駒沢大学でスポーツ時の身体の使い方を改善したい方へ｜理学療法士監修｜Habi Gym

駒沢大学でスポーツ時の身体の使い方を改善したい方へ、フォームが安定しない、運動中に腰や膝へ負担を感じる、思うように力が伝わらないと悩む方も多いのではないでしょうか。

スポーツでは、筋力だけでなく、姿勢、柔軟性、体幹の安定性、股関節や肩甲骨の動き、身体全体の連動性が重要です。
Habi Gymでは、理学療法士が身体を評価し、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせて、スポーツ時に使いやすい身体づくりをサポートします。

スポーツ時の身体の使い方とは

スポーツ時の身体の使い方とは、単に力を出すことではありません。
走る、跳ぶ、投げる、打つ、蹴る、切り返す、踏ん張るなどの動作で、体幹、股関節、肩甲骨、背骨、手足を効率よく連動させることを指します。

例えば、ランニングでは脚だけでなく、骨盤や体幹、腕振りが関係します。
ゴルフやテニスでは、肩や腕だけでなく、股関節、胸郭、骨盤の回旋が大切です。
身体の一部だけで動こうとすると、腰、膝、肩、首などに負担が集中しやすくなります。

身体の使い方で確認したいポイント

確認項目	見るポイント
姿勢	猫背・反り腰・骨盤の傾き
股関節	踏み込み・回旋・蹴り出しの動き
肩甲骨	腕振り・スイング・投球動作
体幹	動作中のぶれや安定性
足首	着地や切り返しの安定
フォーム	負担が集中する癖の有無

理学療法士コメント：
駒沢大学でスポーツ時の身体の使い方を改善したい方へ大切なのは、痛みがある部分だけを見るのではなく、全身の連動を確認することです。動作の中でどこが使いにくいかを評価することで、改善の方向性が見えやすくなります。

身体の使い方が崩れる主な原因

スポーツ時の身体の使い方が崩れる原因は、一つではありません。
運動不足、長時間の座位、柔軟性の低下、筋力の左右差、過去のケガ、フォームの癖などが重なって起こることがあります。

股関節や肩甲骨の硬さ

股関節が硬いと、走る・しゃがむ・踏み込む動作で腰や膝が代わりに動きすぎることがあります。
肩甲骨が動きにくいと、腕を振る、投げる、打つ動作で首や肩に力が入りやすくなります。

体幹の不安定さ

体幹が安定しない状態で手足を大きく動かすと、動作中に身体がぶれやすくなります。
その結果、力がうまく伝わらず、パフォーマンスが落ちたり、特定の部位に負担が集中したりすることがあります。

理学療法士コメント：
筋力がある方でも、身体の使い方に課題があるとフォームが安定しないことがあります。駒沢大学でスポーツ時の身体の使い方を改善したい方へ、筋力・柔軟性・安定性を分けて評価することが重要です。

整体で動きやすい土台を作る

整体は、筋肉の緊張や関節の硬さを整え、身体を動かしやすい状態に近づけるために役立ちます。
スポーツ時の動作改善では、まず股関節、肩甲骨、背骨、骨盤、足首などが必要な範囲で動くかを確認します。

ほぐすだけでは不十分な理由

身体が軽くなっても、運動中のフォームや動作の癖が変わらなければ、同じ部位に負担が戻りやすくなります。
そのため、Habi Gymでは整体で動きやすい土台を作ったうえで、マシンピラティスやトレーニングにつなげます。

理学療法士コメント：
整体は「整える」ために有効ですが、スポーツ時の身体の使い方を変えるには、その後の運動が重要です。駒沢大学でスポーツ時の身体の使い方を改善したい方へ、整体と運動を組み合わせる理由はここにあります。

マシンピラティスで連動性を高める

マシンピラティスは、身体を支えながら動きを練習しやすい方法です。
体幹を安定させながら股関節や肩甲骨を動かすことで、スポーツ時に必要な連動性を高めやすくなります。

正しい位置で動く感覚を身につける

スポーツでは、速く動く前に、正しい位置で動けることが大切です。
骨盤や背骨の位置が崩れたまま大きな力を出そうとすると、腰や膝、肩に負担がかかりやすくなります。
マシンピラティスでは、呼吸、姿勢、体幹、手足の動きを確認しながら、身体をコントロールする感覚を学びやすくなります。

理学療法士コメント：
身体の使い方を改善するには、強く鍛える前に「どう動くか」を学ぶことが大切です。マシンピラティスは、フォーム改善や身体の連動性向上に取り入れやすい方法です。

トレーニングでスポーツ動作につなげる

トレーニングでは、競技や目的に合わせて、必要な筋力、安定性、可動域、フォームを高めます。
ただ重い負荷を扱うのではなく、スポーツ動作に活かせる形で身体を使うことが大切です。

ランニング・ゴルフ・テニスでの考え方

ランニングでは、股関節の伸展、足首の動き、体幹の安定性、腕振りの連動が重要です。
ゴルフやテニスでは、股関節と胸郭の回旋、肩甲骨の動き、骨盤の安定性が必要です。
それぞれの競技に合わせて、使いにくい部分を補う運動を組み立てます。

理学療法士コメント：
駒沢大学でスポーツ時の身体の使い方を改善したい方へ、競技特性に合わせたトレーニング設計が重要です。全員に同じメニューを行うのではなく、身体の状態と目的に合わせて調整することが大切です。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で身体づくりを考える方へ

Habi Gymは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番で、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

駒沢大学周辺から三軒茶屋エリアは生活圏としても近く、ランニング、ゴルフ、テニス、フットサル、ジムトレーニングなどを続ける方にとって、身体の状態を見直しやすい地域です。

港区麻布十番エリアでも、仕事と運動を両立したい方、姿勢や疲労感を整えたい方、スポーツ時のフォームを改善したい方に、理学療法士による評価と運動サポートは役立ちます。

HabiFillとの関連情報

スポーツだけでなく、退院後の体力低下、歩行不安、外出が難しい方には、理学療法士による自費訪問リハビリの情報も参考になります。

・HabiFill公式サイト
https://habifill.co.jp/

・HabiFillサービス情報
https://habifill.co.jp/service/

・HabiFillリハビリ情報
https://habifill.co.jp/rehabilitation/

理学療法士コメント：
ジムでの運動が合う方もいれば、自宅や施設で身体機能を整える方法が合う方もいます。体力、目的、生活環境に合わせて、無理なく継続できる方法を選ぶことが大切です。

よくある質問

Q1. スポーツ初心者でも身体の使い方は改善できますか？

A. はい。初心者の方ほど、姿勢やフォームを確認しながら進めることが大切です。最初から強い負荷をかけるのではなく、股関節や肩甲骨、体幹の使い方を学ぶことで、運動を続けやすくなります。

Q2. 筋トレをしているのにフォームが安定しないのはなぜですか？

A. 筋力があっても、柔軟性や体幹の安定性、関節の連動性に課題があるとフォームが崩れることがあります。身体の使い方を改善するには、筋力だけでなく、可動域や動作の癖も確認することが重要です。

Q3. 駒沢大学でスポーツ時の身体の使い方を改善したい方へ、どんなサポートが向いていますか？

A. 姿勢評価、動作分析、股関節や肩甲骨の可動性チェック、整体、マシンピラティス、体幹トレーニング、競技に合わせたフォーム確認などが向いています。身体の状態に合わせて内容を調整することが大切です。

まとめ

駒沢大学でスポーツ時の身体の使い方を改善したい方へ大切なのは、筋力だけでなく、姿勢、柔軟性、体幹、股関節、肩甲骨、フォームを総合的に確認することです。

スポーツでは、身体の一部だけで動くと、腰、膝、肩、首などに負担が集中しやすくなります。
Habi Gymでは、理学療法士が身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、運動時に使いやすい身体づくりをサポートします。

世田谷三軒茶屋や港区麻布十番で、スポーツを長く楽しみたい方、フォームを見直したい方、運動中の違和感を減らしたい方にとって、身体の使い方を定期的に確認することは重要です。

参考文献

厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

厚生労働省｜身体活動・運動の推進
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

スポーツ庁｜Sport in Lifeプロジェクト
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop05/list/1396542_00001.htm

日本スポーツ整形外科学会｜スポーツ損傷シリーズ
https://jsoa.or.jp/pamphlet/sports-injury/

World Health Organization｜WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128