三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜理学療法士監修｜Habi Gym

三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜整体×トレーニングとは何かを理学療法士監修で解説。肩こり・腰痛・体力低下・姿勢崩れに対し、整体、マシンピラティス、トレーニングで無理なく整える方法を紹介します。

冒頭文

産後に「そろそろ身体を整えたい」「体力が落ちた気がする」「肩こりや腰痛もあり、何から始めればよいか分からない」と感じていませんか。

産後の身体づくりでは、いきなり強く鍛えるのではなく、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹、呼吸の状態を確認しながら進めることが大切です。

この記事では、三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜整体×トレーニングとは何かを、理学療法士の視点から解説します。

産後の身体づくりで大切な考え方

三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜整体×トレーニングとは、単に筋トレをすることではありません。

産後は、妊娠中からの姿勢変化、出産後の生活リズムの変化、睡眠不足、抱っこや授乳姿勢の影響により、身体の使い方が変わりやすい時期です。

抱っこでは腰を反らせて支えやすく、授乳では背中が丸まり、首や肩に力が入りやすくなります。
その結果、肩こり、腰痛、猫背、反り腰、体力低下、骨盤まわりの不安定感などが重なって出ることがあります。

産後の身体づくりでは、まず今の身体の状態を知り、無理なく動ける土台を作ることが重要です。

産後は複数の悩みが重なりやすい

産後の悩みは、一つだけではなく複数重なることが多くあります。

腰回りが気になる。
肩こりや首こりが続く。
骨盤まわりが不安定に感じる。
体力が落ちて疲れやすい。
猫背や反り腰が気になる。

このような悩みは、姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹、呼吸の使い方が関係している場合があります。
そのため、気になる部位だけを部分的に鍛えるのではなく、身体全体のつながりを確認することが大切です。

理学療法士コメント：
産後の身体づくりでは、痛みのある場所だけを見るのではなく、姿勢、関節の動き、体幹の働き、育児動作を総合的に確認することが重要です。身体全体を見ながら進めることで、日常生活に活かしやすくなります。

整体×トレーニングが必要な理由

三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜整体×トレーニングとは、整えることと支える力を育てることを組み合わせる考え方です。

整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、背中、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
身体が動きやすくなることで、運動中に余計な力が入りにくくなります。

一方で、整体だけでは、育児動作の中で身体を支える力や、正しい身体の使い方までは変わりにくい場合があります。

そのため、整体で身体を整えた後に、マシンピラティスやトレーニングで体幹、股関節、肩甲骨を使えるようにしていく流れが大切です。

整えることと鍛えることの順番

身体が硬いまま運動を始めると、狙った筋肉ではなく、首、肩、腰、膝に負担が偏る場合があります。

例えば、股関節が硬いまましゃがむと、腰や膝に負担が出やすくなります。
肩甲骨が動きにくいまま上半身を動かすと、首や肩に力が入りやすくなります。

そのため、まず整体で身体を整え、その後に正しく使えるようにする流れが大切です。

理学療法士コメント：
産後の身体づくりでは、強い負荷をかけることよりも、正しい順番で進めることが大切です。整体で動きやすさを作り、トレーニングで支える力を育てることで、無理なく続けやすくなります。

産後にマシンピラティスが合いやすい理由

三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜整体×トレーニングとは、必要に応じてマシンピラティスも組み合わせながら進める方法です。

マシンピラティスは、バネの補助を使いながら身体を動かせるため、運動が久しぶりの方でも負荷を調整しやすい特徴があります。

産後は、睡眠不足や育児疲れによって、その日の体調に波が出やすい時期です。
そのため、いきなり強い筋トレを行うよりも、呼吸、骨盤、体幹、肩甲骨、股関節を確認しながら、負担の少ない動きから始める方が取り入れやすい場合があります。

まず確認したい身体のポイント

産後の身体づくりでは、以下のようなポイントを確認します。

姿勢が猫背や反り腰になっていないか。
骨盤が前後に傾きすぎていないか。
股関節がスムーズに動いているか。
肩甲骨が動きやすいか。
呼吸が浅くなっていないか。
痛みや違和感がないか。

これらを確認しながら進めることで、肩や腰だけに頼らず、身体全体で支えやすい状態を目指せます。

理学療法士コメント：
産後の運動では、回数や強度よりもフォームと身体の反応が重要です。腰が反りすぎていないか、呼吸が止まっていないか、肩に力が入りすぎていないかを確認しながら進めましょう。

Habi Gymで行う産後身体づくりサポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜整体×トレーニングとは、まず身体を評価し、今の状態に合った方法で段階的に進めることです。

整体では、首肩、胸まわり、背中、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節の使い方を確認します。
必要に応じて、育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。

育児動作に活かせる身体づくり

産後の身体づくりは、ジムの中だけで完結するものではありません。

赤ちゃんを抱き上げる。
床から立ち上がる。
ベビーカーを持ち上げる。
授乳姿勢を保つ。
家事を続ける。

こうした毎日の動作が少しでも楽になることが大切です。
腰だけに頼らず、股関節や膝、体幹を使って動くことで、疲れや痛みを軽減しやすくなります。

理学療法士コメント：
育児中は完璧な姿勢を目指すより、負担が偏らない工夫が大切です。抱っこや授乳の姿勢を少し見直すだけでも、首肩や腰への負担を減らしやすくなります。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で身体を整えたい方へ

世田谷三軒茶屋エリアでは、育児、家事、在宅ワーク、デスクワークにより、肩こり、腰痛、姿勢の崩れ、体力低下に悩む方が多く見られます。

港区麻布十番エリアでも、抱っこや授乳、家事、仕事復帰後のデスクワークにより、首肩の重さや腰の違和感を感じる方は少なくありません。

三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜整体×トレーニングとは、短期間で無理に変えるのではなく、育児生活の中で続けやすい方法を選ぶことが大切です。

Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

また、外出が難しい方や、ご自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

無理なく始めることが継続につながる

産後は、睡眠不足や育児疲れにより、体調に波が出やすい時期です。
そのため、毎回強い運動を行うよりも、体調に合わせて内容を調整することが大切です。

呼吸や姿勢確認から始める日。
整体で身体を整える日。
マシンピラティスで体幹を使う日。
少しずつ筋力を高める日。

その日の状態に合わせて進めることで、無理なく身体づくりを続けやすくなります。

理学療法士コメント：
産後の身体づくりは、焦らず段階的に進めることが大切です。まずは今の身体を知り、できる範囲から始めることで、育児生活にも活かしやすい変化を目指せます。

FAQ

Q1. 産後の身体づくりは何から始めればよいですか？

A. まずは姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹、痛みの有無を確認することが大切です。
三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜整体×トレーニングとは、現在の身体に合わせて、整体と運動を段階的に組み合わせる方法です。

Q2. 産後に肩こりや腰痛があっても運動できますか？

A. 状態によります。
痛みを我慢して運動する必要はありません。

まずは身体の状態を確認し、負担の少ない内容から始めることが大切です。
しびれや強い痛みがある場合は、医療機関で確認しましょう。

Q3. 運動が苦手でも始められますか？

A. 可能です。
いきなり強い筋トレを行う必要はありません。

整体で身体を整え、マシンピラティスで呼吸や体幹の使い方を確認し、必要に応じてトレーニングへ進むことで、運動が久しぶりの方でも始めやすくなります。

まとめ

三軒茶屋で産後の身体づくりを始めたい方へ｜整体×トレーニングとは、身体を整えることと、正しく使えるようにすることを組み合わせたサポートです。

産後は、抱っこ、授乳、家事、睡眠不足により、肩こり、腰痛、姿勢の崩れ、体力低下を感じやすい時期です。
整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を見直すことで、育児中でも動きやすい身体を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、産後の身体づくりを始めたい方をサポートしています。

参考文献

1. ACOG｜Exercise After Pregnancy
   https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
2. ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
   https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
3. WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
4. WHO｜Physical activity
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
5. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
6. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
7. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf