理学療法士監修｜三軒茶屋で「運動した方がいいのは分かるけど不安」な方へ｜Habi Gym
運動不足を感じているものの、「身体を痛めそう」「何をしたらいいか分からない」「続けられる自信がない」と悩んでいる方は少なくありません。
実際に三軒茶屋周辺でも、肩こりや腰痛、体力低下を感じながらも運動を始められずにいる方が多く来店されています。
三軒茶屋で「運動した方がいいのは分かるけど不安」な方へ向けて、本記事では運動への不安が生まれる理由や、安全に始める方法について理学療法士の視点から解説します。
目次
なぜ運動が必要だと分かっていても不安になるのか
痛みや不調があるから
肩こりや腰痛、膝痛などの不調がある場合、
「運動すると悪化するのではないか」
と不安になる方は多くいます。
特に過去に運動で痛みが出た経験がある場合、身体を動かすこと自体が怖く感じることがあります。
理学療法士コメント
痛みがあるからといって必ずしも運動を避ける必要はありません。身体の状態を評価し、適切な運動量を設定することが重要です。
何をしたら良いか分からないから
インターネットやSNSには多くの情報があります。
しかし情報が多すぎることで、
・筋トレが良いのか
・ピラティスが良いのか
・ストレッチが良いのか
分からなくなってしまう方も少なくありません。
結果として行動できなくなってしまうケースがあります。
理学療法士コメント
身体の状態や目的によって必要な運動は異なります。まずは現在の状態を知ることが大切です。
運動経験が少ないから
学生時代以来ほとんど運動していない方は、
「自分にできるだろうか」
という不安を抱えやすくなります。
特にデスクワーク中心の生活が長い方ほど運動へのハードルを高く感じる傾向があります。
理学療法士コメント
運動初心者ほど段階的な運動プログラムが必要です。最初から高強度な運動を行う必要はありません。
運動不足が続くことで起こる変化
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 筋力低下 | 身体を支える筋肉は使わなければ徐々に低下します。特に体幹やお尻、太ももの筋力が低下すると、姿勢の崩れや腰痛につながりやすくなります。 |
| 体力低下 | 階段で息切れしたり、少し歩いただけで疲れたりする状態は体力低下のサインかもしれません。 |
| 姿勢の悪化 | 長時間のデスクワークによって猫背や巻き肩が進行しやすくなります。姿勢の崩れは肩こりや首こりだけでなく、見た目の印象にも影響します。 |
| 血流低下 | 活動量が少ない状態が続くと血流が低下しやすくなります。その結果、肩こり・腰痛・むくみ・疲労感などにつながる場合があります。 |
理学療法士コメント
不調があるから運動できないのではなく、運動不足によって不調が起きているケースも少なくありません。
三軒茶屋で「運動した方がいいのは分かるけど不安」な方へおすすめの始め方
まずは身体を評価する
いきなり運動を始めるのではなく、
・姿勢
・関節の動き
・筋力
・柔軟性
を確認することが大切です。
原因を把握することで効率的に運動を進められます。
ストレッチから始める
身体が硬くなっている場合は、まずストレッチから始めることも有効です。
可動域が改善することで運動しやすい身体づくりにつながります。
軽い筋力トレーニングを取り入れる
運動初心者の場合、
・スクワット
・ヒップリフト
・体幹トレーニング
などから始めることが一般的です。
無理なく継続することが重要です。
理学療法士コメント
週1〜2回でも継続することで身体は変化します。最初から完璧を目指す必要はありません。
理学療法士による運動サポートの特徴
不調の原因を評価できる
理学療法士は身体の動きや姿勢を評価する専門家です。
単純に運動を指導するだけではなく、不調の原因を分析しながらサポートできます。
整体と運動を組み合わせられる
身体が硬い状態では運動しづらい場合があります。
整体によって身体を整えた上で運動を行うことで効率的な改善を目指せます。
一人ひとりに合わせた運動ができる
年齢や体力、既往歴は人それぞれ異なります。
そのため同じメニューが全員に合うわけではありません。
個別に調整されたプログラムが重要です。
理学療法士コメント
「何をすればいいか分からない」という状態からスタートする方がほとんどです。安心して始められる環境づくりを大切にしています。
Habi Gymのサポートについて
Habi Gymでは国家資格を持つ理学療法士が、
・整体
・マシンピラティス
・パーソナルトレーニング
を組み合わせながらサポートしています。
関連サービスについては以下もご覧ください。
世田谷区三軒茶屋エリアだけでなく、港区麻布十番エリアでも同様のサポートを行っています。
三軒茶屋で「運動した方がいいのは分かるけど不安」な方へ向けて、身体の状態に合わせた運動サポートを提供しています。
よくある質問
Q1. 運動初心者でも大丈夫ですか？
はい。実際に運動経験が少ない方や久しぶりに運動を再開する方も多く利用されています。
Q2. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？
身体の状態を確認した上で負担の少ない運動から始めることが一般的です。
Q3. 何歳からでも始められますか？
20代から70代以上まで幅広い年代の方が運動に取り組まれています。
まとめ
三軒茶屋で「運動した方がいいのは分かるけど不安」な方へ向けて、運動への不安が生まれる理由や安全な始め方について解説しました。
運動不足は筋力低下や姿勢不良、慢性的な不調につながる可能性があります。
一方で、無理な運動を行う必要はありません。
身体の状態を確認しながら、自分に合った運動を継続することが大切です。
特に肩こりや腰痛、姿勢の崩れが気になる方は、身体の評価と運動を組み合わせながら進めることで効率的な改善が期待できます。
参考文献
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/ - 厚生労働省 e-ヘルスネット 身体活動と運動
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - スポーツ庁 Sport in Life
https://sportinlife.go.jp/ - 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団
https://www.health-net.or.jp/ - 日本理学療法士協会 国民の皆さまへ
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム
https://www.joa.or.jp/
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
