松陰神社前で腰が痛い方へ｜腰痛を繰り返す原因と対策を理学療法士が解説

「朝起きると腰が痛い」

「長時間座っていると腰がつらくなる」

「整体やマッサージを受けても、しばらくするとまた腰が痛くなる」

このような腰のお悩みはありませんか？

腰痛は、腰だけに原因があるとは限りません。股関節の動きや姿勢、体幹の使い方、運動不足、長時間の座り姿勢など、さまざまな要素が腰への負担に関係していることがあります。

松陰神社前・若林エリアからも通いやすいHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせて身体づくりをサポートしています。

今回は、腰痛を繰り返してしまう原因と、自分でできる対策について解説します。

なぜ腰が痛くなるの？

腰痛といっても、症状や身体の状態は一人ひとり異なります。

例えば、次のような要素が腰への負担に関係することがあります。

• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• 股関節の動きにくさ
• 同じ姿勢が長時間続く
• 体幹をうまく使えていない
• 仕事や家事で腰への負担が続いている
• 車を長時間運転する

そのため、「腰が痛いから腰だけを揉む」という方法だけでは、同じ症状を繰り返してしまうこともあります。

腰痛では「股関節」も確認することが大切

腰痛の方をみる際に、HabiGymで確認するポイントのひとつが股関節の動きです。

床の物を取る、椅子から立ち上がる、歩くといった日常動作では、腰だけでなく股関節も動いています。

股関節が動きにくい状態になると、その分を腰の動きで補ってしまうことがあります。

そのため腰痛がある場合でも、

• 股関節がどの程度動くか
• 左右差がないか
• お尻の筋肉を使えているか
• 腰ばかりを使って動いていないか

などを確認することが大切です。

反り腰だから腰が痛いとは限りません

「反り腰だから腰が痛い」と考えている方も多いかもしれません。

しかし、見た目の姿勢だけで腰痛の原因を判断することはできません。

反り腰に見える方でも、実際には股関節や胸郭の動き、立っているときの重心、体幹の使い方など、複数の要素が関係していることがあります。

大切なのは、姿勢の形だけを見るのではなく、実際に身体がどのように動いているのかを確認することです。

腰が痛いときに自分でできる3つの対策

① 同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークや車の運転などで長時間座る場合は、可能な範囲で定期的に姿勢を変えてみましょう。

立ち上がったり、少し歩いたりするだけでも身体を動かす機会になります。

② 股関節を動かす

腰が痛いからといって、腰だけを繰り返しストレッチする必要はありません。

特に普段座っている時間が長い方は、股関節を動かす機会が少なくなりがちです。

痛みのない範囲で股関節やお尻周辺を動かしてみましょう。

③ 適度な運動を取り入れる

腰痛があると「運動すると悪化するのでは？」と不安になる方もいます。

しかし、身体の状態によっては、適切な運動を取り入れることが必要な場合もあります。

重要なのは、痛みを我慢して激しいトレーニングをすることではなく、現在の身体の状態に合わせて運動内容を調整することです。

整体を受けても腰痛を繰り返す方へ

「整体を受けた直後は楽になるけれど、数日すると元に戻ってしまう」

このようなお悩みがある場合は、身体をほぐすだけでなく、日常生活での身体の使い方まで確認することも大切です。

HabiGymでは、

身体の状態を評価する
↓
整体で身体を動かしやすくする
↓
マシンピラティス・トレーニングで身体を動かす
↓
日常生活での身体の使い方につなげる

という流れを大切にしています。

腰痛にマシンピラティスを取り入れる理由

マシンピラティスでは、マシンのサポートを利用しながら身体を動かすことができます。

例えば、

• 股関節を動かす
• 体幹を意識する
• 骨盤をコントロールする
• 胸郭を動かす
• 左右差を確認する

といった練習を、身体の状態に合わせて行います。

「運動が苦手」「普通のジムでは何をすればいいかわからない」という方でも、理学療法士が身体の状態を確認しながら進めていきます。

こんな腰痛でお悩みではありませんか？

• 朝起きたときに腰が痛い
• 長時間座ると腰が重くなる
• 立ち仕事をしていると腰がつらい
• 車を運転すると腰が痛くなる
• 前かがみになると腰が気になる
• 整体やマッサージを受けても繰り返す
• 運動不足を感じている
• 腰痛対策として何をすればいいかわからない

このような場合は、腰だけではなく、身体全体の動きを確認してみるのも一つの方法です。

強い腰痛やしびれがある場合は医療機関へ

腰痛にはさまざまな原因があります。

強い痛みがある、症状が急激に悪化している、脚のしびれや筋力低下などを伴う場合には、整体や運動だけで判断せず、医療機関へ相談してください。

松陰神社前・若林で腰痛にお悩みの方へ

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認します。

腰だけではなく、

• 姿勢
• 股関節
• 骨盤
• 体幹
• 筋力
• 重心
• 左右差
• 日常生活での身体の使い方

などを確認したうえで、一人ひとりに合わせた内容をご提案します。

整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニングを組み合わせ、身体を整えるだけでなく、動きやすい身体づくりまでサポートします。

松陰神社前から通えるHabiGym三軒茶屋店

HabiGym三軒茶屋店は、東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102にあります。

三軒茶屋・駒沢大学・上馬・若林・松陰神社前エリアで、腰痛や身体の不調について相談できる場所をお探しの方は、お気軽にご相談ください。

HabiGym三軒茶屋店

理学療法士による整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニング

東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

腰痛・肩こり・姿勢・運動不足など、一人ひとりのお悩みに合わせて身体の状態を確認します。

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