麻布十番で「運動した方がいいと言われた」方へ｜初心者向けサポート
「病院で筋力をつけるように言われた」
「健康診断で運動不足を指摘された」
「最近体力が落ちてきたと感じる」
「腰痛や膝痛があり、運動を始めるのが不安」
「運動経験がないので、何から始めればよいかわからない」
このようなお悩みはありませんか？
医師から運動を勧められても、具体的にどのような運動をすればよいのかわからず、なかなか始められない方は少なくありません。
特に、肩こりや腰痛、膝の違和感、筋力低下などが気になる方は、自己流のトレーニングによって身体に負担がかからないか不安になることもあるでしょう。
しかし、健康づくりのための運動は、最初から激しい筋力トレーニングを行う必要はありません。
大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分に合った運動から始めることです。
HabiGym麻布十番では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせて、初心者の身体づくりをサポートしています。
「整えて動かす」をコンセプトに、運動に対する不安を減らしながら、将来も快適に動ける身体を目指します。
目次
医師から運動を勧められる5つの理由
1. 筋力低下が気になるため
筋力は、歩く・立つ・座る・階段を上るなど、日常生活の動作に重要です。
運動不足や加齢などによって筋力が低下すると、以前よりも疲れやすくなったり、階段の上り下りが大変になったりする場合があります。
適切な筋力トレーニングは、筋力や身体機能の維持・向上に役立ちます。
2. 運動不足を解消するため
デスクワークや在宅勤務などによって身体を動かす機会が少なくなると、筋力や持久力が低下する場合があります。
日常的に身体を動かすことは、健康維持や生活習慣病の予防・管理にも重要です。
3. 腰や膝の機能を維持するため
慢性的な腰痛や変形性膝関節症などでは、状態に合わせた運動が推奨される場合があります。
ただし、症状の原因や程度によって適した運動は異なります。
医師からの運動指示や制限を確認することが大切です。
4. 生活習慣病の予防・管理のため
適切な身体活動は、血圧・血糖・脂質代謝・体重管理などに良い影響を与える場合があります。
ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングを、健康状態に応じて取り入れることが重要です。
5. 将来の体力低下を予防するため
年齢を重ねても、適切な運動を継続することで筋力や身体機能の維持・向上を目指せます。
健康寿命を意識した身体づくりでは、筋力・バランス能力・持久力を総合的に高めることが大切です。
理学療法士コメント：
医師から運動を勧められた場合は、まず運動の目的と制限の有無を確認しましょう。筋力向上、生活習慣病の管理、関節機能の維持など、目的によって適切な運動は異なります。現在の身体に合った負荷から始めることが重要です。
運動初心者が最初に確認したい身体のポイント
運動を始める前には、現在の身体の状態を把握することが大切です。
| 評価項目 | 確認する内容 | 運動への活用 |
|---|---|---|
| 筋力 | 太もも・お尻・体幹 | 適切な負荷の設定 |
| 関節可動域 | 肩・股関節・膝・足首 | 無理のない動作範囲 |
| 柔軟性 | 筋肉や関節の動き | 運動方法の調整 |
| バランス | 立位・片脚立ち | 転倒リスクへの配慮 |
| 姿勢 | 背骨・骨盤・肩の位置 | 身体の特徴の確認 |
| 動作 | 歩行・立ち上がり | 日常生活に必要な運動 |
| 健康状態 | 病歴・服薬・運動制限 | 安全性への配慮 |
HabiGymでは、理学療法士がこうした身体機能を確認し、一人ひとりに合わせた運動を検討します。
なお、理学療法士による身体評価は、医師による医学的診断に代わるものではありません。
運動初心者にマシンピラティスがおすすめの理由
マシンピラティスは、専用マシンのスプリングを利用し、身体の状態に合わせて運動負荷を調整できる方法の一つです。
身体が硬くても始めやすい
最初から高い柔軟性が必要なわけではありません。
現在の関節可動域や筋力に合わせて、無理のない範囲で身体を動かすことができます。
身体の使い方を練習できる
背骨・骨盤・股関節・肩甲骨などを意識しながら運動します。
身体のコントロールや体幹の安定性を高める練習として活用できます。
自分に合った負荷から始められる
運動経験が少ない方は、簡単な動作から始め、慣れてきたら少しずつ負荷を調整できます。
筋力トレーニングと組み合わせられる
ピラティスに加えて、スクワットやヒップリフトなどを行うことで、必要な筋力の向上を目指せます。
なぜ整体と運動を組み合わせるのか？
HabiGymのコンセプトは、**「整えて動かす」**ことです。
整体｜身体を動かしやすい状態に整える
筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。
ただし、整体だけで筋力や持久力が十分に向上するわけではありません。
マシンピラティス｜身体の使い方を見直す
呼吸と動作を組み合わせながら、体幹・骨盤・股関節・肩甲骨などを動かします。
身体の状態に合わせて運動負荷を調整します。
トレーニング｜必要な筋力を高める
スクワットやヒップリフト、立ち上がり練習などを組み合わせ、日常生活で必要な筋力を高めます。
整える → 動かす → 鍛える
この3つを必要に応じて組み合わせ、無理なく身体を動かす習慣づくりを目指します。
腰痛や膝痛がある方でも運動できる？
「運動した方がいいと言われたけれど、腰や膝が痛い」
このようなお悩みもあるでしょう。
実際には、症状によって適切な運動が役立つ場合があります。
腰痛が気になる方
慢性的な腰痛では、身体の状態に合わせた運動が症状の管理に役立つことがあります。
股関節や体幹の機能、日常生活での活動量などを確認しながら運動を検討します。
膝痛が気になる方
膝に不安がある場合は、膝自体の状態だけでなく、太ももやお尻の筋力などを確認します。
変形性膝関節症などでは、適切な運動療法が推奨されることがあります。
股関節が硬い方
股関節の可動域や筋力、歩行時の動きなどを確認します。
無理にストレッチするのではなく、現在の身体に合わせた運動範囲から始めます。
ただし、強い痛みや関節の腫れ、しびれなどがある場合は、医療機関での確認を優先しましょう。
HabiGym麻布十番の理学療法士による初心者向け運動サポート
HabiGym麻布十番では、国家資格を持つ理学療法士が、身体の状態や運動経験に合わせてサポートしています。
1. カウンセリング
まずは、医師から運動を勧められた理由や現在のお悩みを確認します。
- 医師からの運動指示
- 運動制限の有無
- 現在の痛みや違和感
- 過去のケガや病気
- 運動経験
- 日常生活で困っている動作
- 目指したい身体の状態
2. 理学療法士による身体評価
筋力・関節可動域・柔軟性・バランス能力などを確認します。
必要に応じて歩行やスクワットなどの動作も評価します。
3. 必要に応じた整体
筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合には、必要に応じて整体を行います。
4. マシンピラティス
専用マシンを使用し、身体の状態に合わせて負荷を調整しながら運動を行います。
5. パーソナルトレーニング
現在の体力に合わせて、無理のない筋力トレーニングから始めます。
運動に慣れてきたら、段階的に負荷を調整します。
「運動した方がいいと言われたけれど、何から始めればよいかわからない」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？
自宅でできる初心者向け運動3選
医師から運動制限を受けておらず、運動を行って問題がない方は、自宅でも基本的な運動を取り入れられます。
1. 椅子からの立ち座り
安定した椅子に座り、両足を床につけます。
ゆっくり立ち上がり、再び座ります。
5〜10回程度を目安に行いましょう。
太ももやお尻の筋力を高める基本的な運動です。
2. かかと上げ
壁や安定した手すりに手を添え、かかとをゆっくり持ち上げます。
その後、ゆっくり下ろします。
5〜10回程度から始めましょう。
ふくらはぎの筋力を高める運動です。
3. ウォーキング
現在の体力に合わせて、5〜10分程度の散歩から始めることも選択肢です。
慣れてきたら、少しずつ歩く時間を増やしましょう。
いずれも、痛みや息切れ、めまい、体調不良などが出る場合は中止してください。
麻布十番で運動を習慣にするためのポイント
最初から頑張りすぎない
運動初心者は、無理のない負荷から始めることが大切です。
定期的に身体を動かす
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。
ただし、現在の健康状態や体力に合わせて頻度を調整する必要があります。
通いやすい施設を選ぶ
HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の立地にあります。
仕事帰りや買い物の前後など、日常生活の中で運動を取り入れたい方にも通いやすい環境です。
麻布十番・白金・六本木・赤羽橋周辺で、理学療法士による初心者向けパーソナルトレーニングを探している方にも選択肢の一つです。
運動を始める前に医療機関で確認したい症状
医師から運動を勧められていても、健康状態によっては注意が必要です。
特に次のような症状がある場合は、医療機関へ相談しましょう。
- 強い痛みが続いている
- 手足にしびれや筋力低下がある
- 運動中に胸の痛みや息苦しさがある
- めまいやふらつきが強い
- 血圧が著しく高い
- 関節が大きく腫れている
- 症状が徐々に悪化している
- 医師から運動制限を受けている
突然の麻痺や強い胸痛、呼吸困難などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。
こんな方におすすめです
- 麻布十番で運動初心者向けのジムを探している方
- 医師から運動を勧められた方
- 病院で筋力低下を指摘された方
- 腰痛や膝痛が心配で運動を始められない方
- 最近体力が落ちてきたと感じる方
- 身体が硬く、マシンピラティスに不安がある方
- 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
- 運動不足を解消したい方
- 姿勢や身体の使い方を見直したい方
- 将来も元気に動ける身体を目指したい方
よくある質問（FAQ）
Q1. 医師から運動を勧められましたが、何から始めればよいですか？
まずは運動を勧められた理由と制限の有無を確認しましょう。現在の体力や筋力に合わせて、無理のない運動から始めることが重要です。
Q2. 運動初心者でもHabiGym麻布十番を利用できますか？
はい。HabiGymでは現在の身体の状態や運動経験に合わせたサポートを行っています。
Q3. 腰痛や膝痛があっても運動できますか？
症状の原因や程度によります。適切な運動が役立つ場合もありますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関での確認を優先してください。
Q4. 理学療法士によるパーソナルは一般的なジムと何が違いますか？
理学療法士は身体機能や運動について専門教育を受けた国家資格者です。HabiGymではその知識を活かし、身体評価と運動指導を行っています。
Q5. 筋力が低下していてもマシンピラティスはできますか？
健康状態や身体機能によりますが、マシンピラティスは運動負荷を調整できるため、選択肢の一つになります。
Q6. 整体だけで筋力低下は改善しますか？
整体だけで筋力や筋肉量が十分に向上するわけではありません。筋力向上には適切なトレーニングが重要です。
Q7. 高齢者でもパーソナルトレーニングはできますか？
健康状態や運動制限の有無によります。年齢に合わせた筋力トレーニングは、高齢者の身体機能維持にも役立ちます。
Q8. 病院でリハビリを受けていても利用できますか？
健康状態や治療内容によります。医療機関でリハビリを受けている場合は、主治医や担当の医療従事者に運動内容を確認することが大切です。
Q9. どのくらいの頻度で運動すればよいですか？
健康状態や目的によって異なります。運動初心者の方は、無理なく継続できる頻度から始めましょう。
Q10. 何回通えば筋力や体力に変化が出ますか？
運動頻度や強度、健康状態などによって異なります。一定回数で変化が得られることを保証するものではありません。
まとめ｜麻布十番で「運動した方がいい」と言われた方へ
医師から運動や筋力トレーニングを勧められた場合は、まず運動の目的や健康状態、運動制限の有無を確認することが重要です。
運動初心者の方が、最初から強いトレーニングをする必要はありません。
現在の筋力や柔軟性、関節の動きなどを確認し、自分に合った負荷から運動を始めることが大切です。
HabiGym麻布十番では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
「運動した方がいい」と言われた今こそ、自分の身体に合った運動を始めるきっかけに。
「整えて動かす」を習慣にして、将来も快適に動ける身体づくりを目指しましょう。
麻布十番で初心者向けのパーソナルジムをお探しの方は、HabiGym麻布十番へお気軽にご相談ください。
関連ページ
参考文献・参考情報
- 日本理学療法士協会｜理学療法とは
- 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
- 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
- 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
- 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
- 日本整形外科学会｜腰痛
※本記事は一般的な身体機能・運動・健康維持に関する情報です。HabiGymの整体・マシンピラティス・トレーニングは、医師による診断や治療に代わるものではありません。持病がある方や医師から運動制限を受けている方は、主治医の指示を優先してください。
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
