麻布十番で口コミの良い肩こり・腰痛サポートとは｜理学療法士による整体×ピラティス

「整体に通っているのに肩こりが繰り返される」

「デスクワークが続くと腰が重くなる」

「マッサージを受けても、しばらくすると身体がつらくなる」

「猫背や巻き肩など、姿勢の崩れが気になる」

「肩こりや腰痛があるけれど、運動を始めたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番周辺で口コミの良い整体やパーソナルジムを探している方の中には、施術の気持ちよさだけでなく、身体の状態を丁寧に確認してもらえることを重視する方もいるのではないでしょうか。

肩こりや腰痛には、筋肉の緊張、身体活動量、関節の動き、生活習慣など、さまざまな要因が関係することがあります。

そのため、気になる部分だけをケアするのではなく、身体全体の動きや日常生活での負担を確認することが大切です。

麻布十番駅から徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを提供しています。

この記事では、肩こり・腰痛が起こる背景、整体と運動を組み合わせるメリット、麻布十番で自分に合ったサポートを選ぶポイントについて解説します。

肩こりや腰痛をきっかけに身体の使い方を見直したい方は、まず身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜身体評価・整体×ピラティスのご案内

麻布十番で肩こり・腰痛が気になる方へ｜考えられる5つの原因

肩こりや腰痛は、必ずしも痛みを感じる部分だけに問題があるとは限りません。

特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方では、日常生活での身体の使い方が負担に関係していることがあります。

1. 長時間のデスクワークによる身体の負担

パソコン作業などで同じ姿勢が続くと、首や肩、腰の筋肉に負担がかかる場合があります。

特に画面を見るために頭を前へ突き出した姿勢や、背中を丸めた姿勢が長く続くと、特定の筋肉を使い続けることになります。

大切なのは、無理に正しい姿勢を維持することだけではありません。

適度に立ち上がったり、肩や背中を動かしたりして、同じ姿勢を長時間続けないことも重要です。

2. 肩甲骨や胸郭の動きが少ない

肩こりが気になる方では、肩甲骨や胸郭の動きも確認したいポイントです。

胸郭とは、肋骨や胸椎などで構成される胸まわりの部分を指します。

胸郭や肩甲骨の動きが少ない状態では、腕を上げる動作などで肩周辺に負担が集中する可能性があります。

ただし、肩甲骨が硬いことだけで肩こりの原因を判断することはできません。

3. 体幹やお尻の筋力・持久力の低下

腰痛が気になる場合は、腰そのものだけでなく、体幹や股関節周辺の筋肉の働きも確認することがあります。

体幹は、お腹や背中など身体の中心部分を指します。

運動不足などによって筋力や持久力が低下すると、長時間の立ち仕事や家事で疲れやすくなることがあります。

そのため、無理のない範囲で筋肉を動かし、日常生活に必要な体力を維持することが大切です。

4. 股関節や背骨の動かし方

前かがみになる、物を持ち上げる、椅子から立ち上がるといった動作では、腰だけでなく股関節や背骨も働いています。

身体の一部分に頼った動作が続くと、負担が偏ることがあります。

HabiGymでは、立つ・座る・しゃがむといった基本動作も確認し、必要に応じて身体の使い方を練習します。

5. 睡眠・ストレス・医学的な原因

肩こりや腰痛には、睡眠不足、ストレス、疲労などが関係する場合もあります。

また、椎間板ヘルニアや神経の問題、炎症などの病気が隠れている可能性もあります。

日本整形外科学会も、腰痛にはさまざまな原因があり、状態に応じた診断が重要であると説明しています。

日本整形外科学会

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痛みの原因を姿勢や筋力だけで決めつけず、必要に応じて医療機関で確認することが大切です。

理学療法士が考える肩こり・腰痛サポートのポイント

理学療法士コメント：

肩こりや腰痛が気になる場合、痛みのある場所だけでなく、関節の可動域、筋力、姿勢、日常動作、生活環境などを確認することが重要です。

例えば、同じ肩こりでも、長時間のデスクワークが関係している方と、運動後に症状が出る方では、適した運動の種類や負荷が異なる場合があります。

また、運動は強ければよいというものではありません。身体の状態に合わせて無理のない運動から始め、少しずつ活動量を調整することが大切です。

理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。強い痛みや神経症状がある場合には、医療機関での確認を優先します。

肩こり・腰痛に整体だけでは不十分なことがある理由

整体やマッサージは、筋肉の緊張を和らげたり、身体を動かしやすくするためのケアとして利用されます。

施術によって一時的に身体が軽く感じられる方もいます。

しかし、肩こりや腰痛に関係している生活習慣や身体活動量、筋力不足などは、施術を受けるだけでは十分に変わらないことがあります。

例えば、デスクワークが長く、日常的に身体を動かす機会が少ない場合、施術後も同じ負担が繰り返される可能性があります。

そこで考えたいのが、整体と運動を組み合わせる方法です。

身体を動かしやすい状態に整えたうえで、必要な動作や筋力を少しずつ身につけていくことで、日常生活の活動を支えることにつながります。

整体が悪いわけでも、トレーニングだけが正解というわけでもありません。

身体の状態に応じて、ケアと運動を適切に組み合わせることが重要です。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

HabiGymでは、「整えて動かす」というコンセプトを大切にしています。

身体評価をもとに、整体・マシンピラティス・トレーニングを必要に応じて組み合わせます。

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

筋肉の緊張や関節の動きなどを確認し、身体の状態に合わせたケアを行います。

施術はあくまでサポートの一つであり、痛みの原因を必ず取り除くものではありません。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使用し、呼吸や体幹の働き、肩甲骨・股関節などの動きを意識しながら運動します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者も身体の状態に合わせて取り組めます。

トレーニング｜必要な筋力を高める

体幹、お尻、背中、下半身など、個人の目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

姿勢を保つ力や日常生活で必要な体力を支えることを目指します。

3つのサポートの役割

サポート	主な目的	内容例
整体	身体を整える	筋肉・関節へのケア
マシンピラティス	動かし方を練習する	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・体力を高める	背中・お尻・下半身の筋力強化

HabiGymでは、**「整える → 動かす → 鍛える」**という考え方をもとに、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートします。

ただし、毎回すべてを行うわけではありません。痛みや疲労の状態に応じて内容を調整します。

肩こり・腰痛だけではない｜お悩み別サポート一覧

身体の不調や姿勢の悩みは、人によって異なります。

HabiGymでは、次のようなポイントを確認しながら運動を検討します。

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・胸郭・活動量	上半身の運動
首こり	首の動き・作業環境	負担の少ない動作練習
腰痛	股関節・体幹・生活習慣	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨の動き	姿勢コントロール
巻き肩	胸郭・肩関節の動き	胸・背中の運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
運動不足	筋力・持久力・活動量	段階的な運動習慣
疲れやすさ	体力・睡眠・活動状況	無理のない体力づくり

これらは一般的な確認項目であり、特定の姿勢や筋力の状態が症状の原因であると断定するものではありません。

HabiGym麻布十番店で行う身体サポートの流れ

1. カウンセリング

最初に現在のお悩みや生活習慣、運動経験、目標を伺います。

肩こりが気になる時間帯、腰痛が出やすい動作、普段の仕事や運動頻度なども確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節の動き、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

肩こりの場合は肩甲骨や胸郭、腰痛の場合は股関節や体幹なども評価対象になります。

評価は運動内容を検討するためのものであり、病気の診断ではありません。

3. 整体による身体のケア

筋肉の緊張や関節の動きなどに配慮しながら、状態に応じた整体を行います。

強い痛みがある場合や施術が適さないと考えられる場合は、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動指導

身体の状態に合わせ、呼吸や体幹、肩甲骨、股関節などを意識した運動を行います。

日常生活でも身体を動かしやすくするため、動作の感覚を確認しながら進めます。

5. パーソナルトレーニング

必要な筋力や体力を高めるため、段階的にトレーニングを行います。

運動初心者の方には、基本的な動作や負荷の軽い運動から提案します。

整体だけでなく、身体の使い方や運動習慣も見直したい方は、理学療法士による身体評価から始めてみましょう。

▶ HabiGym麻布十番店｜整体・マシンピラティス・トレーニング

麻布十番で肩こり・腰痛サポートを選ぶときのポイント

麻布十番で口コミの良い整体やパーソナルジムを探す場合、評価の点数だけでなく、サービスの内容や自分の目的との相性を確認することが大切です。

例えば、次のようなポイントが参考になります。

• 身体の状態を確認してから施術や運動を行うか
• 担当スタッフの資格や専門分野が明確か
• 肩こり・腰痛に配慮した運動調整ができるか
• 運動初心者にもわかりやすく説明してくれるか
• 整体と運動の両方に対応しているか
• 無理なく通える場所にあるか

口コミを見る際には、接客の丁寧さだけでなく、説明のわかりやすさや、利用目的が自分と近いかどうかも確認してみましょう。

なお、口コミは個人の感想であり、すべての方に同じ結果が得られることを示すものではありません。

麻布十番駅徒歩1分で通いやすい立地

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番周辺で働く方やお住まいの方だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で整体やマシンピラティスを探している方にも検討しやすい立地です。

仕事帰りや休日など、ご自身の生活に合わせて身体づくりを続けられることも、施設選びの大切なポイントになります。

HabiGym麻布十番店

所在地：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

▶ 麻布十番店の詳細・アクセスはこちら

肩こり・腰痛が気になる方へ｜自宅でできる運動3選

日常生活で身体を動かす習慣をつくることも大切です。

ここでは、比較的取り組みやすい運動を3つ紹介します。

1. 肩甲骨を動かす運動

目的： 肩まわりを動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、背筋を楽に伸ばす
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：肩や首に痛みが出る場合は中止してください。大きく回す必要はありません。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 骨盤と腰まわりの動きを意識する

やり方

1. 椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前に傾ける
3. 次に骨盤をゆっくり後ろへ傾ける
4. 無理のない範囲で繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：腰を大きく反らせたり、痛みを我慢して動かしたりしないでください。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももなどの筋肉を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. 身体をコントロールしながら座る

回数の目安：5〜10回

注意点：膝や腰の痛み、ふらつきがある場合は無理に行わないでください。必要に応じて手すりなどを使用します。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

持病がある方、強い痛みがある方、医師から運動制限を受けている方は、事前に医療機関へ相談しましょう。

肩こり・腰痛で医療機関へ相談した方がよい症状

肩こりや腰痛がある場合、整体や運動を始める前に医療機関で確認した方がよいケースもあります。

特に次のような症状には注意が必要です。

• 強い痛みや急激な症状の悪化
• 手足のしびれや力の入りにくさ
• 転倒や外傷の後から続く痛み
• 夜間や安静時にも続く強い痛み
• 発熱を伴う腰痛
• 関節の強い腫れ
• 歩きにくさやバランスの急な変化
• 排尿・排便の異常を伴う腰痛

特に、急な筋力低下、排尿・排便の異常、会陰部の感覚異常などを伴う腰痛は、緊急の診察が必要となる場合があります。

また、肩や背中の痛みに胸痛、息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、心臓や血管の病気の可能性もあるため、救急医療への相談を優先してください。

整体やピラティスは医療機関での診断・治療の代わりにはなりません。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

HabiGymでは、次のような目的を持つ方の身体づくりをサポートしています。

• 麻布十番で肩こり・腰痛に配慮した運動を始めたい方
• 整体に通っても身体の重さが気になる方
• デスクワークによる身体の負担を見直したい方
• 猫背や巻き肩など、姿勢が気になる方
• 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
• マシンピラティスと整体の両方に興味がある方
• 理学療法士に身体の動きを確認してもらいたい方
• 身体を整えながら筋力アップを目指したい方
• 将来の健康を考えて運動習慣をつくりたい方
• 麻布十番・白金・六本木周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 肩こりや腰痛があってもマシンピラティスはできますか？

症状の程度や原因によって異なります。HabiGymでは身体の状態を確認し、運動の種類や負荷を調整します。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関への相談を優先してください。

Q2. 整体とマシンピラティスを組み合わせるメリットは何ですか？

整体で身体をケアしながら、マシンピラティスで身体の動かし方を練習できる点です。筋力や体力が必要な場合は、トレーニングも組み合わせます。

Q3. 運動初心者でも利用できますか？

はい。運動経験や身体の状態を確認し、無理のない負荷から始めます。マシンの補助を利用した運動も可能です。

Q4. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

身体が硬い方でも取り組める場合があります。無理に大きく動かす必要はなく、関節の動きや柔軟性に合わせて調整します。

Q5. 理学療法士によるパーソナルトレーニングの特徴は何ですか？

姿勢や関節の動き、筋力、基本動作などを確認しながら運動を提案することです。ただし、パーソナルトレーニングは医療機関での診断や治療とは異なります。

Q6. 肩こりや腰痛は姿勢を改善すれば治りますか？

姿勢を変えるだけで、必ず症状が改善するわけではありません。身体活動量、筋力、ストレス、医学的な原因など、複数の要素を考慮する必要があります。

Q7. どのくらい通えば身体の変化を感じられますか？

目的や運動頻度、身体の状態などによって異なります。短期間で変化を感じる方もいますが、特定の期間での効果は保証できません。無理なく継続できる運動習慣を考えることが大切です。

Q8. 病院で運動を勧められた場合も利用できますか？

医師から運動を勧められている場合は、運動の目的や注意点を確認したうえで対応を検討します。疾患や運動制限がある方は、主治医の指示を優先してください。

Q9. 麻布十番で口コミの良い整体やジムを選ぶポイントは何ですか？

口コミの点数だけでなく、担当者の資格、評価内容、運動指導の有無、通いやすさなどを確認しましょう。自分の悩みや目的に合うサービスを選ぶことが大切です。

Q10. HabiGym麻布十番店では整体だけの利用もできますか？

HabiGymは整体と運動を組み合わせたサポートを特徴としています。実際の内容は身体の状態や希望に応じて調整するため、整体中心の利用については店舗へ直接ご相談ください。

まとめ｜麻布十番で肩こり・腰痛サポートを探している方へ

麻布十番で口コミの良い肩こり・腰痛サポートを探す際は、口コミの内容だけでなく、身体の状態を丁寧に確認してくれるかどうかも大切です。

肩こりや腰痛には、筋肉の緊張、身体活動量、関節の動き、生活習慣、医学的な問題など、複数の要因が関係することがあります。

整体で身体をケアすることに加え、必要に応じてマシンピラティスやトレーニングを組み合わせることは、身体機能や運動習慣を見直すための選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、「整えて動かす」という考え方をもとに、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

整えるだけでなく、身体の使い方から見直す。

肩こりや腰痛に配慮しながら運動を始めたい方、姿勢や筋力が気になる方は、まずご自身の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜サービス詳細・お問い合わせ

三軒茶屋・駒沢大学周辺でお探しの方は、HabiGym三軒茶屋店もご覧ください。

HabiGymのサービス全体については、HabiGym公式サイトからもご確認いただけます。

⑥ 参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/

3. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

4. 厚生労働省 e-ヘルスネット「座位行動の定義とその実態」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-03-005

5. 世界保健機関（WHO）「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」 https://www.who.int/publications/i/item/9789240014886%E2%81%A0

⑦ 医療・効果に関する注意書き

本記事は身体活動、姿勢、整体、運動に関する一般的な情報提供を目的としています。HabiGymで提供する整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングは、医療機関における診断・治療を代替するものではありません。身体の変化には個人差があり、症状の改善や再発防止を保証するものではありません。痛みやしびれが強い場合、症状が悪化している場合は、医療機関へご相談ください。