40代から始める体コンディショニング｜整体×ピラティスで身体を整える

「昔より疲れが取れにくくなった」

「肩や腰がいつも重い」

「体が硬くなってきた気がする」

「運動した方がいいと思っているけれど、何から始めればいいかわからない」

40代になると、このような身体の変化を感じる方も増えてきます。

仕事や家事で忙しく、運動する時間が減ったり、長時間のデスクワークが続いたりすると、身体を動かす機会そのものが少なくなりがちです。

そこで大切にしたいのが、単に筋肉を鍛えるだけではなく、身体を整えながら動かす「コンディショニング」という考え方です。

三軒茶屋・上馬にあるHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。

40代から身体の変化を感じやすくなる理由

40代になると、「以前と同じ生活をしているのに身体がつらい」と感じる方もいます。

年齢だけが原因とは限りません。

例えば、

• デスクワークで長時間座っている
• 仕事が忙しく運動する機会が減った
• 歩く時間が少なくなった
• 休日もあまり身体を動かさない
• 同じ姿勢で過ごす時間が長い
• 以前より筋力や柔軟性が低下している

など、日々の生活習慣も身体の状態に関係します。

「年齢だから仕方ない」と考えるのではなく、現在の身体の状態を知り、必要な運動やケアを取り入れることが大切です。

体のコンディショニングとは？

コンディショニングというと、スポーツ選手が行う特別なものをイメージするかもしれません。

しかし、一般の方にとっても身体を良い状態に整えていくことは大切です。

HabiGymでは、コンディショニングを単に身体をほぐすことだけとは考えていません。

「整える・動かす・鍛える」を身体の状態に合わせて組み合わせることを大切にしています。

40代は「鍛えるだけ」ではなく「整えてから動かす」

運動不足を感じると、いきなり筋トレやランニングを始めようとする方もいます。

もちろん筋力トレーニングも大切ですが、身体が硬かったり、関節が動きにくかったりする状態で急に負荷を上げると、特定の場所に負担が集中してしまうことがあります。

例えば、股関節がうまく動かない状態でスクワットをすると、腰や膝を必要以上に使ってしまう場合があります。

そのため、

身体の状態を確認する
↓
硬くなっている部分を動かしやすくする
↓
身体の使い方を練習する
↓
必要な筋力をつける

という順番も重要です。

整体だけでも、トレーニングだけでもない

「肩がつらいから整体」

「運動不足だからジム」

と分けて考える方も多いと思います。

しかし、身体の状態によっては両方が必要なことがあります。

整体で身体を動かしやすくしても、普段の身体の使い方が変わらなければ、また同じ場所に負担が集中することがあります。

一方で、身体が動きにくい状態のままトレーニングだけを行うと、狙った場所をうまく使えない場合もあります。

だからこそHabiGymでは、整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニングを、その日の身体の状態に合わせて組み合わせています。

40代にマシンピラティスがおすすめな理由

「運動を始めたいけれど、激しいトレーニングは不安」という40代の方にも、マシンピラティスは身体を動かす選択肢のひとつです。

マシンのサポートを利用しながら、

• 股関節を動かす
• 背骨を動かす
• 体幹を意識する
• 骨盤をコントロールする
• 姿勢を確認する
• 左右差を確認する

などの運動を行うことができます。

HabiGymでは、決められたピラティスメニューを全員に行うのではなく、理学療法士が身体の状態を確認して内容を調整します。

肩こり・腰痛がある方こそ身体全体を確認

40代では、肩こりや腰痛をきっかけに身体のケアを考え始める方も多くいます。

しかし、肩がつらいから肩だけ、腰が痛いから腰だけを確認すればよいとは限りません。

例えば腰痛の場合でも、股関節の動きや体幹、姿勢、日常生活での身体の使い方などが関係していることがあります。

HabiGymでは、

• 姿勢
• 関節の動き
• 筋力
• 体幹
• 重心
• 左右差
• 身体の使い方

などを確認しながら、その方に必要な内容を考えます。

40代からコンディショニングを始めるメリット

身体のコンディショニングは、不調を感じたときだけ行うものではありません。

定期的に自分の身体と向き合うことで、

• 身体を動かす習慣をつくる
• 自分の身体の特徴を知る
• 苦手な動きを確認する
• 筋力低下への対策を始める
• 将来も動ける身体づくりを考える

きっかけになります。

50代・60代になってから慌てて運動を始めるのではなく、40代から身体を整えながら運動する習慣をつくることも大切です。

こんな40代の方におすすめです

• 最近、疲れが取れにくくなった
• 肩こりや腰の重さを感じる
• 身体が硬くなってきた
• 運動不足が気になる
• 体力が落ちてきた気がする
• 姿勢が気になる
• ジムに通っても何をすればいいかわからない
• マッサージだけではなく運動も始めたい
• 将来のために身体を整えておきたい

40代から「不調が出てから」ではなく身体を整える習慣を

身体のケアは、痛みが強くなってから始める必要はありません。

「最近身体が硬くなった」

「疲れやすくなった」

「運動不足が気になる」

という段階から、自分の身体の状態を確認することも大切です。

整体で整えるだけでもなく、筋トレで鍛えるだけでもない。

身体を整え、正しく動かし、必要な筋力をつけていく。

これがHabiGymが考える40代からの身体コンディショニングです。

三軒茶屋で40代から身体のコンディショニングを始めるなら

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が一人ひとりの身体の状態を確認します。

整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニングを組み合わせ、肩こりや腰の違和感、姿勢、運動不足などのお悩みに合わせた身体づくりをサポートします。

「まだ本格的なジムに通うほどではない」

「身体を整えながら運動を始めたい」

「40代から将来のために身体を変えていきたい」

という方もお気軽にご相談ください。

HabiGym三軒茶屋店

理学療法士による整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニング

東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

三軒茶屋・駒沢大学・上馬・若林エリアからご利用いただけます。

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