産後ピラティスの効果とは？理学療法士が解説
「産後の体型が戻らない」
「ぽっこりお腹が気になる」
「腰痛や肩こりがつらい」
そんな方におすすめなのが、ピラティスによる産後ケアです。
ピラティスは、産後の体に負担をかけず、
体型改善と不調改善を同時に行える運動です。
目次
産後にピラティスが必要な理由
| 変化 | 内容 |
|---|---|
| 筋力低下 | 体幹が弱くなる |
| 骨盤の不安定 | 姿勢が崩れる |
| 腹圧低下 | お腹が出る |
出産後は、体の土台が大きく変化しています。
産後ピラティスの主な効果
| 効果 | 内容 |
|---|---|
| ぽっこりお腹改善 | 体幹強化 |
| 姿勢改善 | 猫背・反り腰改善 |
| 腰痛改善 | 負担軽減 |
| 体型改善 | 引き締め効果 |
特に見た目の変化が出やすいのが特徴です。
体型が戻る仕組み
ピラティスでは、インナーマッスル（腹横筋）を鍛えます。
- 内臓を支える
- 腹圧を高める
- 姿勢を整える
この結果、自然とお腹が引き締まる状態になります。
おすすめの始め方
- 産後1〜2ヶ月以降から開始
- 軽い運動からスタート
- 徐々に強度を上げる
特にマシンピラティスは、初心者でも安全に行えます。
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よくある間違い
- いきなり腹筋をする
- 自己流で行う
- 継続しない
これでは効果が出にくいです。
効果が出るまでの期間
| 期間 | 変化 |
|---|---|
| 2週間 | 体の軽さ |
| 1ヶ月 | 姿勢改善 |
| 3ヶ月 | 体型改善 |
まとめ
産後ピラティスは、
体型と不調を同時に改善できる方法です。
無理なく、
安全に体を整えていきましょう。
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
