理学療法士監修｜麻布十番で未経験から始める姿勢改善トレーニング｜Habi Gym
目次
姿勢改善は運動未経験からでも始められる
「昔から猫背が気になる」
「デスクワークで肩こりや首こりがつらい」
「運動経験がなくても姿勢改善できるの？」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
特に30〜50代のデスクワーカーでは、長時間のパソコン作業やスマートフォン使用により、猫背や巻き肩、ストレートネックなどの姿勢不良が起こりやすくなります。
麻布十番で未経験から始める姿勢改善トレーニングでは、いきなり激しい運動を行うのではなく、まず身体の状態を把握し、整えることからスタートします。
姿勢改善は年齢や運動経験に関係なく取り組める身体づくりの一つです。
姿勢が崩れる原因とは
長時間のデスクワーク
パソコン作業が続くと頭が前に出やすくなります。
頭の重さは体重の約10％程度あるとされており、前方へ出るほど首や肩への負担が増加します。
理学療法士コメント
肩こりや首こりの原因は肩だけでなく、背骨や肩甲骨の動きが関係していることも少なくありません。
運動不足
身体を支える筋肉が十分に働かないと、良い姿勢を維持しにくくなります。
特に体幹やお尻の筋肉は姿勢維持に重要な役割を持っています。
呼吸の浅さ
猫背姿勢になると胸郭の動きが制限されやすくなります。
その結果、呼吸が浅くなり、疲れやすさや集中力低下につながることがあります。
身体の柔軟性低下
股関節や胸椎、肩甲骨周囲の柔軟性が低下すると、自然な姿勢を保ちにくくなります。
理学療法士コメント
姿勢改善では筋力だけでなく、関節の動きや柔軟性も重要なポイントです。
姿勢不良を放置すると起こりやすいこと
姿勢の崩れが続くと次のような不調につながることがあります。
- 肩こり
- 首こり
- 腰痛
- 頭痛
- 疲れやすさ
- 呼吸の浅さ
- 身体の重だるさ
もちろんすべての方に当てはまるわけではありませんが、姿勢改善は身体への負担軽減を目指す上で重要です。
Habi Gymの姿勢改善トレーニングとは
整体で身体を整える
姿勢改善では、まず身体の状態を確認します。
整体では、
- 背骨の柔軟性
- 肩甲骨の動き
- 股関節の可動域
- 骨盤のバランス
などを評価しながら身体を整えていきます。
理学療法士コメント
硬くなった部分だけでなく、動きが不足している部分も確認することが大切です。
マシンピラティスで姿勢を支える
マシンピラティスでは、身体を支えるインナーマッスルを活性化しながら運動を行います。
運動未経験の方でも負荷調整がしやすく、無理なく姿勢改善を目指せることが特徴です。
理学療法士コメント
ピラティスは「正しい姿勢を覚える」ためのトレーニングとしても有効です。
パーソナルトレーニングで定着を目指す
身体が整った後は、体幹や下半身を中心としたトレーニングを行います。
主な内容
- スクワット
- ヒップリフト
- 体幹トレーニング
- バランストレーニング
- 呼吸トレーニング
理学療法士コメント
姿勢改善では筋肉を鍛えるだけでなく、正しく身体を使う練習も重要です。
Habi Gymが選ばれる理由
理学療法士が全員担当
国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認しながらサポートします。
整体×ピラティス×トレーニング
一人ひとりの身体状態に合わせて内容を調整します。
完全マンツーマン
周囲を気にせず自分のペースで進められます。
運動未経験の方が多い
運動が苦手な方や初心者の方でも取り組みやすい環境を整えています。
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港区麻布十番・世田谷三軒茶屋で姿勢改善を考えている方へ
港区麻布十番では、デスクワークによる肩こりや腰痛、姿勢不良に悩む方が多く来店されています。
また世田谷三軒茶屋エリアでも、
- 猫背改善
- 巻き肩改善
- 反り腰改善
- 首こり改善
- ボディメイク
を目的に身体づくりを始める方が増えています。
麻布十番で未経験から始める姿勢改善トレーニングは、身体を整えながら進めるため、初心者の方でも取り組みやすい方法です。
FAQ
Q1. 運動未経験でも大丈夫ですか？
はい。運動経験がない方でも身体状態に合わせて無理なく進められる内容になっています。
Q2. 猫背や巻き肩にも対応していますか？
はい。身体評価を行いながら、姿勢改善を目指したプログラムを作成します。
Q3. どのくらいで姿勢は変わりますか？
個人差がありますが、まずは身体の動きや姿勢の意識が変化する方が多くいらっしゃいます。
まとめ
麻布十番で未経験から始める姿勢改善トレーニングでは、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせながら身体づくりを進めます。
姿勢改善は見た目だけでなく、肩こりや腰痛対策、疲れにくい身体づくりにもつながる可能性があります。
Habi Gymでは理学療法士が身体を評価し、一人ひとりに合わせた姿勢改善サポートを行っています。
参考文献
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf - e-ヘルスネット 姿勢と健康
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム
https://www.joa.or.jp/public/locomo/ - WHO Physical Activity Guidelines
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
