麻布十番で運動した方がいいと言われた方へ｜Habi Gym

「運動した方がいいと言われた」
「でも何から始めればいいかわからない」
「ジムはハードルが高い」
「痛みや不調があって運動が不安」

このようなお悩みはありませんか。

医師や家族、整体院、職場の健康診断などで「運動した方がいい」と言われても、いきなり一人でジムに通うのは不安な方も多いと思います。

麻布十番で運動初心者向けのサポートを探している方には、まず今の身体を評価し、無理のない範囲から始めることが大切です。

「運動した方がいい」と言われる理由

「運動した方がいい」と言われる背景には、筋力低下、運動不足、姿勢の崩れ、肩こり、腰痛、体力低下、体重増加、疲れやすさなどが関係していることがあります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人に対して、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上、息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。また、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することも示されています。厚生労働省

ただし、これを見て「自分には無理」と感じる必要はありません。

大切なのは、いきなり完璧を目指すことではなく、今の体力や痛み、不安に合わせて、少しずつ身体を動かすことです。

理学療法士コメント：
運動は、きつい筋トレや長時間の有酸素運動だけではありません。姿勢を整える、呼吸を深くする、股関節や肩甲骨を動かすことも、運動の第一歩です。

運動初心者が不安に感じやすいこと

運動した方がいいとわかっていても、初心者の方は不安を感じやすいです。

ジムの雰囲気についていけるか不安。
何をすればいいかわからない。
膝や腰を痛めそうで怖い。
体力がなくて続けられるか心配。
運動が苦手で恥ずかしい。
自己流でやって効果があるかわからない。

このような不安がある方ほど、最初に身体の状態を確認することが大切です。

特に、肩こりや腰痛、膝痛、股関節の硬さ、反り腰、猫背、巻き肩などがある場合は、ただ運動量を増やすだけでは負担が出ることがあります。

いきなり筋トレを頑張りすぎない

「運動した方がいい」と言われると、急に筋トレやランニングを始めようとする方もいます。

しかし、運動習慣がない状態で急に負荷を上げると、膝、腰、肩、足首などに負担が出ることがあります。

特に注意したいのは、次のようなケースです。

久しぶりに運動する。
階段で息切れしやすい。
膝や腰に不安がある。
反り腰や猫背が強い。
片脚立ちが不安定。
前ももやふくらはぎばかり張る。

このような方は、まず姿勢、関節の動き、筋力、バランス、呼吸を確認し、軽い運動から始めることが大切です。

理学療法士コメント：
運動初心者の方は「頑張る量」より「正しく動けること」が重要です。フォームが崩れたまま負荷を上げると、使いたい筋肉ではなく痛みや張りにつながる部位に負担が出やすくなります。

麻布十番で初心者向けサポートを選ぶポイント

麻布十番で運動初心者向けのサポートを探すなら、次のポイントを確認しましょう。

身体評価をしてくれるか。
痛みや不調に配慮してくれるか。
運動経験に合わせて内容を調整してくれるか。
姿勢や動作を見てくれるか。
無理な負荷ではなく段階的に進めてくれるか。
整体だけでなく、運動までつなげてくれるか。

運動初心者の方にとって大切なのは、「ただ鍛えること」ではありません。

なぜ身体が動きにくいのか、どこに負担がかかっているのか、どの運動から始めるべきかを確認することです。

Habi Gymでできるサポート

Habi Gym麻布十番では、理学療法士が姿勢、関節の動き、筋力、バランス、歩き方、体幹の使い方などを確認し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせてサポートします。

理学療法とは、運動機能の維持・改善を目的に、運動や物理的手段を用いて行われる治療法とされています。日本身体障害者団体連合会

整体では、硬くなりやすい首肩、背中、腰、股関節、足首まわりを整えます。

マシンピラティスでは、呼吸を意識しながら、骨盤、背骨、肩甲骨、股関節をコントロールする練習を行います。

トレーニングでは、立つ、歩く、しゃがむ、階段、姿勢を保つなど、日常生活に必要な動きを段階的に練習します。

運動が苦手な方でも、最初からハードな内容を行う必要はありません。

https://habifill.co.jp/azabuzyuban/
https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

こんな方におすすめです

お悩み	最初に確認したいこと
運動した方がいいと言われた	体力・姿勢・筋力・痛みの有無
ジムが初めてで不安	運動経験に合う負荷量
腰痛がある	骨盤・股関節・体幹の使い方
肩こりがつらい	肩甲骨・胸郭・首肩の力み
膝が不安	股関節・足首・膝の向き
姿勢が悪いと言われる	猫背・巻き肩・反り腰
体力が落ちた	立ち上がり・歩行・バランス
続けられるか不安	生活に合わせた運動内容

日本整形外科学会は、ロコモティブシンドロームを「立つ」「歩く」といった移動機能が低下した状態と説明しています。階段の上り下りや急ぎ足で歩くことなどに困難を感じる場合は、運動器の状態を確認することも大切です。ロコモONLINE

医療機関で確認した方がよい症状

運動を始める前に、次のような症状がある場合は医療機関で確認しましょう。

強い痛みがある。
手足にしびれがある。
脚に力が入りにくい。
胸の痛みや息苦しさがある。
めまいやふらつきが強い。
安静時や夜間にも痛む。
転倒後から痛みがある。
痛みが日に日に悪化している。

不安な症状がある場合は、無理に運動を始めるのではなく、医師の確認を受けたうえで安全に進めることが大切です。

FAQ

Q1. 運動初心者でも大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。

最初からハードな運動をする必要はありません。

姿勢や関節の動き、筋力、痛みの有無を確認しながら、無理のない内容から始めることが大切です。

Q2. 腰痛や肩こりがあっても運動できますか？

A. 状態によります。

軽い不調であれば、姿勢や動作を整えながら運動することで、身体の使い方を見直せる場合があります。

ただし、強い痛み、しびれ、力の入りにくさがある場合は、先に医療機関で確認しましょう。

Q3. 麻布十番で通いやすい初心者向けジムを探しています。何を基準に選べばいいですか？

A. 身体評価があるか、痛みに配慮してくれるか、運動経験に合わせて負荷を調整してくれるかを確認しましょう。

特に運動初心者の方は、姿勢や動作を見ながら進められる環境がおすすめです。

まとめ

麻布十番で「運動した方がいいと言われた」方は、いきなりハードな筋トレやランニングを始める必要はありません。

まずは、今の姿勢、筋力、関節の動き、体幹の使い方、痛みの有無を確認し、自分に合った運動から始めることが大切です。

Habi Gym麻布十番では、理学療法士が身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、運動初心者の方でも無理なく始められる身体づくりをサポートしています。

参考文献

1. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
2. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
3. e-ヘルスネット｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：成人版
   https://test.kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
4. e-ヘルスネット｜筋力トレーニングについて
   https://test.kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
5. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/
6. 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
   https://www.joa.or.jp/public/locomo/
7. ロコモONLINE｜ロコモを知ろう
   https://locomo-joa.jp/locomo