赤羽橋で首こり・スマホ首に悩む方へ｜理学療法士が原因と改善法を解説

2026.06.03

brog

「首が重だるい」「デスクワークをすると首や肩がつらい」「スマホを見ていると首が痛くなる」

そんな首こりやスマホ首のお悩みはありませんか？

赤羽橋・麻布十番・芝公園エリアでは、デスクワークやスマートフォンの使用時間増加により、首こりやスマホ首に悩む方が増えています。

首こりは単なる筋肉の疲労だけではなく、姿勢・肩甲骨・呼吸・背骨の動きなど、身体全体が関係しているケースも少なくありません。

HabiGym麻布十番では、理学療法士が姿勢や身体の使い方を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせながら、首こりの根本改善をサポートしています。

こんなお悩みありませんか？
スマホ首とは？
首こりの原因とは？
首こりを放置するとどうなる？
理学療法士が考える首こり改善のポイント
スマホ首にピラティスが選ばれる理由
整体・マッサージ・HabiGymの違い
HabiGym麻布十番が選ばれる理由
お客様の声・改善事例
- スマホ首と肩こりに悩んでいたケース（30代女性）
よくある質問
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赤羽橋で首こり・スマホ首に悩む方へ

こんなお悩みありませんか？

首が重い・だるい
肩こりが慢性的
頭痛がある
スマホを見る時間が長い
デスクワーク中心の生活
姿勢が悪いと言われる
猫背が気になる
マッサージで改善しない

スマホ首とは？

スマホ首とは、スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなることで、頭が前に出てしまう姿勢のことです。

一般的にはストレートネックとも呼ばれ、首本来のカーブが失われることで、首や肩への負担が増加します。

現代人に非常に多く見られる姿勢不良のひとつです。

首こりの原因とは？

首こりの原因は一つではありません。

長時間のデスクワーク

パソコン作業が続くことで、首周囲の筋肉が緊張しやすくなります。

スマホの使用

下を向く姿勢が続くことで、首への負担が大きくなります。

猫背・巻き肩

姿勢が崩れることで、首や肩へ負担が集中しやすくなります。

肩甲骨の動き低下

肩甲骨が硬くなると、首周囲の筋肉が過剰に働きやすくなります。

呼吸の浅さ

呼吸が浅い方は、首周囲の筋肉を使いすぎているケースがあります。

首こりを放置するとどうなる？

肩こりの悪化
頭痛
眼精疲労
疲れやすさ
集中力低下
睡眠の質低下
姿勢の悪化

初期は軽い違和感でも、長期間放置することで慢性化するケースがあります。

理学療法士が考える首こり改善のポイント

1. 頭の位置を整える

スマホ首では頭が前に出ています。

まずは頭と背骨の位置関係を整えることが重要です。

2. 肩甲骨を動かす

肩甲骨が動くようになることで、首への負担軽減につながります。

3. 呼吸を改善する

呼吸が浅い方は、首の筋肉を過剰に使っているケースがあります。

胸郭や背骨の動きを改善することで、呼吸しやすい身体づくりを目指します。

4. 体幹を安定させる

良い姿勢を維持するためには、体幹機能も重要です。

スマホ首にピラティスが選ばれる理由

マシンピラティスは、首だけではなく身体全体のバランス改善を目指せる運動です。

姿勢改善
肩甲骨の可動性向上
体幹強化
呼吸改善
柔軟性向上

そのため、首こりやスマホ首との相性が良いケースがあります。

整体・マッサージ・HabiGymの違い

比較	マッサージ	一般的整体	HabiGym
評価	少ない	局所中心	全身評価
施術	あり	あり	あり
運動指導	なし	少ない	あり
再発予防	△	△	◎

HabiGym麻布十番が選ばれる理由

理学療法士のみ在籍
整体×マシンピラティス×トレーニング
完全マンツーマン
姿勢・呼吸・肩甲骨まで評価
デスクワーカー多数来店
赤羽橋から通いやすい立地

お客様の声・改善事例

スマホ首と肩こりに悩んでいたケース（30代女性）

Before	After
・首が前に出ている・肩こりが慢性的・夕方になると疲れる	・姿勢改善・肩こり軽減・疲れにくくなった

姿勢や呼吸、肩甲骨の動きを改善することで、首や肩への負担軽減につながりました。

「仕事終わりの首の重さがかなり減りました。」

よくある質問

Q. スマホ首は改善しますか？

姿勢や身体の使い方を見直すことで改善が期待できます。

Q. 首こりでもピラティスはできますか？

はい。身体の状態に合わせて無理なく進めます。

Q. 赤羽橋から通えますか？

はい。赤羽橋・芝公園・麻布十番エリアから多くの方が来店されています。