三軒茶屋で産後疲れが抜けにくい方へ｜理学療法士監修｜Habi Gym

産後に「寝ても疲れが取れない」「抱っこや家事だけで身体が重い」「肩こりや腰痛も続いている」と感じていませんか。

産後の疲れやすさは、睡眠不足だけでなく、抱っこや授乳姿勢、骨盤まわりの不安定さ、体幹の使いにくさ、運動不足が関係することがあります。

この記事では、三軒茶屋で産後に疲れが抜けにくい方へ｜身体の整え方を解説し、理学療法士の視点から無理なく始める方法を紹介します。

産後に疲れが抜けにくい理由

三軒茶屋で産後に疲れが抜けにくい方へ｜身体の整え方を解説するうえで、まず大切なのは、疲れを「休めばよい」だけで考えないことです。

産後は、授乳や夜泣きによる睡眠不足、抱っこや寝かしつけ、家事、仕事復帰などが重なり、心身ともに疲れやすい時期です。

さらに、身体の使い方にも変化が出やすくなります。
抱っこでは腰を反らせて支えやすく、授乳では背中が丸まり、首や肩に力が入りやすくなります。

このような姿勢が続くと、筋肉が常に緊張しやすくなり、休んでも身体の重だるさが残る場合があります。

疲れやすさと姿勢の関係

姿勢が崩れると、首、肩、腰、股関節に負担が偏りやすくなります。

猫背になると呼吸が浅くなりやすく、肩や首に力が入りやすくなります。
反り腰になると、腰まわりに負担が集中し、抱っこや立ち仕事で疲れを感じやすくなります。

そのため、産後の疲れを軽くするには、睡眠や休息だけでなく、姿勢や身体の使い方を見直すことも大切です。

理学療法士コメント：
産後の疲れは、睡眠不足だけでなく、姿勢の崩れや筋肉の過緊張、体幹の働きにくさが関係することがあります。どこに負担が集中しているかを確認し、身体全体で支える使い方を身につけることが大切です。

肩こり・腰痛が疲労感を強めることもある

三軒茶屋で産後に疲れが抜けにくい方へ｜身体の整え方を解説する際、肩こりや腰痛の有無も重要です。

肩こりがあると、首肩まわりの筋肉が常に緊張し、頭の重さを支える負担が増えます。
日本整形外科学会では、肩こりの原因として、猫背や前かがみ、長時間同じ姿勢、運動不足などが挙げられています。

腰痛がある方は、抱っこや立ち上がりで腰をかばいやすくなり、動くこと自体が負担に感じやすくなります。
腰だけをほぐしても、骨盤、股関節、体幹の使い方が変わらないと、同じ負担が戻る場合があります。

痛みを我慢して動く必要はない

育児中は「仕方ない」と痛みを我慢しやすいですが、痛みが続く場合は身体の使い方を見直すサインです。

肩こりでは、胸まわり、肩甲骨、背中、呼吸の状態を確認します。
腰痛では、腰だけでなく、骨盤、股関節、体幹、立ち上がり動作を確認します。

しびれ、強い痛み、発熱、脚に力が入りにくいなどがある場合は、医療機関で確認することが大切です。

理学療法士コメント：
疲れやすさの背景に痛みがある場合、無理に運動量を増やすのではなく、まず痛みが出にくい姿勢や動作を確認することが大切です。身体に合った動き方を選ぶことで、日常動作の負担を減らしやすくなります。

整体×マシンピラティス×トレーニングの流れ

三軒茶屋で産後に疲れが抜けにくい方へ｜身体の整え方を解説するとき、整体、マシンピラティス、トレーニングを段階的に組み合わせる考え方が役立ちます。

整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、腰まわり、股関節、骨盤まわりを整えます。
身体が動きやすくなることで、日常動作で余計な力が入りにくくなります。

そのうえで、マシンピラティスでは、呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨、股関節の使い方を確認します。
必要に応じて、トレーニングで育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てます。

疲れにくい身体を作る順番

疲れにくい身体を目指すには、いきなり強く鍛える必要はありません。

まずは、硬さや動きにくさを整える。
次に、呼吸や体幹を使いながら、正しく動ける感覚を身につける。
その後、日常生活に必要な筋力や持久力を少しずつ高める。

この順番で進めることで、身体への負担を抑えながら疲れにくい身体づくりを進めやすくなります。

理学療法士コメント：
産後の身体づくりでは、頑張って追い込むことよりも、動きやすさ、安定性、筋力を段階的に高めることが重要です。身体の反応を見ながら進めることで、育児生活にも活かしやすくなります。

Habi Gymで行う産後疲労サポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

三軒茶屋で産後に疲れが抜けにくい方へ｜身体の整え方を解説するうえで、まず大切にしているのは、現在の姿勢、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、股関節の硬さ、体幹の働き、育児動作の癖を確認することです。

整体では、首肩、胸まわり、背中、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤の使い方を確認します。
必要に応じて、育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。

育児動作を楽にする身体の使い方

日常動作	起こりやすい負担	身体の使い方のポイント	目指す状態
赤ちゃんを抱き上げる	腰だけを曲げると、腰まわりに負担が集中しやすい	股関節と膝を使い、赤ちゃんを身体に近づけて持ち上げる	腰に頼りすぎず、全身で支えられる
床から立ち上がる	腰や膝に力が入りやすい	足裏で床を押し、股関節・膝・体幹を連動させる	立ち上がりが楽になり、疲れにくくなる
ベビーカーを持ち上げる	腕や腰だけで持つと、肩こり・腰痛につながりやすい	身体に近づけて持ち、膝を軽く曲げて持ち上げる	肩や腰への負担を減らせる
授乳姿勢を保つ	背中が丸まり、首肩に力が入りやすい	赤ちゃんを身体に近づけ、背中を支えながら楽な姿勢を作る	首肩の緊張を減らしやすい
家事を続ける	前かがみ姿勢が続くと、腰や背中が疲れやすい	こまめに姿勢を変え、体幹と股関節を使って動く	長時間の家事でも疲れにくくなる
疲れにくい身体づくり	ジムの中だけでなく、日常動作の使い方が重要	腰だけに頼らず、股関節・膝・体幹を使って動く	疲れや痛みを軽減しやすい身体を目指せる

理学療法士コメント：
育児中の疲れ対策では、筋トレ種目を増やすことだけが目的ではありません。抱っこや家事が少し楽になること、肩や腰に負担が集中しにくいことも大切な変化です。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で身体を整えたい方へ

世田谷三軒茶屋エリアでは、育児、家事、在宅ワーク、デスクワークにより、疲れやすさ、肩こり、腰痛、姿勢の崩れに悩む方が多く見られます。

港区麻布十番エリアでも、抱っこや授乳、家事、仕事復帰後のデスクワークにより、首肩の重さや身体のだるさを感じる方は少なくありません。

三軒茶屋で産後に疲れが抜けにくい方へ｜身体の整え方を解説するうえでは、短期間で無理に変えようとするよりも、育児生活の中で続けやすい方法を選ぶことが大切です。

Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

また、外出が難しい方や、ご自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

自分の身体を後回しにしないこと

育児中は、赤ちゃんや家族のことを優先し、自分の身体のつらさを後回しにしがちです。

しかし、疲れやすさや肩こり、腰痛が続くと、抱っこ、授乳、家事、仕事にも影響しやすくなります。
少しずつ身体を整え、動きやすい状態を作ることは、育児を続けるうえでも大切です。

理学療法士コメント：
産後に疲れが抜けにくいと感じたときは、いきなり大きく変えようとしなくても大丈夫です。まずは呼吸や姿勢、軽い動きから始め、今の生活に合った身体づくりを進めることが大切です。

FAQ

Q1. 産後の疲れは運動で改善できますか？

A. 個人差はありますが、身体の状態に合わせて少しずつ運動を行うことで、疲れにくい身体づくりを進めやすくなります。

三軒茶屋で産後に疲れが抜けにくい方へ｜身体の整え方を解説する際は、姿勢や痛みの有無を確認しながら、無理のない内容から始めることが大切です。

Q2. 疲れているときに運動しても大丈夫ですか？

A. 体調によります。
強い疲労や痛みがある場合は、無理に運動量を増やす必要はありません。

まずは呼吸、姿勢確認、軽いストレッチ、負担の少ない動きから始めることが大切です。

Q3. 肩こりや腰痛があっても受けられますか？

A. 状態によります。
痛みを我慢して動く必要はありません。

まずは姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹の状態を確認し、負担の少ない内容から始めます。
しびれや強い痛みがある場合は、医療機関で確認しましょう。

まとめ

三軒茶屋で産後に疲れが抜けにくい方へ｜身体の整え方を解説するうえで大切なのは、疲れを気合いや休息だけで解決しようとせず、姿勢、呼吸、骨盤、体幹、育児動作まで見直すことです。

産後は、睡眠不足、抱っこ、授乳、家事により、疲れやすさ、肩こり、腰痛を感じやすい時期です。
整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を見直すことで、育児中でも疲れにくい身体を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、産後の疲れに悩む方をサポートしています。

参考文献

1. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
2. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
3. ACOG｜Exercise After Pregnancy
   https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
4. ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
   https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
5. WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
6. WHO｜Physical activity
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
7. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf