理学療法士監修｜麻布十番で久しぶりに運動を始めたい方へ｜無理なく続ける方法｜Habi Gym
目次
久しぶりの運動に不安を感じていませんか？
「学生時代以来ほとんど運動していない」
「デスクワーク中心で体力が落ちた気がする」
「運動を始めたいけれど何から始めればいいかわからない」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
港区麻布十番や世田谷三軒茶屋エリアでも、健康維持や姿勢改善のために運動を始めたいと考える方が増えています。
しかし、久しぶりの運動は無理をすると肩こりや腰痛、関節痛につながることもあります。
そこで大切なのが、身体の状態に合わせて運動を始めることです。
本記事では、**「麻布十番で久しぶりに運動を始めたい方へ｜無理なく続ける方法」**について理学療法士の視点から解説します。
理学療法士コメント
運動不足の期間が長いほど、筋力や柔軟性だけでなくバランス能力も低下します。焦らず段階的に始めることが重要です。
なぜ運動が続かなくなるのか
最初から頑張りすぎてしまう
久しぶりに運動を始める方の多くが、
- 毎日運動する
- 長時間トレーニングする
- 急激に体重を落とそうとする
といった高い目標を設定してしまいます。
結果として疲労が蓄積し、運動が苦痛になってしまうケースがあります。
身体の状態を考慮していない
運動不足の期間が長いと、
- 股関節の可動域低下
- 体幹筋力低下
- 姿勢不良
- 肩甲骨の動きの低下
などが起こりやすくなります。
この状態で急に運動すると身体へ負担がかかることがあります。
理学療法士コメント
継続できる運動習慣を作るためには、「頑張ること」よりも「続けられること」が重要です。
麻布十番で久しぶりに運動を始めたい方へ｜無理なく続ける方法
まずは身体を整える
運動を始める前に身体の状態を確認することが大切です。
猫背や巻き肩、反り腰などがある場合は、正しい動作が行いにくくなります。
整体によって身体の動きを整えることで、運動時の負担軽減につながります。
小さな目標から始める
運動習慣を定着させるためには、小さな成功体験が必要です。
例えば、
- 週1回運動する
- 1日10分歩く
- 毎日ストレッチを行う
などから始めると継続しやすくなります。
自分に合った運動を選ぶ
人によって身体の状態は異なります。
筋力向上が必要な方もいれば、柔軟性改善が優先となる方もいます。
身体評価をもとに運動内容を選択することが大切です。
理学療法士コメント
運動の種類よりも、自分の身体に合った内容を継続することが成果につながります。
整体とトレーニングを組み合わせるメリット
動きやすい身体を作れる
整体によって関節や筋肉の動きを改善し、その状態をトレーニングで維持することができます。
肩こりや腰痛予防につながる
肩こりや腰痛の原因は筋力低下や姿勢不良であることも少なくありません。
整体とトレーニングを組み合わせることで、身体を支える機能の向上が期待できます。
運動を習慣化しやすい
身体の変化を感じやすくなることで、運動を続けるモチベーションにつながります。
これも麻布十番で久しぶりに運動を始めたい方へ｜無理なく続ける方法として重要な考え方です。
理学療法士コメント
身体の状態が改善すると「動くことが楽しい」と感じられるようになる方も多くいます。
港区麻布十番・世田谷三軒茶屋で増えている健康意識
近年、港区麻布十番や世田谷三軒茶屋では健康維持や運動習慣づくりへの関心が高まっています。
特に、
- デスクワーク中心の方
- 在宅勤務が多い方
- 子育て中の方
- 40代以降の健康管理を意識する方
などが整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりに取り組んでいます。
Habi Gymのサポート内容
Habi Gymでは理学療法士が身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたプログラムを提供しています。
理学療法士によるパーソナルトレーニング
身体を整えながら運動習慣を身につけるサポートを行っています。
理学療法士コメント
運動経験の有無に関わらず、その方の身体状況に合わせて進めることが大切です。
よくある質問
Q1. 何年も運動していませんが大丈夫ですか？
はい。身体状況に合わせて運動量を調整することで無理なく始められます。
Q2. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？
身体評価を行い、状態に合わせた運動を選択することで実施可能な場合があります。
Q3. どのくらいの頻度で運動するのがおすすめですか？
まずは週1回から始める方も多く、継続しやすい頻度を選ぶことが重要です。
まとめ
運動不足を感じていても、久しぶりの運動には不安がつきものです。
しかし、身体の状態を確認しながら無理なく進めることで、運動習慣は身につけることができます。
今回ご紹介した**「麻布十番で久しぶりに運動を始めたい方へ｜無理なく続ける方法」**を参考に、自分の身体に合った運動習慣を作っていきましょう。
整体とトレーニングを組み合わせながら、健康的な身体づくりを目指すことが大切です。
参考文献
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/ - e-ヘルスネット 身体活動と健康
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会 理学療法ハンドブック
https://www.japanpt.or.jp/ - スポーツ庁 健康づくりのための運動習慣
https://www.mext.go.jp/sports/ - WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
https://www.who.int/ - Centers for Disease Control and Prevention Physical Activity Basics
https://www.cdc.gov/physicalactivity/
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
