三軒茶屋で股関節・膝の悩みを改善したい方へ｜理学療法士サポート
三軒茶屋で股関節・膝の悩みを改善したい方へ｜理学療法士サポート
「階段を上ると膝が痛い」
「歩いていると股関節に違和感がある」
「しゃがんだり立ち上がったりすると膝がつらい」
「病院で筋力をつけた方がいいと言われた」
「膝や股関節に不安があるけれど、運動を始めたい」
このようなお悩みはありませんか？
三軒茶屋・駒沢大学・若林・上馬周辺で整体やパーソナルジムを探している方の中には、股関節や膝の痛み、動かしにくさ、筋力低下に悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
股関節と膝は、歩く・立つ・座る・階段を上るといった日常生活の動作に深く関係しています。
そのため、関節に痛みや違和感があると、外出や運動を控えるようになる方もいるでしょう。
しかし、運動を避け続けることで身体活動量が減り、筋力や体力が低下する場合もあります。
大切なのは、痛みを我慢して運動することではなく、原因を医療機関で確認し、現在の身体の状態に合った運動を選ぶことです。
HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体機能を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。
この記事では、股関節痛・膝痛の背景、理学療法士による身体評価のポイント、関節への負担に配慮した運動について解説します。
「股関節や膝が気になるけれど、身体を動かせるようになりたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？
▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×マシンピラティス・初回体験
目次
- 股関節・膝の痛みはなぜ起こる？
- 股関節・膝の不調を放置するとどうなる？
- 理学療法士の視点｜股関節と膝は一緒に評価することが大切
- 整体だけで股関節・膝の悩みは改善する？
- HabiGym三軒茶屋店の整体×マシンピラティス×トレーニング
- 股関節・膝のお悩み別サポート一覧
- HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ
- 自宅でできる股関節・膝の運動3選
- 股関節・膝の運動は週何回がおすすめ？
- 股関節・膝の痛みで医療機関への相談を優先すべき症状
- 三軒茶屋・駒沢大学・若林で股関節・膝のサポートを探している方へ
- HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ
- よくある質問（FAQ）
- まとめ｜三軒茶屋で股関節・膝の悩みを改善したい方へ
- 参考文献・参考情報
股関節・膝の痛みはなぜ起こる？
股関節や膝の痛みには、さまざまな原因があります。
代表的なものには、関節の変性、筋肉や腱の問題、外傷、炎症、神経に関係する疾患などがあります。
また、股関節や膝だけでなく、腰や足首などの状態も動作に関係することがあります。
ただし、姿勢や筋力低下だけで痛みの原因を特定することはできません。
1. 変形性膝関節症
変形性膝関節症は、関節軟骨や周辺組織の変化などにより、膝に痛みや動かしにくさが生じる疾患です。
立ち上がりや歩き始め、階段などで症状を感じる場合があります。
運動療法が役立つケースもありますが、適した運動内容は症状や関節の状態によって異なります。
2. 変形性股関節症
変形性股関節症では、股関節の軟骨や関節構造の変化によって、脚の付け根の痛みや動かしにくさが生じる場合があります。
歩行や靴下を履く動作、階段の上り下りなどが難しくなることもあります。
症状がある場合は、整形外科で状態を確認することが重要です。
3. 筋力や身体機能の低下
お尻や太ももなどの筋肉は、立ち座りや歩行、階段動作に関係しています。
筋力が低下すると、日常動作が大変に感じられる場合があります。
ただし、筋力が弱いことだけで股関節痛や膝痛の原因を断定することはできません。
4. スポーツや日常生活での負担
ランニング、テニス、ゴルフ、ウォーキングなど、身体を繰り返し動かす活動によって関節周辺に負担がかかる場合があります。
運動量が急に増えた場合などは、活動量や負荷を見直すことが必要になる場合もあります。
5. 関節以外の原因
股関節周辺の痛みが腰からの関連痛であったり、膝の痛みに別の関節や神経の問題が関係していたりする場合もあります。
痛みの原因がはっきりしない場合は、自己判断で運動を続けず、医療機関への相談を検討しましょう。
股関節・膝の不調を放置するとどうなる？
股関節や膝の痛みが続くと、痛みを避けるために身体を動かす機会が減る場合があります。
その結果、筋力や体力、歩行能力などが低下する可能性があります。
例えば、次のような変化が気になる方もいるでしょう。
- 階段を避けるようになった
- 外出する回数が減った
- 長時間歩くことが不安になった
- 椅子から立ち上がるのが大変になった
- 以前より脚の筋力が落ちたと感じる
- スポーツを控えるようになった
ただし、すべての股関節痛や膝痛が進行するわけではありません。
症状が続く場合には、原因を確認したうえで適切な対策を考えることが大切です。
理学療法士の視点｜股関節と膝は一緒に評価することが大切
股関節や膝の動きは、歩行や立ち座り、階段動作などで連動しています。
そのため、膝に痛みがある場合でも、膝だけではなく股関節や足首、下半身の筋力などを確認することがあります。
例えば、階段で膝に負担を感じる方と、長時間歩くと股関節が痛くなる方では、必要な評価や運動内容が異なります。
理学療法士が確認する主なポイントには、次のようなものがあります。
| 評価項目 | 確認する内容 |
|---|---|
| 股関節可動域 | 曲げる・伸ばす・回す動き |
| 膝関節可動域 | 曲げ伸ばしの範囲 |
| 下半身筋力 | お尻・太もも・ふくらはぎ |
| 立ち座り動作 | 立ち上がる際の身体の使い方 |
| 歩行 | 歩幅・歩行速度・ふらつき |
| バランス | 立った状態での安定性 |
| 日常生活 | 階段・歩行・しゃがむ動作 |
| 症状 | 痛みの場所・強さ・出現する場面 |
「痛い関節だけを見る」のではなく、「下半身全体の機能と生活動作を確認すること」が重要です。
なお、理学療法士による身体機能評価は医師による医学的診断を代替するものではありません。
整体だけで股関節・膝の悩みは改善する？
整体は、筋肉や関節の状態に応じた身体のケアとして利用されています。
施術後に身体が軽く感じられることもありますが、整体だけで筋力や持久力、歩行能力などを十分に高めることは難しい場合があります。
一方、適切な運動は筋力や身体機能の維持・向上に役立つことがあります。
特に変形性膝関節症や変形性股関節症では、医療機関での評価をもとに、運動療法が治療の一つとして取り入れられる場合があります。
ただし、すべての痛みに運動が適しているわけではありません。
HabiGymでは、医学的に運動が可能な方を対象に、身体の状態や医師の指示に配慮しながら整体と運動を組み合わせています。
HabiGym三軒茶屋店の整体×マシンピラティス×トレーニング
HabiGymの身体づくりの基本的な考え方は、
「整える → 動かす → 鍛える」
です。
整体｜股関節や膝まわりの身体のケア
股関節や膝周辺の筋肉・関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。
強い痛みや炎症が疑われる場合には、無理に施術を実施しません。
マシンピラティス｜関節への負担に配慮した動作練習
専用マシンを使用し、骨盤や股関節、体幹などの動きを練習します。
補助や抵抗を調整できるため、現在の筋力や関節可動域に合わせた運動を行えます。
ただし、マシンピラティスがすべての股関節痛・膝痛に適しているわけではありません。
パーソナルトレーニング｜下半身の筋力づくり
お尻や太もも、ふくらはぎ、体幹などの筋力トレーニングを行います。
立ち座りや歩行など、日常生活に関係する筋力や動作能力の向上を目指します。
3つのサポートの比較
| サポート | 主な目的 | 内容 |
|---|---|---|
| 整体 | 身体のケア | 筋肉・関節の状態に応じた施術 |
| マシンピラティス | 身体の動作練習 | 骨盤・股関節・体幹の運動 |
| トレーニング | 筋力・身体機能の向上 | お尻・太もも・下半身の筋力運動 |
すべてのメニューを毎回実施するわけではなく、身体の状態や目的に合わせて調整します。
股関節・膝のお悩み別サポート一覧
| お悩み | 確認するポイント | サポートの方向性 |
|---|---|---|
| 階段で膝が痛い | 膝の状態・下半身筋力 | 状態に合わせた筋力運動 |
| 長く歩くと股関節が痛い | 股関節可動域・歩行 | 歩行や運動負荷の調整 |
| 立ち上がると膝がつらい | 立ち座り・筋力 | 動作練習 |
| 股関節が硬い | 関節可動域 | 無理のない運動 |
| 太ももの筋力低下 | 膝の状態・筋力 | 段階的な筋力運動 |
| お尻の筋力低下 | 股関節・骨盤の安定性 | お尻の筋力運動 |
| 歩行時のふらつき | バランス・歩行 | 安全に配慮した動作練習 |
| スポーツ時の違和感 | 症状・運動量・動作 | 運動負荷の調整 |
| 運動不足 | 活動量・体力 | 運動習慣づくり |
これらは一般的な確認項目です。症状の原因や改善を保証するものではありません。
HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ
1. カウンセリング
股関節や膝の痛み、運動経験、生活習慣、日常生活で困っている動作などを伺います。
整形外科で診断を受けている場合は、その内容や運動制限の有無も確認します。
2. 理学療法士による身体評価
股関節・膝関節の可動域、下半身の筋力、バランス、立ち座り、歩行などを確認します。
3. 整体による身体のケア
必要に応じて、股関節や膝まわりの筋肉・関節の状態に合わせた整体を行います。
4. マシンピラティスによる運動
骨盤や股関節、体幹などの動きを練習します。
5. パーソナルトレーニング
お尻や太ももなどの筋力トレーニングを行います。
運動初心者やシニアの方も、現在の身体の状態に合わせて負荷を調整します。
「膝や股関節への負担に配慮して運動したい」「医師から筋力をつけた方がいいと言われた」という方は、まず身体評価から始めてみませんか？
自宅でできる股関節・膝の運動3選
股関節や膝に不安がある方は、いきなり強い負荷をかけず、現在の身体の状態に合った運動から始めることが大切です。
以下は、医学的に運動が可能で、強い痛みや腫れ、ふらつきがない方向けの一般的な運動例です。
1. 椅子に座って膝を伸ばす運動
目的：太ももの前側の筋力づくり
- 安定した椅子に座る
- 片脚の膝をゆっくり伸ばす
- 痛みのない範囲で2〜3秒保持する
- ゆっくり元に戻す
回数の目安：左右5〜10回
膝に痛みが出る場合は中止しましょう。
2. 横向きで脚を持ち上げる運動
目的：お尻の横側の筋力づくり
- 横向きに寝る
- 下側の膝を軽く曲げる
- 上側の脚を伸ばしたまま少し持ち上げる
- ゆっくり元に戻す
回数の目安：左右5〜10回
骨盤を大きく動かさず、股関節に痛みが出ない範囲で行いましょう。
3. 椅子からの立ち座り運動
目的：お尻・太ももの筋力と立ち上がり動作の練習
- 安定した椅子に座る
- 足を肩幅程度に開く
- 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
- ゆっくり座る
回数の目安：5〜10回
膝や股関節に痛みが出る場合は中止してください。
股関節・膝の運動は週何回がおすすめ？
運動頻度は、関節の状態や痛みの程度、筋力、体力などによって異なります。
厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人や高齢者に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。
ただし、股関節痛・膝痛がある方全員に同じ運動頻度が適しているわけではありません。
医師から運動制限を受けている場合は、その指示を優先しましょう。
| 運動内容 | 頻度の一例 | 主な目的 |
|---|---|---|
| パーソナルトレーニング | 週1回から検討 | 身体評価・運動指導 |
| マシンピラティス | 状態に応じて | 動作の練習 |
| 下半身筋力トレーニング | 週2〜3日を目安 | 筋力向上 |
| ウォーキング | 症状に応じて | 活動量の確保 |
| バランス運動 | 安全に配慮して | 身体の安定性向上 |
※実施頻度は個別に調整する必要があります。
股関節・膝の痛みで医療機関への相談を優先すべき症状
次のような症状がある場合は、整体やトレーニングを始める前に医療機関で相談しましょう。
- 股関節や膝に強い痛みがある
- 関節が急に腫れている
- 膝や股関節が熱を持っている
- 痛みで体重をかけられない
- 転倒や外傷後から痛みが続いている
- 安静時や夜間にも強い痛みがある
- 足にしびれや筋力低下がある
- 症状が徐々に悪化している
突然の強い関節痛に発熱を伴う場合や、外傷後に歩けない場合などは、速やかな医療機関での評価が必要です。
三軒茶屋・駒沢大学・若林で股関節・膝のサポートを探している方へ
HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。
HabiGym三軒茶屋店
住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102
営業時間：9:00〜21:30
電話番号：080-4131-9986
アクセス：
- 三軒茶屋駅 徒歩約12分
- 駒沢大学駅 徒歩約10分
- 若林駅 徒歩約10分
- 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分
主なサービス：
- 理学療法士による身体評価
- 整体
- マシンピラティス
- パーソナルトレーニング
- 下半身の筋力向上サポート
- 姿勢・歩行・基本動作のサポート
- 運動初心者・シニア向けの身体づくり
初回体験：500円（公式サイト掲載）
※キャンペーンの適用条件や予約可能枠は、予約時にご確認ください。
HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ
- 三軒茶屋で股関節・膝の悩みを相談したい方
- 階段や立ち座りで膝に負担を感じる方
- 長く歩くと股関節に違和感がある方
- 下半身の筋力低下が気になる方
- 医師から筋力をつけるよう勧められた方
- 身体に不安があり運動を始められない方
- 40代・50代から筋力づくりを始めたい方
- 60代・70代から歩行能力を維持したい方
- 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
- 理学療法士によるマンツーマン指導を希望する方
よくある質問（FAQ）
Q1. 股関節痛や膝痛があっても利用できますか？
症状や原因によって異なります。医療機関で運動が可能と判断されている場合は、身体の状態に合わせた運動を検討できます。
Q2. 変形性膝関節症でもトレーニングできますか？
変形性膝関節症では運動療法が取り入れられることがあります。ただし、関節の状態や症状に合わせて、医師の指示を優先する必要があります。
Q3. 変形性股関節症でもマシンピラティスはできますか？
症状や関節の状態、運動制限によって異なります。主治医の指示を確認したうえで、適した運動を検討します。
Q4. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？
はい。HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。
Q5. 股関節が硬くてもマシンピラティスはできますか？
関節可動域や症状に合わせて負荷を調整できます。ただし、痛みが強い場合は無理に行いません。
Q6. 膝痛には太ももの筋力トレーニングが必要ですか？
太ももの筋力トレーニングが役立つ場合がありますが、すべての膝痛に同じ運動が適しているわけではありません。
Q7. 60代・70代でも利用できますか？
健康状態や筋力、バランス能力などを確認し、無理のない運動を検討できます。
Q8. 医師から運動を勧められました。相談できますか？
はい。医師からの指示内容や運動制限を確認したうえで、身体の状態に合った運動について相談できます。
Q9. 股関節・膝の痛みは何回で改善しますか？
原因や症状によって異なります。特定の回数や期間で改善することを保証するものではありません。
Q10. 初回体験では何をしますか？
カウンセリングと身体評価を行い、身体の状態に合わせた整体やマシンピラティス、トレーニングをご案内します。
まとめ｜三軒茶屋で股関節・膝の悩みを改善したい方へ
股関節や膝の痛み、動かしにくさには、さまざまな原因が関係しています。
大切なのは、痛みを我慢して運動することではなく、原因を確認し、現在の身体の状態に合わせた運動を選ぶことです。
股関節・膝の状態だけでなく、下半身の筋力やバランス、立ち座り、歩行などを確認することも重要です。
HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。
「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」
階段や歩行時の不安がある方、筋力をつけたい方、運動初心者の方も、現在の身体の状態に合った身体づくりを始めてみませんか？
▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回500円体験・ご予約はこちら
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参考文献・参考情報
- 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html - 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/policy/p-005.html - 厚生労働省「高齢者向け身体活動・運動ガイド」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-004 - 厚生労働省「安全に運動するためのポイント」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-008 - HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
https://habifill.co.jp/sangenjaya/
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
