麻布十番で人気の姿勢改善×ダイエットサポートとは｜理学療法士が解説

「猫背や巻き肩を整えながらダイエットしたい」

「反り腰やぽっこりお腹が気になる」

「体重だけでなく、見た目のボディラインも変えたい」

「運動が苦手で、ハードな筋トレには抵抗がある」

「整体とマシンピラティスを組み合わせて身体を整えたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺でパーソナルジムを探している方の中には、体重を落とすことだけでなく、猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢改善も同時に目指したい方がいるのではないでしょうか。

ダイエットと姿勢改善は関連する部分もありますが、目的や必要な取り組みは異なります。

ダイエットでは食事や身体活動量、運動習慣などが重要です。一方、姿勢改善では関節の動きや筋力、身体の使い方などを確認することが大切になります。

姿勢改善とダイエットを両立したい方は、身体の状態を評価したうえで、マシンピラティスと筋力トレーニング、生活習慣の見直しを組み合わせる方法があります。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、姿勢と体型の関係、ダイエットに必要な運動、整体とピラティスを組み合わせる特徴について解説します。

「姿勢も体型も見直したい」という方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜姿勢改善×ダイエットサポート

姿勢改善とダイエットは同時にできる？

結論からいうと、姿勢改善とダイエットは同じ期間に取り組むことができます。

ただし、姿勢を整えること自体が直接的な体脂肪減少につながるわけではありません。

姿勢改善では、背骨や骨盤、肩甲骨、股関節の動き、身体のコントロールなどを確認します。

一方、体脂肪を減らすためには、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが重要です。

筋力トレーニングや日常生活での身体活動量の増加に加えて、適切な食生活も考える必要があります。

また、体重が大きく変わらなくても、筋力や身体の使い方の変化によって、立ち姿や動作の印象が変わる場合があります。

体重・体型・姿勢を分けて考え、それぞれの目的に合った取り組みを続けることが大切です。

姿勢の崩れや体型の変化が気になる5つの背景

1. 長時間のデスクワーク

デスクワークやスマートフォンの使用などによって、長時間同じ姿勢が続くことがあります。

その結果、首や肩、背中が疲れやすくなったり、身体を動かす機会が減ったりする場合があります。

姿勢を無理に正そうとするだけでなく、こまめに立ち上がり、身体を動かす習慣をつくることも大切です。

2. 筋力や身体活動量の低下

運動不足が続くと、筋力や持久力が低下することがあります。

また、日常生活で消費するエネルギー量も、身体活動量によって変化します。

ダイエットを考える場合は、運動の時間だけでなく、通勤や買い物、階段の利用なども含めて活動量を見直しましょう。

3. 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方もいるでしょう。

姿勢には、骨格や関節の動き、筋力、習慣などが関係します。

ただし、特定の姿勢が必ず肩こりや腰痛を引き起こすわけではありません。

また、反り腰だけでぽっこりお腹になるとは限らず、体脂肪や筋肉量、骨格なども関係しています。

4. 食生活や睡眠の変化

体重の増減には、運動だけでなく食事内容や摂取エネルギー量も関係します。

また、睡眠不足や生活リズムの乱れが、食欲や運動習慣に影響する場合もあります。

無理な食事制限を行うのではなく、継続できる生活習慣を考えることが大切です。

5. 年齢や身体の状態の変化

年齢や生活環境の変化によって、筋肉量や体脂肪、運動習慣が変わる場合があります。

以前と同じ生活をしていても、体型や体力の変化を感じる方もいるでしょう。

ただし、急激な体重変化や原因不明の強い疲労がある場合は、医学的な原因が隠れていることもあるため、医療機関へ相談しましょう。

理学療法士コメント｜姿勢改善とダイエットで大切なこと

理学療法士コメント：

姿勢改善とダイエットを同時に目指す場合は、現在の姿勢だけでなく、関節可動域、筋力、身体活動量、生活習慣などを確認することが大切です。

例えば、反り腰が気になる方でも、股関節の動かし方や体幹の筋力、普段の姿勢などによって、適した運動は異なる場合があります。

また、マシンピラティスで身体の使い方を練習することと、ダイエットによって体脂肪を減らすことは、同じではありません。

筋力トレーニングや有酸素運動、食生活の見直しなど、それぞれの目的に合った方法を組み合わせましょう。

「姿勢を整えれば痩せる」と考えるのではなく、「姿勢と身体機能、体重管理をそれぞれ見直すこと」が重要です。

理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけではダイエットや身体づくりが不十分な理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられたり、動かしやすいと感じられたりする場合があります。

しかし、整体そのものによって体脂肪が直接減少するわけではありません。

また、整体だけで筋力や持久力を十分に高めることも難しい場合があります。

ダイエットや健康的なボディメイクでは、身体活動量や筋力トレーニング、食生活などを組み合わせることが大切です。

そこでHabiGymでは、整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態と目標に合わせて、必要なサポートを組み合わせます。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

首・肩・背中・腰・股関節など、筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体への負担に配慮しながらケアを行い、運動につなげます。

マシンピラティス｜姿勢や身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も、現在の状態に合わせて取り組めます。

トレーニング｜必要な筋力を高める

背中やお尻、太もも、体幹など、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

健康的なボディメイクでは、筋力トレーニングに加えて日常生活の身体活動や食生活も重要です。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせたケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・体力の向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて内容を調整するため、毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

姿勢改善×ダイエットのお悩み別サポート

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
猫背	背骨・肩甲骨の動き	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
ぽっこりお腹	体組成・骨格・姿勢	目的に合わせた運動
お尻の筋力低下	股関節・お尻の筋力	下半身トレーニング
背中のライン	背中の筋力・姿勢	背中の筋力運動
体重増加	食生活・活動量	運動習慣と生活習慣の見直し
運動不足	筋力・持久力	段階的な運動
肩こり・腰痛	症状・活動量・生活習慣	負担に配慮した運動

姿勢や筋力だけで体型の変化や身体の不調の原因を断定することはできません。

また、特定の部位だけの体脂肪を運動によって狙って落とすことは基本的にできません。

HabiGym麻布十番店の姿勢改善×ダイエットサポートの流れ

1. カウンセリング

現在のお悩みや生活習慣、運動経験、身体づくりの目的を伺います。

「姿勢を整えたい」「健康的に体重を管理したい」「筋力をつけたい」など、それぞれの目標を確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむ・腕を上げるといった動作を評価し、身体の状態に合った運動を検討します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に応じて、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや施術が適さない症状がある場合は、無理に行いません。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使い、体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。

身体が硬い方や運動初心者にも、負荷を調整しながらサポートします。

5. パーソナルトレーニング

背中や体幹、お尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

筋力や運動経験に合わせて負荷を調整し、無理なく継続できる運動習慣を目指します。

必要に応じて、身体活動や食生活について一般的なアドバイスも行います。

「姿勢改善とダイエットを同時に始めたい」「身体を整えながらボディメイクしたい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜姿勢改善×ダイエット・ご予約はこちら

麻布十番で姿勢改善×ダイエットを始めたい方がジムを選ぶポイント

姿勢改善とダイエットを両立したい方は、体重を減らすことだけでなく、身体の状態に合わせた運動を受けられるかを確認しましょう。

特に次のポイントが大切です。

• 理学療法士など身体機能の専門知識を持つ担当者がいる
• 姿勢や関節の動き、筋力を評価している
• マシンピラティスと筋力トレーニングを組み合わせられる
• 身体が硬い方や運動初心者にも対応している
• 肩こりや腰痛などの不調に配慮している
• 食生活や日常生活の活動量も考慮している
• 無理なく継続できる環境がある

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士による身体評価をもとに、一人ひとりの目的に合わせた運動サポートを行っています。

なお、「人気」という表現は本記事の検索テーマとして使用しています。地域内での利用者数や人気順位を客観的に確認したものではありません。

麻布十番・白金・六本木で姿勢改善とダイエットを始めたい方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で、整体とマシンピラティスを組み合わせたパーソナルジムを探している方にもご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

サービス内容：整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニング

担当：国家資格を持つ理学療法士

店舗情報は公式サイトに掲載されています。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

姿勢改善×ダイエットは週何回の運動がおすすめ？

姿勢改善やダイエットを目指す場合、運動の頻度だけでなく、内容や強度、継続性が重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどを推奨しています。

ただし、これは週2〜3回パーソナルジムへ通う必要があるという意味ではありません。

運動初心者の場合は、週1回のパーソナルと自宅での運動を組み合わせる方法もあります。

運動内容	頻度の一例	主な目的
マシンピラティス	週1回から	姿勢・動作の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量を増やす
自宅での運動	短時間から	運動習慣づくり
休息	疲労に応じて	身体の回復

※頻度は一般的な目安です。年齢や健康状態、運動経験に応じて調整しましょう。

自宅でできる姿勢改善×ボディメイク運動3選

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 10回×1〜2セット

注意点： 膝や腰に痛みがある場合は中止してください。必要に応じて手を使いましょう。

2. 四つ這いで手足を伸ばす運動

目的： 体幹やお尻の筋肉を使い、バランスを練習する

やり方

1. 四つ這いになる
2. 右手と左脚をゆっくり伸ばす
3. 3〜5秒程度保持する
4. 元に戻し、反対側も行う

回数の目安： 左右5回ずつ

注意点： 腰を強く反らせず、難しい場合は手または脚だけを伸ばしてください。

3. 肩甲骨を動かす運動

目的： 肩や背中を動かす習慣をつくる

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 10回程度

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

これらの運動は、筋力や身体の使い方を練習するためのものであり、特定の部位の脂肪減少を保証するものではありません。

姿勢改善やダイエットを始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

姿勢や体型の変化が気になる場合でも、医学的な確認を優先すべきことがあります。

特に次のような症状には注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 原因不明の急激な体重減少がある
• 強い疲労や息切れが続いている
• 発熱や夜間の強い痛みがある
• 運動中に胸痛やめまいがある
• 症状が徐々に悪化している

突然の胸痛、呼吸困難、意識障害、麻痺などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

また、妊娠中や産後間もない方、持病や運動制限がある方は、運動内容について事前に医師へ相談しましょう。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で姿勢改善とダイエットを始めたい方
• 猫背や巻き肩、反り腰が気になる方
• ぽっこりお腹や背中のラインが気になる方
• 体重だけでなくボディラインも見直したい方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 運動初心者で筋トレに不安がある方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動したい方
• お尻や体幹の筋力を高めたい方
• 理学療法士に身体の状態を評価してもらいたい方
• 麻布十番・白金・六本木周辺でパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 姿勢改善をすると痩せますか？

姿勢を整えること自体が直接的な体脂肪減少につながるわけではありません。ダイエットには、食事や身体活動量、運動習慣なども重要です。

Q2. マシンピラティスはダイエットに役立ちますか？

マシンピラティスは身体を動かす機会になり、筋力や身体の使い方を練習できます。ただし、体脂肪減少には食生活や日常生活の活動量なども関係します。

Q3. ぽっこりお腹は反り腰が原因ですか？

反り腰などの姿勢が見た目に影響する場合はありますが、ぽっこりお腹には体脂肪や筋肉量、骨格なども関係します。反り腰だけで原因を断定することはできません。

Q4. 整体だけでダイエットできますか？

整体そのものによって体脂肪が直接減るわけではありません。体重管理を目指す場合は、食生活と身体活動、筋力トレーニングなどを組み合わせることが大切です。

Q5. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

はい。現在の柔軟性や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整しながら運動できます。

Q6. 運動初心者でも利用できますか？

はい。HabiGymでは理学療法士が身体を評価し、基本的な動作から無理なく始められるようサポートしています。

Q7. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。運動可能な状態であれば内容を調整できますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q8. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも、身体の使い方の練習や運動習慣づくりにつながります。ダイエットや筋力向上を目指す場合は、自宅運動や日常の身体活動を組み合わせる方法もあります。

Q9. 40代・50代からでも姿勢改善やダイエットを始められますか？

年齢だけで運動の可否が決まるわけではありません。現在の健康状態や筋力、体力に合わせて取り組むことが大切です。

Q10. どのくらいで姿勢や体型の変化を感じられますか？

身体の状態や運動頻度、食生活などによって異なります。特定の期間で姿勢改善や体重減少が起こることを保証するものではありません。

まとめ｜麻布十番で姿勢改善×ダイエットを始めたい方へ

麻布十番で姿勢改善とダイエットを両立したい方は、体重だけでなく、身体の使い方や筋力、生活習慣などを総合的に見直すことが大切です。

姿勢改善では、背骨や骨盤、肩甲骨、股関節などの動きに着目します。一方、ダイエットでは、食事や身体活動量、運動習慣などを考える必要があります。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れることも、健康的なボディメイクの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方、ダイエットやボディメイクを始めたい方は、ご自身の身体に合った方法から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜姿勢改善×ダイエット・ご予約・お問い合わせ

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