麻布十番で「身体を整えながら痩せたい」働く女性へ｜整体×ピラティスでボディメイク
「最近、お腹まわりが気になってきた」
「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「体重だけでなく、姿勢やボディラインも整えたい」
「ダイエットのために運動したいけれど、身体が硬くて不安」
「整体とピラティスを組み合わせて、健康的に身体づくりをしたい」
このようなお悩みはありませんか？
麻布十番・六本木・白金・赤羽橋周辺で働く女性の中には、仕事や家事が忙しく、自分の身体をケアする時間がなかなか取れない方もいるのではないでしょうか。
特にデスクワーク中心の生活では、座っている時間が長くなり、身体を動かす機会が少なくなる場合があります。
また、30代・40代・50代と年齢を重ねる中で、以前より筋力や体力の低下を感じたり、体型の変化が気になったりする方もいるでしょう。
そんな方におすすめしたいのが、身体の状態を確認しながら、整体・マシンピラティス・筋力トレーニングを組み合わせる身体づくりです。
麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、一人ひとりに合わせたマンツーマンサポートを提供しています。
この記事では、働く女性が無理なくボディメイクを始める方法、整体とマシンピラティスの役割、姿勢と体型の関係について解説します。
「痩せるだけでなく、姿勢や身体の使い方も見直したい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？
▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験
目次
身体を整えながら痩せるとは？
身体を整えながら痩せるとは、体重の数字だけを追いかけるのではなく、姿勢や身体の使い方、筋力、運動習慣などにも目を向けながら健康的な体型を目指す考え方です。
例えば、体重が同じでも、筋肉量や体脂肪量、姿勢などによって身体の見た目は異なります。
また、食事制限だけで体重を減らそうとすると、必要な栄養が不足したり、筋肉量も減少したりする可能性があります。
健康的なボディメイクでは、適切な栄養摂取と運動、十分な休息を組み合わせることが大切です。
ただし、整体やピラティスだけで必ず体重が減るわけではありません。
体脂肪の減少には食事や身体活動によるエネルギー収支が関係し、姿勢や身体の使い方を見直すこととは分けて考える必要があります。
HabiGymでは、身体の状態に合わせた運動を通じて、筋力や身体機能の向上、運動習慣づくりをサポートしています。
働く女性が体型の変化を感じる5つの背景
1. 長時間のデスクワーク
パソコン作業やオンライン会議などで座っている時間が長いと、日常生活の身体活動量が少なくなる場合があります。
通勤や仕事中に歩く機会が少ない方は、意識的に身体を動かすことも大切です。
2. 運動不足による筋力低下
身体を動かす機会が少ない生活が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。
特にお尻や太もも、背中、体幹などの筋肉は、日常生活の動作に関係しています。
筋力トレーニングを取り入れることは、筋肉量の維持や身体づくりに役立ちます。
3. 食生活の乱れ
仕事が忙しいと、外食が増えたり、食事時間が不規則になったりすることがあります。
健康的な体重管理では、食事の量だけでなく、栄養バランスや継続しやすさも重要です。
極端な食事制限は避けましょう。
4. 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢
猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方もいるでしょう。
姿勢によって身体のシルエットが違って見えることがありますが、姿勢を変えただけで体脂肪が減るわけではありません。
見た目の姿勢だけでなく、関節の動きや筋力などを確認することが大切です。
5. 睡眠不足やストレス
忙しい生活が続くと、睡眠や休息が不足する場合があります。
睡眠やストレスは食行動や身体活動、体重管理にも影響することがあります。
身体づくりを始める際は、運動だけでなく生活習慣全体を見直しましょう。
ぽっこりお腹が気になるのは腹筋が弱いから？
「お腹が出てきたのは腹筋が弱いからでしょうか？」
このようなお悩みを持つ方もいるでしょう。
お腹まわりの見た目には、体脂肪量や筋肉量、姿勢、腹部の状態など複数の要因が関係します。
そのため、腹筋が弱いことだけが原因とは限りません。
また、腹筋運動を行うだけで、お腹の脂肪を選択的に減らせるわけではありません。
体脂肪の減少を目指す場合は、食生活の見直しや全身の身体活動、筋力トレーニングなどを組み合わせることが重要です。
一方、体幹トレーニングやマシンピラティスは、体幹の筋力や身体の使い方を練習する方法として活用できます。
「お腹を鍛えること」と「お腹の脂肪を減らすこと」は、目的を分けて考えることが大切です。
理学療法士の視点｜ボディメイクは体重だけでなく身体機能も確認する
ボディメイクを始める際は、体重や体型だけでなく、現在の筋力、関節可動域、姿勢、基本動作、運動経験などを確認することも大切です。
例えば、同じ「下半身を引き締めたい」という目的でも、筋力が十分にある方と、運動経験が少ない方では、適したトレーニング内容が異なります。
また、腰痛や膝痛、肩こりなどが気になる方は、症状に配慮しながら運動を行う必要があります。
身体が硬い方も、最初から大きく身体を動かしたり、重い負荷の筋力トレーニングを行ったりする必要はありません。
現在の身体の状態を確認し、無理のない運動から少しずつ始めることが大切です。
HabiGymでは、理学療法士の専門知識を活用して身体を評価し、一人ひとりに合わせた運動を提案しています。
※身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。
整体×マシンピラティス×トレーニングで目指す身体づくり
HabiGymの特徴は、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせていることです。
「整える → 動かす → 鍛える」
この考え方を基本に、身体の状態や目的に応じたサポートを提供しています。
1. 整体｜身体の状態に合わせたケア
肩や首、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。
身体の張りや動かしにくさなどが気になる方にも、状態に合わせて対応します。
ただし、整体そのものが直接的に体脂肪を減少させるわけではありません。
2. マシンピラティス｜しなやかな身体の使い方を練習
専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。
マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も、現在の状態に合わせて取り組めます。
姿勢や身体の使い方が気になる女性にも、目的に応じた運動を提案できます。
3. パーソナルトレーニング｜筋力アップとボディメイク
お尻や太もも、背中、体幹などの筋力トレーニングを行います。
筋力や運動経験に合わせて負荷を調整し、全身の筋肉をバランスよく鍛えることを目指します。
適切な食事や身体活動と組み合わせることで、健康的な体重管理にも役立ちます。
3つのサポートの違い
| サポート | 主な目的 | 内容 |
|---|---|---|
| 整体 | 身体のケア | 筋肉・関節の状態に合わせた施術 |
| マシンピラティス | 身体の使い方を練習 | 呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動 |
| トレーニング | 筋力向上・身体づくり | お尻・背中・下半身の筋力運動 |
すべてのメニューを毎回実施するわけではなく、現在の身体の状態や目的に合わせて調整します。
働く女性のお悩み別サポート
| お悩み | 確認するポイント | サポートの方向性 |
|---|---|---|
| ぽっこりお腹 | 体幹・身体活動・生活習慣 | 体幹運動・全身運動 |
| 下半身の筋力低下 | お尻・太ももの筋力 | 下半身トレーニング |
| 猫背 | 背骨・肩甲骨の動き | 姿勢コントロール |
| 巻き肩 | 肩関節・胸郭の動き | 上半身の動作練習 |
| 反り腰 | 骨盤・股関節の動き | 身体の使い方の練習 |
| 肩こり | 肩甲骨・生活習慣 | 身体評価・負担に配慮した運動 |
| 腰の張り | 症状・股関節・体幹 | 状態に合わせた運動 |
| 運動不足 | 筋力・持久力・活動量 | 運動習慣づくり |
| 体型の変化 | 生活習慣・運動経験 | 筋力づくり・活動量の向上 |
身体の状態や見た目の変化には個人差があり、特定の運動によって部分的に脂肪が減ることを保証するものではありません。
HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ
1. カウンセリング
身体のお悩みや運動経験、生活習慣、ボディメイクの目標などを伺います。
「お腹まわりが気になる」「姿勢を見直したい」「運動不足を解消したい」など、具体的な目的も確認します。
2. 理学療法士による身体評価
姿勢や関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。
3. 整体による身体のケア
必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。
4. マシンピラティス
体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などを動かす練習を行います。
5. パーソナルトレーニング
お尻や下半身、背中、体幹など、目標や身体の状態に合わせた筋力トレーニングを行います。
「体型だけでなく、姿勢や身体の使い方も見直したい」という方は、まず初回体験でご自身の身体の状態を確認してみませんか？
仕事帰りでもボディメイクを続けるための5つのポイント
1. 最初から無理な目標を設定しない
「1か月で大幅に体重を減らしたい」といった短期間の目標よりも、まずは運動を習慣にすることを目指しましょう。
週1回のパーソナルジムで運動方法を確認し、自宅でも軽い運動を取り入れる方法があります。
2. 筋力トレーニングを取り入れる
筋力トレーニングは、筋力や筋肉量の維持・向上に役立ちます。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。
ジムに通う日だけでなく、自宅での運動を組み合わせることも選択肢です。
3. 食事を極端に減らさない
健康的なダイエットには、適切な栄養摂取が大切です。
特に運動しながら身体づくりを目指す場合は、エネルギーやたんぱく質などが不足しないよう注意しましょう。
4. 仕事の合間にも身体を動かす
デスクワークが多い方は、長時間座り続けないことも大切です。
立ち上がる、少し歩く、階段を利用するなど、日常生活の中で身体活動量を増やしましょう。
5. 通いやすい場所を選ぶ
運動を継続するには、アクセスや営業時間も重要です。
HabiGym麻布十番店は麻布十番駅から徒歩1分、営業時間は9:00〜21:30です。
仕事帰りにも利用を検討しやすい環境です。
※最終受付時間や予約可能枠は店舗へご確認ください。
自宅でできる女性向けボディメイク運動3選
1. スクワット
目的：お尻・太ももの筋力づくり
- 足を肩幅程度に開いて立つ
- お尻を後ろに引くように膝を曲げる
- 無理のない深さまでしゃがむ
- ゆっくり立ち上がる
目安：5〜10回
膝や腰に痛みがある場合は無理に行わないでください。
2. ヒップリフト
目的：お尻や体幹の筋力づくり
- 仰向けになり両膝を曲げる
- 両足を床につける
- お尻をゆっくり持ち上げる
- ゆっくり元に戻す
目安：5〜10回
腰を強く反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。
3. 肩甲骨を動かす運動
目的：肩や背中を動かす機会を増やす
- 椅子に座って楽な姿勢をとる
- 両肩をゆっくり後ろへ回す
- 呼吸を止めずに繰り返す
目安：5〜10回
首や肩に痛みが出る場合は中止してください。
※運動制限がある方、痛みやふらつきが強い方は、医療機関に相談してから実施しましょう。
麻布十番・六本木・白金で女性向けパーソナルジムを探している方へ
HabiGym麻布十番店では、理学療法士による身体評価と整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
HabiGym麻布十番店
住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F
営業時間：9:00〜21:30
アクセス：麻布十番駅徒歩1分
電話番号：080-4683-1578
主なサービス：
- 理学療法士による身体評価
- 整体
- マシンピラティス
- パーソナルトレーニング
- 姿勢・身体の使い方のサポート
- 女性向けボディメイク
- 運動初心者向けマンツーマン指導
よくある質問（FAQ）
Q1. マシンピラティスで痩せることはできますか？
マシンピラティスは筋力や身体の使い方を練習する運動です。体重や体脂肪の減少には、食生活や身体活動量なども関係するため、ピラティスだけで必ず痩せるわけではありません。
Q2. 整体とピラティスを組み合わせるメリットは何ですか？
身体の状態に合わせたケアと、自分で身体を動かす練習の両方に取り組めることです。
Q3. ぽっこりお腹にも対応していますか？
体幹の筋力や身体の使い方などを確認し、目的に合わせた運動を提案しています。お腹の脂肪だけを選択的に減らせるわけではありません。
Q4. 運動初心者でも利用できますか？
はい。現在の筋力や運動経験に合わせて、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。
Q5. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
身体の柔軟性や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。
Q6. 仕事帰りにも通えますか？
営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や夜間の予約状況は店舗へご確認ください。
Q7. 週1回でもボディメイクに意味はありますか？
週1回の運動指導を活用し、自宅での筋力トレーニングやウォーキングを組み合わせる方法があります。
Q8. 40代・50代からでも始められますか？
はい。健康状態や体力に合わせて、無理のない運動から始めることができます。
Q9. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？
症状や健康状態によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。
Q10. 何回通えば痩せますか？
体重や体脂肪の変化には、食生活や身体活動量、体質などが関係します。特定の回数で痩せることを保証するものではありません。
まとめ｜麻布十番で身体を整えながら痩せたい働く女性へ
仕事が忙しい女性が健康的なボディメイクを始める際は、体重だけでなく、筋力や姿勢、身体の使い方、生活習慣にも目を向けることが大切です。
整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、トレーニングで筋力を高めることも身体づくりの選択肢です。
健康的な体重管理を目指す場合は、適切な食事と身体活動、休息も欠かせません。
HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が一人ひとりの身体を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。
「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」
麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。
「身体を整えながら痩せたい」「姿勢もボディラインも見直したい」「仕事帰りに無理なく運動を始めたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？
▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験予約
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参考資料
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
