駒沢大学で産後の骨盤ケアをしたい方へ｜整体×マシンピラティス｜理学療法士監修｜Habi Gym

出産後、「骨盤まわりが不安定な気がする」「腰や股関節が重い」「体型や姿勢が戻りにくい」と感じる方は少なくありません。

産後の身体は、妊娠・出産による姿勢変化、体幹の使いにくさ、育児姿勢、活動量の変化が重なりやすい時期です。

この記事では、駒沢大学で産後の骨盤ケアをしたい方へ｜整体×マシンピラティスをテーマに、理学療法士の視点から無理なく身体を整える考え方を解説します。

産後に骨盤まわりが気になりやすい理由

産後の骨盤まわりの違和感は、骨盤だけの問題とは限りません。

妊娠中はお腹が大きくなることで重心が変わり、腰が反りやすくなったり、股関節や骨盤まわりに負担がかかりやすくなったりします。

出産後も、抱っこ、授乳、おむつ替え、寝かしつけなどで前かがみ姿勢や片側に偏った動作が増えます。
その結果、腰、股関節、骨盤まわりに負担が集中しやすくなることがあります。

駒沢大学で産後の骨盤ケアをしたい方へ｜整体×マシンピラティスでは、骨盤だけを整えるのではなく、姿勢、体幹、股関節、呼吸、育児動作まで含めて確認することが大切です。

骨盤と体幹・股関節の関係

骨盤は、腰や股関節、体幹と深く関係しています。
骨盤まわりの安定性が低下すると、立ち上がりや歩行、抱っこのときに腰や股関節へ負担がかかりやすくなります。

また、体幹がうまく働きにくい状態では、腰を反らせて姿勢を保ったり、太ももの前側ばかり使ったりすることがあります。
このような身体の使い方が続くと、反り腰、下腹部のぽっこり感、股関節のつっぱり、腰の重さにつながる場合があります。

理学療法士コメント：
産後の骨盤ケアでは、骨盤の位置だけを見ても十分ではありません。体幹、股関節、肋骨、肩甲骨の動きを確認し、身体全体で支えられる状態を目指すことが重要です。

整体で整えたい産後の身体

整体では、硬くなりやすい腰まわり、股関節、太ももの前側、お尻、胸まわり、肩甲骨、骨盤まわりの動きやすさを整えます。

産後は、同じ姿勢が続いたり、抱っこで片側に体重を乗せたりすることで、特定の筋肉が硬くなりやすい時期です。

股関節前側が硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなり、反り腰につながることがあります。
胸まわりが硬くなると、授乳や抱っこで背中が丸まりやすく、腰や骨盤まわりにも負担が出やすくなります。

駒沢大学で産後の骨盤ケアをしたい方へ｜整体×マシンピラティスでは、骨盤まわりだけでなく、全身のつながりを見ながら整えることを大切にします。

整体だけで終わらせないことが大切

整体で身体が動きやすくなることはあります。
しかし、姿勢を支える筋肉や育児動作の癖が変わらないと、日常生活の中で元の姿勢に戻りやすくなります。

そのため、整体で整えた身体を、マシンピラティスで使えるようにする流れが重要です。
呼吸、体幹、骨盤、股関節、肩甲骨を連動させることで、腰や股関節に頼りすぎない身体づくりを目指しやすくなります。

理学療法士コメント：
産後の骨盤ケアは、整えることと支えることを分けて考える必要があります。整体で動きやすさを作り、運動で身体を支える力を育てることで、日常生活にもつながりやすくなります。

マシンピラティスが産後に合いやすい理由

マシンピラティスは、バネの補助を使いながら身体を動かせるため、産後で体力に不安がある方でも負荷を調整しやすい方法です。

強く追い込む運動ではなく、呼吸、姿勢、体幹、骨盤、股関節の使い方を確認しながら進められる点が特徴です。

産後は、日によって体調や疲労感が変わりやすいため、毎回同じ負荷で頑張るよりも、その日の身体に合わせて調整することが大切です。

駒沢大学で産後の骨盤ケアをしたい方へ｜整体×マシンピラティスでは、無理なく動きながら、骨盤まわりと体幹を支えやすい状態に整えていきます。

呼吸と体幹から始める骨盤ケア

産後は、呼吸が浅くなったり、お腹に力を入れにくくなったりすることがあります。
体幹がうまく働かない状態では、抱っこや立ち上がりのときに腰や股関節で身体を支えやすくなります。

まずは呼吸を整え、肋骨と骨盤の位置を確認しながら、体幹が自然に働く状態を作ることが大切です。
腹筋を強く鍛えることよりも、呼吸と骨盤、股関節を連動させることが、産後の骨盤ケアでは重要です。

理学療法士コメント：
産後の運動では、強い腹筋運動から始める必要はありません。呼吸と体幹を整えながら、骨盤まわりを安定させることで、腰や股関節への負担を抑えやすくなります。

Habi Gymで行う産後の骨盤ケアサポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

駒沢大学で産後の骨盤ケアをしたい方へ｜整体×マシンピラティスでは、まず姿勢、関節の動き、筋力、呼吸、育児動作の癖を確認します。

整体では、腰まわり、股関節、骨盤まわり、胸まわり、肩甲骨の動きやすさを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、骨盤、股関節、肩甲骨の使い方を確認します。
必要に応じて、日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。

育児動作を楽にする身体づくり

産後の骨盤ケアでは、見た目の変化だけでなく、抱っこ、授乳、おむつ替え、ベビーカー操作など、日常の育児動作を楽にする視点も大切です。

腰だけで抱っこする、片側に体重を乗せる、床から立ち上がるときに股関節がつっぱるなどの動作が続くと、骨盤まわりへの負担が増えやすくなります。

骨盤、体幹、股関節の使い方を整えることで、育児中の身体への負担を減らしやすくなります。

理学療法士コメント：
産後の骨盤ケアでは、運動中のフォームだけでなく、日常の育児動作を見ることが大切です。生活の中で繰り返す動きを整えることで、身体づくりの効果を活かしやすくなります。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で産後ケアを考える方へ

世田谷三軒茶屋エリアでは、育児や家事、仕事復帰により、自分の身体のケアが後回しになりやすい方も少なくありません。

港区麻布十番エリアでも、産後の骨盤まわりの違和感、腰痛、反り腰、肩こり、体型変化に悩む方が多く見られます。

産後ケアでは、短期間で無理に変えようとするよりも、体調に合わせて続けやすい方法を選ぶことが大切です。
Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

また、外出が難しい方や、自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

無理なく進めるための注意点

産後の身体は、出産方法、回復状況、睡眠、授乳、痛みの有無によって状態が異なります。
そのため、運動を始める前には、必要に応じて医師や助産師に確認することが大切です。

強い痛み、しびれ、出血、発熱、強い違和感がある場合は、自己判断で運動を続けないようにしましょう。
身体の状態を確認しながら、軽い呼吸運動や姿勢づくりから段階的に進めることが、産後の身体づくりでは大切です。

理学療法士コメント：
産後は回復に個人差があります。無理に骨盤を締める、強い運動をするのではなく、身体の反応を確認しながら、整えることと支えることを段階的に進めることが重要です。

FAQ

Q1. 産後の骨盤ケアはいつから始められますか？

A. 出産方法や体調によって異なります。
まずは医師や助産師に確認し、許可が出てから軽い呼吸運動や骨盤まわりの運動から始めることが大切です。
痛み、出血、発熱、強い疲労感がある場合は無理をしないようにしましょう。

Q2. 骨盤ベルトだけで骨盤ケアは十分ですか？

A. 骨盤ベルトが一時的な支えになることはあります。
ただし、体幹や股関節、骨盤まわりの筋肉が働きにくいままだと、日常動作で負担が戻る場合があります。
駒沢大学で産後の骨盤ケアをしたい方へ｜整体×マシンピラティスでは、支える力を育てることも大切にします。

Q3. マシンピラティスは産後初心者でもできますか？

A. 状態に合わせて進めることで、産後初心者でも取り入れやすい方法です。
バネの補助で負荷を調整しながら、呼吸、体幹、骨盤、股関節の使い方を確認できます。
痛みや違和感がある場合は、無理に行わず専門職に相談することが大切です。

まとめ

駒沢大学で産後の骨盤ケアをしたい方へ｜整体×マシンピラティスでは、骨盤だけを見るのではなく、姿勢、体幹、股関節、呼吸、育児動作まで含めて整えることが大切です。

整体で身体を動かしやすくし、マシンピラティスで骨盤や体幹を支える力を育てることで、産後の身体を無理なく整えやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、産後の方にも取り組みやすい整体×マシンピラティスサポートを行っています。

参考文献

1. ACOG｜Exercise After Pregnancy
   https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
2. ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
   https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
3. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
4. WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
5. PMC｜Pelvic Girdle Pain during or after Pregnancy: a review of recent evidence and a clinical care path proposal
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3987347/
6. PubMed｜Specific muscle stabilizing as home exercises for persistent pelvic girdle pain after pregnancy
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21031289/
7. PMC｜Educating women to prevent and treat low back and pelvic girdle pain in pregnant and postpartum women
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11921157/