最近つまずくことが増えた原因とは｜足・股関節・体幹から解説｜Habi Gym

「最近つまずくことが増えた」
「何もない場所で足が引っかかる」
「階段や段差で足が上がりにくい」
「歩いていると以前より不安定に感じる」

このようなお悩みはありませんか。

最近つまずくことが増えた状態は、単に注意不足だけが原因とは限りません。

足首の動き、股関節の硬さ、太ももやお尻の筋力低下、体幹の不安定さ、姿勢の崩れ、歩き方の癖などが関係していることがあります。

この記事では、最近つまずくことが増えた原因と、身体を整えるために確認したいポイントを理学療法士の視点で解説します。

最近つまずくことが増えたときに考えられる原因

最近つまずくことが増えた場合、まず確認したいのは「足がしっかり上がっているか」です。

歩くときには、足首、膝、股関節、骨盤、体幹が連動して働きます。

足首が硬いと、つま先が上がりにくくなります。
股関節が硬いと、脚を前に出す動きが小さくなります。
お尻や太ももの筋力が低下すると、歩幅が狭くなり、足が床に引っかかりやすくなります。
体幹が不安定だと、歩いているときに身体が左右にぶれやすくなります。

つまり、最近つまずくことが増えた原因は、足先だけではなく、全身のバランスや歩き方に関係しています。

理学療法士コメント：
つまずきは、つま先だけの問題ではありません。足首、股関節、骨盤、体幹が連動して歩けているかを確認することが大切です。

足首の硬さとつまずきの関係

歩くときには、つま先を軽く上げながら足を前に出します。

足首が硬い方や、すねの前側の筋肉が働きにくい方では、つま先が床に近いままになりやすく、段差や小さな凹凸でつまずきやすくなります。

特に、次のような方は注意が必要です。

歩くときに足音が大きい。
靴のつま先がすり減りやすい。
階段で足先が引っかかる。
足首が硬く、しゃがみにくい。
長時間歩くと足が上がりにくい。

このような状態がある場合は、足首や足指の動きも確認することが大切です。

靴や歩く環境も影響する

つまずきやすさには、靴も関係します。

サイズが合っていない靴、重すぎる靴、かかとが不安定な靴、つま先が引っかかりやすい靴では、歩行時の不安定さが増えることがあります。

また、暗い場所、段差の多い場所、カーペットやマットの端などもつまずきの原因になります。

ただし、環境だけでなく身体側の要因も確認することが重要です。

理学療法士コメント：
つまずき対策では、足首の動き、足指の使い方、靴の状態を合わせて確認します。靴を変えるだけでなく、足を上げる力やバランスも整えることが大切です。

股関節とお尻の筋力低下が関係する理由

最近つまずくことが増えた方では、股関節やお尻の筋肉がうまく使えていないことがあります。

股関節は、脚を前に出す、身体を支える、歩幅を保つために大切な部位です。

股関節が硬いと、脚を前に出す動きが小さくなります。
お尻の筋肉が弱くなると、歩くときに骨盤が安定しにくくなります。
太ももを持ち上げる筋肉が働きにくいと、足が十分に上がらず、つまずきやすくなります。

特に、座っている時間が長い方や運動不足の方では、股関節まわりが硬くなり、お尻の筋肉が使いにくくなることがあります。

歩幅が狭くなっていないか

最近つまずくことが増えた方は、歩幅が以前より狭くなっていないか確認してみましょう。

歩幅が狭くなると、足が床から十分に離れにくくなり、段差や小さな凹凸に引っかかりやすくなります。

また、猫背や前かがみ姿勢があると、視線が下がりにくくなったり、足を前に出しにくくなったりすることがあります。

歩幅を無理に広げる必要はありませんが、股関節から脚を出せているかを確認することが大切です。

理学療法士コメント：
つまずきが増えた方は、足先だけでなく股関節やお尻の筋力も確認します。股関節が使えると、歩幅や足の上がり方が変わりやすくなります。

体幹の不安定さとバランスの関係

最近つまずくことが増えた原因として、体幹の不安定さも考えられます。

体幹とは、腹筋だけを指すものではありません。
背骨、骨盤、股関節、胸郭、呼吸が連動して身体を支える働きがあります。

歩くときには、左右の足を交互に出しながら、身体の重心をコントロールしています。

体幹がうまく働かないと、歩行中に身体が左右へぶれやすくなります。
その結果、足を出すタイミングが乱れたり、片足で支える時間が不安定になったりして、つまずきやすくなることがあります。

特に、階段、坂道、人混み、急いで歩く場面では、体幹とバランス能力が必要になります。

片足立ちが不安定な方は注意

最近つまずくことが増えた方は、片足立ちが安定するか確認してみるのも一つの目安です。

片足で立つとふらつく。
靴下を立ったまま履けない。
階段で手すりを使いたくなる。
歩くと左右にぶれる。
方向転換で不安定になる。

このような状態がある場合は、体幹や股関節、足裏のバランスを整えることが大切です。

理学療法士コメント：
バランスは足だけでなく、体幹と股関節の働きが大きく関係します。つまずきを減らすには、足を上げる力と同時に、身体を支える力も必要です。

最近つまずくことが増えた方に確認したいポイント

確認ポイント	つまずきとの関係
足首の硬さ	つま先が上がりにくく、床に引っかかりやすい
すねの前側の筋力	足先を持ち上げる働きに関係する
股関節の動き	脚を前に出す動きや歩幅に影響する
お尻の筋力	骨盤を安定させ、歩行中のふらつきを減らす
体幹の安定性	歩行中の左右のぶれに関係する
歩幅	狭くなると足が上がりにくくなる
姿勢	猫背や前かがみで歩行が小さくなりやすい
しびれや急な筋力低下	医療機関での確認が必要な場合がある

最近つまずくことが増えた場合は、足先だけでなく、足首、股関節、体幹、姿勢、歩き方を総合的に確認することが大切です。

医療機関で確認した方がよい症状

最近つまずくことが増えた場合、すべてが運動不足や筋力低下だけとは限りません。

特に、以下のような症状がある場合は、医療機関で確認することが大切です。

急に片足が上がりにくくなった。
足にしびれがある。
足首が上がらない。
左右どちらかの足だけ引きずる。
手足に力が入りにくい。
ろれつが回りにくい。
めまいやふらつきが強い。
転倒が増えている。
腰痛や首の症状を伴う。

このような症状がある場合は、自己判断でトレーニングを続けず、整形外科や脳神経内科などで確認しましょう。

理学療法士コメント：
つまずきには、筋力低下やバランスだけでなく、神経症状が関係する場合もあります。急な変化、しびれ、片側だけの動きにくさがある場合は、早めに医療機関で確認することが大切です。

整体×ピラティス×トレーニングでできること

最近つまずくことが増えた方に対しては、まず身体の状態を確認し、どこで歩きにくさが起きているのかを整理することが大切です。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で姿勢、足首、股関節、膝、骨盤、体幹、歩行、片足立ち、階段動作を確認し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて身体づくりを行います。

整体では、硬くなりやすい股関節、足首、背中、骨盤まわりを整えます。

マシンピラティスでは、骨盤や股関節を動かしながら、体幹を安定させる練習を行います。

トレーニングでは、足を上げる動き、片足で支える力、階段、歩行、姿勢保持など、日常生活に必要な動作を段階的に育てます。

最近つまずくことが増えたという悩みも、単なる足の筋力だけでなく、動作全体から確認することが大切です。

麻布十番・三軒茶屋で歩きにくさに悩む方へ

麻布十番、三田、南麻布、東麻布、六本木エリアでは、デスクワークや運動不足により、股関節の硬さや筋力低下を感じる方が多くいます。

世田谷区三軒茶屋、駒沢大学、桜新町エリアでも、最近つまずくことが増えた、階段で足が上がりにくい、歩くとふらつくといった悩みを持つ方がいます。

Habi Gymでは、整体×マシンピラティス×トレーニングを通して、日常生活で歩きやすく、転びにくい身体づくりをサポートしています。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/sangenjaya/
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

FAQ

Q1. 最近つまずくことが増えたのは年齢のせいですか？

A. 年齢による筋力低下が関係することはあります。

ただし、足首の硬さ、股関節の使いにくさ、体幹の不安定さ、歩幅の低下、姿勢の崩れが関係する場合もあります。

年齢だけで判断せず、身体の状態を確認することが大切です。

Q2. つまずき対策には足を上げる筋トレをすればよいですか？

A. 足を上げる筋力は大切ですが、それだけでは不十分な場合があります。

足首、股関節、体幹、バランス、歩き方が連動しているため、全身の動きを確認しながら進めることが重要です。

Q3. 転倒が怖い場合でも運動できますか？

A. 状態によります。

ふらつきが強い場合や、転倒を繰り返している場合は、まず医療機関で確認することが大切です。

運動を行う場合も、安全な環境で、無理のない内容から始めましょう。

まとめ

最近つまずくことが増えた状態は、足先だけでなく、足首の硬さ、股関節の使いにくさ、お尻や太ももの筋力低下、体幹の不安定さ、姿勢の崩れ、歩幅の低下などが関係していることがあります。

急な筋力低下、片側だけの動きにくさ、しびれ、ろれつの回りにくさ、強いふらつきがある場合は、医療機関での確認が必要です。

一方で、身体の使い方や運動不足が関係している場合は、足首、股関節、体幹、バランスを整えることで、歩きやすさの改善を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、歩行や階段、日常生活での動きやすさをサポートしています。

参考文献

1. 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
   https://www.joa.or.jp/public/locomo/
2. 日本整形外科学会｜腰部脊柱管狭窄症
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_spinal_stenosis.html
3. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/
4. 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
5. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
6. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
7. 国立長寿医療研究センター｜フレイル予防
   https://www.ncgg.go.jp/hospital/navi/11.html