靴の外側ばかり擦れるのはなぜ？｜理学療法士が原因と改善方法を解説

「いつも靴の外側だけが減る」

「左右で靴の減り方が違う」

「歩き方がおかしい気がする」

そんな経験はありませんか？

実は靴の減り方には、 歩き方や姿勢のクセが表れています。

靴の外側ばかり擦れている場合、 身体の使い方や重心位置に問題が隠れていることがあります。

この記事では理学療法士の視点から、 靴の外側が擦れる原因と改善方法について解説します。

結論｜靴の外側が擦れる人は外側重心になっていることが多い

靴の外側が減る場合、 足の外側に体重が乗りやすい状態になっていることが多くあります。

本来歩行では、

• かかと
• 足の外側
• 母趾球（親指の付け根）
• つま先

へスムーズに体重移動することが理想です。

しかし外側ばかり減る方は、 最後の親指への体重移動がうまくできていないことがあります。

靴の外側が擦れる原因

O脚傾向

O脚の方は重心が外側へ逃げやすく、 靴の外側が擦れやすくなります。

お尻の筋力低下

特に中臀筋という筋肉が弱くなると、 歩行中の安定性が低下します。

股関節の硬さ

股関節が硬いと、 足の外側へ体重を逃がして歩くことがあります。

偏平足や足部機能低下

足裏のアーチ機能低下も影響します。

歩き方のクセ

長年の歩行習慣が原因になっていることも少なくありません。

こんな症状はありませんか？

• 靴の外側だけ減る
• 膝の外側が痛い
• 股関節が疲れやすい
• 腰痛がある
• つまずきやすい
• 歩くと疲れる
• O脚が気になる
• 歩き方がおかしいと言われる

放置するとどうなる？

靴の減り方は単なるクセではありません。

放置すると、

• 膝痛
• 股関節痛
• 腰痛
• 転倒リスク増加
• 姿勢悪化

につながることがあります。

理学療法士が確認するポイント

• 立ち姿勢
• 骨盤の傾き
• 股関節の動き
• 足首の柔軟性
• 歩行フォーム
• 重心位置

実際には足だけでなく、 全身の動きを確認することが重要です。

改善方法

股関節を動かす

股関節の柔軟性改善は歩行改善につながります。

お尻の筋肉を鍛える

歩行の安定性向上に重要です。

体幹を強化する

姿勢改善にもつながります。

歩き方を見直す

正しい歩行パターンを身につけることが大切です。

改善事例

靴の外側ばかり擦れていた50代女性

Before	After
・靴の外側が減る ・O脚傾向 ・歩くと疲れる ・腰痛がある	・歩行改善 ・重心改善 ・疲れにくい ・腰痛軽減

「靴の減り方が変わり、長時間歩いても疲れにくくなりました。」

歩き方改善ならHabiGymへ

HabiGymでは理学療法士が歩行や姿勢を評価し、 整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせながら、 歩き方改善をサポートしています。

靴の外側ばかり擦れる方は、 身体からのサインかもしれません。

気になる方はぜひ一度ご相談ください。

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