理学療法士監修｜麻布十番でケガ予防をしながら運動したい方へ｜Habi Gym
目次
運動を始めたいけれどケガが心配ではありませんか？
「運動不足を解消したい」
「体力をつけたい」
「健康のために身体を動かしたい」
そう思っていても、
「腰を痛めたらどうしよう」
「膝に負担がかかりそう」
「久しぶりの運動だから不安」
と感じる方は少なくありません。
特に30代〜50代になると、仕事や家事による運動不足が続き、筋力や柔軟性が低下していることがあります。
その状態で急に運動を始めると、思わぬケガにつながることもあります。
そのため、麻布十番でケガ予防をしながら運動したい方へ最も大切なのは、「無理なく安全に身体を動かすこと」です。
理学療法士コメント
運動は健康づくりに効果的ですが、自分の身体の状態を把握した上で始めることがケガ予防につながります。
運動中のケガが起こる主な原因
身体が硬くなっている
デスクワークや運動不足によって、
・股関節
・肩甲骨
・胸郭
・足首
の柔軟性が低下している方は少なくありません。
身体が硬い状態で運動すると、特定の関節や筋肉へ負担が集中しやすくなります。
体幹機能の低下
体幹は身体の土台です。
運動不足が続くと体幹機能が低下し、
・姿勢が崩れる
・腰への負担が増える
・バランス能力が低下する
といった状態になります。
結果として、腰痛や膝痛のリスクが高まります。
間違ったフォームで運動している
自己流でトレーニングを行うと、
・肩に力が入りすぎる
・腰が反りすぎる
・膝に負担がかかる
など、身体に負担がかかるフォームになることがあります。
理学療法士コメント
ケガの多くは運動そのものではなく、身体の準備不足やフォームの問題によって起こります。
ケガ予防のために重要な3つのポイント
身体の状態を評価する
まずは現在の身体の状態を知ることが重要です。
確認したいポイントは、
・姿勢
・柔軟性
・筋力バランス
・関節の動き
・体幹機能
です。
身体の状態に合わせた運動を行うことでケガのリスクを減らすことができます。
柔軟性を高める
運動前には、
・股関節
・肩甲骨
・胸郭
などの可動域を確保することが重要です。
身体がスムーズに動くことで運動効率も向上します。
体幹を安定させる
体幹が安定すると、
・姿勢が整う
・フォームが安定する
・腰や膝への負担が減る
といったメリットがあります。
ケガ予防のためにも体幹トレーニングは欠かせません。
理学療法士コメント
運動前の準備がしっかりできている人ほど、長期的に運動を継続しやすい傾向があります。
Habi Gymのケガ予防サポート
整体で身体を整える
Habi Gymではまず理学療法士が身体を評価します。
そのうえで、
・筋肉の緊張改善
・関節可動域向上
・姿勢改善
を目的に整体を行います。
マシンピラティスで身体の使い方を学ぶ
マシンピラティスでは、
・体幹機能向上
・姿勢改善
・呼吸改善
・身体コントロール能力向上
を目指します。
運動初心者の方でも取り組みやすく、安全に身体を動かせるのが特徴です。
関連サービス
パーソナルトレーニングで安全に筋力向上
身体が整った後はパーソナルトレーニングを行います。
一人ひとりの身体の状態に合わせて、
・下半身強化
・体幹強化
・姿勢改善
・運動習慣づくり
をサポートします。
理学療法士コメント
身体を整えてから鍛えることで、ケガのリスクを抑えながら効率的に身体づくりを進めることができます。
世田谷三軒茶屋エリアでも増えるケガ予防ニーズ
世田谷三軒茶屋エリアでも、
・久しぶりの運動
・ダイエット目的の運動
・健康維持のための運動
を始める方が増えています。
しかし、運動を継続するためにはケガをしないことが大前提です。
麻布十番でケガ予防をしながら運動したい方へ向けたサポートは、三軒茶屋エリアでも注目されています。
理学療法士コメント
運動を継続できる身体づくりこそが健康維持の第一歩です。
日常生活でできるケガ予防習慣
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ストレッチ | 毎日5〜10分実施 |
| 歩行 | 1日20〜30分を目安 |
| 姿勢 | 長時間同じ姿勢を避ける |
| 睡眠 | 6〜8時間確保する |
| 水分補給 | 運動前後に意識する |
小さな習慣の積み重ねがケガ予防につながります。
FAQ
Q1. 運動初心者でも大丈夫ですか？
問題ありません。身体の状態に合わせて無理のない運動から始めることができます。
Q2. 腰痛や肩こりがあっても運動できますか？
状態によりますが、多くの場合は適切な運動が改善につながります。まずは身体の評価が重要です。
Q3. ケガ予防にはどんな運動がおすすめですか？
体幹トレーニングやマシンピラティスなど、身体を安定させる運動がおすすめです。
まとめ
麻布十番でケガ予防をしながら運動したい方へ向けて解説しました。
運動を安全に続けるためには、
・身体を整える
・柔軟性を高める
・体幹を安定させる
・正しいフォームを身につける
ことが重要です。
整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせることで、ケガ予防をしながら無理なく身体づくりを進めることができます。
健康的な運動習慣を長く続けるためにも、自分の身体に合った方法を選びましょう。
参考文献
- 厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/ - WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
https://www.who.int/ - American College of Sports Medicine
https://www.acsm.org/ - スポーツ庁 健康増進事業
https://www.mext.go.jp/sports/
この記事は役に立ちましたか？
もし参考になりましたら、下記のボタンで教えてください。
女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
