麻布十番で運動が苦手な方へ｜整体×トレーニングという選択肢｜理学療法士監修｜Habi Gym

「運動した方がいいのは分かっているけれど、苦手意識がある」
「ジムに行っても何をすればいいか分からない」
「きつい運動は続かなそうで不安」

このように感じている方は少なくありません。

特に港区麻布十番周辺では、仕事や家事で忙しく、肩こり・腰痛・姿勢の崩れを感じながらも、運動を始めるきっかけをつかめない方も多く見られます。

今回は、麻布十番で運動が苦手な方へ｜整体×トレーニングという選択肢について、理学療法士の視点から解説します。

運動が苦手な方が不安を感じやすい理由

運動が苦手な方は、体力だけでなく、過去の経験や不安感が影響していることがあります。

学生時代の運動への苦手意識、ジムで周囲と比べてしまう不安、フォームが分からないまま動く怖さなどが重なると、最初の一歩が踏み出しにくくなります。

また、肩こりや腰痛、膝の違和感がある方は、
「動いたら悪化しないか」
「自分に合った運動が分からない」
と感じやすいものです。

麻布十番で運動が苦手な方へ｜整体×トレーニングという選択肢では、いきなり負荷の高い運動を行うのではなく、まず身体の状態を確認し、動きやすい土台を整えることを大切にします。

理学療法士コメント
運動が苦手な方ほど、「頑張る量」よりも「安心して動ける感覚」が重要です。身体の状態を確認せずに運動を始めると、不安や違和感が強くなることがあるため、最初は評価と調整が大切です。

運動が苦手な方に多い身体の悩み

姿勢が崩れやすい

デスクワークやスマホ時間が長い方は、猫背・巻き肩・反り腰になりやすい傾向があります。

姿勢が崩れたまま運動を行うと、鍛えたい部位にうまく刺激が入りにくく、首・肩・腰に余計な負担がかかる場合があります。

体幹がうまく使えない

運動不足が続くと、腹部や背中、お尻まわりの筋肉が働きにくくなることがあります。

体幹の支えが弱い状態では、立つ、歩く、階段を上るといった日常動作でも疲れやすくなります。
そのため、運動が苦手な方は、まず体幹を「強くする」よりも「使いやすくする」ことが大切です。

柔軟性が低下している

股関節、背骨、肩甲骨の動きが硬くなると、運動中に腰や肩が代わりに頑張りすぎることがあります。

身体が硬い状態で急にトレーニングを始めると、フォームが崩れやすく、疲労感や違和感につながる場合があります。

理学療法士コメント
運動が苦手な方は、筋力不足だけが原因とは限りません。姿勢、柔軟性、呼吸、関節の動きが整うことで、運動そのものが楽に感じられることがあります。

麻布十番で運動が苦手な方へ必要なサポート

麻布十番で運動が苦手な方へ｜整体×トレーニングという選択肢で大切なのは、運動を「きついもの」として始めるのではなく、身体を整える延長として取り入れることです。

Habi Gymでは、理学療法士が姿勢や関節の動き、筋力、動作の癖を確認し、一人ひとりに合わせて内容を調整します。

運動経験が少ない方でも、整体で身体のこわばりを整えたうえで、無理のないトレーニングへ進むことで、身体の使い方を理解しやすくなります。

また、マンツーマンで行うため、周囲のペースに合わせる必要がありません。
その日の体調や不安感に合わせて、負荷量や動き方を調整できる点も安心につながります。

理学療法士コメント
運動が苦手な方に対しては、最初から回数や重さを重視するよりも、正しい姿勢で動けるか、痛みなく行えるかを確認します。身体の反応を見ながら進めることが継続のポイントです。

整体×トレーニングという選択肢

整体で動きやすい身体をつくる

整体では、筋肉の緊張や関節の動き、姿勢の崩れを確認しながら、身体を動かしやすい状態へ整えます。

肩こりや腰痛がある方は、いきなりトレーニングを始めるよりも、まず負担がかかりやすい部位を確認することが大切です。

整体によって身体のこわばりが軽減されると、運動時のフォームも整えやすくなります。

トレーニングで支える力をつける

身体が動きやすくなった後は、日常生活に必要な筋力を少しずつ高めていきます。

目的は、きつい運動をこなすことではありません。
立つ、歩く、階段を上る、姿勢を保つ、疲れにくく過ごすために必要な力を身につけることです。

ピラティス要素で動き方を学ぶ

Habi Gymでは、必要に応じてマシンピラティスの要素も取り入れます。

ピラティスは、呼吸や姿勢を確認しながら動けるため、運動が苦手な方にも取り入れやすい方法です。
身体を支えながら動くことで、体幹や股関節、肩甲骨の使い方を理解しやすくなります。

理学療法士コメント
整体とトレーニングを組み合わせることで、「整える」と「支える」を分けて考えられます。運動が苦手な方は、まず身体を動かしやすくしてから、少しずつ支える力をつける流れが安心です。

港区麻布十番・世田谷三軒茶屋で運動を始めたい方へ

港区麻布十番は、仕事帰りや休日に身体を整えたい方が多いエリアです。
一方、世田谷三軒茶屋周辺では、在宅ワークや家事、育児による肩こり・腰痛・運動不足に悩む方も多く見られます。

どちらの地域でも共通しているのは、
「運動が必要だと分かっているけれど、何から始めればよいか分からない」
という悩みです。

麻布十番で運動が苦手な方へ｜整体×トレーニングという選択肢では、運動経験や体力に関係なく、今の身体に合わせて進めることを重視します。

また、ご家族のリハビリや訪問サポートを検討している方には、HabiFillの情報も参考になります。
関連情報：
https://habifill.co.jp/
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理学療法士コメント
運動を続けるためには、通いやすさだけでなく、「自分に合っている」と感じられることが大切です。麻布十番や三軒茶屋のような生活圏内で、専門的に身体を見てもらえる環境は継続につながりやすいです。

運動が苦手な方が始めるときのポイント

最初から頑張りすぎない

運動が苦手な方ほど、最初に頑張りすぎると疲労感が強くなり、続けにくくなることがあります。

まずは「少し身体が動かしやすい」と感じられる程度から始めることが大切です。

痛みを我慢しない

腰、肩、膝などに痛みや不安感がある場合は、無理に続けないようにしましょう。

痛みが出る動作には、姿勢や関節の使い方が関係している場合があります。
そのため、痛みを避けるだけでなく、なぜ負担が出ているのかを確認することが大切です。

周囲と比べない

運動の進み方は人によって異なります。

大切なのは、周囲と同じメニューをこなすことではなく、自分の身体に合った内容を継続することです。

理学療法士コメント
運動が苦手な方は、「できる・できない」で判断するよりも、「安全に続けられるか」を重視しましょう。小さな変化を積み重ねることが、身体づくりには重要です。

FAQ

Q1. 運動が本当に苦手でも始められますか？
A. はい。麻布十番で運動が苦手な方へ｜整体×トレーニングという選択肢では、いきなりきつい運動を行うのではなく、身体の状態を確認しながら無理のない内容から始めます。運動経験が少ない方でも、マンツーマンで進められるため安心です。

Q2. 肩こりや腰痛があってもトレーニングできますか？
A. 状態によりますが、痛みを我慢して行うのではなく、姿勢や関節の動き、筋肉の使い方を確認しながら進めます。必要に応じて整体で身体を整えてから、負担の少ない運動を行います。

Q3. ジムに通っても続かなかった経験がありますが大丈夫ですか？
A. 続かなかった理由には、負荷が強すぎた、目的が曖昧だった、身体に合っていなかったなどがあります。Habi Gymでは、現在の身体の状態や生活スタイルに合わせて内容を調整し、継続しやすいペースを大切にします。

まとめ

麻布十番で運動が苦手な方へ｜整体×トレーニングという選択肢は、運動を無理に頑張るのではなく、身体を整えながら少しずつ動ける状態をつくる方法です。

運動が苦手な方は、体力不足だけでなく、姿勢の崩れ、柔軟性の低下、体幹の使いにくさ、過去の苦手意識が関係していることがあります。

そのため、整体で身体の状態を整え、トレーニングで日常生活に必要な力をつける流れが大切です。

Habi Gymでは、理学療法士がマンツーマンで身体の状態を確認し、運動が苦手な方でも始めやすいサポートを行います。

港区麻布十番や世田谷三軒茶屋で、運動に苦手意識がある方は、まず自分の身体を知ることから始めると安心です。

参考文献

1. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
2. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
3. 厚生労働省 e-ヘルスネット｜身体活動・運動
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise.html
4. World Health Organization｜Physical activity
   https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
5. World Health Organization｜Physical activity fact sheet
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity