。

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参考文献

1. 日本整形外科学会「肩こり」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
2. 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
3. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
4. HabiGym麻布十番店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医学的診断や治療に代わるものではありません。整体・運動による身体の変化には個人差があります。