理学療法士監修｜麻布十番でブランク後に運動再開したい方へ｜整体×体幹サポート｜Habi Gym

久しぶりの運動に不安を感じていませんか？

「昔は運動していたけれど、ここ数年ほとんど身体を動かしていない」

「仕事や子育てが忙しく運動習慣がなくなった」

「運動を再開したいけれどケガが心配」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

特に30代〜50代になると、仕事や家庭環境の変化によって運動から離れてしまう方が増えます。

しかし運動不足の期間が長くなると、

・体力低下
・筋力低下
・肩こり
・腰痛
・姿勢の崩れ

などが起こりやすくなります。

そのため、麻布十番でブランク後に運動再開したい方へ必要なのは、無理なトレーニングではなく身体の状態に合わせた段階的な運動です。

理学療法士コメント

運動再開時は「以前できたから大丈夫」と考えず、現在の身体の状態に合わせることが大切です。

---

ブランク後の運動で起こりやすいトラブル

頑張りすぎてしまう

過去にスポーツ経験がある方ほど、

「昔はもっとできた」

という感覚から運動量を増やしてしまうことがあります。

その結果、

・強い筋肉痛
・腰痛
・膝痛
・関節の炎症

につながるケースがあります。

体幹機能が低下している

長期間運動をしていないと、体幹の筋力や安定性が低下します。

体幹が弱くなると、

・姿勢が崩れる
・腰に負担がかかる
・疲れやすくなる

といった問題が起こります。

身体の柔軟性が低下している

デスクワーク中心の生活では、

・股関節
・胸郭
・肩甲骨

の動きが低下しやすくなります。

柔軟性が不足した状態で運動を始めるとケガのリスクが高まります。

理学療法士コメント

運動不足期間が長いほど、まずは身体を整えることから始めるのがおすすめです。

---

なぜ整体×体幹サポートが重要なのか

整体で身体を動かしやすい状態へ

ブランク後の運動では、まず身体のコンディションを整えることが重要です。

整体によって、

・筋肉の緊張改善
・関節可動域向上
・姿勢バランス改善

を目指します。

身体が動きやすくなることで運動効率も向上します。

ハビジム

体幹を安定させる

体幹は身体の土台です。

体幹機能が低下すると、

・腰痛
・肩こり
・姿勢不良

につながることがあります。

そのため運動再開時には、

・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋群

といったインナーマッスルを活性化することが重要です。

正しい身体の使い方を学ぶ

久しぶりの運動では「正しく動くこと」が非常に重要です。

誤ったフォームで運動を続けると、

・肩
・腰
・膝

へ負担が集中してしまいます。

整体と体幹サポートを組み合わせることで、安全に運動を再開しやすくなります。

理学療法士コメント

運動再開時は筋力アップよりも先に身体の土台づくりを行うことが大切です。

---

Habi Gymの運動再開サポート

身体評価からスタート

Habi Gymでは理学療法士が、

・姿勢
・柔軟性
・筋力
・体幹機能
・動作パターン

を評価します。

現在の身体の状態を把握したうえでプログラムを作成します。

マシンピラティスで体幹機能向上

マシンピラティスでは、

・姿勢改善
・体幹強化
・呼吸改善
・身体コントロール向上

を目指します。

運動ブランクがある方でも取り組みやすいのが特徴です。

関連サービス

PILATES METHOD

パーソナルトレーニングで体力回復

身体が整った後は、

・下半身筋力
・体幹筋力
・持久力

を中心に段階的なトレーニングを行います。

無理なく体力を取り戻しながら運動習慣を作っていきます。

関連サービス

https://habifill.co.jp/training

理学療法士コメント

「久しぶりだから不安」という方ほど、専門家のサポートを受けながら進めることが重要です。

---

世田谷三軒茶屋エリアでも増える運動再開ニーズ

世田谷三軒茶屋エリアでも、

・在宅勤務による運動不足
・体力低下
・健康診断結果の悪化

をきっかけに運動を始める方が増えています。

ただし、いきなり高強度のトレーニングを始めるのではなく、身体を整えながら進めることが継続のポイントです。

麻布十番でブランク後に運動再開したい方へ向けた整体×体幹サポートは、三軒茶屋エリアでも注目されています。

理学療法士コメント

運動は始めることよりも続けることが重要です。身体に合った方法を選びましょう。

---

運動再開時に意識したいポイント

項目	ポイント
頻度	週1〜2回から始める
強度	少し余裕がある程度
目標	継続を最優先にする
ストレッチ	運動前後に実施
睡眠	回復時間を確保する

無理なく習慣化することが成功への近道です。

---

FAQ

Q1. 何年も運動していませんが大丈夫ですか？

問題ありません。身体の状態に合わせて段階的に進めることで安全に運動を再開できます。

Q2. 腰痛があっても運動できますか？

状態によりますが、多くの場合は適切な運動が改善につながります。まずは身体評価が重要です。

Q3. 運動再開で最初に鍛えるべき部位はありますか？

体幹機能を高めることがおすすめです。姿勢や動作の安定につながります。

---

まとめ

麻布十番でブランク後に運動再開したい方へ向けて、整体×体幹サポートの重要性を解説しました。

運動ブランクがある方ほど、

・身体を整える
・体幹を安定させる
・正しい動きを学ぶ
・段階的に筋力を向上させる

という流れが重要です。

久しぶりの運動だからこそ無理をせず、自分の身体の状態に合わせて進めることで、安全かつ継続的な運動習慣につながります。

---

参考文献

1. 厚生労働省 e-ヘルスネット
   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
2. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/
3. 日本理学療法士協会
   https://www.japanpt.or.jp/
4. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
   https://www.who.int/
5. American College of Sports Medicine
   https://www.acsm.org/
6. スポーツ庁 健康増進事業
   https://www.mext.go.jp/sports/