理学療法士監修｜麻布十番で肩こり・腰痛があって運動が不安な方へ｜Habi Gym
目次
肩こりや腰痛があると運動が不安になるのは自然なことです
「運動した方が良いとは思うけれど腰が痛い」
「肩こりがひどくてジムに通うのが不安」
「動いたら悪化しそうで怖い」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
実際に麻布十番のHabi Gymにも、肩こりや腰痛を抱えながら「運動を始めたいけれど不安がある」という方が多く来店されています。
身体に不調がある状態で無理に運動を始めると、かえって負担が大きくなる場合があります。
そのため大切なのは、いきなり鍛えるのではなく、まず身体の状態を確認し、整えながら運動を進めることです。
肩こりや腰痛が起こる原因とは
長時間のデスクワーク
港区麻布十番周辺にはデスクワーク中心の方も多く、長時間同じ姿勢を続けることで肩や腰に負担がかかります。
特にパソコン作業では、
- 猫背
- 巻き肩
- ストレートネック
などが起こりやすくなります。
理学療法士コメント
肩こりの原因は肩だけではなく、背骨や肩甲骨の動きの低下が関係していることもあります。
運動不足
身体を動かす機会が減ると、筋力や柔軟性が低下しやすくなります。
特に体幹やお尻の筋肉が弱くなると、腰への負担が増えることがあります。
身体の使い方のクセ
日常生活や仕事の習慣によって、身体の一部だけに負担が集中することがあります。
その結果、肩こりや腰痛が慢性化するケースもあります。
理学療法士コメント
痛みのある場所だけではなく、身体全体のバランスを見ることが重要です。
運動を避け続けるとどうなる？
肩こりや腰痛があると動くことを避けたくなります。
しかし、過度に活動量が減ると、
- 筋力低下
- 柔軟性低下
- 姿勢悪化
- 体力低下
につながる場合があります。
もちろん無理な運動は避けるべきですが、身体の状態に合わせて適切に動くことは大切です。
理学療法士コメント
痛みがあるから全く動かないという状態は、身体機能低下につながることがあります。
Habi Gymの整体×運動療法とは
Habi Gymでは、肩こりや腰痛がある方に対して、整体と運動療法を組み合わせながら身体づくりを行っています。
整体で身体を整える
まずは身体評価を行います。
確認する項目の例
- 姿勢
- 肩甲骨の動き
- 背骨の柔軟性
- 股関節の可動域
- 呼吸の状態
整体によって身体を動かしやすい状態へ導きます。
理学療法士コメント
運動前に身体を整えることで、負担を軽減しながら進めやすくなります。
マシンピラティス
マシンピラティスでは、体幹や姿勢を支える筋肉を活性化します。
運動初心者や身体に不安がある方でも取り組みやすいことが特徴です。
理学療法士コメント
ピラティスは身体の使い方を学ぶトレーニングとしても有効です。
パーソナルトレーニング
身体の状態に合わせて、
- スクワット
- ヒップリフト
- 体幹トレーニング
- バランストレーニング
などを行います。
理学療法士コメント
痛みを我慢して行うのではなく、その日の状態に合わせて内容を調整します。
整体×運動療法で期待できること
身体が動かしやすくなる
姿勢や関節の動きが改善されることで、日常生活の負担軽減を目指します。
肩こり・腰痛対策
身体の使い方を見直すことで、肩や腰への負担軽減をサポートします。
疲れにくい身体づくり
筋力や体力の向上を目指しながら身体機能を高めます。
運動習慣の定着
無理なく続けられる内容を提案することで、運動習慣づくりにつなげます。
理学療法士コメント
短期間の変化よりも、長く続けられる身体づくりを大切にしています。
Habi Gymが選ばれる理由
理学療法士が全員担当
国家資格を持つ理学療法士が身体評価を行います。
完全マンツーマン
身体の状態に合わせたオーダーメイドのサポートを行います。
整体・ピラティス・トレーニングを組み合わせる
不調改善と運動習慣づくりの両方を目指します。
運動初心者が多い
運動が苦手な方や久しぶりに運動する方も多く利用されています。
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港区麻布十番・世田谷三軒茶屋で身体づくりを始めたい方へ
港区麻布十番では、
- 肩こり
- 腰痛
- 姿勢改善
- 運動不足
に悩む方が多く来店されています。
また世田谷三軒茶屋エリアでも、
- 猫背改善
- 首こり対策
- ダイエット
- 運動習慣づくり
を目的とした身体づくりへの関心が高まっています。
肩こりや腰痛があって運動が不安な方こそ、自分に合った方法で身体を整えながら進めることが大切です。
FAQ
Q1. 腰痛があっても運動できますか？
身体の状態を評価した上で、無理のない範囲で進めます。
Q2. 肩こりが強くてもトレーニングできますか？
整体やピラティスを組み合わせながら身体に合わせて進めることが可能です。
Q3. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
はい。運動初心者の方も多く利用されています。
まとめ
麻布十番で肩こり・腰痛があって運動が不安な方は、まず身体を整えることから始めることが大切です。
整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせることで、身体への負担を抑えながら運動習慣づくりを目指せます。
Habi Gymでは理学療法士が身体状態を確認し、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
参考文献
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf - e-ヘルスネット 身体活動と健康
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム
https://www.joa.or.jp/public/locomo/ - WHO Physical Activity Guidelines
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
