理学療法士監修｜麻布十番で肩こり・猫背をまとめて改善したい方へ｜Habi Gym
目次
肩こりと猫背はセットで起こることが多い
「肩こりが慢性的につらい」
「気づくと背中が丸くなっている」
「デスクワーク後に首や肩が重だるい」
このようなお悩みはありませんか？
実は肩こりと猫背は別々の問題ではなく、密接に関係しています。
港区麻布十番エリアでも、肩こりをきっかけに来店される方の多くに猫背傾向が見られます。
肩こりがなかなか改善しない場合、肩そのものではなく姿勢に原因が隠れているケースも少なくありません。
麻布十番で肩こり・猫背をまとめて改善したい方へ向けて、その原因と改善方法について理学療法士の視点から解説します。
理学療法士コメント
肩こりだけを施術しても姿勢の問題が残っていると再発しやすくなります。肩こりと猫背はセットで考えることが大切です。
なぜ猫背になると肩こりが起こるのか
頭の重さを首や肩で支えるようになる
人の頭は約4〜6kgあるといわれています。
猫背になると頭が前方へ移動し、本来体幹で支えるはずの重さを首や肩周辺の筋肉が支えることになります。
その結果、
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・後頭下筋群
などが常に緊張した状態になります。
これが慢性的な肩こりにつながります。
肩甲骨の動きが悪くなる
猫背姿勢になると肩甲骨が外側へ広がりやすくなります。
すると、
・肩が上がりにくい
・肩甲骨が動かない
・首に力が入りやすい
という状態になります。
肩甲骨周囲の筋肉がうまく働かなくなることで肩こりが悪化します。
呼吸が浅くなる
猫背になると胸郭が圧迫されます。
その結果、
・深呼吸しにくい
・疲れやすい
・集中力が低下する
といった問題も起こります。
呼吸を補助する首周りの筋肉が過剰に働くことで、さらに肩こりが強くなる場合があります。
理学療法士コメント
肩こりの原因は肩だけではありません。呼吸や姿勢まで含めて評価することが重要です。
マッサージだけでは改善しにくい理由
肩こりを感じるとマッサージを利用する方も多いでしょう。
確かに筋肉がほぐれることで一時的に楽になることがあります。
しかし、
・デスクワーク姿勢
・身体の使い方
・猫背姿勢
が変わらなければ、数日後には元の状態へ戻ってしまうことがあります。
肩こりを根本から改善するためには、筋肉をほぐすだけでなく、身体の使い方そのものを見直す必要があります。
麻布十番で肩こり・猫背をまとめて改善したい方へ必要なのは、「整える」と「鍛える」の両方の視点です。
理学療法士コメント
肩こり改善には対症療法だけでなく、原因へのアプローチが欠かせません。
Habi Gymが考える肩こり・猫背改善の流れ
整体で身体を整える
まずは理学療法士が身体の状態を評価します。
確認するポイントは、
・首の可動域
・胸郭の柔軟性
・肩甲骨の動き
・骨盤の位置
・姿勢バランス
などです。
そのうえで整体を行い、動きにくくなった部位へアプローチします。
マシンピラティスで姿勢を再学習
身体が整った後はマシンピラティスを行います。
マシンピラティスでは、
・体幹の安定性向上
・胸郭の可動性向上
・肩甲骨のコントロール改善
・呼吸機能改善
を目指します。
猫背の方は正しい姿勢を維持する筋肉がうまく働いていないことが多いため、再教育が重要になります。
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トレーニングで良い姿勢を定着
最後にパーソナルトレーニングを行います。
特に重要なのは、
・背中
・お尻
・体幹
の筋肉です。
これらを鍛えることで正しい姿勢を維持しやすくなります。
関連サービス
https://habifill.co.jp/training
理学療法士コメント
整体だけでも、トレーニングだけでも不十分な場合があります。整える・動かす・鍛えるを組み合わせることが重要です。
世田谷三軒茶屋でも増える姿勢改善ニーズ
世田谷三軒茶屋エリアでも、
・肩こり改善
・猫背改善
・ストレートネック改善
を目的として運動を始める方が増えています。
スマートフォンやパソコンを使用する時間が長くなった現代では、姿勢の乱れによる不調が大きな課題になっています。
そのため、麻布十番で肩こり・猫背をまとめて改善したい方へ向けたサポートは、三軒茶屋エリアでも注目されています。
理学療法士コメント
肩こりや猫背は年齢に関係なく起こります。早めの対策が将来の不調予防につながります。
自宅で意識したいポイント
肩こり・猫背改善のためには日常生活も重要です。
以下を意識してみましょう。
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 座り方 | 骨盤を立てて座る |
| モニター位置 | 目線の高さに合わせる |
| スマホ操作 | 顔を下げすぎない |
| 呼吸 | 深くゆっくり行う |
| 運動 | 週1〜2回の習慣化 |
小さな積み重ねが姿勢改善につながります。
FAQ
Q1. 猫背が改善すると肩こりも良くなりますか？
多くの場合で改善が期待できます。肩こりの原因が姿勢にある場合は特に効果的です。
Q2. デスクワーク中心でも改善できますか？
可能です。姿勢指導や運動習慣を取り入れることで改善を目指せます。
Q3. ピラティスは肩こり改善に効果がありますか？
体幹や姿勢を整えることで肩への負担を軽減し、肩こり改善につながる可能性があります。
まとめ
麻布十番で肩こり・猫背をまとめて改善したい方へ向けて解説しました。
肩こりと猫背は密接に関係しており、肩だけをケアしても根本改善につながらない場合があります。
重要なのは、
・身体を整える
・正しい動きを学ぶ
・良い姿勢を維持する筋力をつける
という流れです。
整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせることで、肩こりと猫背の両方へアプローチすることができます。
日常生活を快適に過ごすためにも、身体全体を見ながら改善を目指していきましょう。
参考文献
- 厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/ - 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/ - WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
https://www.who.int/ - American College of Sports Medicine
https://www.acsm.org/ - 日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
