睡眠時無呼吸症候群とは｜いびき・眠気・身体への影響を解説｜Habi Gym

「いびきが大きいと言われる」
「寝ている間に呼吸が止まっていると言われた」
「朝起きても疲れが取れない」
「日中に強い眠気がある」

このようなお悩みはありませんか。

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりすることで、睡眠の質や日中の体調に影響する病気です。

放置すると、日中の眠気だけでなく、高血圧、心血管疾患、脳血管疾患、生活習慣病などと関係することがあります。

この記事では、睡眠時無呼吸症候群の基本、受診の目安、身体づくりでできるサポートを理学療法士の視点で解説します。

睡眠時無呼吸症候群とは

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に無呼吸や低呼吸が繰り返されることで、日中の眠気や熟睡感の低下などを引き起こす状態です。

日本呼吸器学会では、睡眠中の無呼吸と低呼吸の回数を示す無呼吸低呼吸指数、AHIが5以上で、日中の眠気などの症状を伴う場合に睡眠時無呼吸症候群と診断すると説明しています。中等症以上ではCPAPが標準的治療とされています。

睡眠時無呼吸症候群にはいくつかのタイプがありますが、一般的に多いのは、眠っている間に上気道が狭くなり、空気の通り道がふさがりやすくなる閉塞性睡眠時無呼吸です。

いびきが大きい、呼吸が止まる、朝の頭痛、日中の眠気、集中力低下、疲労感などがある場合は、自己判断せず医療機関で確認することが大切です。

理学療法士コメント：
睡眠時無呼吸症候群は、姿勢や体型、首まわりの状態と関係することがあります。ただし、診断や治療は医療機関で行う必要があります。運動や姿勢改善は、医師の治療と並行して生活習慣を整えるサポートとして考えることが大切です。

睡眠時無呼吸症候群で起こりやすい症状

睡眠時無呼吸症候群では、寝ている間だけでなく、日中にも症状が出ることがあります。

起こりやすい症状	状態の目安
大きないびき	家族から指摘されることが多い
呼吸が止まる	寝ている間の無呼吸を周囲が気づくことがある
起床時の疲労感	寝たはずなのに疲れが取れない
日中の眠気	会議中、運転中、作業中に眠くなる
朝の頭痛	睡眠中の呼吸状態が関係する場合がある
集中力低下	睡眠の質低下により仕事や生活に影響する
夜間頻尿	夜中に何度もトイレに起きることがある
口の渇き	口呼吸やいびきと関係する場合がある

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、中等症・重症の睡眠時無呼吸症候群を放置すると、心筋梗塞、脳梗塞、生活習慣病、眠気による事故などにつながる可能性があり、治療が必要とされています。

「眠いだけ」「いびきだけ」と軽く考えず、周囲から呼吸停止を指摘された場合や日中の眠気が強い場合は、早めに相談しましょう。

なぜ睡眠中に呼吸が止まりやすくなるのか

睡眠中は、起きているときよりも筋肉の緊張が下がります。

そのため、のどまわりの空気の通り道が狭くなりやすくなります。

特に、次のような要因があると、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まりやすいと考えられます。

首まわりに脂肪がつきやすい。
体重が増えてきた。
下あごが小さい。
鼻づまりがある。
仰向けで寝るといびきが強い。
飲酒後にいびきが強くなる。
睡眠不足や疲労が続いている。

日本呼吸器学会のQ&Aでは、閉塞性睡眠時無呼吸の治療として、肥満がある場合は減量が第一とされる一方、減量だけで完治が難しい場合があること、軽症では口腔内装置などが選択肢になることも説明されています。

つまり、生活習慣を整えることは大切ですが、それだけで十分とは限りません。

医療機関で検査を受け、状態に合った治療を確認することが重要です。

CPAPや医療機関での治療について

睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合、睡眠検査などで状態を確認します。

治療には、CPAP、口腔内装置、減量、生活習慣改善、鼻やのどの治療など、状態に応じた方法があります。

日本呼吸器学会では、AHIが20以上で日中の眠気などを認める睡眠時無呼吸症候群では、経鼻的持続陽圧呼吸療法、いわゆるCPAPが標準的治療と説明しています。

CPAPは、寝ている間に鼻に装着したマスクから空気を送り、気道が閉じにくくなるようにする治療です。日本呼吸器学会は、中等症から重症の閉塞性睡眠時無呼吸症候群の標準的治療法として広く用いられていると説明しています。

Habi Gymで行う運動や姿勢改善は、CPAPなどの医療治療の代わりではありません。

あくまで、体重管理、姿勢、呼吸しやすい身体づくり、運動習慣づくりをサポートするものです。

理学療法士コメント：
睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、まず医療機関での検査が重要です。運動や姿勢改善は、治療を置き換えるものではなく、生活習慣や身体機能を整える補助として取り入れましょう。

姿勢・体型・呼吸との関係

睡眠時無呼吸症候群そのものは医療機関で評価すべき病気ですが、姿勢や体型、呼吸のしやすさは日常生活の中で見直せる部分があります。

例えば、猫背や巻き肩が強い方は、胸まわりが硬くなり、呼吸が浅くなりやすい傾向があります。

反り腰や体幹の不安定さがある方では、楽に呼吸する姿勢を保ちにくいことがあります。

また、運動不足が続くと、体重増加、筋力低下、疲れやすさにつながりやすくなります。

睡眠時無呼吸症候群の予防や改善を考える場合、医療的な評価に加えて、日中の姿勢、運動習慣、体重管理、呼吸のしやすさを整える視点も大切です。

Habi Gymでできる身体づくり

Habi Gymでは、睡眠時無呼吸症候群の診断や治療は行いません。

ただし、医療機関での治療や指導と並行して、姿勢改善、運動習慣づくり、体型管理、呼吸しやすい身体づくりをサポートできます。

整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、背中、腰、股関節を整えます。

マシンピラティスでは、呼吸を意識しながら、肋骨、肩甲骨、骨盤、体幹をコントロールする練習を行います。

トレーニングでは、体力や目的に合わせて、無理なく筋力や活動量を高めていきます。

麻布十番・三軒茶屋で、いびきや睡眠の質に悩み、運動不足や体重増加、姿勢の崩れも気になる方は、まず医療機関で睡眠時無呼吸症候群の確認を行い、そのうえで身体づくりを始めることが大切です。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/sangenjaya/
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

理学療法士コメント：
呼吸しやすい身体づくりでは、首だけでなく胸郭、肩甲骨、背骨、体幹の動きが大切です。無呼吸そのものは医療機関で確認しつつ、日常の姿勢や運動習慣を整えていきましょう。

医療機関で確認した方がよい症状

次のような場合は、早めに医療機関で相談しましょう。

寝ている間に呼吸が止まっていると言われた。
いびきが非常に大きい。
日中の眠気が強い。
運転中や仕事中に眠くなる。
朝起きても疲れが取れない。
朝の頭痛がある。
高血圧を指摘されている。
夜間に何度も目が覚める。
肥満や急な体重増加がある。

睡眠時無呼吸症候群は、本人が寝ている間の症状に気づきにくい病気です。

家族やパートナーから指摘された場合は、重要なサインとして受け止めましょう。

FAQ

Q1. 睡眠時無呼吸症候群は運動で治りますか？

A. 運動だけで治るとは言えません。

睡眠時無呼吸症候群は、医療機関で検査と診断を受け、状態に応じた治療を行うことが大切です。

運動は、体重管理、姿勢改善、体力づくり、生活習慣改善のサポートとして役立つ可能性があります。

Q2. いびきがあると睡眠時無呼吸症候群ですか？

A. いびきがあるから必ず睡眠時無呼吸症候群とは限りません。

ただし、大きないびき、呼吸停止の指摘、日中の眠気、朝の頭痛がある場合は、検査を受けることをおすすめします。

Q3. 姿勢を整えると呼吸はしやすくなりますか？

A. 姿勢が関係している場合は、呼吸しやすくなる可能性があります。

猫背や巻き肩で胸まわりが硬くなると、呼吸が浅くなりやすいため、胸郭や肩甲骨を動かしやすくすることが大切です。

ただし、睡眠時無呼吸症候群の治療は医療機関で確認しましょう。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりすることで、睡眠の質や日中の体調に影響する病気です。

大きないびき、呼吸停止の指摘、日中の眠気、朝の疲労感、高血圧などがある場合は、自己判断せず医療機関で確認することが大切です。

Habi Gymでは、睡眠時無呼吸症候群そのものの診断や治療は行いませんが、整体、マシンピラティス、トレーニングを通して、姿勢改善、運動習慣、体重管理、呼吸しやすい身体づくりをサポートしています。

参考文献

1. 厚生労働省 e-ヘルスネット｜睡眠時無呼吸症候群 / SAS
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-026.html
2. 日本呼吸器学会｜睡眠時無呼吸症候群
   https://www.jrs.or.jp/citizen/disease/i/i-05.html
3. 日本呼吸器学会｜Q15. 夜、呼吸、いびきが止まると言われました
   https://www.jrs.or.jp/citizen/faq/q15.html
4. 日本呼吸器学会｜Q30. CPAPとはどのような治療法ですか
   https://www.jrs.or.jp/citizen/faq/q30.html
5. 日本呼吸器学会｜睡眠時無呼吸症候群（SAS）の診療ガイドライン2020
   https://www.jrs.or.jp/publication/jrs_guidelines/20200730145402.html
6. 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会｜睡眠時無呼吸に関する情報
   https://www.jibika.or.jp/
7. 厚生労働省 e-ヘルスネット｜不眠症
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-001