駒沢大学で「もっと動ける身体」を作りたい方へ｜整体×トレーニングとは
目次
駒沢大学で「もっと動ける身体」を作りたい方へ
「以前より身体が重く感じる」
「階段や長時間の歩行で疲れやすくなった」
「運動したいけれど、身体が硬くて不安」
「整体に通っても、すぐに肩こりや腰痛が戻ってしまう」
「年齢を重ねても、元気に動ける身体を維持したい」
このようなお悩みはありませんか？
身体を動かしやすくするためには、単に筋力をつけるだけでなく、柔軟性・関節可動域・体幹の安定性・姿勢・身体の使い方を総合的に見直すことが大切です。
特に、長時間のデスクワークや運動不足が続くと、股関節や肩甲骨が動きにくくなり、腰や膝に負担が集中することがあります。
HabiGymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせて、日常生活やスポーツで快適に動ける身体づくりをサポートしています。
「動ける身体」とはどのような状態？
「動ける身体」と聞くと、筋肉が多い身体や柔軟性が高い身体を想像する方もいるかもしれません。
しかし、本当に大切なのは、必要な場面で身体を無理なく使えることです。
例えば、次のような状態が挙げられます。
- 長時間歩いても疲れにくい
- 階段をスムーズに上れる
- しゃがむ・立ち上がる動作が楽にできる
- 肩や腰に余計な負担をかけずに動ける
- 姿勢を無理なく維持できる
- 趣味やスポーツを快適に楽しめる
こうした動作には、筋力だけでなく、関節の動きやバランス能力、身体のコントロールが関係します。
一つの筋肉だけを鍛えるのではなく、全身が協調して動ける状態を目指すことが重要です。
身体が動きにくくなる5つの原因
1. 股関節の柔軟性が低下している
股関節は、歩く・しゃがむ・階段を上るといった日常生活の動作に深く関わります。
長時間座っている生活では、股関節を大きく動かす機会が少なくなり、動きにくさを感じることがあります。
股関節の動きが制限されると、腰や膝が代わりに動き、負担が増える場合があります。
そのため、身体を動かしやすくするには、股関節の可動域と筋力をバランスよく高めることが大切です。
2. 体幹の安定性が不足している
体幹は、姿勢を維持したり、手足を動かしたりする際の土台となります。
体幹の安定性が不足すると、歩行や立ち上がり、片脚立ちなどで身体がふらつきやすくなることがあります。
ただし、腹筋を鍛えるだけで十分とは限りません。
呼吸や骨盤、背骨の動きを連動させながら、必要な場面で体幹を働かせることが重要です。
3. 肩甲骨や背骨が動きにくい
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、背中が丸まり、肩甲骨や胸郭の動きが小さくなりやすい傾向があります。
その結果、腕を上げにくい、肩が重い、身体をひねりにくいといった状態につながることがあります。
肩甲骨や背骨を無理なく動かせるようにすることで、上半身の動作がスムーズになる可能性があります。
4. 下半身の筋力が低下している
太もも、お尻、ふくらはぎなどの筋肉は、日常生活で身体を支える重要な役割を担っています。
筋力が低下すると、階段や長時間の歩行で疲れやすくなり、活動量がさらに減ってしまうことがあります。
特に、お尻や太ももの筋力は、立ち上がりや歩行動作に大きく関係しています。
適切な負荷で筋力トレーニングを行い、少しずつ筋力を高めることが大切です。
5. 身体の使い方に偏りがある
筋力や柔軟性がある程度保たれていても、動き方に偏りがあると、一部分の筋肉や関節に負担が集中することがあります。
例えば、しゃがむときに膝ばかり使う、立っていると腰を反らせる、歩くときに前ももばかり使うなどです。
こうした動作の特徴を確認し、身体全体をバランスよく使う練習が必要になる場合があります。
理学療法士コメント：
身体を動かしやすくするためには、筋力・柔軟性・関節可動域・姿勢・動作の安定性を総合的に確認することが重要です。一人ひとりの身体の特徴に合わせて、無理のない運動から始めましょう。
整体だけでは「動ける身体」になりにくい理由
整体を受けることで、筋肉の緊張が和らぎ、関節を動かしやすく感じることがあります。
しかし、整体だけで十分な筋力や持久力がつくわけではありません。
例えば、股関節の硬さが一時的に軽減しても、普段の歩き方やしゃがみ方が変わっていなければ、同じ場所に負担がかかり続ける場合があります。
また、身体を支える筋力が不足している場合は、筋力トレーニングも必要です。
そのため、HabiGymでは「整えて動かす」というコンセプトのもと、整体と運動を組み合わせたサポートを行っています。
整体×マシンピラティス×トレーニングのメリット
整体｜身体を動かしやすい状態に整える
整体では、筋肉の緊張や関節の動きにくさなどを確認します。
首、肩、背中、腰、股関節、足首など、必要な部分にアプローチし、運動しやすい身体の状態を目指します。
マシンピラティス｜身体の使い方を見直す
マシンピラティスでは、呼吸に合わせながら、背骨・骨盤・股関節・肩甲骨などを動かします。
専用マシンのスプリングを利用することで、身体の状態に合わせて負荷を調整できます。
特に、次のような方に適した運動の一つです。
- 姿勢が気になる方
- 身体が硬いと感じる方
- 体幹を安定させたい方
- 運動初心者の方
- 身体の使い方を見直したい方
トレーニング｜日常生活で使える筋力を高める
マシンピラティスで身体のコントロールを練習した後は、必要に応じて筋力トレーニングを行います。
スクワットやヒップヒンジ、片脚立ち、体幹トレーニングなどを組み合わせ、日常生活で使える筋力や安定性を高めます。
整体で整え、ピラティスで動きを練習し、トレーニングで筋力を高める。
この3つを身体の状態に合わせて組み合わせることが、HabiGymの特徴です。
身体のお悩み別に確認したいポイント
| お悩み | 確認したいポイント | 目指す身体づくり |
|---|---|---|
| 長時間歩くと疲れる | 下半身筋力・歩き方 | 疲れにくい歩行 |
| 階段がつらい | お尻・太もも・体幹 | 安定した階段動作 |
| 腰が重い | 股関節・骨盤・体幹 | 腰への負担を軽減 |
| 肩こりがある | 肩甲骨・胸郭・姿勢 | 動かしやすい上半身 |
| 身体が硬い | 股関節・背骨・足首 | 関節可動域の改善 |
| 姿勢が崩れやすい | 体幹・骨盤・背骨 | 無理なく保てる姿勢 |
| 運動不足 | 筋力・柔軟性・持久力 | 継続的な運動習慣 |
| スポーツを楽しみたい | 筋力・バランス・動作 | 動作の安定性向上 |
駒沢大学周辺で身体づくりを始めるならHabiGym
HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が一人ひとりの身体の状態を確認し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。
駒沢大学周辺で身体づくりを考えている方にとっても、三軒茶屋エリアのHabiGymは選択肢の一つです。
初めに姿勢や身体の動きを確認し、どこに動きにくさがあるのか、どの筋肉が働きにくいのかを整理します。
そのうえで、現在の体力や運動経験に合わせて内容を調整します。
運動初心者から、日常生活の動作改善やスポーツパフォーマンス向上を目指す方まで、それぞれの目的に合わせた身体づくりをサポートしています。
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自宅で始められる「動ける身体」づくり
身体づくりを始める際には、最初から強い運動を行う必要はありません。
まずは日常生活の中で、無理なく身体を動かす習慣を作りましょう。
こまめに立ち上がる
デスクワークが長い方は、30〜60分を目安に一度立ち上がり、軽く身体を動かしてみましょう。
椅子からの立ち座り
椅子からゆっくり立ち上がり、再び座る動作を5〜10回程度行います。
下半身の筋力や身体のコントロールを意識する練習になります。
歩く時間を少しずつ増やす
日常生活で歩く機会が少ない方は、無理のない範囲で歩行時間を少しずつ増やしてみましょう。
最初から長い距離を歩く必要はありません。
股関節や肩甲骨を動かす
股関節を軽く曲げ伸ばししたり、肩甲骨を意識して腕を動かしたりすることもおすすめです。
ただし、痛みが出る動きは無理に続けないようにしましょう。
運動を始める前に医療機関へ相談したい症状
身体が動きにくいと感じる場合でも、すべてが筋力低下や柔軟性不足によるものとは限りません。
次のような症状がある場合は、医療機関での確認を優先しましょう。
- 急に身体が動かしにくくなった
- 手足に強いしびれがある
- 力が入りにくい
- 強い腰痛や膝痛がある
- 胸の痛みや息苦しさがある
- めまいやふらつきが強い
- 転倒や外傷後から症状が続いている
- 安静時にも痛みがある
特に、突然の麻痺や胸の痛み、強い呼吸困難などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。
よくある質問（FAQ）
Q1. 身体が硬くてもトレーニングはできますか？
はい。柔軟性や関節可動域を確認し、無理のない範囲から始めることができます。必要に応じて整体やマシンピラティスを組み合わせます。
Q2. 運動初心者でも大丈夫ですか？
はい。現在の体力や運動経験に合わせて負荷を調整します。最初からハードな筋力トレーニングを行う必要はありません。
Q3. 整体とトレーニングを組み合わせるメリットは何ですか？
整体で身体を動かしやすい状態に整えたうえで、筋力や身体のコントロールを高める運動に取り組めることです。
Q4. 腰痛や肩こりがあっても利用できますか？
症状の原因や程度によります。まず身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関での診察をおすすめします。
Q5. 何歳から身体づくりを始められますか？
身体づくりに年齢だけで決まる開始時期はありません。健康状態や体力に合わせて運動を選ぶことが大切です。
Q6. ピラティスと筋力トレーニングはどちらがよいですか？
目的によって異なります。姿勢や身体のコントロールを練習したい場合はピラティス、筋力を高めたい場合はトレーニングが役立ちます。両方を組み合わせる方法もあります。
まとめ｜駒沢大学で「もっと動ける身体」を目指すなら
「もっと動ける身体」を作るためには、筋力だけでなく、柔軟性・関節可動域・体幹の安定性・姿勢・身体の使い方を総合的に整えることが重要です。
整体で身体を整え、マシンピラティスで正しい動きを練習し、トレーニングで必要な筋力を高めることで、日常生活でもスポーツでも快適に動ける身体を目指せます。
HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が身体の特徴を確認し、一人ひとりの状態に合わせた身体づくりをサポートしています。
「整えて動かす」ことを習慣にし、これからも自分らしく動ける身体を目指しましょう。
参考文献・参考情報
※本記事は一般的な運動・身体づくりに関する情報であり、特定の症状の改善や治療効果を保証するものではありません。
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
