麻布十番で運動不足を感じている30〜50代の方へ｜理学療法士監修｜Habi Gym
目次
最近、運動不足を感じていませんか？
「階段で息が上がるようになった」
「昔より疲れやすくなった」
「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」
「仕事が忙しく、運動する時間が取れない」
このようなお悩みを感じている30〜50代の方は少なくありません。
港区麻布十番エリアは、オフィスワーカーや経営者、在宅勤務をされている方も多く、長時間座り続ける生活になりやすい環境です。
運動不足は単に体重が増えるだけでなく、筋力低下や姿勢不良、肩こり・腰痛など様々な不調につながる可能性があります。
今回は、麻布十番で運動不足を感じている30〜50代の方へ向けて、運動不足による影響や効率的な身体づくりについて解説します。
理学療法士コメント
運動不足による身体の変化は少しずつ進行するため、気づいた時には慢性的な不調につながっているケースも少なくありません。
30〜50代に運動不足が増えている理由
デスクワーク中心の生活
近年はパソコン業務が増え、一日中座っている方も珍しくありません。
座位時間が長くなることで、
- 股関節が硬くなる
- お尻の筋肉が弱くなる
- 肩甲骨が動かなくなる
といった変化が起こりやすくなります。
在宅勤務の増加
通勤がなくなったことで歩く機会が減った方も多くいます。
以前より活動量が大きく減少しているケースもあります。
忙しさによる運動不足
30〜50代は仕事や家庭の責任も大きく、運動時間を確保しにくい年代です。
「運動しなければ」と思いながらも後回しになってしまう方は少なくありません。
理学療法士コメント
運動不足の原因は意欲の問題ではなく、生活環境の変化による影響も大きいと考えられます。
運動不足によって起こりやすい身体の変化
肩こり・首こり
長時間同じ姿勢が続くことで肩や首周囲の筋肉が緊張しやすくなります。
腰痛
体幹やお尻の筋力が低下すると腰への負担が増加します。
姿勢の崩れ
猫背や巻き肩、反り腰などが起こりやすくなります。
体力低下
少しの運動で疲れやすくなり、さらに運動しなくなる悪循環が生まれることがあります。
体重増加
活動量低下によって消費カロリーが減少し、体重増加につながる場合があります。
理学療法士コメント
運動不足は身体のあらゆる機能に影響します。早めに対策を始めることが大切です。
運動不足解消のために大切なこと
いきなり頑張りすぎない
運動不足を感じると急にランニングや高強度トレーニングを始める方もいます。
しかし、継続できなければ意味がありません。
まずは週1〜2回から始めることが重要です。
姿勢を整える
身体が硬い状態で運動を始めると、肩や腰へ負担がかかることがあります。
運動前に身体の状態を整えることも大切です。
自分に合った運動を選ぶ
体力や目的に合わせた運動を選ぶことで継続しやすくなります。
理学療法士コメント
運動は「きついもの」ではなく、「続けられるもの」を選ぶことが成功のポイントです。
Habi Gymの整体×マシンピラティス×トレーニング
Habi Gymでは理学療法士が身体の状態を評価し、一人ひとりに合わせた運動プログラムを提供しています。
整体
関節や筋肉の状態を確認しながら身体を動きやすい状態へ導きます。
マシンピラティス
体幹やインナーマッスルを活用しながら姿勢改善を目指します。
パーソナルトレーニング
筋力向上や体力向上を目指し、個別に運動をサポートします。
関連サービス
https://habifill.co.jp/service/seitai
理学療法士コメント
身体を整えながら運動を行うことで、運動初心者の方でも取り組みやすくなります。
麻布十番・三軒茶屋で運動習慣が注目される理由
港区麻布十番や世田谷区三軒茶屋では、
- デスクワーク中心
- 在宅勤務
- 慢性的な肩こり
- 腰痛
- 運動不足
に悩む方が増えています。
健康診断をきっかけに運動を始める方も多く、無理なく継続できる運動習慣づくりが注目されています。
理学療法士コメント
短期間で結果を求めるよりも、長く続けられる習慣を作ることが大切です。
FAQ
Q1. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
はい。身体の状態や体力に合わせて運動内容を調整します。
Q2. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？
状態によりますが、負担に配慮しながら運動を進めることが可能です。
Q3. マシンピラティスは初心者でもできますか？
比較的負荷を調整しやすく、運動初心者の方にも取り入れやすい運動方法です。
まとめ
麻布十番で運動不足を感じている30〜50代の方へ向けて、運動不足による身体への影響と対策について解説しました。
運動不足は肩こりや腰痛、姿勢不良、体力低下など様々な不調につながる可能性があります。
大切なのは無理な運動ではなく、自分の身体に合った運動を継続することです。
Habi Gymでは理学療法士が身体の状態を評価し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせながら運動習慣づくりをサポートしています。
港区麻布十番や世田谷区三軒茶屋で健康的な身体づくりを目指したい方は、まずは身体の状態を見直すことから始めてみましょう。
参考文献
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/ - e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/ - WHO Physical Activity Guidelines
https://www.who.int/ - American College of Sports Medicine
https://www.acsm.org/ - 日本臨床スポーツ医学会
https://www.rinspo.jp/
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
