麻布十番で仕事の合間にマシンピラティスを始めたい方へ｜理学療法士が解説｜Habi Gym

「昼休みに少し身体を動かしたい」「デスクワークの合間に姿勢をリセットしたい」「仕事終わりは時間が取れないので、日中に運動したい」。麻布十番周辺で働く方の中には、仕事の合間に短時間で身体を動かしたい方も多いと思います。

結論として、仕事の合間のマシンピラティスは、長時間座った後に胸椎・肩甲骨・股関節・体幹を動かし、身体の使い方を切り替える方法の一つとして活用できます。ただし、無理に強い負荷をかけるのではなく、その日の体調や身体の状態に合わせることが大切です。

仕事の合間に身体を動かすメリットは？

長時間同じ姿勢が続くと、姿勢そのものより「動かない時間」が長くなることが問題になる場合があります。座位では股関節が曲がった状態が続き、腕は前に出やすく、胸椎や肩甲骨を大きく動かす機会も減ります。

そこで仕事の合間に身体を動かすことで、同じ姿勢が続く時間を区切り、午後の仕事へ身体を切り替えるきっかけを作れます。

デスクワークで動きにくくなりやすい場所

1．胸椎

背中が丸まった姿勢が長く続くと、身体をひねる、腕を上げるといった動きが小さくなることがあります。

2．肩甲骨

キーボードやマウス操作では腕が前にある時間が長く、肩甲骨を大きく動かす機会が減ります。

3．股関節

座位では股関節が曲がった状態が続くため、立ち上がった直後に伸びにくさを感じる方もいます。

4．足首

座っている時間が長いと足首を大きく動かす機会も少なくなります。歩行やスクワットでは足首の動きも重要です。

5．呼吸

仕事に集中していると呼吸が浅くなり、肩や首に力が入りやすい方もいます。

理学療法士はどんな動きを確認する？

マシンピラティスは仕事の合間にも向いている？

マシンピラティスはスプリングを使って負荷や補助を調整できるため、その日の身体の状態に合わせて段階的に運動しやすい方法です。

例えば胸椎の回旋、肩甲骨の動き、骨盤のコントロール、股関節の曲げ伸ばしなどを、身体を支えてもらいながら練習できます。汗をかくことだけが目的ではなく、身体を正しく動かす練習として活用できます。

仕事の合間におすすめの低負荷運動

胸を開く呼吸

椅子に座り、両手を軽く後ろへ引きながら深呼吸します。腰を強く反らさず、胸郭が広がる感覚を意識します。

椅子からの立ち上がり

足裏全体で床を押し、股関節から身体を前へ移動して立ち上がります。

肩甲骨を動かす

肩をすくめず、腕を前後へゆっくり動かします。痛みがある範囲では無理をしません。

数分の歩行

昼休みなどに数分歩くだけでも、座り続ける時間を区切ることにつながります。

整体・ピラティス・筋トレをどう使い分ける？

身体の緊張が強く動かしにくい場合は、整体で動きやすい状態を目指します。その後、マシンピラティスで身体のコントロールを練習し、必要に応じて筋力トレーニングを加えます。

仕事の合間で時間が限られる場合でも、その日の身体に必要な内容を絞ることが大切です。毎回すべて行う必要はありません。

医療機関へ相談したほうがよいケース

突然の強い痛み、強いしびれ、明らかな筋力低下、外傷後、発熱、歩けないほどの症状、排尿・排便異常、突然のふらつきなどがある場合は、運動より先に医療機関へ相談してください。

三軒茶屋で仕事の合間に身体を動かしたい方へ

三軒茶屋、三宿、上馬、若林、駒沢など世田谷区周辺で働く方も、昼休みや仕事の合間に短時間でも身体を動かすことで、同じ姿勢が続く時間を減らせます。

HabiGym三軒茶屋店｜整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングでは、理学療法士が身体の状態に合わせて内容を調整します。

麻布十番で仕事の合間にマシンピラティスを始めたい方へ

麻布十番、東麻布、赤羽橋、六本木、三田、白金、広尾など港区周辺で働く方は、仕事の合間に通いやすい立地も継続のポイントになります。

HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングでは、デスクワーク後の身体を確認し、必要な運動を選びます。詳しくはHabiGym公式サイトをご覧ください。

FAQ

Q1．昼休みにピラティスをしても大丈夫ですか？

体調に問題がなければ可能です。高強度にせず、身体を動かすことを中心にすると取り入れやすくなります。

Q2．着替えが必要なほど汗をかきますか？

運動内容によります。低負荷の内容なら汗を大量にかかずに行うこともできます。

Q3．肩こりにマシンピラティスは使えますか？

肩甲骨や胸椎、呼吸のコントロールを練習する方法の一つとして活用できます。

Q4．短時間でも意味がありますか？

長時間座り続ける時間を区切り、身体を動かす機会を作ることには意味があります。

Q5．整体と一緒に受けた方がいいですか？

身体の状態によります。動きにくさが強い場合は整体後に運動を行うことがあります。

Q6．運動初心者でもできますか？

負荷を調整しやすいため、簡単な動きから始めることができます。

まとめ

仕事の合間のマシンピラティスは、座りっぱなしで動きにくくなった胸椎、肩甲骨、股関節、体幹を動かす方法の一つです。HabiGymでは理学療法士が身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングをその日の状態に合わせて組み合わせます。