駒沢大学で「ジムが怖い」と感じる方へ｜理学療法士がサポート

「ジムに行ってみたいけれど、何となく怖い」

「運動ができない自分を見られるのが恥ずかしい」

「周りの人が筋トレに慣れていて、自分だけ浮いてしまいそう」

「トレーナーについていけなかったらどうしよう」

「身体が硬く、肩こりや腰痛もあるので運動が不安」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋・上馬・若林周辺でパーソナルジムを探している方の中には、運動を始めたい気持ちはあっても、ジムという場所に苦手意識を持っている方もいるのではないでしょうか。

パーソナルジムというと、重いダンベルを持ったり、厳しい筋力トレーニングを行ったりするイメージがあるかもしれません。

しかし、すべてのパーソナルジムが激しいトレーニングを行うわけではありません。

現在の筋力や体力、運動経験に合わせて、基本的な動作から始める方法もあります。

大切なのは、周りと同じ運動をすることではなく、自分の身体に合った運動から始めることです。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、ジムが怖いと感じる理由、初心者がジムを選ぶポイント、無理なく運動を始める方法について解説します。

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なぜ「ジムが怖い」と感じるのか？初心者によくある5つの不安

1. 周りの人の目が気になる

ジムに行ったことがない方は、運動している姿を他の利用者に見られることが気になる場合があります。

「自分だけ筋トレができなかったら恥ずかしい」

「運動に慣れている人ばかりではないか」

このような不安があると、ジムへ行くこと自体が負担に感じられるかもしれません。

周囲が気になる方は、マンツーマンで指導を受けられる環境や、施設の雰囲気を事前に確認できる体験レッスンを検討してみましょう。

2. トレーニングについていけるか不安

筋力や体力に自信がない方は、激しい運動を求められるのではないかと心配することがあります。

しかし、運動初心者が最初から高重量の筋力トレーニングを行う必要はありません。

椅子からの立ち座りや軽い体幹運動など、現在の体力に合わせた運動から始めることができます。

3. トレーナーに怒られそうで怖い

「運動ができなかったら注意されるのではないか」

「厳しく指導されるのではないか」

このようなイメージを持つ方もいるかもしれません。

パーソナルジムを選ぶ際は、運動内容だけでなく、トレーナーの説明の仕方やコミュニケーションも確認するとよいでしょう。

わからないことを質問しやすく、無理な運動を断れる環境であることも大切です。

4. 身体を痛めてしまいそうで怖い

肩こりや腰痛、膝の違和感などがある方は、トレーニングによって症状が悪化しないか心配になることがあります。

そのような方は、運動前に身体の状態や症状を確認することが重要です。

強い痛みやしびれがある場合は、ジムでの運動より医療機関への相談を優先してください。

5. 以前ジムに通って続かなかった

過去にジムへ入会したものの、運動がきつかったり、仕事が忙しくなったりして続かなかった方もいるでしょう。

一度続かなかったからといって、すべての運動が自分に合わないとは限りません。

運動の負荷や頻度、通いやすさなどを見直すことも選択肢です。

ジムが怖い方が確認したい5つのポイント

1. マンツーマンで指導を受けられるか

グループレッスンや一般的なフィットネスジムでは、周囲のペースが気になる場合があります。

マンツーマン指導であれば、自分の筋力や体力、理解度に合わせて運動内容を調整できます。

2. 初回に身体の状態を確認してもらえるか

身体の状態を確認せず、いきなり強い筋力トレーニングを行うのではなく、関節の動きや筋力、痛みの有無などを確認できるかが重要です。

特に運動に不安がある方は、事前のカウンセリングや身体評価について確認しましょう。

3. 強いトレーニングを無理に勧められないか

運動初心者には、軽い負荷や基本的な動作から始める方法があります。

トレーニングの強度を相談でき、体調に合わせて調整できるか確認しましょう。

4. 体験レッスンで雰囲気を確認できるか

ホームページの情報だけでは、スタッフの雰囲気や実際の運動内容がわからない場合があります。

初回体験を利用して、施設の環境や説明のわかりやすさ、自分が無理なく通えそうかを確認しましょう。

5. 費用や予約方法がわかりやすいか

安心してジムを利用するためには、料金や入会条件、予約変更・キャンセルのルールなどがわかりやすいことも大切です。

体験前に気になることを質問しておくとよいでしょう。

理学療法士の視点｜運動が怖い方こそ現在の身体を確認する

運動に不安がある方が身体づくりを始める際は、現在の筋力や関節可動域、基本動作などを確認することが役立ちます。

例えば、同じスクワットでも、膝に不安がある方と、下半身の筋力に自信がない方では、適した方法や負荷が異なります。

また、身体が硬い方も、最初から無理にストレッチする必要はありません。

現在の身体に合った動きを選ぶことが大切です。

理学療法士が確認する主な身体評価

評価項目	確認する内容
筋力	体幹・背中・お尻・太もも
関節可動域	肩・背骨・股関節・膝
姿勢	立位・座位での特徴
バランス	立ったときの安定性
基本動作	立ち上がり・しゃがむ動作
症状	痛みやしびれ、運動制限
運動経験	過去の運動内容・ブランク
生活習慣	仕事・睡眠・身体活動量

「できない運動を頑張る」のではなく、「今できる運動を見つけること」が重要です。

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士の専門知識を活用し、身体の状態に合わせた運動内容を提案しています。

なお、理学療法士による身体評価は医師による医学的診断を代替するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGymでは、身体の状態や目的に応じて3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や首、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

運動に不安がある方も、身体の状態を確認しながらサポートを受けられます。

ただし、運動前に必ず整体を受ける必要があるわけではありません。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習

専用マシンの補助や抵抗を利用しながら、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

身体の硬さや筋力に合わせて負荷を調整できるため、運動初心者にも取り入れやすい方法です。

3. パーソナルトレーニング｜筋力・体力づくり

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や体力、運動経験に合わせて、基本的な運動から段階的に進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉や関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方を練習	呼吸・体幹・骨盤などの運動
トレーニング	筋力・体力向上	全身の筋力トレーニング

毎回すべてのメニューを実施するわけではなく、身体の状態や目的に合わせて内容を調整します。

初めてのパーソナルジム｜初回体験では何をする？

HabiGym三軒茶屋店では、初回体験でカウンセリングと身体評価を行い、その結果に合わせて運動をご案内しています。

1. カウンセリング

運動経験や身体のお悩み、運動への不安、今後の目標などを伺います。

「筋トレが怖い」「身体が硬くて不安」「運動が苦手」などもご相談ください。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

基本的な身体の動かし方から練習します。

初めてマシンを使用する方にも、使い方を説明しながら進めます。

5. パーソナルトレーニング

現在の筋力や体力に合わせた運動を行います。

無理に重い負荷をかける必要はありません。

「ジムが怖い」「運動ができるか不安」という方も、まずは身体の状態や施設の雰囲気を確認してみませんか？

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ジムが怖い方におすすめの運動開始4週間プラン

ジムに不安がある方は、最初から本格的な筋力トレーニングを行う必要はありません。

まずは自宅で簡単な運動を始め、少しずつ身体を動かすことに慣れていきましょう。

期間	運動内容の例	目標
1週目	5〜10分のウォーキング	身体を動かすことに慣れる
2週目	軽い筋力運動	基本的な動作を練習する
3週目	体験レッスンで身体評価	自分に合った運動を知る
4週目	週1回の運動と自宅運動	続けやすい習慣を考える

※健康状態に問題がなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一例です。全員が同じペースで進める必要はありません。

自宅でできる運動初心者向けエクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り

目的：お尻や太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使いながら立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

2. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

肩や首に痛みが出る場合は中止しましょう。

3. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 壁や安定した机に手を添える
2. 両足を腰幅程度に開く
3. かかとをゆっくり上げる
4. ゆっくり床に戻す

回数の目安：5〜10回

ふらつきがある方は無理に行わないでください。

運動が怖い方は週何回から始めればよい？

運動の頻度は、現在の筋力や体力、健康状態によって異なります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、運動経験が少ない方が最初から激しいトレーニングを週2〜3日行う必要はありません。

例えば、週1回のパーソナルで基本的な運動方法を学び、自宅で軽い筋力運動やウォーキングを組み合わせる方法があります。

大切なのは、今の身体に合った運動を無理なく継続することです。

ジムに行く前に確認しておきたいこと

ジムに不安を感じている場合は、体験レッスンの前に気になることを相談しておくとよいでしょう。

例えば、以下のような内容です。

• 運動経験がなくても参加できるか
• 運動の負荷を調整できるか
• 身体が硬くても利用できるか
• 服装や持ち物に指定があるか
• トレーナーへ質問できるか
• 体験後の料金や入会条件はどうなっているか

事前に確認することで、自分に合った環境かどうか判断しやすくなります。

運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

以下のような症状がある場合は、運動を始める前に医療機関へ相談しましょう。

• 強い腰痛や関節痛がある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• めまいやふらつきがある
• 少し動くだけで強い息切れがする
• 関節が大きく腫れている
• 医師から運動制限を受けている

突然の胸痛、呼吸困難、麻痺、意識障害などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

駒沢大学・三軒茶屋・若林で初心者向けパーソナルジムを探している方へ

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 筋力・体力づくり
• 運動初心者向けマンツーマン指導

初回体験500円

※料金の適用条件や予約可能枠は、ご予約時にご確認ください。

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回体験・ご予約
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 駒沢大学でジムに通うことが怖いと感じている方
• 運動経験がほとんどない方
• 周囲の目が気になり、グループレッスンが苦手な方
• 筋トレの方法がわからない方
• 身体が硬く、ピラティスに不安がある方
• 肩こりや腰痛に配慮して運動したい方
• 40代・50代から身体づくりを始めたい方
• 以前ジムが続かなかった方
• 理学療法士による身体評価を受けたい方
• マンツーマンで運動を教えてほしい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動経験がなくてもパーソナルジムに通えますか？

はい。HabiGymでは身体の状態や運動経験を確認し、基本的な動作から始められるようサポートしています。

Q2. 筋トレができなくても大丈夫ですか？

はい。最初から重いダンベルを持つ必要はありません。現在の筋力や体力に合わせて運動内容を調整します。

Q3. 周りの人に見られるのが苦手でも大丈夫ですか？

HabiGymではマンツーマン指導を行っています。施設の利用環境や他のお客様との時間帯について気になる場合は、事前に店舗へご確認ください。

Q4. トレーナーに厳しく指導されるのが怖いです。

初回のカウンセリングで、運動に対する不安や希望する指導方法を相談できます。無理のない負荷で始めたいこともお伝えください。

Q5. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の関節可動域や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q6. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に合わせて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q7. 40代・50代からでも始められますか？

はい。健康状態や体力に合わせて運動を始めることができます。

Q8. 以前ジムが続かなかったのですが相談できますか？

はい。以前続かなかった理由や生活スタイルを確認し、無理なく継続できる運動方法を一緒に考えます。

Q9. 初回体験で入会を決める必要がありますか？

入会については、体験後に料金や条件を確認し、ご自身で判断してください。キャンペーンの適用条件については事前に店舗へご確認ください。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、現在の状態や目的に合わせた整体・マシンピラティス・トレーニングをご案内します。

まとめ｜駒沢大学で「ジムが怖い」と感じる方へ

ジムに通うことが怖いと感じる理由は、人によって異なります。

運動経験が少ないことや体力への不安、周囲の目、トレーニングによる身体への負担など、さまざまな要因があります。

大切なのは、最初から難しい運動を行うことではありません。

現在の筋力や体力、身体の状態を確認し、自分に合った運動から少しずつ始めることです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

駒沢大学駅から徒歩約10分。

「ジムが怖い」「運動が苦手で不安」「自分に合った運動を知りたい」という方は、まず初回体験で身体の状態やスタジオの雰囲気を確認してみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
3. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
4. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
5. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、医療機関での診断や治療を代替するものではありません。運動による身体の変化や効果には個人差があります。