駒沢大学で将来の股関節・膝トラブルを予防したい方へ｜理学療法士による整体×トレーニング

「今は痛みがないけれど、将来の膝痛が心配」

「階段を上ると膝に違和感がある」

「以前より股関節が硬くなってきた」

「長時間歩くと脚が疲れやすい」

「年齢を重ねても、自分の脚で元気に歩き続けたい」

このようなお悩みはありませんか？

股関節や膝は、歩く・立つ・しゃがむ・階段を上るなど、日常生活のさまざまな動作に関わる重要な関節です。

運動不足や筋力低下、関節可動域の制限などによって、日常生活での動きにくさを感じることがあります。

また、加齢とともに変形性膝関節症や変形性股関節症などのリスクが高まることも知られています。

そのため、痛みが強くなってから対処するだけでなく、今のうちから筋力や身体機能を維持することが大切です。

HabiGymでは、理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、将来も快適に動ける身体づくりをサポートしています。

将来の股関節・膝トラブルを予防することが大切な理由

股関節や膝は、日常生活で繰り返し使う関節です。

特に、歩行や階段昇降、立ち上がり動作では、体重を支えながら動く必要があります。

股関節や膝に問題が生じると、次のような場面で困ることがあります。

• 長時間歩くことが難しくなる
• 階段の上り下りに不安を感じる
• 椅子から立ち上がりにくくなる
• しゃがむ動作がつらくなる
• 趣味やスポーツを楽しみにくくなる
• 外出する機会が減る

こうした状態を避けるためには、適切な身体活動や筋力トレーニングを継続することが重要です。

ただし、運動によってすべての関節疾患を防げるわけではありません。

年齢、体重、過去のケガ、関節の形態、遺伝的要因なども関係するため、自分の身体の状態を知ることが大切です。

理学療法士コメント：

股関節や膝の健康を維持するには、関節だけでなく、周囲の筋力やバランス能力を保つことが重要です。痛みがないうちから無理のない運動習慣を作りましょう。

股関節・膝トラブルにつながる可能性がある5つの要因

1. 下半身の筋力低下

太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉は、歩行や立ち上がり、階段動作に関係しています。

特に大腿四頭筋は膝を支えるうえで重要です。

また、大臀筋や中臀筋などのお尻の筋肉は、股関節や骨盤の安定性に関係しています。

筋力が低下すると、日常生活での動作が負担になりやすくなります。

そのため、将来の股関節・膝トラブルに備えるには、適切な筋力トレーニングを継続することが大切です。

2. 股関節の可動域不足

股関節は、脚を前後左右に動かしたり、身体をひねったりする際に重要です。

股関節の動きが制限されると、しゃがむ動作や歩行に影響する場合があります。

ただし、股関節が硬いことだけで将来の関節疾患につながるとは限りません。

柔軟性だけでなく、筋力や身体の使い方を総合的に確認する必要があります。

3. 足首の動きにくさ

足首は、歩行や階段昇降、しゃがむ動作に関係しています。

足首の動きが制限されると、動作によっては膝や股関節の使い方が変わる場合があります。

股関節や膝の不調が気になる方でも、足首を含めた下半身全体の動きを確認することが大切です。

4. 運動不足による身体機能の低下

運動不足が続くと、筋力や持久力、バランス能力が低下する場合があります。

その結果、歩行や階段昇降などが以前より負担に感じられることがあります。

日常生活で歩く時間を増やしたり、筋力トレーニングを取り入れたりすることが重要です。

5. 運動負荷の急激な増加

運動不足だけでなく、急に運動量を増やすことも関節への負担につながる場合があります。

例えば、久しぶりに長距離を歩いたり、強い筋力トレーニングを始めたりすると、膝や股関節に痛みが出ることがあります。

大切なのは、現在の身体の状態に合わせて運動量を段階的に増やすことです。

股関節と膝はなぜ一緒に確認する必要があるのか？

股関節と膝は、歩行や階段昇降などの動作で連動して働きます。

股関節は骨盤と太ももをつなぎ、膝は太ももとすねをつなぐ関節です。

例えば、スクワットでは股関節・膝・足首が協調して動きます。

股関節の動きに制限がある場合や、お尻の筋力が不足している場合、動作の方法によっては膝への負担が変化することがあります。

また、片脚で立ったときに骨盤や膝の位置が安定しにくい場合は、下半身の筋力やバランス能力を確認することが重要です。

ただし、膝が内側に入る動きや股関節の硬さだけで、痛みやケガの原因を断定することはできません。

理学療法士コメント：

股関節と膝の動きを確認する際は、足首や骨盤、体幹も含めて評価します。身体の一部分だけでなく、全身の動作を確認することが大切です。

将来の膝痛を予防するために重要な筋力トレーニング

膝の健康を維持するためには、太ももやお尻の筋力を保つことが重要です。

特に、変形性膝関節症の方に対しては、状態に合わせた筋力トレーニングや運動療法が一般的に推奨されています。

代表的な運動には、次のようなものがあります。

• 椅子からの立ち座り
• スクワット
• 膝の曲げ伸ばし
• ヒップリフト
• カーフレイズ
• 片脚バランス

ただし、運動によって膝の関節疾患を完全に予防できるわけではありません。

無理のない範囲で筋力を維持し、日常生活で快適に動ける身体を目指すことが大切です。

整体だけでは股関節・膝の健康維持に不十分なことがある

整体によって筋肉の緊張が和らぎ、身体を動かしやすく感じることがあります。

しかし、整体だけで筋力や持久力が十分に高まるわけではありません。

例えば、股関節周囲の筋肉が一時的に楽になっても、下半身の筋力が低下している場合には、筋力トレーニングが必要になることがあります。

また、歩行や階段昇降が不安定な場合は、バランス練習や動作練習が役立つこともあります。

そのため、HabiGymでは「整えて動かす」というコンセプトを大切にしています。

整体で身体を整え、マシンピラティスで動きを練習し、トレーニングで必要な筋力を高めます。

マシンピラティスが股関節・膝の身体づくりに役立つ理由

マシンピラティスは、体幹や骨盤を安定させながら、股関節や膝をコントロールする運動に活用できます。

専用マシンのスプリングを使うことで、身体の状態に合わせた負荷調整が可能です。

特に、次のような目的で活用できます。

• 股関節の可動性を高める
• 体幹の安定性を高める
• 骨盤の動きを練習する
• 膝の曲げ伸ばしをコントロールする
• 左右のバランス能力を高める
• 運動習慣を身につける

運動初心者の方や、身体が硬いと感じている方でも、無理のない範囲から始めやすいことが特徴です。

ただし、ピラティスだけで股関節や膝の疾患を予防できるとは限りません。

ウォーキングや筋力トレーニングなども組み合わせることが大切です。

股関節・膝の悩み別に確認したいポイント

お悩み	確認したいポイント	目指す身体づくり
将来の膝痛が心配	太もも・お尻の筋力	下半身の筋力維持
股関節が硬い	関節可動域・骨盤	動かしやすい股関節
階段で膝が気になる	膝の状態・筋力	階段動作の安定
長時間歩くと疲れる	筋持久力・歩行	歩行能力の維持
片脚立ちが不安定	中臀筋・体幹・バランス	安定性の向上
しゃがむのが苦手	股関節・膝・足首	動作の改善
運動不足	活動量・筋力	運動習慣づくり
将来も歩き続けたい	筋力・持久力・バランス	身体機能の維持

HabiGym三軒茶屋でできる理学療法士による身体サポート

駒沢大学周辺で股関節・膝トラブルの予防を考えている方には、HabiGym三軒茶屋も選択肢の一つです。

HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が身体の状態を評価し、一人ひとりの目的に合わせたサポートを行っています。

1. 身体評価

まずは、股関節や膝の状態だけでなく、姿勢や全身の動きを確認します。

主な評価項目は以下の通りです。

• 股関節・膝・足首の可動域
• 太ももやお尻の筋力
• 骨盤・体幹の安定性
• 片脚立ちのバランス
• スクワットや立ち上がり動作
• 歩行時の身体の使い方
• 運動習慣や活動量

評価結果を踏まえて、必要な運動内容を検討します。

2. 整体で身体を整える

筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。

運動に取り組みやすい身体の状態を目指します。

3. マシンピラティスで正しく動かす

体幹や骨盤を安定させながら、股関節や膝を動かす練習を行います。

身体の状態に合わせた負荷で、動作のコントロール能力を高めます。

4. トレーニングで筋力を高める

スクワットやヒップリフト、片脚バランスなどを組み合わせ、下半身の筋力や安定性を高めます。

将来も快適に歩く・立つ・階段を上るといった日常生活を続けられる身体づくりを目指します。

股関節や膝に大きな不調が出る前に、今の身体を見直してみませんか？

HabiGym三軒茶屋店｜公式サイトはこちら

関連ページ：

HabiFill株式会社公式サイト

HabiGym麻布十番店

自宅でできる股関節・膝の運動3選

股関節や膝の健康を維持するために、自宅でも無理なく運動を取り入れましょう。

1. 椅子からの立ち座り

安定した椅子に座り、両足を床につけます。

ゆっくり立ち上がり、再び座ります。

5〜10回程度を目安に行いましょう。

太ももやお尻の筋力を高める基本的な運動です。

2. ヒップリフト

仰向けになり、両膝を曲げます。

お尻に力を入れながら、ゆっくり骨盤を持ち上げます。

腰を過度に反らさず、5〜10回程度から始めましょう。

股関節周囲や体幹の筋力を高める運動です。

3. カーフレイズ

壁や椅子に手を添え、かかとをゆっくり持ち上げて下ろします。

10〜15回程度を目安に行いましょう。

ふくらはぎの筋力を高める基本的な運動です。

これらの運動は一般的な例です。股関節や膝に痛みがある場合は、無理に続けず専門家へ相談してください。

股関節・膝のトラブルを予防するために見直したい生活習慣

股関節や膝の健康を維持するためには、運動だけでなく生活習慣も重要です。

特に、次のようなポイントを意識しましょう。

• 長時間座りっぱなしを減らす
• ウォーキングなどの身体活動を増やす
• 筋力トレーニングを継続する
• 運動量を急激に増やさない
• 十分な睡眠や休息を確保する
• 必要に応じて体重管理に取り組む

体重が増えると、股関節や膝などの荷重関節への負担が増える場合があります。

ただし、体重だけで関節の健康状態が決まるわけではありません。

筋力や運動習慣、過去のケガなども含めて考えることが大切です。

医療機関で確認した方がよい症状

股関節や膝に違和感がある場合、すべてが筋力不足や柔軟性の問題によるものとは限りません。

次のような症状がある場合は、医療機関での確認を優先しましょう。

• 股関節や膝に強い痛みがある
• 関節が大きく腫れている
• 熱感や発赤がある
• 歩くことが難しい
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 安静時や夜間にも痛みがある
• 痛みが徐々に強くなっている

変形性股関節症や変形性膝関節症などの疾患が関係している場合もあるため、症状が続く場合は整形外科で相談することが大切です。

こんな方におすすめです

• 駒沢大学周辺で股関節・膝の健康を維持したい方
• 将来の膝痛や股関節痛が心配な方
• 最近、股関節が硬くなってきたと感じる方
• 階段や長時間の歩行に不安がある方
• 運動不足を解消したい方
• 年齢を重ねても自分の脚で歩き続けたい方
• 姿勢や身体の使い方を見直したい方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 股関節や膝に痛みがなくても利用できますか？

はい。HabiGymでは、痛みがない方の筋力向上や姿勢改善、身体機能の維持を目的としたサポートも行っています。

Q2. 股関節が硬いと将来の膝痛につながりますか？

股関節の動きが制限されると、動作によっては膝の使い方に影響する場合があります。ただし、股関節の硬さだけで将来の膝痛を予測することはできません。

Q3. 膝痛予防には筋力トレーニングが必要ですか？

筋力トレーニングは膝周囲の筋力維持や身体機能の向上に役立ちます。ただし、すべての膝痛を予防できるわけではありません。

Q4. マシンピラティスは股関節・膝の健康維持に役立ちますか？

身体の状態に合わせて股関節や膝の動きを練習する方法として活用できます。必要に応じて筋力トレーニングなども組み合わせることが大切です。

Q5. 運動初心者でも大丈夫ですか？

はい。現在の体力や筋力、運動経験に合わせて、無理のない負荷から始めることができます。

Q6. 変形性膝関節症でもトレーニングできますか？

状態によりますが、適切な運動療法は一般的に推奨されています。痛みの程度や関節の状態を確認し、医師や理学療法士の指導のもとで進めましょう。

Q7. 股関節・膝の予防には週何回運動すればよいですか？

厚生労働省の身体活動ガイドでは、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。ウォーキングなどの身体活動も組み合わせることが大切です。

Q8. 整体だけでは不十分ですか？

整体によって身体を動かしやすく感じる場合はありますが、筋力や持久力の維持には運動も重要です。

まとめ｜駒沢大学で将来の股関節・膝トラブルを予防したい方へ

股関節や膝の健康を維持するためには、痛みが出てから対処するだけでなく、日頃から筋力や柔軟性、バランス能力を保つことが大切です。

特に、太ももやお尻の筋力、股関節・膝・足首の動き、日常生活の活動量などを総合的に確認することが重要です。

HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。

今の身体を整え、5年後・10年後も自分の脚で歩ける身体へ。

「整えて動かす」を習慣にして、将来も快適に動ける身体を目指しましょう。

HabiGym三軒茶屋店｜ご予約・詳細はこちら

参考文献・参考情報

1. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
2. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
3. 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
4. 日本整形外科学会｜変形性膝関節症

※本記事は一般的な運動・身体機能に関する情報です。整体や運動によってすべての股関節・膝トラブルを予防できることを保証するものではありません。