駒沢大学で産後体力低下に悩む方へ｜理学療法士監修｜Habi Gym

産後に「以前より疲れやすい」「抱っこや家事だけで体力を使い切ってしまう」「運動したいけれど何から始めればよいか分からない」と感じていませんか。

産後の体力低下は、単なる運動不足だけでなく、睡眠不足、抱っこや授乳姿勢、骨盤まわりや体幹の使いにくさが関係することがあります。

この記事では、駒沢大学で産後の体力低下に悩む方へ｜理学療法士サポートをテーマに、無理なく身体を整える考え方を解説します。

産後に体力低下を感じやすい理由

駒沢大学で産後の体力低下に悩む方へ｜理学療法士サポートで大切なのは、体力低下を「気合い不足」や「運動不足」だけで考えないことです。

産後は、妊娠中からの姿勢変化、出産後の生活リズムの変化、睡眠不足、育児動作の繰り返しにより、身体が疲れやすい状態になりやすくなります。

抱っこでは腰を反らせて支えやすく、授乳では背中が丸まり、首や肩に力が入りやすくなります。
このような姿勢が続くと、少しの動作でも肩や腰に負担が集中し、疲れやすさにつながることがあります。

体力低下と姿勢の崩れは関係する

体力が落ちると、姿勢を保つための筋肉が働きにくくなり、猫背や反り腰になりやすくなります。

反対に、姿勢が崩れることで、呼吸が浅くなったり、首肩や腰に余計な力が入ったりし、さらに疲れやすくなることもあります。

産後の体力づくりでは、ただ筋トレを増やすだけでなく、呼吸、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹を連動させて動ける身体を作ることが重要です。

理学療法士コメント：
産後の体力低下では、筋力だけでなく、姿勢や呼吸、育児動作の癖も確認することが大切です。疲れやすさの背景を整理しながら、今の身体に合った負荷から始めることで、安全に継続しやすくなります。

いきなり強い運動を始めない方がよい理由

産後に体力を戻したいと思うと、腹筋やスクワットなどを頑張ろうとする方もいます。
しかし、身体が硬い状態や体幹が働きにくい状態で強い運動を始めると、首、肩、腰、膝に負担が偏る場合があります。

特に産後は、抱っこや授乳で首肩がこりやすく、腰まわりにも負担がかかりやすい時期です。
その状態で自己流の運動を行うと、体力づくりのつもりが不調につながることもあります。

駒沢大学で産後の体力低下に悩む方へ｜理学療法士サポートでは、まず身体の状態を確認し、無理のない範囲から始めることが大切です。

まず確認したい身体のポイント

確認するポイント	なぜ確認が必要か	確認せずに運動した場合のリスク
姿勢	猫背・反り腰・左右差など、身体の使い方の癖を把握するため	首・肩・腰に負担が偏りやすくなる
骨盤の傾き	産後は骨盤まわりが不安定になりやすく、体幹の働きにも関係するため	反り腰や腰の重だるさにつながる場合がある
股関節の動き	しゃがむ・立つ・抱き上げる動作で重要な部位のため	股関節が硬いまましゃがむと、腰や膝に負担が出やすい
肩甲骨の動き	抱っこ・授乳・上半身の運動で首肩の負担に関係するため	肩甲骨が動きにくいまま動かすと、首や肩に力が入りやすい
体幹の働き	姿勢を支え、腰や肩に頼りすぎない身体づくりに必要なため	腰を反らせたり、肩に力が入りすぎたりしやすい
痛みの有無	安全に運動を始められる状態か確認するため	痛みを我慢して動くと、不調が強くなる可能性がある
運動開始時の大切な流れ	まず身体の状態を確認し、負担の少ない内容から始める	自己流で進めると、狙った筋肉ではなく首・肩・腰・膝に負担が偏る

理学療法士コメント：
産後の運動では、回数や強度よりもフォームと身体の反応が重要です。痛みを我慢して続けるのではなく、腰が反りすぎていないか、呼吸が止まっていないか、肩に力が入りすぎていないかを確認しましょう。

整体×マシンピラティス×トレーニングの流れ

駒沢大学で産後の体力低下に悩む方へ｜理学療法士サポートでは、整体、マシンピラティス、トレーニングを段階的に組み合わせる考え方が役立ちます。

整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、腰まわり、股関節、骨盤まわりを整えます。
身体が動きやすくなることで、運動中に余計な力が入りにくくなります。

そのうえで、マシンピラティスでは、呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨、股関節の使い方を確認します。
必要に応じて、トレーニングで育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てます。

整えることと体力を戻すことの順番

体力を戻したい場合でも、いきなり負荷を上げる必要はありません。

まずは、身体の硬さや動きにくさを整える。
次に、呼吸や体幹を使いながら、正しく動ける感覚を身につける。
その後、日常生活に必要な筋力や持久力を少しずつ高めていく。

この順番で進めることで、身体への負担を抑えながら体力づくりを進めやすくなります。

理学療法士コメント：
産後の体力づくりでは、短期間で追い込むよりも、動きやすさ、安定性、筋力を段階的に高めることが大切です。身体の反応を見ながら進めることで、育児生活にも活かしやすくなります。

Habi Gymで行う産後体力サポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

駒沢大学で産後の体力低下に悩む方へ｜理学療法士サポートとして、まず大切にしているのは、現在の姿勢、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、股関節の硬さ、体幹の働き、育児動作の癖を確認することです。

整体では、首肩、胸まわり、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤の使い方を確認します。
必要に応じて、育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。

育児動作に活かせる体力づくり

産後の体力づくりは、ジムの中だけで完結するものではありません。

赤ちゃんを抱き上げる。
床から立ち上がる。
ベビーカーを持ち上げる。
授乳姿勢を保つ。
家事を続ける。

こうした毎日の動作が少しでも楽になることが大切です。
そのためには、腰だけに頼らず、股関節や膝、体幹を使って動くことが重要です。

理学療法士コメント：
育児中の体力づくりでは、筋トレ種目を増やすことだけが目的ではありません。日常生活で疲れにくくなること、抱っこや家事が少し楽になることも大切な変化です。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で身体を整えたい方へ

世田谷三軒茶屋エリアでは、育児、家事、在宅ワーク、デスクワークにより、体力低下、肩こり、腰痛、姿勢の崩れに悩む方が多く見られます。

港区麻布十番エリアでも、抱っこや授乳、家事、仕事復帰後のデスクワークにより、首肩の重さや疲れやすさを感じる方は少なくありません。

駒沢大学で産後の体力低下に悩む方へ｜理学療法士サポートでは、短期間で無理に変えようとするよりも、育児生活の中で続けやすい方法を選ぶことが大切です。

Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

また、外出が難しい方や、ご自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

自分の身体を後回しにしないこと

育児中は、赤ちゃんや家族のことを優先し、自分の身体のつらさを後回しにしがちです。

しかし、体力低下や肩こり、腰痛が続くと、抱っこ、授乳、家事、仕事にも影響しやすくなります。
少しずつ身体を整え、動きやすい状態を作ることは、育児を続けるうえでも大切です。

理学療法士コメント：
産後の体力低下を感じたときは、いきなり大きく変えようとしなくても大丈夫です。まずは呼吸や姿勢、軽い動きから始め、今の生活に合った運動習慣を作ることが大切です。

FAQ

Q1. 産後の体力低下は運動で改善できますか？

A. 個人差はありますが、身体の状態に合わせて少しずつ運動を行うことで、体力づくりを進めやすくなります。

駒沢大学で産後の体力低下に悩む方へ｜理学療法士サポートでは、姿勢や痛みの有無を確認しながら、無理のない内容から始めます。

Q2. 産後に腰痛や肩こりがあっても運動できますか？

A. 状態によります。
痛みを我慢して運動する必要はありません。

まずは姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹の状態を確認し、負担の少ない内容から始めることが大切です。
しびれや強い痛みがある場合は、医療機関で確認しましょう。

Q3. 運動が苦手でも受けられますか？

A. 可能です。
いきなり強い筋トレを行う必要はありません。

整体で身体を整え、マシンピラティスで呼吸や体幹の使い方を確認し、必要に応じてトレーニングへ進むことで、運動が久しぶりの方でも始めやすくなります。

まとめ

駒沢大学で産後の体力低下に悩む方へ｜理学療法士サポートで大切なのは、焦って鍛えるのではなく、今の身体の状態を確認しながら段階的に進めることです。

産後は、抱っこ、授乳、家事、睡眠不足により、体力低下や肩こり、腰痛を感じやすい時期です。
整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を見直すことで、育児中でも疲れにくい身体を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、産後の体力低下に悩む方をサポートしています。

参考文献

1. ACOG｜Exercise After Pregnancy
   https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
2. ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
   https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
3. WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
4. WHO｜Physical activity
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
5. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
6. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
7. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf