車を運転すると腰が痛いのはなぜ？長時間運転の腰痛対策を理学療法士が解説｜三軒茶屋

「車を運転していると腰が痛くなる」

「運転中は大丈夫なのに、車から降りると腰が伸びない」

「長時間ドライブの翌日は腰が重い」

このような経験はありませんか？

車の運転では、長時間同じ姿勢になりやすいことに加え、座席の位置や身体の使い方、車から伝わる振動など、さまざまな要素が腰への負担に関係します。

三軒茶屋・上馬にあるHabiGym三軒茶屋店では、理学療法士が姿勢や身体の動きを確認し、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせて身体づくりをサポートしています。

今回は、車を運転すると腰が痛くなる理由と対策について解説します。

車の運転で腰痛が起こりやすい3つの理由

① 長時間同じ姿勢になる

運転中は、アクセルやブレーキを操作し、ハンドルを握りながら前方を確認する必要があります。

そのため、デスクワークなどと同様に、自由に姿勢を変えることが難しくなります。

長時間同じ姿勢が続くことで腰やお尻周辺の筋肉がこわばり、

• 車から降りた瞬間に腰が痛い
• 腰が伸びにくい
• 立ち上がった直後に腰が重い

と感じる場合があります。

② シートの位置が身体に合っていない

運転時の腰痛では、シートポジションも重要です。

シートがハンドルから遠すぎると、ハンドル操作のたびに身体が前へ移動しやすくなります。

反対に近すぎる場合は、股関節や膝が窮屈になり、身体を動かしにくくなることがあります。

また、背もたれを倒しすぎたり、腰と背もたれの間に大きな隙間ができたりすると、運転中の姿勢が安定しにくくなる場合があります。

大切なのは、無理に「良い姿勢」を作り続けることではありません。

自分の身体が無理なく支えられる位置に座席を調整することがポイントです。

③ 股関節や体幹をうまく使えていない

「腰が痛い＝腰だけに問題がある」とは限りません。

例えば股関節が動きにくい方の場合、車への乗り降りやペダル操作などで、腰が必要以上に動いていることがあります。

また、体幹をうまく使えていない場合、長時間座っていると腰周辺の筋肉へ負担が集中することもあります。

そのため腰痛がある方は、腰だけではなく、

• 股関節
• 骨盤
• 胸郭
• 体幹
• 左右差
• 重心

なども含めて身体全体を確認することが大切です。

運転中の腰痛対策① シートポジションを見直す

まず確認したいのが運転姿勢です。

シートに深く座り、お尻や背中が無理なく支えられる位置を探しましょう。

ペダルを踏んだときに脚が伸びきらず、ハンドル操作の際に身体が前へ大きく移動しない位置を目安に調整します。

腰とシートの間に大きな隙間ができる場合には、腰周囲が安定するよう調整する方法もあります。

ただし、「胸を張る」「背筋を伸ばす」ことを意識しすぎて腰を反らし続ける必要はありません。

運転中の腰痛対策② 長時間座り続けない

長距離を運転するときは、可能な範囲で休憩を取りましょう。

休憩時には車から降りて、

• 少し歩く
• 股関節を動かす
• 身体を軽く伸ばす
• 姿勢を変える

といった方法があります。

長時間同じ姿勢を続けるよりも、定期的に身体を動かすことが大切です。

運転中の腰痛対策③ 腰だけをストレッチしない

腰がつらいと、腰を伸ばしたり捻ったりしたくなる方も多いと思います。

しかし、腰痛の状態は人によって異なります。

例えば股関節の動きが悪い方の場合、お尻や股関節周辺へのアプローチが必要になることがあります。

一方で、体幹の安定性が不足している場合には、ストレッチだけではなく運動が必要になることもあります。

大切なのは、腰痛だから腰だけを見るのではなく、なぜ腰へ負担が集中しているのかを確認することです。

「整体を受けると楽。でも運転するとまた痛い」という方へ

整体やマッサージを受けた直後は楽になるけれど、数日後に運転するとまた腰が痛くなる。

このような場合、身体をほぐすだけでなく、日常生活での身体の使い方まで考える必要があります。

HabiGymでは、

身体を評価する
↓
整体で動きやすい状態をつくる
↓
ピラティス・トレーニングで身体の使い方を練習する

という流れを大切にしています。

ピラティスは運転時の腰痛にもおすすめ？

腰痛の状態によりますが、ピラティスを身体づくりの一つとして取り入れる方法があります。

例えば、

• 骨盤をコントロールする
• 股関節を動かす
• 体幹を使う
• 胸郭を動かす
• 腰だけに頼らず身体を動かす

といった練習ができます。

HabiGymでは、理学療法士が身体の状態を確認したうえで、マシンピラティスやトレーニングの内容を調整します。

こんな方は一度身体をチェックしてみましょう

• 30分〜1時間運転すると腰が痛くなる
• 車から降りた直後に腰が伸びない
• 営業などで毎日車を運転している
• 長距離ドライブがつらい
• タクシーや配送など運転時間が長い
• 運転するといつも同じ場所が痛くなる
• 整体を受けても運転すると腰痛を繰り返す

こうした場合は、腰だけではなく、運転姿勢や股関節、体幹などを含めて確認してみることも選択肢です。

腰痛が続く場合は医療機関への相談も大切です

腰痛にはさまざまな原因があります。

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関係する場合もあり、腰以外の疾患によって腰痛が生じることもあります。

強い痛みがある場合、症状が悪化している場合、脚のしびれや筋力低下などを伴う場合には、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。

三軒茶屋で運転による腰痛にお悩みの方へ

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が、

• 姿勢
• 股関節の動き
• 骨盤の動き
• 体幹
• 筋力
• 左右差
• 日常生活での身体の使い方

などを確認します。

身体の状態に合わせて、

整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニング

を組み合わせて行います。

「運転すると腰が痛い」

「長時間座っていると腰がつらい」

「マッサージだけではなく、身体の使い方から変えたい」

という方は、HabiGym三軒茶屋店へご相談ください。

HabiGym三軒茶屋店

整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニング

〒154-0011
東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

三軒茶屋・駒沢大学・上馬・若林エリアからご利用いただけます。

初回体験では身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた運動やケアをご提案します。

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