駒沢大学で健康寿命を伸ばしたい方へ｜理学療法士による身体づくり

「年齢を重ねても元気に歩きたい」
「将来、病気や介護が必要な状態をできるだけ避けたい」
「肩こりや腰痛を放置したくない」
「健康寿命を伸ばすために、今から身体づくりを始めたい」

このように考える方は増えています。

駒沢大学周辺で健康寿命を意識した身体づくりを始めるなら、ただ運動量を増やすだけでなく、姿勢、筋力、柔軟性、歩き方、体幹の使い方を確認しながら進めることが大切です。

健康寿命を伸ばすために大切なこと

健康寿命を伸ばすうえで大切なのは、「今、痛みがあるかどうか」だけで身体を判断しないことです。

肩こり、腰痛、姿勢の崩れ、運動不足、体力低下、階段での息切れ、歩くスピードの低下。

こうした小さな変化は、すぐに大きな問題になるわけではありません。

しかし、身体を動かす習慣が少ない状態が続くと、筋力や柔軟性、バランス、歩く力が低下しやすくなります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人や高齢者に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨され、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することも示されています。厚生労働省

理学療法士コメント：
健康寿命を考えるなら、痛みが出てから対処するより、今の姿勢・筋力・関節の動き・バランスを確認し、将来も動ける身体を作ることが大切です。

立つ・歩く力が将来の土台になる

健康寿命を伸ばしたい方にとって、特に大切なのが「立つ」「歩く」力です。

日本整形外科学会は、運動器の障害によって立つ・歩くための身体能力、つまり移動機能が低下した状態をロコモティブシンドロームと説明しています。日本整形外科学会

歩く力が落ちると、外出の機会が減り、筋力や体力がさらに低下しやすくなります。

次のような変化がある方は、早めに身体を見直すサインです。

歩くスピードが遅くなった。
階段で脚が重い。
片脚立ちが不安定。
つまずきやすい。
長く歩くと腰や膝がつらい。
立ち上がるときに手を使う。

理学療法士コメント：
歩く力は、脚だけで決まりません。股関節、骨盤、体幹、足首、姿勢、バランスが連動しているかを確認することが重要です。

整体だけではなく運動が必要な理由

整体で身体を整えると、肩や腰が軽く感じることがあります。

ただし、普段の姿勢や歩き方、身体の使い方が変わっていない場合、同じ場所に負担が戻りやすくなります。

例えば、猫背や巻き肩が続けば肩こりは戻りやすくなります。

反り腰や股関節の硬さが残っていれば、腰や太ももに負担がかかりやすくなります。

健康寿命を伸ばすためには、整体で整えた身体を、日常生活で正しく使えるようにすることが大切です。

理学療法は、運動機能の維持・改善を目的に、運動や物理的手段を用いて行う治療法と説明されています。日本身体障害者団体連合会

理学療法士コメント：
身体をほぐすだけでなく、立つ・歩く・しゃがむ・姿勢を保つといった基本動作を練習することで、将来の身体づくりにつながります。

駒沢大学周辺で身体づくりを始めたい方へ

駒沢大学周辺で健康寿命を意識した身体づくりを始めるなら、次のポイントを確認しましょう。

姿勢を評価してくれるか。
肩甲骨や股関節の動きを見てくれるか。
筋力やバランスを確認してくれるか。
痛みや不調に配慮してくれるか。
運動初心者でも段階的に進められるか。
整体だけでなく運動までつなげられるか。

健康寿命を伸ばす身体づくりは、ただ筋トレを頑張ることではありません。

今の身体に合わせて、無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。

Habi Gymでできるサポート

Habi Gymでは、理学療法士の視点で、姿勢、関節の動き、筋力、柔軟性、バランス、歩き方、体幹の使い方を確認します。

整体では、硬くなりやすい首肩、背中、腰、股関節、足首まわりを整えます。

マシンピラティスでは、呼吸を意識しながら、骨盤、背骨、肩甲骨、股関節をコントロールする練習を行います。

トレーニングでは、立つ、歩く、しゃがむ、階段、姿勢を保つなど、日常生活に必要な動きを段階的に練習します。

https://habifill.co.jp/sangenjaya/
https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

駒沢大学から通いやすい三軒茶屋エリアで、健康寿命を意識した身体づくりを始めたい方にもおすすめです。

こんな方におすすめです

お悩み	確認したいポイント
健康寿命を伸ばしたい	筋力・歩行・バランス
将来の介護予防を考えたい	立ち上がり・階段・歩く力
肩こりを繰り返す	肩甲骨・胸郭・姿勢
腰痛を予防したい	骨盤・股関節・体幹
姿勢が気になる	猫背・巻き肩・反り腰
運動不足を感じる	継続しやすい運動習慣
つまずきやすい	足首・股関節・バランス
体力が落ちた	筋力・呼吸・日常動作

医療機関で確認した方がよい症状

健康づくりとして運動を始める前に、次のような症状がある場合は医療機関で確認しましょう。

強い痛みがある。
手足にしびれがある。
力が入りにくい。
胸の痛みや息苦しさがある。
めまいやふらつきが強い。
安静時や夜間にも痛む。
転倒後から痛みがある。
痛みが日に日に悪化している。

不安な症状がある場合は、自己判断で運動を始めず、医師の確認を受けたうえで安全に進めることが大切です。

FAQ

Q1. 健康寿命を伸ばすために、何から始めればいいですか？

A. まずは今の姿勢、筋力、柔軟性、歩く力、バランスを確認することがおすすめです。

いきなりハードな運動をするより、自分の身体に合った運動から始めることが大切です。

Q2. 運動初心者でも大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。

最初から強い負荷をかける必要はありません。

整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせながら、無理のない範囲で進められます。

Q3. 健康寿命のためには筋トレも必要ですか？

A. 必要になることが多いです。

筋力は、立つ、歩く、階段を上る、姿勢を保つために大切です。

ただし、自己流で無理に行うより、フォームや負荷を確認しながら進めることが安心です。

まとめ

駒沢大学で健康寿命を伸ばしたい方は、今のうちから身体を整え、無理なく運動習慣を作ることが大切です。

整体で身体を整えるだけでなく、マシンピラティスやトレーニングで正しい身体の使い方を身につけることで、肩こり、腰痛、姿勢の崩れ、運動不足の予防につながります。

Habi Gymでは、理学療法士が身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、将来も動ける身体づくりをサポートしています。

参考文献

1. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
2. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
3. e-ヘルスネット｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：成人版
   https://test.kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
4. e-ヘルスネット｜筋力トレーニングについて
   https://test.kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
5. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/
6. 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
   https://www.joa.or.jp/public/locomo/
7. ロコモONLINE｜ロコモを知ろう
   https://locomo-joa.jp/locomo